L'kurde bdx : Bien dis car la c'est flagrant pour Nico Dalam, car déjà il s'adresse vraiment à des débutants et ensuite comme tu dis aussi, il balance c'est pas bien, tu va grossir mais il ne dit pas de manger du riz complet plutôt que du simple, etc! Ou si en payant pour avoir un des ces programme nutritionnel sur mesure. LOL PS: Et puis on est tous différents selon notre génétique, notre âge, notre métabolisme! Je suis sans me vanter un disons avancé dans le milieu de la musculation et maintenant plutôt "Culturisme Naturel", j'ai 44 ans et j'ai commencé avec de l'Haltérophilie à 17 ans jusqu'à 20 ans "1 ans d'arrêt pour mon service militaire" ou la j'ai commencé la musculation car planqué chez les très haut gradés "à l'Etat Majeur" où il y avait une salle de musculation. 1h30 par jour avec un Coach du lundi au vendredi en SPLIT et 30 mins obligatoire de streching "étirements" pour éviter les blessures mais pour continuer à se laver le dos ou ne pas être gêné dans la vie de tous les jours, sincèrement! Bref je suis de nature endomorphe "prendre de la masse grasse facilement", enfin ça c'est quand j'étais très jeune et que je ne me bougeais car quand on le veux vraiment on peux renverser la balance avec le sport et une hygiène alimentaire pas STRICT DU TOUT, croyez moi mais plutôt saine et ensuite on peux tout à fait le week-end ou en semaine aller au resto manger comme les autres en famille ou autres! Pour ma part jusqu'à 20 ans je devais avoisiner les 25% de Taux de Matière grasse corporel "obésité" et je me sentais très mal dans ma peau et les injures en vers moi me pesé plus que mon propre poids! Avec le Coach militaire, très calé en nutrition aussi ne m'avais pas donné de feuilles papier avec un plan nutritionnel car faire ce plan combien de temps?? Mais plutôt il avais vu tout de suite que j'étais plus que déterminé et pas bête non plus donc il m'a beaucoup parlé de l'importance de chaque grand groupe des macro-nutriments, des portions par rapport à mon poids et surtout à mes dépenses caloriques journalières avec en plus du cardio mon activité professionnel: je n'e suis pas assis derrière un bureau mais 8 heures debout à marcher à droite, à gauche, monter sur un élévateur, monter des escaliers, etc (très important), pour la suite quand viens le moment ou vers 25 ans, 14% de MG Corporel je n'ais jamais visé en dessous, car ce pourcentage me va et faire des sèches à répétition quand on ne fait pas de compets, excusez moi mais je trouve ça ridicule!Bon j'en reviens à mes moutons::::: Important de bien savoir comment réagi votre corps pour toujours prendre de la masse musculaire tout en gardant ses fameux abdos "faire ses expériences pour bien connaitre son métabolisme" Savoir manger un peu plus que se que l'on dépense pour continuer à prendre du muscles "sans jamais se blesser avec les Très Précieux étirements" jour après jour, mois après mois et années après années.......
ben pour le riz si il le dit en soit, il ne dit pas de ne pas en manger, mais en gros d'avoir une source de fibre avec, des légumes quoi ce qu'on est censé avoir à chaque repas, donc au final c'est une remarque pour faire une remarque :p, le quinoa est une bonne alternative si vrmt il en faut une c'est la meilleur je pense (150g = cg 15)
Je suis d'accord avec ce problème du pic d'insuline mais tout réside d'abord dans la quantité totale que l'on va manger dans la journée. Peu importe l'heure, avant ou après l'entraînement etc... Le plus important est le total calorique suivant l'objectif (sèche ou masse). A consommer avec des légumes bien entendu ! 👍
Oui mais le jus de betterave cru fait maison juste avant (15 à 20 mn) l'entraînement c'est bien car c'est une source de nitrates qui vont être transformés en O.N. (oxyde nitrique) dans l'organisme.
@@baptisteescudier13 sauf que l'index glycemique il faut le correler a la charge glycemique qui elle même est liée a ce que tu consomme en même temps que ta source de glucide... range ton mdr et intéresse toi a la nutrition esszi d'aller plus loin qu'une simple donnée hors contexte
Thomas Zoran je suis désolé de vous contrarier mais proposer comme alternative de la pomme de terre non je suis pas d’accord ce n’est pas une bonne alternative.. pour répondre à la question posée. selon moi une très bonne alternative serait lentilles, flageolet.
Ne les remercie pas . On ne remplace pas le riz et encore moins par ce qui est cité . Nico s’est probablement mal exprimé et au fond voulait sûrement souligner le fait que le riz est dense caloriquement et que mal utilisé pouvait cousait des problèmes de prise de gras chez pas mal de gens . Mais on ne remplace pas le riz par des flageolets mdr .
