L'ALIMENTATION IDÉALE en Muscu ? Ma Journée Détaillée ! 

Elle me fait sourire ta façon de parler, on dirait que t'es toujours sur le point de partir en fou rire :)

Wsh c’est TiboInshape mais inversé. Ça repose mdrr

On dirait tellement que tu te fous de notre gueule quand tu parles, j’adore 😂

Arrete de te retenir d'exploser de rire , va y lache toi un bon coup 😂 Merci pour la video !

Ta vidéo est casi parfaite (pour ne pas dire parfaite). Elle est très bien structurée, et elle est riche en conseil qu'on trouve pas partout et qui peuvent vraiment beaucoup servir ! La nutrition est un point très important et c'est super que tu ai écouté nos demandes pour en faire une vidéo :) Merci beaucoup pour cette vidéo superbe !

Merci pour ta gentillesse.Ça fait quand même une énorme quantité de bouffe! Ça va pas être possible. 2 gr de prot par kg, ça en fait de la viande. 500 gr par jour minimum, 15 kg par mois,180 par an. Ouch faut en élever des poulets!!!! C’est pas viable ni éthique ni normal

Tu parle doucement, tu es très convaincant , tu respecte les personnes qui te regarde, chapeau bas

200g de saumon bio ça coûte 12,5€. Merci aurevoir 😂

Super vidéo, très détaillée ! Un rappel sur les règles de base fait toujours plaisir 😉

sinon il faut préciser qu'en plus des protéines, le saumon est également une excellente source de mercure :-)

Vidéo intéressante, comme l'immense majorité de tes vidéos. Par contre je trouve dommage que ta vision de l'alimentation idéale ne soit focalisée que sur une perspective "individuelle". Pour faire simple, je pense qu'il est primordial de prendre en compte l'impact écologique de ce qu'on consomme. En l'occurrence, consommer des protéines carnées 3 (voire 4) fois par jour a un énorme impact écologique (par exemple, il faut en 7-16kg de soja et jusqu'à 16'000 L d'eau pour produire 1 kg de boeuf, sans parler du méthane émis par l'élevage intensif, la cruauté animale, etc.). Aussi, il existe de nombreuses excellentes sources de protéines végétales (lentilles, haricots noirs/rouge, edamame, soja/tofu/tempeh, graines de courge/sésame/etc, pois chiche, cacahuète, noix de cajou, etc.) ou même animale sans que ce soit de la "chaire" (donc impact écologique déjà moindre: lait, fromage, oeufs, fromage blanc, yoghourt, whey). Bon, tu as l'air de consommer du bio et relativement peu de viande rouge, ce qui est déjà une bonne chose. Bref, je suis ni vegan, ni végétarien, mais je pense qu'aujourd'hui il est nécessaire de remettre en question notre manière de consommer, et le fait de faire de la muscu ou n'importe quel autre sport ne change rien (de nombreux sportifs de très haut niveau sont entièrement végétarien, à commencer par Novak Djokovic, Carl Lewis, ...). Pas besoin d'être radical, on peut diminuer ses protéines peu à peu. Mais un peu plus de protéines végétales ne peut que faire du bien à notre corps, notre planète, et même notre porte-monnaie :) Pour voir Schwarzenegger parler de protéines végétales: gamechangersmovie.com Meilleurs sources de protéines végétales: www.darwin-nutrition.fr/conseils/proteines-vegetales/

Merci pour lè vidéo. Je vous suits et je suis au Sénégal

T'as pas donné les astuces pour les gens qui s'entraînent le matin 😭😭 Et le lien ne rediriges pas sur le pdf mais sur la vidéo sur les bras.. 😅

Est-ce que deux oeufs ne seraient pas mieux le matin ? La viande que tu consommes n'est pas de bonne qualité (après je peux comprendre pour ceux qui n'ont pas les moyens) et 2 oeufs apporteront 6g de protéines en plus en moyenne ?

Bravo ta vidéo mec. Moi je fait 75 pompes par jour et 2h de vélo VTT par jour . Mon petit déjeuner le matin je mange 6 oeufs dur et deux pommes fruits et 1l d'eau le midi 100 grammes de riz nature et deux pommes fruits et 50cl d'eau lapres midi 1l d'eau et le soir 2 bananes et un yaourt nature et 1l d'eau voila voilà.

J'adore tes vidéos, mi asmr, t es grave calme mi informative ! Go mon gars, go !!

J'adore ton nouveau format de vidéo. Je valide et re-valide ^^

Top et complète la vidéo ! Dommage qu'à la fin tu ne fais pas un petit point rapide sur les personnes qui s'entrainent le matin (comme tu l'as annoncé)

10'59 : normal !! 😂😂 Tout ce qui est lentilles, pois chiches et autres légumineuses cuits devient un véritable poison, d'où l'indigestion ! Les manger germées

Nico, cette vidéo est magnifique. Continue ainsi, le travail paye toujours, énorme travail sur ce sujet. Bravo et respect !

Le lien vers le pdf renvoie sur une autre vidéo youtube

Merci, tu mérites vraiment beaucoup plus d abonnés

Coucou. C'est bien de parler du fromage. Y'en a pas mal qui l'excluent complètement de leur diète et je trouve ça dommage. Perso c'est un apport que je trouve intéressant avec du pain complet, une de mes seules source de glucide, comme je consomme très peu de céréales. Le camembert est bien aussi car rapport matière grasse assez faible par rapport aux autres types de fromage. Merci à bientôt!

J'ai une question simple moi ont me dit de prendre des flocons d'avoine pour la musculation qui est bourrer de glucide et toi tu dis d'éviter au petit déjeuner donc comment faire merci mais surtout qui écouter

Très bonne vidéo, tu expliques gratuitement ce que la plupart d’entre nous ne connaissent pas. Cependant il serait vraiment intéressant de connaître les alternatives aux aliments que tu donnes pour varier les repas. Je ne trouve pas le PDF dont tu parles 😕

C'est carrément ça mais ça a l'air d'être un bon gars

J'ai pas pus m'empêcher de bugger sur le fait que tu bouge tes mains constament, faut te parler à 2m😂

Tres bonne vidéo bien détaillée etc.. Tas vraiment l'air sympa mec continu comme ca :)

Super vidéo ! Le seul problème du thé vert pendant le repas c’est qu’il va diminuer l’absorption de certains micronutriments comme le fer ou encore le magnésium.

Mec si tout le monde mangeait commebt toi faudrait 10planete

Le saumon ,une bonne source de mercure,plomb,plastiques....surtout le sauvage(voir doc thema arte).Sinon bonne vidéo et reposante ça change (comme j'ai pû lire précédemment).Merci.

Je viens de te découvrir et j aime beaucoup ce que tu fais. Je vais te suivre de près. Enfin pas de trop non plus t inquiete pas 😂. A bientôt

Il se que pour commencer cette fasson de manger faut déjà faire la muscu car je commence la muscu dans 1 semaine ?

c'est quoi ton métier en dehors de tout cela ? scientifiquement parlant je te trouve bien plus précis et juste que les autres. merci beaucoup, ça m'aide beaucoup tes contenus en tant que débutant

Super vidéo. Par contre saumon ou thon tous les jours, au vu des métaux lourds, c’est pas ouf du tout

Bonjour j aime bien ta façon de parler enplus tu expliques bien bonne continuation pour à chaîne

en plus je crois qu il répond a personne en faite ! :(

Il n'y a pas de meilleurs régimes, il y a VOS meilleurs régimes

j'ai pas comprisle riz cru ?? what?

Regarder bien son œil il le ferme à chaque fois c’est stressant quand on regarde bien 😂

J'ai tendance à aller au sport le matin à cause de mon travail. Que dois je privilégier comme petit déjeuner le matin ?

Une bonne vidéo avec des indications logiques et intelligentes. J'avoue cependant faire l'inverse de toi au niveau des Glucides et Lipides Etant donné que je m'entraîne généralement 1h apres mon petit déjeuner, je privilégie mon apport en glucides au petit déjeuner et au déjeuner (et/ou collation post training). De plus, je privilégie l'apport des lipides sur la fin de ma journée (diné/dernier repas) pour ralentir l'absorption des proteines (végétales le soir) afin d'avoir une diffusion toute la nuit (environ 8-9h) Après, comme tu le dis, c'est un plan alimentaire qui me convient à moi et il ne sera peut etre pas bon pour tout le monde. Penses tu qu'il soit logique également? Bonne soirée

Il y a très peu de fructose dans l’orange justement elle est conseillée en régime FODMAP

Une des meilleures vidéo que j'ai vu sur le sujet sinon la meilleure. Simple, précis.

Ne pas manger des saumons tout les jours , ils sont contaminés pas les métaux lourds le + souvent , privilégiez les sardines ou maquereau source d'oméga 3 (3* semaine)

Le lien n est pas bon.il renvois je une vidéo de bras

Une question, pendant le dejeuner il faut prendre des glucides lent ou rapides ? meme chose apres la seance de muscu, lent ou rapide ?

Perso je suis étudiant et donc un peu difficile la diet donc cette vidéo est très importante

Bonjour nico, j'aurais une petite question pour tout ce qui est riz pates faut t'il les peser peser cru ou cuit ?

Nico dalam bonjour dit je trouve pas le lien du pdf pour ton plan nutritionel merci

Bonjour. Merci pour la vidéo. Et si on s'entraîne le matin ?

Se serait super que tu fasses une playlist cuisine !

Enfaite les lipide et glucide on choisi en fonction de chacun Perso mon corp fonctionne mieux au glucide J ai augmenter mes glucide et réduit les lipide a 0,8 surtout au regime et ben je peut vous dire du jour au lendemain mon sommeil etait devenu impeccable et niveau énergie était vivable malgre le deficit par rapport au 1gr ben j ai un légume vraiment pas d energie De toute façon la diete est propre a chacun et la base est le total calorique les macro micro nutriment Rien n empeche de manger un snikers sur son total si le quota micronutriment est fait Cela aura zero impact sur la shape Mtn a voir pour ceux qui veule etes 100% bonne sante

flocon d'avoine le matin avec fromage blanc et fruit sa peut aller? parce que j'arrive pas a manger salé le matin c'est impossible

Salut pain avec de l'huile + du thé c carré ?

Super vidéo, je ne fais pas de muscu, juste du renforcement musculaire pour lutter contre la fonte musculaire (40 ans...) je confirme en ce qui concerne le petit déjeuner : depuis 1 mois je mange salé le matin, meme quand je mange juste 1 ou 2 oeufs durs cuis la veille + 1 café parce que je suis pressé, cela me calle jusqu à midi et je ne ressent plus cette fatigue que je pouvais avoir avec le lait+ céréales.

Et pas de fruit du coup ?

merci pour ta vidéo, c'est très intéressant, j'ai lu d'après le médecin Delabos que si tu manges du fromage le soir, il stocke les graisses, l'idéal étant de le manger le matin, car il met 12 h pour se métaboliser. qu'en penses-tu?

Le problème c'est que ce ne sont quasiment que des produits chers (saumon, dinde, huile d'olive, amandes). Surtout en ce moment où les prix explosent du fait de l'effondrement de l'€ a cause de la débilité de ceux qui nous gouvernent ! Ils me mettent des bâtons dans les roues et m'empêchent de prendre du muscle rapidement. Déjà que c'est long, car j'ai 47 ans!!! 🤬

Bonjour, c'est 2g de viande par kilos du corps ou 2g de protéine pure svp? parceque si c'est pure, cela voudrait dire qu'il faut manger 400g d'escalope de dinde (qui contient 25g de protéine pour 100g ) pour avoir 100g de protéine pure ! merci pour votre réponse.

Bonjour nico j'aime bien vos tutoriels ça m'aide beaucoup en fait je suis débutant en musculation. Je voulais savoir si on peut boire du jus d'orange quand on fait de la musculation ?

Salut, tu ne parles à aucun moment de Whey, c'est parce tu n'en utilises jamais ? Et autre point qui ne concerne pas l'alimentation, dans ton programme fullboody, il m'est impossible de faire des squats à cause d'un problème à l'épaule droite suite à un accident, aurais-tu un autre exercice à me conseiller ? Ensuite merci pour le travail que tu fais, c'est très intéressant et très ludique, c'est vraiment précieux 🙏

Merci pour ta vidéo sa m'aide beaucoup je te souhaite bonne santé et des gros bibi !!

Je n'ai pas retrouvé le pdf dans ces 80 pdfs... C'est décevant !:( Et tous ces pdfs ce n'est vraiment pas pratique...On n'est perdu...

Bonjour, j'arrive pas à trouver le pdf dans la liste, merci pour tout.

Question ! Quand tu dis qu'il faut toujours manger les glucides avec des légumes, c'est pas forcément des légumes verts ? Ca peut être des légumes pas verts aussi ? Merci d'avance !

Salut pour les glucides pour 80kilo 240g par jours c'est crû ?

C'est la cata je suis à 3000kcal/jour, je pèse 68kg et je prend pas un gramme... Je crois que je passerai jamas les 70kg...

Je m'abonne car j'aime bien ton élocution et accessoirement ton contenu

T’es un des seuls youtubers français musculation qui ne se dope pas et sur qui je n’ai aucun doute…✅✅

Jaime ta façon de parler c'est apaisant

Coucou je viens de découvrir ta chaîne et je te remercie pour tout ces conseils. J'ai une question car un coach m'a conseillé de mangé les protéines le soir car elles sont plus faciles à digérer. Le midi manger uniquement des légumes et féculents plus quelques graines. Je t'avoue qu'avec tout ce qui se dit on est je pense un peu perdu je m'entraîne tous les jours et j'aimerai bien que tu éclairci ma lanterne 😉merci beaucoup

Et la poudre de protéine (la whay)!!!! Tu n'en as pas parlé !!! Et c'est cela le vrai secret de la gonflette !!! Tu dois prendre 2 fois par jour la protéine en poudre ...

Ça marche de boire de l'huile d'olive pour avoir l'apport en lipides ?

Je n'ai pas encore vu d'article sur .....les hémorroïdes dus la musculation. Phénomène mentionné par le système de santé et sur certaines notice de médicaments. Merci

Je fait 70 kilos en tout le glucide doit faire 210 gramme mais en une assiette je mes 105 grame de riz peser crus et deuxième repas pareil ? Comme ça j’obtiens 210 gramme de glucide

J'ai du mal à comprendre quand on dit que les lipides ont un fort effet de satiété. C'est vraiment plutôt l'inverse pour moi, ils me rajoutent énormément de calories qui ne me calent pas du tout

Le matin beurre de cacahuète 100% (entres autres) t’a du gras , des prot , ça tient bien dans le temps je trouve !

Bon je vois que t’a pas encore regarder les commentaires de ta vidéo donc je vais le répéter, peut tu envoyer un bon lien, le lien que tu a mis envoi vers une vidéo sur les bras

Salut Nico Dit moi si tu prends 3g de glucides par kg de poids de corps tu peux arriver à aligner le nombre total de kcal ? Ça me parait peu genre moi je suis à 3500kcal

bonjour je fait 130 kg pour 1m85 age 64 ans peut tu me donner des conseilles pour perdre du poids sans perdre du muscle , merci d'avance pour tes conseilles

Salut et merci pour ta vidéo! C'est quoi le titre du Pdf de la vidéo je ne trouve pas????

DAAAAAMN LA TEAM NICO

Bonjour, j'ai cherché le PDF en question, mais je ne trouve pas le PDF des repas. 😅

Salut nico. Je te suis depuis quelque temps. Tu es parmi les meilleurs. Continue💪🏻👏

Merci pour ta vidéo. En suivant le lien, je ne trouve pas le pdf dont tu parles...

Si vous comprendre l'arabe صرعتنا و عييتنا ادخل ديراكت فالموضوع

les grammes de glucides c'est cuit ou cru ? car 100g de pate cru, une fois cuite ça pèse bien plus que 100g

Bonjours que pense tu du flocon d'avoine cuite le matin avec 1 bannane ? Et une cuillère à café d huile d'olive

salut super video jai manger sardine epinard le soir avec lentilles mais le soucis c'est que j'ai toujour lansensation de faim avant de dormir comment enlever cette sensation svp 😊merci

Salut Nico, je suis d'accord et te rejoins sur tout les points que tu as cité ! Certes on a peut être pas tous le même budget, mais en y mettant un petit peu de réflexion, on trouve toujours des solutions. Je ferais également une vidéo complète de ce genre sur ma chaîne, je trouve ça tellement intéressant.

proteine vegetale moins bien absorbée?? moi qui la prend tout le temps en compte pour le calcul de mon apport journalier en protéine animal et végétale tout confondu...

Merci bcp parfait exactement ce qu'il me fallait !!!

Bonjour, comment faire si on est plutôt sucré le matin ? Et non salé. Car moi sa me donne des envie de vomir de manger du salé dès le matin...

Bonsoir , merci de vos conseils , je m,entraine que 2 ou 3 fois semaine alors doit ont adopter ce genre de dosage en protéines lipide glucide chaque jour ?. Merci

On dirait que tu vas éclater de rire à chaque phrase ..

Pour la collation après entraînement, tu peux remplacer les figues par des pruneaux (ou des abricots comme second choix). Ça maximise le ratio glucose/fructose et permet de refaire le plein de glycogène encore plus vite. A moins que tu ais une raison spécifique d'avoir choisi les figues ?

Super vidéo 👏 vraiment très complète. J'adore comment tu parles, ton débit, ça maide beaucoup à finir la vidéo. Je n'ai interrompu aucune jusqua maintenant vu qu'elles sont toutes super intéressantes. Magnifique travail. Merci

Les légumes jamais juste après l'entraînement ...

Question l'alimentation que tu donne s'applique autant pour un homme que pour une femme ?