3 Allenamenti per la MEZZA MARATONA | cosa fare se hai poco tempo a disposizione

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Quali sono i 3 allenamenti che consigliamo a chi correre una mezza maratona? quanti chilometri settimanali? come effettuare gli allenamenti? Nel video spieghiamo brevemente cosa suggeriamo per migliorare a chi ha poco tempo a disposizione.
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00:00 - Introduzione
00:34 - Unboxing
01:15 - Allenamenti
02:13 - Prima settimana
03:29 - Maratona?
03:40 - 3 allenamenti
05:25 - Volumi
06:07 - Settimana Tipo
06:39 - Allenamento lungo
07:28 - Tecnologia
08:53 - Prossime review
Musics:
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5 авг 2024

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Комментарии : 23

@Filippo_995 2 года назад

Video super interessante ed utilissimo come sempre, adattabile e informativo anche per chi si allena più di 3 volte alla settimana . Attendo comunque il video su 6/7 allenamenti settimanali( il mio caso) per consigli più specifici. Complimenti ancora per il video.✌️👍

@user-bd5rv2oj1r Год назад

Ciao ragazzi i vostri video sono sempre molto utili, divertenti ed interessanti. Purtroppo per molto tempo ho dovuto accontentarmi di 3 sedute settimanali. Secondo me, anche allenandosi così poco, utilizzando certi accorgimenti si può arrivare ad un discreto stato di forma, perfino nella maratona. Alcuni stratagemmi che ho trovato utili sono stati di aumentare parecchio i chilometri del lungo della domenica (facendolo in modo progressivo ovviamente); i primi chilometri di quest' ultimo fatti molto lentamente e poi incrementando via via la velocità (così uno fa più chilometri ma poi allena pure il ritmo). Poi ho trovato utile variare i giorni delle sedute settimanali e facendo, nelle settimane più intense, due allenamenti in due giorni consecutivi in modo da creare un bel carico di lavoro. In ultimo credo che un' altra cosa importante sia di valutare bene l' intensità degli allenamenti e le settimane di carico e scarico.

@simonecosmo4547 2 года назад

Ho sempre corso non più di 3 volte alla settimana. 2 tecnici + lungo la domenica: ultima maratona: Venezia 2021 a 3:11:50

@clinobevilacqua6155 2 года назад

Video utilissimo grazie per i vostri consigli

@omarmosca5064 2 года назад

Bel video molto utile sono curioso di vedere quelli con 5 6 7 allenamenti che mi interessano molto grazie e complimenti 👍🏻

@danieleaceti8979 2 года назад

Video interessante come sempre, bravi Sono andato anche a rivedermi il video "triathlon e corsa" per prendere ulteriori spunti. Ci starebbe un video che sarebbe la terra di mezzo tra i due, e cioè " i 3 allenamenti del RUNNER triatleta (tapascione) in OFF SEASON". Io, in inverno, con 3 allenamenti di corsa (mantenendo cmq 2 nuoto e 2 bici ma più soft rispetto alla stagione di gare triathlon) sono su 1h21' in mezza e sto preparando, per la 2°volta, la maratona di Brescia sotto le 3 ore. Inoltre mi piacerebbe capire dove potrei arrivare se mi dedicassi solo alla corsa, ma questo forse lo scoprirò una volta fatto l ironman di Cervia a settembre, al quale sono iscritto dal 2019 nell'era precovid

@rickgiganti8015 2 года назад

Ho preparato la maratona di Reggio Emilia con 3 allenamenti a settimana, chiusa in 4h 05....ci siamo anche visti All'arrivo

@massimilianocassol7252 2 года назад

Io faccio 3 a settimana x la mezza, 2 di qualità e il lungo alla domenica. È anche vero che in mezzo ho anche 2 allenamenti di nuoto, comunque la ho chiusa in 1.28, e andando in progressione. Sento che c’è margine, e parecchio, ma sono conscio che con quel volume non vado molto distante.

@nicolaiudici1353 2 года назад

Chiari e precisi come sempre, complimenti. La sera del 27 marzio vi farò sapere se con tre giorni di allenamento a settimana si può preparare anche la maratona... 😬 Ovviamente, unico obiettivo tagliare il traguardo! 😅

@nicolaiudici1353 2 года назад

Buongiorno, con qualche giorno di ritardo, porto la mia testimonianza: si può fare! Certo, con non poca sofferenza negli ultimi chilometri, ma alla fine sono riuscito a tagliare il traguardo sulle mie gambe! Dopo aver preparato negli ultimi 5 mesi la mia prima maratona con solo 3 allenamenti settimanali, tutti rigorosamente all'alba per i vari impegni quotidiani, le 4h15' impiegati per percorrere i 42,195km della Maratona di Roma rappresentano per me la vittoria di una sfida personale con me stesso, ottenuta anche grazie ai consigli dei vostri canali RU-vid. Un saluto, Nicola

@Nessunego 2 года назад

Semplice: se hai poco tempo corri più veloce, così ci metti meno ;)

@bennipacifici7558 2 года назад

che fascia cardio consigli?. ho sentito che le Garmin Run e pro dopo un anno .... Voi che dite. Grazie

@alessioc.9311 2 года назад

Ciao, complimenti x il video! 3 allenamenti e anche la base del metodo F.I.R.S.T. Potreste dire cosa ne pensate o fare un video dedicato? Grazie mille.

@andreasoffientini3570 2 года назад

direi che si può fare

@alessioc.9311 2 года назад

@@andreasoffientini3570 grazie mille Andrea, per me sarebbe utile, causa famiglia, lavoro e altro sport (ciclismo) riesco a correre solo 3 volte e il first mi sembrava interessante. Grazie

@fra76sco 2 года назад

Sentimenti contrastanti…per un tapasciome da 5:00 km/h sulla mezza sentir parlare di allenamento così intenso significa faticar tanto è rischiare sovraccarico sui tre allenamenti…dall’altra siete fonte di stimolo pazzesco. Domanda: cosa ne pensi del First con 3 allenamenti settimana? Grazie!!!

@andreasoffientini3570 2 года назад

in generale non credo molto agli allenamenti standardizzati perché ognuno risponde in maniera diversa...anche i video sul canale sono solo per prendere spunto!:)

@samuelmontini6826 Год назад

dove l'hai presa la felpa paname?

@donatogiacoppo2092 2 года назад

Ciao e complimenti per il canale...avrei una domanda...ma a parità di volume e km settimanali e correndoli con la regola 80% lenti 20% veloci , è piu allenante fare 3 uscite o 4 allenamenti ? Non so se mi sono spiegato e se la risposta è DIPENDE...grazie...sono un principiante che vorrebbe evolvere!

@andreasoffientini3570 2 года назад

esatto dipende...ovvio che l'80-20 non ha molto senso su 3 allenamenti a settimana..ma manco su 4...

@francescopaladin7976 2 года назад

.. Verso il minuto 1.57 affermi che chi corre solo 3 volte a settimana ha meno recuperi.. Intendi recuperi di corsa? Sennò non capisco. Per aumentare i giorni di corsa a settimana consigli di diminuire i km ad uscita oppure di aggiungere giorni di corsa molto lenta alla solite 3 uscite? Grazie mille.

@andreasoffientini3570 2 года назад

recupera meno perchè correndo poco non alleni il corpo ai recuperi!:) non so se mi sono spiegato!:) io aggiungerei sempre un uscita in più magari da mezzora lenta le prime volte!per portarla poi sempre più verso i 70 minuti

@francescopaladin7976 2 года назад

@@andreasoffientini3570.. Chiarissimo.. Grazie mille