Consiglio a chi ha un orologio con il supporto musica di creare online degli MP3 con dentro delle tracce di metronomo a diversa cadenza (basta fare una ricerca per trovare dei generatori gratuiti), e poi provare a correre con le cuffiette Bluetooth (meglio se a conduzione ossea) e queste tracce in sottofondo. Dopo qualche passo il corpo si sincronizza con il ritmo del metronomo e le gambe vanno da sole. Ho corso in questo modo per anni e assicuro che quando c’è da fare un allenamento a velocità costante (es: un lungo medio) funziona perché diventa automatico seguire il bip in cuffia. Ovviamente bisogna fare un po’ di prove per capire il proprio rapporto tra velocità e cadenza, ma bastano poche uscite per capirlo.
Vi riporto la mia esperienza. Quando ho iniziato a correre la mia cadenza era bassa, circa 168, sommata ad una tecnica non proprio esaltante. Con l'ausilio del metronomo l'ho portata a 180, nelle corse lente si intende. Quando è diventata un valore consolidato ho smesso con il metronomo e devo dire che non ne ho più avuto bisogno. Fin qui tutto ok. Col passare del tempo la cadenza ha preso la tangente ed è aumentata quasi inconsapevolmente, fino ad un punto in cui è diventata controproducente. Post maratona di Torino viaggiavo su 185 di media o qualcosina in più. Il mio allenatore mi ha segnalato che c'era qualcosa che non andava nel mio gesto tecnico, era diventato troppo dispendioso, con aumento di FC e Watt soprattutto a ritmi blandi. Ho provato e riprovato a cambiare qualcosa fino a quando ho tentato di abbassare la cadenza, riportandola sotto 180. Magicamente l'economia di corsa si è ristabilita. Quindi il consiglio è sì quello di lavorare sulla cadenza, ma cum grano salis.
Mai riflettuto su tutto ciò, provvedero a tener conto, nelle prossime uscite, di questo parametro! Grazie mille per i tuoi consigli , aspetto altri contenuti !
Ciao Simone. Io posseggo un Forerunner 945 e da 1 anno ho acquistato il Garmin Running Dynamics Pod per avere le dinamiche di corsa avanzate. Sin da subito ho notato che correvo male. Cadenza bassa, oscillazione verticale alta, rapporto verticale alto. Concentrandomi sul mio stile ho cercato di ovviare. Ho trovato utile immaginare una cintura all'altezza del bacino e qualcuno davanti che mi traina. Questo mi permette di andare avanti col bacino e avere una postura corretta.
@@riccardovirgulti5342 cadenza 163, oscillazione tipo 13 cm, rapporto verticale 13%. L'unica valore buono è sempre stato il bilanciamento piede destro-piede sinistro.
Io ho sempre avuto una cadenza molto elevata e mi sono spesso chiesto se non dovessi rallentarla invece che aumentarla... Tutti i miei allenamenti, anche i lenti, si attestano sui 200 pam, a volte anche qualcosa in più. Quando tiro nelle ripetute arrivo tranquillamente a 210. Sono 1.68 per 61kg, sicuramente la statura piccola favorisce una cadenza elevata, ma non credo fino a questo punto... Corro la mezza in 1h26 e i lenti a 4:50 - 5:00... non sono certo un razzo.
Ciao ho da poco fatto la 30km Bologna,premetto che quasi 50anni,corro da 2anni.2ore e 41 per fare 30km, cadenza 159 passi minuto di media, eppure mi riesce difficile aumentare la cadenza,sicuro non ho una corsa efficace. Anche usando il metronomo mi viene difficile seguirlo, che vado piano o al massimo la mia cadenza e'sempre questa
Quando ho cominciato avevo 175 , ora ho imparato con il tempo a correre in 3 modi , passo corto molto economico che era quello che usavo prima, poi quello che uso.di solito e sui 186 di media e che e il mio preferito xchè non mi stanca più di tanto e poi ,diciamo quello più veloce che uso solo nelle 5 km xchè mi stanca molto il polpaccio e che sarebbe il modo che uso molto più le dita che e stato il metodo più difficile da apprendere , perché un runner di Atletica mi aveva spiegato impara a usare le dita , questa estate lo usavo sulle brevi e andavo sui 3:30/3:45 e ho fatto i miei PB , ma non posso a lungo. Invece il 2 modo quello mio preferito stanca un po' di più gli aduttori delle coscie xchè comunque non sono ancora forte e non faccio molti esercizi x rafforzare questa parte. Questo sarebbe ritmo 3:56/4:15 di media.Il passo corto e 5:30.
Domanda io correndo ad una velocità di 4' al km mi viene sempre fuori una cadenza tra 186 e 243 con una falcata di 1,20- 1,24 mt secondo voi cosa sbaglio?
Ciao Nicola, significa che in una corsa hai mantenuto una cadenza media di 165 con un picco massimo di 212 (forse hai fatto un allungo/sprint) ciao Silvano
La novità sta nel fatto che uno studio mostra che ognuno di noi può variare di un pochettino la cadenza senza impattare sull'economia di corsa, rispetto alla cadenza che ci viene naturale adottare.
Ciao Simone, vorrei chiederti un consiglio. Ho visto che sul tuo sito di Esco a correre c'è un programam di 6 settimane per raggiungere l'obiettivo di 10km in 40 minuti. Attualmente corro la 10km in 42min30 sec (passo 4:15) e la mezza in 1h35min (passo 4:30). Secondo te è un obiettivo fattibile oppure il gap da guadagnare è tanto ed è prima necessario raggiungere un obiettivo intermedio con un altro programma?
