Muy buenas, voy siguiendo vuestros vídeos siempre que puedo, me parecen de lo mejor que hay por youtube, ya que las explicaciones están muy bien desarrolladas y ese toque técnico esta genial para terminar de comprender el por qué del asunto. He buscado vídeos sobre TRX y no he visto ninguno vuestro en el que lo analicéis a fondo; ya que ahora por cuestiones de trabajo tengo que dejar el Gym y me he comprado un TRX para seguir musculando en la medida de lo posible. Estaría genial ver, desde vuestra óptica, un vídeo explicativo de TRX y hasta qué punto puedo seguir con ese trabajo de hipertrofia sin acudir al Gym. Gracias de ante-mano por la atención y esos maravillosos vídeos. Un saludo a todo el equipo.
Muy buen contenido. ¿¿¿Podéis incluir un vídeo sobre dieta Keto (Cetogénica): definición, consejos, duración, etc??? Estoy aprendiendo bastante gracias a David y a todos los profesionales que componéis PowerExplosiveTeam, así que muchísimas gracias. Un saludo y manita arriba.
Muy buena la propuesta. Gracias!!Sería interesante que hablaráis sobre los abdominales hipopresivos vs abdominales isométricos (tal como estos) ¿son complementarios? o es cierto lo que se dice, que por salud, solo deberían hacerse hipopresivos.
Hola, podrias nombrarme los estudios cientifcos que avalen lo que dices en el video respecto al tiempo de trabajo de una plancha, " puede ocurrir deshidratación discal"; lo anterior me llamo demasiado la atención. Saludos
la creación de hiper-presiones en discos ya deshidratados, añadido a los acuñamientos discales y la misma cooptación que suponen la activación de músculos y ligamentos crean ese riesgo. Por eso trabajar con tiempos reducidos. Saludos y gracias por comentar
Buenas! Enhorabuena por el vídeo y por todo el contenido de alta calidad que nos proporcionáis entre todos. Quería proponer como idea para un futuro vídeo un pequeño resumen de carácter práctico y visual sobre los movimientos articulares, es decir, mostrar lo que es una abducción de cadera, una rotación externa de un hombro, y así con los demás movimientos de las articulaciones más importantes. Creo que ayudaría bastante a el entendimiento de futuros vídeos en los que utilizáis estos términos, y además sería interesante enfocarlos en el entrenamiento mostrándonos en que tipo de ejercicios que hacemos, por ejemplo en el gimnasio, estaríamos empleando estos movimientos articulares, así como la musculatura implicada. Muchas gracias y un abrazo!
Muy buenas. Hablais de trabajar las planchas a intervalos de 8 o 10 segundos. Cuantos segundos considerais que habria que descansar entre cada intervalo ? Gracias y felicidades por vuestro trabajo. Es de una gran ayuda :-)
Buenísima explicación. Comprendo que para ser lo más exacto posible sea necesario utilizar lenguaje técnico, pero para ayudar más a la gente de fuera del mundillo creo que es mejor que utilicen un lenguaje más sencillo pero todavía correcto. Sustituir raquis por columna,etc. Un saludo
Una pregunta. ¿El trabajo isométrico produce hipertrofia? Siempre hablan de rendimiento, fortalecimiento y transferencia a otros ejercicios, me parece perfecto. Sin embargo ¿qué pasa con la parte estética? (Creo que es algo que se ha dejado de lado) Un abdomen fuerte no necesariamente sería un abdomen hipertrofiado, y una persona con 10% no significa que tenga un buen abdomen, al fin y al cabo también hay que ganar masa muscular en esa zona. No sólo eso, sino que muchas veces he escuchado "el abdomen es igual que cualquier otro músculo" ¿eso significa entonces que podría hipertrofiar por ejemplo los dorsales con simple trabajo isométrico al puro estilo de Alex Dominguez? Porque si la respuesta es no, entonces no me parece que el abdomen que sea un musculo "igual" que cualquier otro, en el sentido completo de la palabra. Un saludo, buen video!
Daniel Chacin no me hagas mucho caso pero puede ser que el core sea el unico musculo que se puede trabajar isometricamente porque su trabajo es mantener la columna recta y en esa posicion esta luchando por mantenerse erguido
Probablemente tengas razón, pero luego habría que ver a alguien que haya logrado tener un buen abdomen (en cuanto a hipertrofia) a base de planchas y press pallof. Viéndolo fuera de lo que dice la ciencia, es decir, trabajar de forma isométrica, creo que todos formaron su abdomen a base de crunch y ese tipo de ejercicios (Eso incluye al propio David, el cual solía recomendar los crunches, solo que claro, ya no los hace, creo)
Según Nachemson en un estudio, la presión que se ejerce sobre los discos es de 100% en posición de firmes (bipedestación) de un 115% caminando, hasta un 140% cuando se está sentado. 150% en bipedestación con una carga de 20kg de un 160% si se realiza una flexión hacia adelante, y de un 300% Con flexión llevando un peso de 20kg. por otro lado la presión intradiscal representa un 50% Tumbado. 75% Tumbado de medio lado.
Comentario dedicado a las quejas respecto a las palabras técnicas: Amigos, existen dos páginas maravillosas (entre tantas otras) llamadas google y wikipedia en las que pueden encontrar las palabras que no entiendan. Salir de la zona de comfort y dejar el facilismo no sólo aplica a lo muscular. Abrazos a todos y gracias al equipo Powerexplosive por tanto contenido del bueno.
Ahora que habéis mencionado el peligro de planchas prolongadas para personas con problemas discales, sería genial un vídeo explicando alternativas, ya que los que sufrimos estos problemas nos brindan pocas alternativas. Y un vídeo de entrenamiento con hernias discales si no fuera mucho pedir. Jajaja Muchas gracias por el contenido.
Gladius Think sí, por favor, mencionan cosas muy despreocupadamente que ni explican. Sueltan el tecnicismo propio de un estudiante de CAFD y se quedan tan anchos, como si todos tuviéramos que entenderlos
Buenísima explicación y temas tratados, muy buena la dupla Kno-Agus 💪 Jajaja En próximos videos podrían tratar como mejorar una lesión lumbar (una protrusion y/o hernia) ya que es algo bastante común y que se suele desconocer como poder mejorarla para continuar entrenando. Saludos y Gracias!
Hola, quiero saber que opinan respecto al Windshield Wiper en barra. ¿Realizar este ejercicio supone algún riesgo debido a la rotación al momento de ejecución? Buen trabajo, Saludos!
Hola, podrían dar algunos ejercicios para fortalecer cuello. Soy jugador de rugby en la posición de Prop o Pilar y tengo problemas para aguantar la presión al momento de entrar en el Scrum o Melé .
Cano a modo de activación del core planteando trabajar los 10 segundos , pero estarías de acuerdo en exceder esos 10 segundos progresivamente en el plan de entrenamiento como "entrenamiento del core" por ejemplo al final de la rutina , maximo 30 segundos , o ya lo consideras peligroso para la integridad de los discos? gracias y saludos !
Hola, suelo hacer planchas a diario haciendo un minuto de plancha frontal, un minuto de plancha lateral para cada oblicuo y voy rotando hasta completar el tiempo máximo que puedo aguantar que son unos 8 a 10 minutos. tan malo es hacer esto ?. Un saludo.
Con fortalecer el core también podríamos decir que se puede añadir estos ejercicios a nuestra rutina a modo de conseguir hipertrofia abdominal verdad? Estando en superávit calórico etc
Buenas noches, me gustaría saber el motivo por el cual no es recomendable la rotación de las vertebras ya que en mundo de las artes marciales en concreto del taichi se busca esa rotación. Un saludo y felicidades a todos por el canal.
la rotación reiterativa supone una fuerza de cizalla, esto unido a la flexión del tronco hará que el disco migre a posterior suponiendo un mayor desgaste para el disco y aumentando exponencialmente el riesgo de hernia. Saludos y gracias por comentar
Muy buen video, como siempre! una duda: un ejemplo de efecto cizalla sobre la columna seria el caso en el que, tumbado en la cama por ejemplo, el tren superior mira hacia un lado y el inferior hacia el opuesto? esto, en mi caso, provoca un crujir en la zona lumbar y a veces también en la zona media y alta de la espalda. un saludo!
tengo una duda en cuanto a la tecnica de la plancha abdominal, ya que en el canal principal David enfatiza mucho en ello y es diferente al de éste video ?
Buenas, según Mcgill para realizar la plancha correctamente no debería retraer escápula sino antepulsar y activar serratos. viendo a Agustín parece que preferís neutro/retropulsion, tenéis información al respecto?? gracias, ayudáis mucho :)
siempre intentaremos no comprometer el espacio subacromial, más añadiendo brazos de palanca móviles. Buscaríamos la activación de los serranos en otros ejercicios más específicos. Gracias por comentar. Un saludo grande
Buenas, yo suelo hacer planchas de 30 segundos, significa que las estoy haciendo mal y tengo que bajar el tiempo de aguante? y si es así cuanto tendrían que durar mis planchas?
buen vídeo, gracias. Por favor, hablar sobre Osgood Schlatter y como trabajar el tren inferior padeciendo esa protuberancia cuando podáis :) Un saludo y gracias!
Halterosthenos Las molestias deberian desaparecer al finalizar el crecimiento oseo, y hasta que esto ocurra seria recomendable alternar unos meses de reposo con una actividad fisica que cause las menores molestias posibles. Aplicar hielo despues del ejercicio, estirar bien, tomar antiinflamatorios, son medidas sintomaticas que pueden ayudar hasta que el problema se resuelva. Espero que te sirva. Seria un video muy interesante! Un salido
hola cuando hablan de que las planchas no pueden durar mas de 10s en en todas las planchas o para trabajar alguna zona en concreto, porque lo normal que veo y practico es 1minuto
Hola amigos busque en google hypoxia y sale esto, me responderías por que es malo hacer mas de 60 segundos porq es un término raro y no queda claro. Hipoxia Un factor a tener en cuenta según estudios publicados en la última década, señalan a la hipoxia (falta de oxígeno) como estímulo útil para generar hipertrofia muscular debido principalmente a que favorece el estrés metabólico,la solicitación de fibras musculares (principalmente rápidas),una mayor respuesta hormonal y síntesis proteica.
hipoxia hace referencia a que la demanda de oxigeno en tus celulas (tus celulas dependen principalmente del oxigeno para tener energia) supera al aporte (es decir estas usando mas oxigeno del que tienes), por lo que el cuerpo utiliza otras vias metabolicas que no son tan eficientes, cambian el ph de la celula (porque se produce acido), y la ponen en una situacion de estress
acá hay un artículo powerexplosive.com/entrenamiento-en-oclusionrestriccion-de-flujo-sanguineo/ (hipoxia temporal) muy bueno. al fiinal todas las referencias
El primero me encantó y mañana lo voy a intentar... ¡pero el tercero me mató de risa! Se ve un poco inútil... seguro que tiene su dificultad y todo, pero se ve un poquito tonto. No creo que la gente en el gym me mire bien si lo hago en público...
estaria bien cosas mas directas para tontos como: RUTINA PERFECTA DE 10 MINUTOS PARA FORTALECER EL CORE, o LA RUTINA DEFINITIVA PARA FORTALECER LOS GLUTEOS EN CASA EN 10 MINUTOS, con tantas series tantas repes etc, nosotros no tenemos ni idea
Una plancha por encima de 8 segundos produce deshidratación discal e hipoxia muscular? Donde se ha quedado lo de aguantar 60 segundos? La pelota no se habrá perturbado, pero yo si.
evidentemente!! la hipoxia muscular se sufre manteniendo una contracción máxima. Ninguna acción cotidiana ni deportiva se pediría una contracción isométrica máxima durante 60 segundo, por lo tanto, realizarlo en nuestros entrenamientos no tendría efectividad. Los test de resistencia abdominal no suponen tener un core funcional y estable. Al tema de la deshidratación se acomete en nuestro diario, por gravedad y compresión axial, más añadiendo estados de hiperpresión abdominal. Saludos
