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Uno tra tutti è quello di mettere in palestra quando ci si allena coi pesi dei carichi che sono assolutamente eccessivi e che vanno a discapito dell'esecuzione del movimento. In realtà in palestra quello che vuoi ottenere è uno stimolo specifico su una serie di muscoli e non dimostrare che alzi più carico di quello che sta nella panca a fianco alla tua. Quindi questi piccoli errori spesso legati un po' all'ego di voler far vedere quanto bravo sono, portano l'atleta fuori strada.
Ci sono però una serie di cose che si possono in qualche modo identificare in maniera più chiara e che riguardano proprio il come prepararsi ad un allenamento, ossia degli errori che dovremmo cercare di evitare prima di affrontare l'allenamento quotidiano, o bio, tri-settimanale che sia. Il primo punto che ci tengo a sottolineare è non possiamo iniziare già stanchi. Tantissime persone affrontano con buona volontà, non è assolutamente né un giudizio, né una critica l'allenamento nelle ore tardive della giornata, a volte è impossibile fare altrimenti, ma allora bisogna cominciare a preoccuparsi un pochino prima della condizione fisica in cui andrò a fare allenamento, perché se non hai mangiato, se non ti sei riposato neanche cinque minuti, arriverai che l'accumulo di stress è già molto elevato. In questo caso il consiglio che ti do se questo accade saltuariamente, di ridurre un po' il carico di lavoro durante l'allenamento, cioè se arrivi e senti che sei stanco, fai un po' meno.
Ma il problema è che certe volte questo è il meccanismo quotidiano, cioè succede ogni giorno quando vai ad allenarti, allora in questo caso è davvero fondamentale fare uno spuntino prima dell'allenamento, circa mezz'ora prima, dove mangi un po' di carboidrati che potrebbero essere anche carboidrati veloci come la frutta e magari della frutta secca e degli aminoacidi che possono aiutare i muscoli ad affrontare il carico di lavoro. Un'altra cosa secondo me molto utile è la ricarica mentale, cioè se arriviamo troppo stanchi mentalmente all'allenamento, rendiamo molto poco. In questo caso molto interessante è imparare a fare una meditazione anche di 3-4 minuti, 5 minuti che può essere fatta come primo gesto dell'allenamento, proprio per ritrovare la giusta concentrazione, il giusto focus mentale che è poi quello che serve per fare un allenamento che sia veramente efficace.
Un altro errore è partire in maniera troppo brusca.
Anche questa è una cosa che tutti sanno, perché tutti sanno l'importanza del riscaldamento, dell'allungamento, però tutto sommato si vede abbastanza raramente. Quindi anche qua facciamo attenzione perché partire in modo troppo brusco con l'allenamento, può essere il modo migliore per farsi del male e quindi fare un buon riscaldamento, allungare i muscoli, lavorare un pochino sulla mobilità di quelle aree del corpo che andrai ad usare nell'allenamento, è molto importante. Un'altra cosa che trovo sia abbastanza sbagliata e da non fare in ottica appunto di ottimizzare l'allenamento, è cambiare orari continuamente, perché il corpo necessita di progressione per avere dei risultati, questo è evidente, ma necessita anche di una certa regolarità e se si cambia continuamente il momento in cui ci si allena, risulta essere un po' più difficile per l'organismo recepire in maniera positiva quello stress e rispondere adattandosi appunto, rafforzandosi in un certo senso, quindi anche cercare di regolarizzare i propri allenamenti in termini di tempistica, è un'altra cosa molto importante, ed è importante anche emotivamente perché sai quando è il momento in cui devi dare il massimo della concentrazione per quello che riguarda lo sport, ed è sempre lo stesso momento nel corso della settimana.
Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
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13 окт 2024