Migliore allenamento fisico per la longevità | Filippo Ongaro 

Ho 69 anni e 29 anni di attività fisica nel carniere. Nel corso di questi anni, ho fatto attività aerobica di tutti i tipi e contemporaneamente anche pesi. Da qualche anno però, mi sto concentrando più nell'allenamento con i pesi e meno aerobica. Lo trovo più adeguato alla mia età

L''attivazione comportamentale e l'attività fisica hanno un effetto immediato sul benessere emotivo e psicologico. L'esercizio è un eccezionale punto d'attacco per migliorare la salute fisica e mentale! grazie per il contributo!

Bellissimo video è bellissimo canale! Un giorno col mio canale voglio ispirare come te tantissime persone! straordinario come sempre❤

Ho 61 anni , sollevò pesi da oltre30 anni. Ho più forza e massa muscolare oggi che ha 40 anni. Mangio i giusti carboidrati , molte proteine tra carne rossa , carni bianche e pesce. Bere molta...molta acqua.⚡⚡⚡🍗🥩🏋️🏋️

Io ho 57 anni e da 35 mi sono allenato con i pesi..natural 3 volte la settima.Da qualche anno sto facendo arrampicata sportiva, ho deciso di allenarmi con i pesi 2 volte la settimana , allenando 3 gruppi muscolari la volta.faccio mtb, corsa arrampicata e yoga. Adesso tra qualche mese vedrò se manterrò il mio tono muscolare.Cerco il tuo libro

Complimenti un bel video da ascoltare anche ogni tanto per ricordarci di non trascurare nulla .

A 55 anni, mi alleno intensamente coi pesi 4 volte la settimana, verso sera. Ogni mattina, appena alzato, faccio una mezz'oretta di cardio leggero (cyclette orizzontale o camminata veloce). Seguo una dieta con una buona quota proteica (pollame, pesce, uova, manzo), grassi sani (olio e frutta secca), tanta verdura, frutta e cereali solo integrali. Mi sento bene, pieno di energia e in forma. Onestamente non farei cambio con molti 20/30 enni che vedo in giro, né con chi si ammazza di aerobica e corsa e invecchia precocemente.

Ho visto proprio oggi il tuo libro nella libreria cittadina e sono rimasta piacevolmente sorpresa, lo comprerò presto! ♡

Comprato! Grazie😅. Adesso me lo studio bene.

Grazie Dr. Filippo ho 22 anni e guardo i suoi video oramai da anni, l'unico che seguo realmente e soprattutto l'unico di cui mi fido, mi piacerebbe tantissimo se in un video futuro trattasse sulle capacità del GH, quali potrebbero essere le cause di una carenza di Gh e magari come poterlo aumentare in modo naturale.

Ti seguo costantemente da tanto tempo i tuoi consigli sono preziosi anche se molte cose già le facevo da tempo comunque sei veramente veramente una bella persona

Ciao complimenti, le tue parole rispecchiano totalmente il mio pensiero, e nella mia ignoranza sono anni che ero giunto alle tue stesse conclusioni. Ho comprato il libro ed appena avrò modo lo divorerò, consigliandone la lettura. Saluti e complimenti

Ottimo grazie mille per i consigli

Che bel discorso 💪👏d accordo su tutto...

Buon pomeriggio dottor Ongaro, la seguo con tutti i miei profili 😂… comunque a me il mio medico Di famigli ha sconsigliato di fare pesi perché ho un lieve prolasso mitralico con reflusso, dicendomi di fare attività aerobica,mentre il cardiologo mi aveva detto che potevo… boh nn so a chi credere

Video interessantissimo e utilissimo! Grazie! 🙂

Grande...io ci sto provando !!!

Libro comprato molto ben fatto chiaro e facilmente comprensibile Grazie mille x tutte le informazioni

Ciao Filippo, grazie per i tuoi contributi sempre molto motivazionali. Da parte mia la chiave per aver ottenuto una pace interiore/felicitá/serenitá che dir si voglia, é stata quella di spostare prima di tutto il focus principale su me stesso. Quindi mettere me stesso come oggetto principale della mia vita. Molti hanno il lavoro, la famiglia, i figli o un partner. Io ho avuto i figli per molti anni, ora che hanno18-20 anni e hanno il loro focus altrove, ho ritenuto opportuno dare priorità a me stesso ed é stata la chiave per iniziare dei miglioramenti, essere costante in essi e portare a termine i miei obiettivi prefissati. Da quando é iniziato il Covid (3 anni fa), ho iniziato ad allenarmi in palestra seriamente e se la cosa più importante per te é quella di fare 100 sezioni all'anno in palestra fatte bene, ti garantisco che i risultati si vedono. Ho smesso di fumare da un anno circa e migliorato ulteriormente la mia dieta con ingredienti salutari e cucinando i miei piatti almeno l'80% delle volte. I risultati sono: acciacchi e mal di schiena spariti, forza, agilità e livello di energia a mille, umore molto migliore, spesso allegro e vedo il bicchiere mezzo pieno, fisico trasformato probabilmente da un 27% di massa grassa ad un 17% (difficile da vedere per me, ma quando gli amici ti cominciano a chiamare Arnold e le ragazze di 20 anni più giovani fanno l'occhiolino) ti da un boost di confidenza su te stesso che é impagabile mi sento amato e rispettato da tutti.

Invecchiare è cambiamento e progetto E buon proposito arrivarci prevenendo

hai ragione ongaro bisogna alzare l'asticella, io ho superato i 70 e tutti i giorni nuoto in acque libere (anche in inverno) e faccio pesi nella piccola palestra che ho attrezzato in casa

Un video a dir poco spettacolare,che dovrebbe essere visto da tutti... 92 minuti di 👏 doctor

Appena sto leggendo il tuo libro e lo godo ( pagina dopo pagina nonostante che lentamente, perché la mia lingua nativa è ucraina). E mi sto assicurando ancora che tento di seguire il modo di vita giusta e lo insegno anche i miei pazienti. Grazie 🙏

Grandissimo.

Arrivare a 70 anni sono anche troppi per chi come me già è malato e non vuole vivere 100 anni. Non faccio più niente, preferisco stare sul divano immobile o sul letto, sono quasi sempre stanco. Non compro libri sulla longevità.

Appena a acquistato il suo libro😊

Cyclette a vuoto piano piano 40 minuti , respirazione diaframmatica attivante Wim Hof , 50 piegamenti sulle braccia. 10 minuti massima accosciata come stretching globale. Esposizione al freddo ... bomba 💪💪💪 Sto una bomba

Sei un grande 🔥

Grazie di continuare a diffondere questa realta', giusto sdoganare finalmente l'allenamento contro resistenza come migliore attivita' per il mantenimento della salute e prevenzione dell'invecchiamento. Siamo vicini al riconoscimento della sarcopenia, non piu' come sintomo di invecchiamento, ma come sua principale causa. Intensita' frequenza e volume da modulare in base all 'eta', ma senza paura di diventare "troppo muscolosi". Non c'e' questo pericolo...

Se possibile vorrei sapere di più sulla dieta vegana grazie mille 😊

Buongiorno dottore , potrebbe fare un video riguardo la dieta carnivora e di tutti i suoi benefici visto tutte le recenti ricerche a riguardo . Grazie

Grazie per gli ottimi consigli. Da quando sollevo pesi in palestra e seguo una alimentazione regolare, sto da Dio. Ora che ho 40 anni, sto mille volte meglio e mi sento più forte e in salute di quando ne avevo 25.

Passato dà vita vissuta...ma nel presente si deve capire se stessa per diventare Chi si è... soprattutto cambiando lavoro e formazione Senza fossilizzazione nelle cose negative perché sono di più quelle positive

Ottima missione doc.ottimo investimento seguire i consigli.pesi anti Age.

Grazie Dott. per i suoi preziosi consigli! Vorrei chiederle un consiglio: sono una donna di 50 anni e mi alleno 3 volte a settimana facendo heat programma, attività cardio molto intensa. Secondo lei ogni lezione può essere anticipata da un' ora di allenamento con pesi? La ringrazio in anticipo!

Assolutamente d'accordo sulla primaria importanza degli allenamenti anaerobici senza i quali la sarcopenia è inevitabile,meno sulla frequenza di allenamento che se eccessiva sortisce l effetto contrario...giusta intensità ,giusto riposo! 👍💪Grazie

Alterno allenamenti di tipo "calisthenics" (trazioni alla sbarra, plank, dips...) ad allenamenti intervallati di 20-30 secondi di salto con la corda con squat/piegamenti/kettlebells. Dovrei aggiungere sessioni di soli pesi? In questo modo sono sceso da 93 kg del 2020 agli attuali 79.

10 trazioni alla sbarra a presa larga con movimento completo. Questo a mio avviso può rappresentare un parametro per capire se si è veramente in forma. Un test semplice semplice per capire come siamo messi fisicamente

Aldilà delle passioni di ognuno, con l'allenamento misto pesi/libero, a circuito nella medesima seduta, si ottengono ambo i risultati, infatti quando poi a primavera riprendo a correre in salita, non riparto mai da 0, in riferimento al sistema cardiocircolatorio, ma sempre in buona forma. Utilizzo da 3 a 5 esercizi, sempre e solo multiarticolari, media intensità di lavoro, di solito tra 6 e 9 ripetizioni (soprattutto 9) per esercizio, cosicché il carico non è mai troppo pesante o troppo leggero, da 30 secondi ad un minuto max di riposo tra gli esercizi, da 2 a 3 minuti tra un circuito e l'altro. Da un minimo di tre giri ad un max di giri che la giornata consente, che per me di solito sono 5. Al termine del circuito qualcosina per completare le carenze eventualmente o defaticare, se avanzano energie. Un giorno si ed un giorno no di solito. Lo utilizzo da anni ormai con ottimi risultati generali. In 35 anni di allenamento ho sperimentato di tutto e non ho mai trovato di meglio per un amatore non specializzato.

Complimenti Dottore. Ho appena acquistato il suo nuovo libro. Dopo le prime pagine sono già curioso di arrivare alla fine perché non sapevo che avesse rischiato un "tumore". Non lo so perché poi dice che alla fine del libro dirà come è finita.

Consigli preziosi dott Ongaro faccia vedere una sua giornata tipo..tra alimentazione e allenamento..

Dottore Gli allenamenti coi pesi /Pesetti esercizi do forza a corpo libero da allenamento funzionale sono sufficienti o serve fare pesi veri e propri? Grazie

Complimenti e grazie Dottore per i tuoi video pieni di informazioni. Volevo chiederti se allenarsi con gli elastici è efficace come con i pesi o quasi. Grazie

Ok per l'allenamento contro resistenza monofrequenza distaccato dal cardio, e per l'alimentazione over e under 60? Più proteica, glucidica o lipidica per la massa? Ci sono sempre scuole di pensiero differenti...più grassi saturi o polinsaturi?

Mi ha (ancora una volta) aperto un mondo, dato speranza (causa ginocchia usurate non posso più correre) e motivato a ricominciare ad allenarmi con continuità.

Buongiorno Dr. Ongaro e grazie per questi contenuti. Ho 62 anni e faccio settimanalmente 2/3 allenamenti di nuoto in squadra, una media di km 2,8/allen. Secondo lei, potrebbe essere considerato allenamento omnicomprensivo cardio e muscolare (nonché mobilità)? Purtroppo dalla menopausa in poi sono sempre in sovrappeso.

Salve dottore. Coi pesi , quante ripetizioni consiglia in ogni serie?

Grazie Filippo per tutte le informazioni che ci doni. Ero curioso di sapere cosa ne pensi del calisthenics. Le skill possono rafforzare o col tempo logorano le articolazioni? 🙏

Dottore, cosa ne pensa del crossfit? o preferisce i "classici pesi"?

2 giorni di calistenics e 3 giorni di corsa a settimana mi trovo benissimo💪

Tutto in accordo con quelle che sono le mie idee per farmi un'assicurazione per una vecchiaia migliore(sono un ex obeso,rimessomi a nuovo 8 anni fa,quando avevo 45 anni)...ma,io ci aggiungerei,trovando un andrologo compiacente(basta andare da uno in privato!)una bella TRT,che dopo i 50/55 anni puo' essere un toccasana!! Per fare sì che l'andrologo acconsenta più facilmente ad una trt,dovreste momentaneamente far scendere ulteriormente il vostro tesosterone. Come? Semplice,gli esami del sangue prenotateli per un lunedì,dopo che nel week end.vi siete sfondati di alcol!!Chiaramente fatelo a casa,non guidate!!L'ultima bevuta fatela anche un pò dopo la mezzanotte..così che,al mattino quando andrete per fare il prelievo,avrete il testo letteralmente a terra!!

Concordo !!!!

Dottore cosa ne pensa della dieta vegana?

La salute un fisico sano e forte lo si costruisce da giovani, non da vecchi! chi ha passato i 50 anni (ma bastano 40) in sovrappeso sedentario fumando bevendo e mangiando male potrà solo migliorare di poco la sua 'tragica' condizione...meglio di niente ma i danni prodotti sono irreversibili PS non è certo un disincentivo per non fare nulla ma è giusto dire la verità

Sicuramente l'allenamento con i pesi è fondamentale. Secondo me poi è tutto molto soggettivo. Quantità di aerobica, di pesi e frequenza sono molto variabili per ognuno di noi e va modulata in base alla condizione generale del soggetto. Non esiste un protocollo uguale per tutti

Dottore. Ma, per "pesi salutari" (per stare in salute) lei consiglia pure 15 o 20 ripetizioni a serie per gruppo muscolare? Ma pesi leggeri.

Uno a una certa età dovrebbe essere libero di fare la TRT e i medici se il paziente lo richiede dovrebbero essere obbligati a prescriverla senza tante scuse.

grazie Filippo parole sante , l attrezzatura alle tue spalle interessante posso avere il link dove trovarla grazie

Nel libro sono anche presenti consigli alimentari? . Credo siano essenziali per un buon allenamento.

Anche chi soffre di ernia iatale, quindi di reflusso gastroesofageo può fare i pesi? Grazie

Grazie dott.Ongaro, è sempre un piacere ascoltare i suoi consigli. Ma a 55 anni ,secondo lei , è possibile incominciare un attività fisica come detto nel video? Grazie sempre di tutto

Okay dottore

Ho 68 anni, da 2anni e mezzo mi alleno con i pesi 3 volte a settimana...la prima ora dedicata alla mobilità e stretching la seconda ora dedicata all'allenamento con i pesi. Il mio modesto consiglio è allenatevi con un personal...non fate esercizi ad "capocchiam" da soli o seguendo le solite schede standard 3x10/4x12 e così via, ma allenatevi secondo quelli che sono i vostri deficit muscolori. E poi non ultimo, ma altrettanto importante, è l'alimentazione. Lavorate con costanza e vedrete dei risultati sensazionali.

mi alleno regolarmente con i pesi soprattutto squat stacchi e panca

Salve, la seguo spesso… mio marito di 59 anni ha subito un intervento di ernia inguinale bilaterale… quando può di nuovo fare i pesi in palestra e in che modo per evitare che il problema si riproponga?

Non vado in palestra da 3 anni , e mi alleno all'aperto facendo esercizi con il peso del mio corpo , va bene cmq ?

Chiaramente avendo fatto l'angioplastica coronarica mi è stato sconsigliato di fare i pesi, come posso rimediare?

Sarò bello longevo senza articolazioni, ma va bene così.

Dr. Filippo che mi dici di 1/2 ora di tapis roulant e 1/2 ora di vogatore 3, 4 volte a settimana?

Io mi trovo bene con 3 giorni allenamento pesi full Body e 2 gg di aerobici

Ho quasi 70 anni e faccio pesi i gg dispari e jogging quelli pari. Dopo i 65 consiglio di caricare meno peso ma di fare tutti i gruppi muscolare in ogni seduta. Lo stesso per il jogging, ora cerco di mantenermi sempre tra 140/150 btm senza forzare troppo. Che ne pensate?

L allenamento con i pesi aiuta ad abbassare la glicemia ? 🤔

3 settimane con i pesi, 1 settimana dedicata al running. Io mi trovo bene così.

muscoli...patrimonio della sanità

👍👍💪💪

Buongiorno Dottore.. Secondo lei, un'alternativa ai pesi da poter fare anche a casa, dove si possa comunque lavorare bene sui muscoli esiste?

Sono un ragazzo di 31 anni che si allena coi pensi da più di 10 anni. Mi chiedo e le chiedo se una volta raggiunta una certa età, diciamo dopo i 50 anni almeno se sia utile "integrare" testosterone e gh, ovviamente monitorando il tutto con esami del sangue, restando nei range fisiologici. Integrare la perdita naturale che si ha negli anni, non sto parlando di doping. Attendo un suo parere.

Dottore é possibile acquistare il suo libro con una sua firma/dedica senza per forza venire fisicamente ad un suo evento? Grazie

Ho esagerato sul numero delle trazioni alla sbarra...ne bastano 3 ben fatte

.. Si può iniziare a 62 anni?.. Senza farsi male, e se si è in osteoporosi

E' l'allenamento cardiovascolare (corsa,bicicletta ) a fare la differenza,l'attività con i pesi va limitata a un 30/40%.Andare in palestra per gonfiarsi serve solamente a narcisisti esibizionisti,non sicuramente alla longevità e alla funzionalità del corpo...

Salve dottore. Io mi alleno coi pesi 4 volte a settimana e conseguenzialmente alla mansione lavorativa, in media compio 12000 - 15000 passi al giorno . Secondo lei basta la camminata e i pesi, oppure conviene inserire anche un attività aerobica più intensa?

Feetness e dieta mangia come sei ....,come stile di vita...... prima dell'invecchiamento ... verso 45 anni sempre...e vivere 100 anni con qualità della vita

Come si calcola massa muscolare? E come valutare se è poca o molta?

La tecnica del creare un titolo che incuriosica e girare intorno all argomento senza mai entrarci funziona sempre per fare visualizzazioni. A me interessa andare al dunque ad un certo punto..

il limite è il tempo se si lavora 8 ore al giorno e 2 le passi nel traffico come si fa? poi si è stanchi

Ho 65 anni, ogni mattina a colazione bevo un litro di the poi faccio un giro nel bosco e aiuto la natura.

Dottore : oura ring?

io per 5 volte a settimana corro la mattina presto e per 3 volte a settimana mi alleno a corpo libero o con pesi il pomeriggio. inoltre seguo un regime alimentare vegetariano 👍

Tutto molto interessante, e si vede che c' è molto studio dietro, ma quale tipo di allenamento toglie la paura di morire? Molte volte non ci si rende conto che la ricerca della longevità è solo un altro modo per dire che si ha paura di morire e si fa di tutto per non pensarci e per fare finta che non si debba lasciare il corpo. Per quanto si arrivi avanti con l' età e con una salute fisica e mentale buona, nessun bilanciere toglierà un solo grammo della paura di andarsene . Nel Kung fu cerchiamo tra un allenamento e un altro di aiutare le persone a morire serenamente. Nonostante si alleni il corpo in maniera molto importante attraverso esercizi e pratiche che possono anche portare a vivere 95 anni in perfetta salute, l' attenzione non è sul corpo, ma su chi vi abita dentro e sugli inganni della mente. Credo ci sia più bisogno di persone serene e che imparino a morire in pace, piuttosto che uomini e donne in salute che arrivano all' appuntamento più importante della vita con paura e ansia.

i miei genitori non hanno mai fatto attività fisica ed hanno fumato. 1 è deceduto a 91 anni e l'altra è ancora oggi un trattore. Cioè sta meglio di me e te. mio zio era bello grosso, fumava ed è morto a 93 anni. mi sa non tornano i conti. quel che ho capito, è che uno muore "longevo" xkè "ha vissuto" la vita.....appieno

infatti è pieno di body builder longevi come no ma perfavore su

Mo me lo piglio sto libro. Dott Ongaro lo trovo su Amazon ?!?!

Tutto bellissimo. Ma si può fare solo se si è statali. Io esco di casa alle 7 e torno alle 19. Vorrei vedere voi se aveste voglia di allenarvi. Mi aspetto risposte del tipo: 10 minuti di scale ecc ecc. Si come no. Con lo stress i nervi e le invacolture che volano durante il lavoro. È chiaro che se uno attacca alle 8 e alle 14 esce aivoglia tutto il pomeriggio ad allenarti

Ho 39 anni e non mi alleno da 10, forse è meglio ricominciare.......