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3 EXERCICIOS QUE VÃO MUDAR SEU POSTERIOR DE COXA séries e repetições

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21 авг 2024

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Комментарии : 214

@oniiclash6239 8 месяцев назад

Traz o treino perfeito d ombro pacho , tô adorando essa série d vídeos

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Muito obrigado irmão, preciso de ajuda de voces pra compartilhar o vídeo e alcançarmos mais pessoas 💪💥

@limadudu9235 4 месяца назад

1- Flexora deitado 2 - Flexora sentado 3 - Stiff

@daniloamorim8879 2 месяца назад

e o povo esperando algumacoisa magica hahah

@felpacfc9265 Месяц назад

@@daniloamorim8879 Ninguem espera magica não, ele explica muito bem o que deve ser feito e como, não é so ir la e fazer 3 series de 15x flexora ir embora, de qualquer jeito

@giilviana5319 Месяц назад

O diferencial são as tecnicas aplicadas nos exercicios.

@edilenedejesus9333 8 месяцев назад

No aguardo do treino perfeito de ombro, tô montando meu treino todo baseado nos vídeos

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Boa irmão, obrigado pela confiança, essa semana ja solto o treino Perfeito de ombro 💪💥

@edilenedejesus9333 8 месяцев назад

@@FabricioPacholok informações valiosas que muitos por aí cobram é estamos recebendo de graça do melhor treinador do Brasil, esses vídeos merecem mais views, sempre posto nos storys

@edilenedejesus9333 8 месяцев назад

@marcelogama93 sim kkkk

@LopesAntonio-wv2cm 3 месяца назад

Qoii@@FabricioPacholok

@ytbartff3629 8 месяцев назад

Obrigado por nos proporcionar esse tipo de conteúdo, pacho! Ideia de assunto para um futuro video: como deve ser o cárdio em períodos (bulking, cutting).

@GIR12franco 8 месяцев назад

Essa parada de fazer as parciais e terminar na isometria, como na flexora sentada, por exemplo, não tem condições. Quando tenho tempo pra fazer assim é outra pegada o treino! Suas dicas e as do Júlio tem me ajudado demais. O treino só evolui!

@danilomoreira88 8 месяцев назад

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

@user-cx4bi4yh2s 5 месяцев назад

Através da sua didática estou evoluindo nos meus treinos tem sido uma benção.

@luisbateriaturucuta 8 месяцев назад

Muito obrigado Pacho, eu sempre instruo os alunos a tomar cuidado com a pegada mista pois deixa a postura assimétrica e aumenta a chance de ruptura de Bíceps. Agora sempre que precisar eu mando este vídeo pra convence-los.

@patriciamendoncademellobra469 7 месяцев назад

Muito obrigada Pacho!! Tinha muita dificuldade na mesa flexora; porém, com suas dicas, já estou melhorando. É muito importante ninguém esquecer do posterior de coxa. Gratidão 💪🤜🤛👍

@Kelvynmarks 8 месяцев назад

Pacholok, faz um treino perfeito de coxas por completo 💥

@andredamottabernardo6331 8 месяцев назад

Fabrício, estou começando a fazer essas séries, e estou sentindo que os meus músculos acordaram. Passei alguns anos somente fazendo funcional, agora estou retornando a musculação que pratiquei por muitos anos. Estou gostando bastante. Obrigado 👏

@Daniela-qw4zc 8 месяцев назад

Muito bom! Uma sugestão: gravar uma série de vídeos com treino completo ABCD para mulheres.

@luizmarquetti7469 6 месяцев назад

Cara, essa série de vídeos está sensacional! Obrigado, Mestre Pacho! Construir e evoluir! 🔥🦅

@nadejesilva6718 8 месяцев назад

Boa noite suas dicas são ótimas Obrigada Quero te agradecer por ter o cuidado de não falar palavras feias pois é desnecessário continue assim com essa calma ao explicar o conteúdo obrigada pela sua educação Vídeo explicadinho e limpo valeu QUE A GRAÇA E PAZ LHE SEJA MULTIPLICADA DEUS Abençoe a você sua família e a todos os inscritos no seu canal.

@PanchoZapata-jo3rd Месяц назад

Larga de ser chata, aposto que é uma evangélica insuportável... certeza que tá se referindo ao Lala... os dois são otimos, cada um no seu estilo

@samaraoliveira8086 14 дней назад

Fiz hoje esse treino gostei bastante! Porem nao tenho muita coordenação motora pra mesa flexora kkkkk nao consigo executar da forma correta 😢 acaba que nao sinto muito! Porem fiz! Parabens pelos treinos mestre! Lança mais uns ai de perna ❤

@a551ss 8 месяцев назад

um baita serviço à humanidade seus vídeos, Pacho. Um de seus propósitos, guerreiro! Gratidão 🙏

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Muito obrigado meu irmão, preciso da ajuda de voces pra compartilhar e alcançar mais pessoas 💪💥💥💥

@JeffersonAndradedaSilvaAndrade 8 месяцев назад

Tem muitos profissionais na musculação, mais o Fabrício pacholok e o melhor

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Muito obrigado meu irmão, fico feliz com feedback de voces 💪💥💥💥

@criscalazans2411 8 месяцев назад

Pra quem está gravando, qdo o Pacho ficar distante, é interessante chegar mais próximo pro áudio não ficar baixo. Estou adorando essa série, vou adotar essas técnicas amanhã que dia de eu treinar inferior. Obrigada!

@danyolliveira2376 4 месяца назад

É uma pena q os vídeos do Pacho so se pode curtir uma ves. Conteúdo SENSACIONAL

@samaraoliveira8086 15 дней назад

Gosto muito dos seus treinos 👏🏻

@leonelgaldiano326 4 месяца назад

Muito obrigado.

@layslaysl 8 месяцев назад

Cacete que vídeo bom!!! Sempre tive dúvida dessa posição do pé na mesa flexora e agora vc explicou perfeitamente. Muito obrigada por me ensinar tanto!

@joaov777 4 месяца назад

Como sempre, conteúdo de extrema qualidade. Obrigado por esta sequência de vídeos com tanto conhecimento e que podemos apreciar bastante e utilizar em nossos treinos.

@wesleygoncalo3632 8 месяцев назад

Eu te amo pacho, você é incrível cara

@emidiodepaula8986 8 месяцев назад

Fabricio esta trazendo os vídeos em um nivel pro!

@osvaldojosedasilva7897 8 месяцев назад

Gostaria de uma série sobre FULL-BODY ou alguma coisa parecida para pessoas que só podem ir para academia 3 vezes por semana ! Até hoje quebro a cabeça para dividir os grupos musculares durante esses 3 dias.

@Si.vis.pacem.para.bellum.S2 8 месяцев назад

Faz assim meu nobre: Treino A: peito, ombro e tríceps Treino B: Perna completa Treino C: costas, bíceps e antebraço É um treino bem básico, mas, ouço dizer que é o básico que dá certo, inclusive faço ele.

@MrVinicios01 8 месяцев назад

Eu faria: A: Superior B: Inferior C: Full Body Ou A: Puxar (Músculos da Parte Posterior do Corpo) B: Empurrar (Músculos da Parte Anterior/Frontal) A: Puxar e na próxima semana começaria com o treino B, que assim vai revezar a frequência de treino de cada grupamento. Fullbody é bom, mas limita muito seu volume por grupamento muscular.

@Gabriel.RealSagaz 4 месяца назад

@@Si.vis.pacem.para.bellum.S2ABS : 🤡

@luizpba1 8 месяцев назад

Fazia os dois outros, mas não fazia o stiff, pois na minha academia os "instrutores" são irrelevantes e eu n sabia fazer. Vou começar a fazer seguindos suas dicas, Pacholok.

@LeonardoSilva-un5cq 8 месяцев назад

Muito obrigado pelo conteúdo mestre 🙏, sou cursando educação física, comecei a estágio agora e suas dicas e ensinamentos estão me ajudando muito.

@fabiopintoamorim 2 месяца назад

Ja to chorando aqui mas vou meter essa dica.

@paulo_sergio4887 8 месяцев назад

Muito bom, vou aplicar esse treino e as dicas no próximo treino de posterior de coxa! 👏👏

@iagosena4985 7 месяцев назад

Muito bom, parabéns

@FabricioPacholok 7 месяцев назад

Muito obrigado iago

@joaojaderlopespereira3564 8 месяцев назад

Obrigado mestre

@musicapararelaxar9854 8 месяцев назад

esses tres exercicios faco sempre a 20 anos tenho posteriores grandes com essas dicas do meu amigo pacho so vou melhorar cada vez mais, como eu sou natural prefiro treinar juntos quadriceps e posteriores ja treinei separadaos nao tive bons resultados

@lucianosilva9923 8 месяцев назад

Parabéns Pacho, por mais uma excelente aula eu estou aplicando nos meus treinos e olha que eu já treino a 10 anos e continuo aprendendo com os melhores gratidão 🙏

@MultiDouglasss 8 месяцев назад

Mestre, vou aplicar essas técnicas no treino, volto com atualizações!

@renanmarcal6043 8 месяцев назад

Excelente o conteúdos desses treinos, parabéns

@adriana6598 8 месяцев назад

Perfeito ! Fiz hj 😮morri!!!! Mas passo bem 👏🏻

@vladlisboa5414 4 месяца назад

Ótimo ...sempre faço exatamente essa sequência...porém gosto d utilizar um GVT na Mesa Flexora ...treino ha muitos anos e mesmo treinando pesado posteriores e utilizando outras técnicas como rest- pause ou o GVT.. não consigo fadiga-los igual há um treino d Quadríceps!!

@fabianobarroso7719 8 месяцев назад

EXCELENTE!!!! SEUS VIDEOS MUDARAM MEU JEITO DE TREINAR E TB OS RESULTADOS!!! OBRIGADO IRMÃO.

@marcosvenicius5427 8 месяцев назад

Pacho faz react dps de treino de algum atleta pontuando os erros e acertos, muito fâ do seu trampo, adorando a série

@brunodefreitaschagas8659 6 месяцев назад

Excelente série, obrigado por replicar esse conhecimento que é muito proveitoso

@romariomatos30 8 месяцев назад

Excelente vídeo, muito obrigado pela aula Pacho 💪

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Fico feliz que estão curtindo essa sèrie de vídeos di treino Perfeito, bora colocar em pratica. Irmão voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino?!

@romariomatos30 8 месяцев назад

@@FabricioPacholok agora estou fazendo 💪

@Ms101004 8 месяцев назад

O Pacho é o Pacho parceiro!!!! Brabo!!!

@gilvanfreitas5830 8 месяцев назад

Tá muito proveitoso para mim essas séries e dicas de treino, obrigado mestre.

@FelipeStill 7 месяцев назад

Irado Pachooo!!! Série muito massa essa. Educação total👏🏽👏🏽👏🏽

@FabricioPacholok 7 месяцев назад

Muito obrigado Felipe 💪💥

@eduardojunior08 8 месяцев назад

Que conteúdo excelente pacho, tem ajudado bastante nos meus treinos. Gratidão mestre💪🏻

@hrv3047 8 месяцев назад

O vídeo começa aos 5 minutos

@riderblack777 23 дня назад

Ele recebeu no início o espírito do Muzi kkkk

@silviaveiga1413 8 месяцев назад

Ansiosa pelos vídeos de glúteos, trapézio e antebraço 💪🏽

@josenildo121 5 месяцев назад

Meu irmao. Eu nunca pulei um treino de perna, mas perna é o pior dia que se tem pra treinar

@FabricioPacholok 5 месяцев назад

😅😅😅 é brabo mesmo irmao, mas treinando com INTELIGENCIA a perna cresce, priorize uma carga boa e aumente o número de repetiçoes estilo Ton Platz

@BoniCOD 8 месяцев назад

Inpiração, melhor treinador do brasil.

@claramaria5754 8 месяцев назад

Ei Pacho, tudo joia? Vídeos sensacionais!! Estão me ajudando muito! Você poderia passar o treino perfeito de glúteo? Preciso urgente, meu glúteo não desenvolve :( Obg mestre pelos videos :)

@AlineSilva-sn3hn 8 месяцев назад

Obrigada pelo conteúdo.

@lucianohenrique227 8 месяцев назад

Sensacional Pacho.. gratidão

@irajafer 8 месяцев назад

Bacana, passo para meus alunos e alunas algo parecido com este treino. Minha sugestão de conteúdo é o volume de treino, considero um assunto complexo e subjetivo em que muitas pessoas erram, principalmente para mais....

@neide7390 8 месяцев назад

Chegando no canal agora, gostando demais ❤

@miltonneto6788 8 месяцев назад

Show Pacho! 👏🏼👏🏼👏🏼

@Nutri565 6 месяцев назад

Chorei com vc usando esse TS pra treinar 🥲🥲🥲😂

@victorsantos8851 8 месяцев назад

Treino perfeito de pescoço pra ficar igual ao Rubiel kkkk

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Kkkkk💪😁💥

@canalmundobody4013 8 месяцев назад

muito legal esses seus Videos Pacho, Parabéns nos ajuda muito

@maximos2109 2 месяца назад

O melhor!

@ahirnimesh09 8 месяцев назад

please add English subtitles, I'm not understanding the language but still learning from you, if you add subtitles that will be great. Love from India.

@laitanunes9758 8 месяцев назад

Obrigada por essas dicas ❤

@fredmiranda8380 8 месяцев назад

Muito bom!!!! tu é fera demais

@diegopalda2108 2 месяца назад

Pacho e amigos nos comentários sobre as “série valida” eu vou começar subindo a carga para chegar onde eu sei que vai ser um carga boa. Exemplo: 1x 20 8-12 rep descansei, 2x 30kg 8-12 descansei, 3x 40kg 8-12 rep descansei, aqui eu cheguei na carga ideal. Ai eu faço mais 1x de 40kg ou começou tudo de novo para fechar 2 séries ???

@leo091 8 месяцев назад

As melhores dicas de treino!👏👏

@HenriqueSantos-wi4pc 7 месяцев назад

Vou segui seus treino de peitos perna bíceps tríceps pra ver se tenho resultado depois de 2 mês volto aqui pra te fala se evoluir ou não já sou um inscrito

@papaleguasmestreentregas6 8 месяцев назад

Poh Pacho, fraturei o Femur a uns 3 anos atrás... Acabei largando a perna pela pressão que dava, hj esta mais tranquilo... Mas estou fraco de perna... Esse treinos estão dando um norte da hora, estava meio perdido pra montar o treino

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Fico feliz em estar ajudando irmão, quanto a sua lesão, tenta nao exagerar na sobrecarga, prioriza estimulos diferentes, execuçao e amplitude, tenho certeza que se seguir as dicas que estou passando vai continuar evoluindo 💪💥

@HiaggoTv 8 месяцев назад

fala pacho, ja garanti minhas camisas na beast, ansioso pra chegar💪

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Obrigado pela confiança irmão, vai curtir demais 💪💥💥💥

@confiaversoniconiconiiiscu8026 8 месяцев назад

Pela sua voz, estamos no mesmo time, aqueles que usam aquele pós treino Marlboro de filtro amarelo. Mas interesante suas dicas vou seguir.

@chrisdacostta 7 месяцев назад

A divisão perfeita;

@jeffersongomes2988 8 месяцев назад

O barulheiro nos vídeos do pocho são foda kkk

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Rs vamos melhorar irmao kkk, obrigado por acompanhar o canal. Desejo um feliz natal pra vc e sua família 💪💥

@jeffersongomes2988 8 месяцев назад

@@FabricioPacholok obrigado pelo trabalho maravilhoso, e ensinamentos 🙏 Mais por favor, compra um microfone anti ruído kkkk, Tmj pacho, feliz natal e ano novo pra vc e família.

@josidutra7172 8 месяцев назад

Top gratidão

@caiobueno_Treinador 8 месяцев назад

Partiu alugar a FLEXORA da academia 😂😂😂😂😂❤❤ Obrigado pelas dicas mestre

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Kkkk bora esmagar esse posterior 💪💥

@victorbraga1305 4 месяца назад

Vou começar a malhar agora, sou 100% sedentário e nunca malhei. Posso fazer essa série?

@CCBMarcelo 3 месяца назад

Show de bola👍

@joziasj 8 месяцев назад

Salveee Pacho! Série de vídeos tá excelente! Pra fechar monta pra gente aquele treino perfeito de ombro, pra ficar com os deltoides acebolados!! Tmj

@TheHalfurion 8 месяцев назад

curto muito seu tipo de treino. detalhe que a pessas normal não percebem qual demorado e exaustivo esse metodo . por que só pra chegar na carga de trabalho são de 3 a 4 series aquecimentos.

@Zappobassplayer 8 месяцев назад

Eu sigo... Quase dois anos e dois meses sem parar de treinar, com exames ok, cárdio, dieta boa para hipertrofia... Mas só cresce cabelo e bacon... Mas desistir nunca será opção.

@jose6553 8 месяцев назад

Valeu pacho ..obgd

@rwdonly4644 8 месяцев назад

Eu faço agachamento sumo, mesa flexora e posicionamento exatamente como falou, só n o método, cadeira flexora e stiff pra finalizar.

@mychelalves7454 8 месяцев назад

Um vídeo top atrás do outro, estou criando minha nova ficha de treinos com base nesses vídeos. Estou no aguardo dos melhores exercícios de ombro, anterior, lateral e posterior. Excelente Pacho, sucesso você merece.

@Suzybezerra9071 8 месяцев назад

Treino perfeito de glúteos ❤

@thicodeoliveira 8 месяцев назад

Pacho, sobre a manipulação da posição dos pés no treino de posteriores - forçando a ativação das panturrilhas para evitar que sejam sinergistas no movimento - acha válido? trabalhar nas flexoras com os pés "apontando" faz a diferença?

@GoncaloBronzeTrainer 8 месяцев назад

Muito bem 💪🏼

@evandroid 8 месяцев назад

O que eu tenho de facilidade pra ganhar glúteos, quadríceps, e panturrilhas, não tenho pra posteriores rsrs.

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Genètica abençoada. Irmao voce fazia algum desses exercicios no seu treino de posterior ??

@douglas_albuquerque 8 месяцев назад

Kkkk eu aí, era mais porque eu não fazia mesmo, mas uns 3 meses já fica mais proporcional 👌

@Viking-yt4mp 8 месяцев назад

To ai tbm, por muito tempo treinei sem saber muita coisa e os meus posteriores ficaram bem pra trás em relação ao resto dos músculos da perna

@riandellaqua9793 8 месяцев назад

Se vc treina perna uma única vez na semana é só começar o treino com posteriores de coxa que vc consegue evoluir bem

@Francyane_Ramos 8 месяцев назад

Eu tbm 🥹 o parte "filaDaPuta" de crescer kkkkkkkk 😂

@joaomonteiro7416 8 месяцев назад

Serie ta boa demais

@rafaelliberato9342 8 месяцев назад

Faz um treino perfeito de pernas pra quem treina pernas apenas uma vez na semana, incluindo quadríceps, posterior e glúteo.

@Repjow 8 месяцев назад

Pacho vc é brabo mesmo em , treinando de Jordan 1 Travis scott top demais!

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

💪😁💥💥

@melinapalhares 5 месяцев назад

Maravilhoso! Vou fazer esse treino... Pacho, quantas vezes na semana esse treino para aumentar o posterior e deixá-los mais bonitos? Eu tenho uma certa "deficiência", mas tenho posterior; só preciso aumentar.

@reivaxprods 8 месяцев назад

Estes vídeos são incríveis coah

@leonardogoncalvesdefreitas3647 8 месяцев назад

Personal trainer de graça 🙌🙌🙌

@brunoZCL 8 месяцев назад

Só vidro fera. Dica para melhorar, colocar um microfone na camiseta, as vezes fica difícil de entender.

@mitrixy25092001 8 месяцев назад

amei ♥♥♥

@Teaserfuture 4 месяца назад

Pachola sou natural e treino pernas dividindo posteriores e quadríceps. Estou certo?

@joaovitorbringmann8361 8 месяцев назад

Caberia exercícios de glúteo como elevação pélvica e cadeira abdutora 45 após esse treino?

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

Caberia irmão, mas uma estrategia parecido vou trazer bo treino Perfeito de gluteos 💪💥

@josidutra7172 8 месяцев назад

Estratégias de como lidar com a condropatia patelar nos treinos de quadriceps ❤

@gabrielbandeira4283 8 месяцев назад

Olá josi, recomendo a procurar um fisioterapeuta. Mas de ante mão, procure fortalecer glúteos tanto máximo quanto médio, assim como os adutores

@viniciuscalixto111 8 месяцев назад

Pacho, na academia que treino não tem a cadeira flexora, dá para substituir por outro exercício, ou adaptar em alguma outra máquina?

@RenanEmUso 2 месяца назад

10:48 a perna do Pacho torta pra cima mané eita preula nkkkkk

@renatasouza1214 8 месяцев назад

Estou com dor na lateral do joelho, dois dedos abaixo. Não consigo fazer mesa flexora e nem flexora vertical. Tenho feito stiff, good morning e leg vertical

@brenodemorais535 8 месяцев назад

Pacho, sobre essas técnicas de intensificação usadas nos dois primeiros exercícios (restp pause na mesa flexora, e parciais + isometria na cadeira flexora), você recomenda para praticantes naturais?