1° Remada curvada (6 X 8-12) 2° Remada máquina (3 X 8-12) 3° Serrote unilateral (3 X 8-12) 4° Puxada aberta (3 X 8-12) 5° Meio terra (3 X 8-12) 6° lombar banco romano (3 X 8-12)
Sou estudante de Educação Fisica e adquiri o curso "além da genética" esse curso tem me ajudado muito a ser um profissional melhor através das dicas e orientações que o Fabricio disponibiliza no curso, o conhecimento relativo a atividades de academia que o Pacholok adquiriu ao longo da vida supera em muito o aprendizado de muitas faculdades, vale a pena cada centavo investido.
Muito obrigado por acreditar no meu trabalho irmão, fico feliz demais com esse feedback, pode Ter certeza que continuarei trazendo mais informação de qualidade, conto com a ajuda de vocês para nos tornarmos o maior canal quando o assunto é treinamento 💪💥💥💥
Fazem mais ou menos 2 anos que faço meu próprio treino com base nos videos do pacho e do Leandro Twin, estou no meu melhor físico. Assim que eu tiver uma condição financeira bacana vou comprar os cursos dos dois como agradecimento por tanto conteúdo de graça na Internet
O pacho nem sabe, mas ele é meu treinador Todo dia antes do treino eu assisto os vídeos dele e vou pra academia. 10 meses de treino, e nunca tive personal E consegui ter resultados ótimos, obrigado Pacho, eu tenho que agradecer somente à você ❤
Pacho parabéns pelo trabalho, saúde e sucesso sempre! Se me permite, você, Laércio, Leandro são exemplos de profissionalismo e dedicação! Agenda um podcast com os referidos no meu comentário..rsrs..Deus o abençoe
Muito boa a sequência! Sou formado em Kung Fu tradicional. Banco romano aprendi na musculação, mas no Kung Fu temos um parecido só que isométrico. De bruços com braços extendidos à frente elevar o tronco do chão e sustentar o mais alto possivel até perto da falha. Depois relaxar e executar novamente mais algumas vezes, chega a fritar
Sobre o ultimo exercicio. eu fazia esse "erro" deixar o limitador abaixo do quadril, e qunado eu fazia sentia mais a posterior de coxa do que a própria lombar. Valeu pelas dicas Pacho. Treino há 18 anos e sempre aprendendo. Abraço!
Mestre Pacho, uma dúvida, na remada curvada o senhor passou como primeiro exercício na planilha de treino, progressão de carga e intervalo de 2 a 3 min - (1x 15 a 20); (1x1 0 a 15); (1x 8 a 12) e (1x 6 a 10), mas no vídeo de hoje o senhor explicou o conceito de séries válidas, como isso se aplicaria nas quatro séries descritas na planilha A.D.G.? Muito obrigado.
Obrigado irmao, mas voce pode fazer esse treino sim, o que vai mudar é o tempo de descanso entre um treino e outro. Voce treina a quanto tempo irmão !?
@@FabricioPacholok 4 anos! Sigo sempre seus concelhos, apenas adaptando o volume e o descanso para não ter fadiga excessiva e manter o rendimento a semana toda.
Primeiramente muito obrigada por essa aula .segundo, mulher pode fazer o ferra e banco romano? Os outros já faço amo treino de dorsal senti minha cintura afinar estou perdendo gordura nas cotas aprende a sentir as escapulas fechar tô amando vc é foda nos treinos.
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Pacho remada curvada pronada é o único exercício que tenho dificuldade de aumentar a carga depois de ver seus vídeos melhorei a execução porém não consigo progredir carga, alguma dica ??????
Pacho sou novo no seu canal, tenho 58 anos e adquiri a uns anos atrás artrose femoral severa no quadril. Voltei a treinar pq a artrose vc sabe muito bem que é uma doença desegenerativa, preciso cuidar da parte Boa do meu corpo para que a doença nao se alastre, quer dizer preciso reagir e ter minha dignidade de volta, pois, estou mancando demais é percebi que meu quadriceps direito esta atrofiado em comparação a da esquerda. O que vc me aconselha PROFESSOR ?
Entendo irmão, além da musculação faça alongamento e exercícios de mobilidade. Da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO ELIMINAR A DOR LOMBAR? *5 dicas simples* ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qJtnDxcniM8.html
@@FabricioPacholok obrigado por responder é SEMPRE uma satisfação receber orientações de um grande profissional como vc. Estou limitado até para sentar no chão para alongar.. Minha artrose é de dentro pra fora as suas foram ocasionadas de fora pra dentro em um lamentável acidente.. O que será pior ? Deus foi, é e sempre será CONTIGO e FAMÍLIA. Agradeço de coração sua grande atenção e vou te seguindo para novos comentários. Deus lhes ABENÇOE.
Tem muita gente comentando que o treino não serve para naturais...... serve sim senhores dependendo do tempo de treino 1 serie válida se for intermediário 2 series validas ...tenho o além da genética e passei para alguns amigos que nao tem condições de comprar naturais
A verdade é que se for falar de biomecânica as duas maneiras vão pegar da mesmo forma quando o cotovelo é o ponto de referência, pra colocar mais carga é necessário fazer um pouco de flexão do cotovelo, porque fica bem mais difícil fazer sem a flexão com muito peso 💪😉💥
pacho, boa noite! esse treino serve para naturais ou exclusivamente para anabolizados? acompanho seus videos! aquele treino de peito que voce passou é insano, virou meu treino atual
Posso estar enganado, mas pelo volume alto acredito que seja apenas pra hormonizados, para um natural tirar 3 series validas por cada exercício é meio complicado, normalmente natural faz de 4/6 séries validas por treino.
Deveria fazer vídeo separados para harmonizados e naturais , eu como natural estou obtendo muito mais resultados treinando 1 vez por semana cada grupo muscular, tendo muito tempo pra o músculo se recuperar, o homonizado tem a recuperação mais rápido
