Дефицит и профицит калорий, белка, углеводов. Как влияет на тренировки, рост мышц, сушку.
00:00 - Начало
00:40 - Дефицит и профицит калорий
01:36 - Расчёт калорий
03:50 - Рекомендации к прочтению статьи
04:24 - Правильное использование понятий профицита и дефицита калорий
05:28 - Как происходит обмен веществ
06:44 - типам телосложения
07:26 - О дефиците калорий
07:50 - Какие факторы влияют на обмен веществ
10:30 - Пример научного исследования о профиците калорий
14:07 - Как высчитать дефицит и профицит калорий методом наблюдений
14:58 - о белках
16:27 - В каком случае возможен рост мышечной массы
17:34 - Сколько белков нужно употреблять для энергии,роста мышц
18:48 - Оптимальное кол-во белка для роста мышц в профиците
19:09 - Оптимальное кол-во белка для роста мышц в дефиците
19:20 - Почему нужно употреблять так много белков
20:10 - Употребление белка при сушке
21:35 - Что нужно делать, когда дефицит калорий при профиците белка
21:49 - К чему приводит дефицит калорий с дефицитом белков
21:56 - К чему приводит профицит калорий с дефицитом белков
22:12 - Об углеводах
23:13 - Что должно присутствовать в рационе при работе на массу
24:01 - Можно ли быть здоровым и жить долго,употребляя огромное под-во белка
25:19 - о переборе жиров
26:20 - Что будет ,если исключить из рациона жиры
26:35 - О дефиците углеводов
27:20 - Опыт Ангуса Барбьери
28:14 - об аминокислотах
29:36 - Как сильно повлияет характер тренировок на то,как вы занимаетесь спортом
30:50 - О перетренированности
32:40 - Что нужно учитывать
У меня есть уникальное предложение для Вас: раз в месяц я провожу Жиротопку: jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон, в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Цена
Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: biceps.com.ua/online-training
Также я сейчас провожу персональные тренировки по скайпу в режиме реального времени (всю тренировку с Вами)! Это очень мотивирует Пример персональной тренировки по скайпу: biceps.com.ua/skypec
Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках возможно преодолеть без химии!
Моя канал на Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/superbiceps
Обучение фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса!
Мой тик ток: / jirotopka.ru
Эффективные и доступные программы тренировок: superbiceps.pro superbiceps.justclick.ru/produ...
Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com или через Whatsap: Также все мои контакты есть на сайте: biceps.com.ua/
Чтобы не пропускать мои новинки:
1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: t.me/superbiceps
Подпишитесь на Вк: multibuilding
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
biceps.ua/principles
Мои книги по бодибилдингу 8 лет были в бесплатном доступе, но я заметил что бесплатное меньше цениться и реже скачивается, поэтому я опять установил умеренную цену:
Как построить тело своей мечты (методика тренировок Юрия Спасокукоцкого)
superbiceps.justclick.ru/orde...
Бодибилдинг в вопросах и ответах (мне присылали вопросы, а я отвечал. Содержит сотни ответов на самые важные вопросы, вероятно в книге есть ответ и на ваш вопрос)
superbiceps.justclick.ru/orde...
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts
17 июн 2024
