Читайте статью к видео: zen.yandex.ru/media/superbiceps/vot-pochemu-belkovaia-dieta-samaia-effektivnaia-dlia-pohudeniia-vse-pliusy-i-minusy-proteinovoi-diety-60e61d31176288585bace5c3 00:00 - Начало 00:40 - Дефицит и профицит калорий 01:36 - Расчёт калорий 03:50 - Рекомендации к прочтению статьи 04:24 - Правильное использование понятий профицита и дефицита калорий 05:28 - Как происходит обмен веществ 06:44 - типам телосложения 07:26 - О дефиците калорий 07:50 - Какие факторы влияют на обмен веществ 10:30 - Пример научного исследования о профиците калорий 14:07 - Как высчитать дефицит и профицит калорий методом наблюдений 14:58 - о белках 16:27 - В каком случае возможен рост мышечной массы 17:34 - Сколько белков нужно употреблять для энергии,роста мышц 18:48 - Оптимальное кол-во белка для роста мышц в профиците 19:09 - Оптимальное кол-во белка для роста мышц в дефиците 19:20 - Почему нужно употреблять так много белков 20:10 - Употребление белка при сушке 21:35 - Что нужно делать, когда дефицит калорий при профиците белка 21:49 - К чему приводит дефицит калорий с дефицитом белков 21:56 - К чему приводит профицит калорий с дефицитом белков 22:12 - Об углеводах 23:13 - Что должно присутствовать в рационе при работе на массу 24:01 - Можно ли быть здоровым и жить долго,употребляя огромное под-во белка 25:19 - о переборе жиров 26:20 - Что будет ,если исключить из рациона жиры 26:35 - О дефиците углеводов 27:20 - Опыт Ангуса Барбьери 28:14 - об аминокислотах 29:36 - Как сильно повлияет характер тренировок на то,как вы занимаетесь спортом 30:50 - О перетренированности 32:40 - Что нужно учитывать
Не понимаю, почему у Юры сравнительно небольшое количество подписчиков относительно всяких там некоторых качков. Он же изначально уже на протяжении 10-ка лет даёт ценнейшую инфу, чьёрт побьерри! Плюс приправляет всё это своим фирменным позитивом.
Все так! Согласен. Сам практикую уже год как. Но вот бы кто вывел формулу, в которой путем изменения переменных рассчитать общий обмен. Не самом деле это не сложно, но мне в лом этим заниматься.
Короче говоря, каллории которые мы используем, говорят о том, сколько энергии выделиться, если сжечь еду в костре, но тело человека некостёр в том плане, что костру чтобы гореть не нужно создавать среду(воздух) для этого горения, а телу человека нужно обеспечивать своё присутствие, чтобы в нём горела еда, т. е. ему нужно поддерживать ту среду, в которой горит еда. Белки являются тем, из чего тело человека обеспечивает своё присутствие, поэтому каллории белков не равняются каллориям жиров или углеводов, жиры хоть и участвуют в процессах строения, но не в настолько сильном, как белки.
Юрий, спасибо Вам большое за ценную информацию. Подскажите пожалуйста, какие лучше брать аминакислоты? Мне тоже скоро будет 46 лет, в прошлом занимался спортом, МСМК .
Как у меня при употреблении 1900 калорий я хорошенько отрабатывал в зале и сжигал жир. А напарник при точно таком же питании и тех же занятиях хорошо скидывал. Спустился на 1400 и все как по маслу
Юрий здравствуйте,Я как то похудел😀 начял делать отжымания и вес за две недели +2кг , объем рук и груди стали больше, стараюс есть только нормальную еду,полезную.Скажы пожалуйста это нормально ?
худение может происходить только когда чистая кровь, почти всё из магазина кровь загрязняет, повреждает, легко заметить по ролика "кровь после курицы/говядины" и тд, ответ во фруктах - они них кровь чистая и уходят проблемы с телом, желательно тренироваться им как основному рациону
Так Никулин же набирает на дефиците с помощью воды, а это вполне реально, правда сильно много не наберешь, думаю до 10 литров воды сдержать можно(не для натурала)
возраст действительно не влияет, до 60 лет обмен не замедляется, это исследования, затем крайне медленно замедляется, поэтому кто этого не знал, тот и клоун
Подскажите пожалуйста, если у вас видио как правельно выходить из сушки ? А то не понятно что и когда есть, 2000каллорий понятно А что и Когда есть не знаю )
Я радикально сократил количество углеводов - никакого хлеба, выпечки, сладкого, кондитерского. Немного каши гречневой или спельты. В мясе особо не ограничиваю, но и не переусердствую. Каждый день прохожу 12-15 километров плюс к этому через день чередую велотренажер (на нем я имитирую бег с пульсом в районе 140) + силовые (гантели+турник+отжимания) по 45-60 мин. В целом не голодаю, иногда в рамках некого читмила даже позволяю себе пиво. За 2.5 месяца минус 12 кг. Витамины пью, витаминный мультикомплекс.
Юра не правильно понимает понятие основного обмена веществ. Основной обмен тратиться только на поддержание жизнедеятельности организма, то-есть питание внутренних органов и жизненные процессы (переваривание пищи, поддержания температуры тела, дыхание и тд). И если человек будет питаться только на работу органов и поддержание жизненных процессов, без учета того, что он двигается - он будет худеть. И масса тела влияет на этот процесс только в одном случаи, если человек нестандартных размеров: сильно маленький или сильно высокий; где органы больше или меньше - все. Дополнительная масса тела в виде мышц, костей и жира не учитывается - на это тратиться дополнительный обмен веществ, который поддерживает непосредственную деятельность мышц, ну или движение человека. По этому, если человек набирает жир, когда питается для основного обмена ве-тв, значит он: высокий или кушает много. P.S. Почему учитывается нестандартные размеры тела, да все просто - весь основной обен веществ рассчитан только на стандартных людей: для мужчин это рост 175-180 и вес 75-80кг; для женщин рост 165-170, вес 55-60кг. Если человек высокий то у него, соответственно и органы больше, которые потребляют больше энергии.
я прекрасно понимаю что такое основной обмен, это прописные истины, но тем не менее формулы пытаются рассчитать вначале основной обмен, затем отталкиваются от этого чтобы посчитать расход калорий для похудения. Например Формула СенЖиора но к сожалению основной обмен меняется по мере похудения и все эти формулы бесполезны
