Merhaba arkadaşlar
Geçen yaz tamamen ev yemekleriyle, bol su ve arada yaptığım yürüyüşlerle 1,5 ayda 7 kilo vermiştim
Şu anda tam 20 kilo vermiş bulunuyorum
ZAYIFLAMA SÜRECİMDEKİ TARİF VE TÜYOLAR Videolarımı bilenler hatırlayacaktır , işte o şekilde devam ederek incecik oldum ve yaşım 52, ömür boyu insülin direnci ve şeker sıkıntısı yaşamış biriyim
Yani yaş da bahane, tiroid de bahane, metabolizmam yavaş cümleleri de bahane
Hadi siz de kendiniz için bir şeyler yapmaya başlayın
Her öğünü planlayın , elinizin altında hep yemeğinizi, bol suyunuz, kuruyemiş ve meyveniz olsun
Meyveyi mutlaka yanında bir iki ceviz, fındık veya bademle yiyin ki şekeri aniden yükseltmesin , o sırada şekeri düşürmeye yarayan insülin çok salgılanır ve bu durum hep devam ederse insülin direnci oluşur, sonrası da TİP 2 DİYABET
Ben hep endokrinoloji uzmanı ve diyetisyenle çalıştım
Söylediklerim boş şeyler değildir veya önerilerim asla zararlı değildir, tecrübeyle sabittir
Asla açlık krizleri yaşamayın, bu sizi çok daha fazla yemeye iter
Ama öğünü yedikten sonra da habire ağzınıza bir şey atmayın
Mutlaka oturarak tabağınıza her şeyi koyarak yiyin ve kalkın
Ben ekmek yemiyorum ama siz yemeğinizin durumuna göre bir dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz
EKMEK yerine benim MERCİMEK EKMEĞİ ni mutlaka tüketin
Yoğurtla da çok güzel oluyor, öğle yemeği olabilir mesela
2 dilim mercimek ekmeği, yoğurt, dereotu, maydanoz, baharat vs bir kasede birleşsin, çok güzel bir öğün olur
Canlı yiyecekler yiyin yani sebze, meyve, salata, baklagil, et, tavuk, balık gibi
Önceden pişirin acıktığınız an bulun ki yemek yapana kadar abur cubur yiyip binlerce kalori almayın
1 sürahi suyunuz hep etrafınızda olsun gelip gidip için
Ve mutlaka yürümeye çıkın veya evde hareket edin
Bir de her acıkma sinyalinde aç olduğunuzu zannetmeyin
Eğer yemeğinizi doğru düzgün yediyseniz ve 3_4 saat geçmemişse aç değilsiniz
Ya susadınız, ya canınız sıkkın
15_20 dakika durun o sırada su için emin olun acıktığınızı unutacaksınız
BENİM HER GÜNKÜ BESLENME FELSEFEM ŞU
Tembellik yapma, yemeğini hazırla
Üstüste yeme
Gerçekten acıkınca doğru düzgün sağlam ye
Bol su iç
Lüzumsuz zamanlarda açlık gelirse 15_20 dakika bekle
Hareketli ol
Kendine değer ver, kendini ihmal etme
Gerekirse yemekten ayır ki yarına yemeğin olsun,
Kalabalık evlerde herşey bitiyor,ertesi sabah iş güç derken yemek yapamamışız, öğlen bakmışız yemek yok, kendinizi unutmayın olur mu
BEN ACIKINCA NE YİYECEĞİM SORUSU HEP AKLINIZDA OLMALI
Kahveyi az iç, kabızlık Yapıyor , tuzu tutuyor, ödem yapıyor
Onun yerine tarçın çubuklu, limonlu sular, bitki çaylarını koy
Ben öğün sayısını o güne özel belirledim, bazen ancak öğlene doğru kahvaltı yaptım, 3_4 saat sonra sütlü kahve veya küçük bir meyve, az kuruyemiş yedim
Akşam yine doğru düzgün yedim
Bazen de aç uyanıyorum o zaman erken kahvaltı yapıp, öğle ve akşam 3 öğün yiyorum
Kendinizi dinleyin yemeğimi yiyeli kaç saat oldu, sürekli acıkıyorsam bir yerde hatam var, proteini mi az alıyorum, unlu gıdayı mı çok kaçırıyorum, yoksa suyu mu az içiyorum
Aslında bir beslenme günlüğü yaparsanız çok iyi olur
Her yediğinizi ama ağzınıza attığınız herşeyi yazın göreceksiniz aslında ne kadar çok yiyoruz😀
Yazmayınca unutuluyor
Sonra hataları görüp düzeltmeye başlıyoruz
Yazmak önemli
Kahvaltıda yumurta, az peynir, zeytin, bir iki ceviz, yeşillik
Veya KABAKLI veya başka bir SEBZELİ omlet
Yanında lor peyniri, veya beyaz peynir, zeytin, yeşillikler, ceviz
Ekmeği aramazsınız emin olun
Yemekte doyamadığım zaman hemen sofradayken kabak çekirdeği yediğim çok oluyor, ama sofradan kalkınca en az 4 saat kim ne ikram ederse etsin bir şey yemiyorum
Herkese sağlıklı günler dilerim
#zayıflama #kiloverme #kabaksalatası
DİYET TARİFLER, ÖZEL BESLENME, SAĞLIKLI YAŞAM TARİFLERİ
www.youtube.co...
ZAYIFLAMA SÜRECİMDEKİ TARİF VE TÜYOLAR: • ZAYIFLAMA SÜRECİMDEKİ ...
Tariflerimi görebilmeniz için ABONE OL yazısına tıklayıp ABONE OLDUĞUNUZDA yanında BİR ZİL İŞARETİ çıkıyor, onu TÜMÜ olarak işaretlemeniz yeterli
KANALIMA HEMEN VE ÜCRETSİZ ABONE OLMAK İÇİN 👇
/ @huzurlumutfakbuket
Ben Buket Cengiz
Marmara Üniversitesi İşletme Fakültesi ve ardından
Anadolu Üniversitesi Sosyal Bilimler Fakültesi mezunuyum
1992 yılında Kurufasulye Pastası ile Borcamda Fırın Yemekleri Yarışması Türkiye Birincisi oldum
Yemek ve Çay yanı ikramları yapmaya 12 yaşımda başladım
Ama ancak şimdi mesleğim oldu, herkes özüne dönermiş ya😀
Bankacılık ve Lise öğretmenliği yaptım, çocuklarımı büyütmek için iş hayatıma o dönemler ara verdim
8 yıldır Huzurlu Mutfak olarak Sizlere İNSTAGRAM, Site ve RU-vid dan hitap etmekteyim
🌺İNSTAGRAM ADRESİM👇
@Huzurlu Mutfak
25 авг 2024
