Me encanto esta rutina, me gusta hacer asi: lunes cuadricep, pantorrilla, martes brazos-pecho y espalda, miercoles gluteos-femoral, jueves abdominales-viernes gluteos y sabados full body y un poco de cardio pues soy muy delgada y este si somo un poco. Me encanta este canal, tiene todas las rutinas. ❤☺
Son rutinas muy efectivas tengo resultados ❤ gracias por tan excelente contenido. El material está aquí, lo siguiente es la acción y ser disciplinadas 😍💪
Hola , encontre este canal y llevo 3 años entrenando en casa y este canal me a a hecho superarme ami misma 💕y eh tenido muy buenos resultados .. la chica del video me motiva demasiado. Saludos desde chile!
Nos encanta poder formar parte de tu camino de superación, esa constancia es admirable. Gracias por tu comentario, puedes motivar a más gente a entrenar 😊 A seguir dándole con todo Valentina, saludos! 💪
Que bueno hoy trabaje brazo espalda con sus rutinas si la hubieran publicado temprano está es la que hubiera hecho porque justamente hoy cambie rutina gracias estoy muy agradecida con este canal especialmente con todas ustedes Dios las siga bendiciendo saludos desde Venezuela 👏❤
Esperamos te haya ido super bien en tu rutina de ayer, y ojalá pouedas probar esta rutina, nos alegra mucho saber que te ayudan las rutinas. Un saludo! 💪💪
Hola ,apenas hace poco encontré este canal y me gustó mucho por qué las rutinas son completas con calentamiento y estiramiento. Con cuánto peso es recomendable empezar esta rutina ?
A darle con todo Magaly! Ten en cuenta que para cada persona difiere el peso, antes que cualquier cosa domina bien el movimiento de cada ejercicio, su técnica y ve añadiendo de a poco el peso tras cada sesión de entrenamiento (puedes empezar sin usar peso o muy poquito). Ejemplo: Un peso bueno sería aquel el cual te permita hacer entre 8 y 15 reps. (o el rango de repeticiones que se señala para cada ejercio) bien hechas: - si puedes hacer mas de 15 rep. sería hora se subir un poco el peso - por el contrario, si con el peso usado no llegas a hacer 8 rep. o llegas pero *forzándote demasiado sin buena técnica*, deberías bajar el peso Teniendo esto en cuenta, el peso "ideal" sería el cual puedas hacer entre 8-12 rep. pero que cada repetición te cueste sin fallar en la técnica, es normal que cuanto mayor sea el peso que controles (por tu progreso) menos van a ser las repeticiones que se lleguen a hacer, pero eso está bien, es normal. En el caso que no tengas mucho peso a tu disposición si podrías centrarte en hacer un poco más de repeticiones pero siempre de manera lenta y muy controlada. Saludos y esperamos haberte ayudado! 💪😃
Gracias por tu comentario! 😊 Tenemos a parte los estiramientos para tren superior y tren inferior, trataremos de incluirlo en la rutina 💪🔥 Aquí el estiramiento para esta rutina: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r_6-CDPESz8.htmlsi=hdEn0KHmbYJBZ4fu
Hola Me encantan los vídeos, musica, tiempo y tipo de los ejercicios...todo! Lo unico que si seria super es que pudieran indicar el peso de las mancuernas de acuerdo al ejercicio, porfis
Dijo gorditos?....I'm in bby 😂😂😂 vamo' a hacerlos!! Gracias equipo de ESN, sus videos me están dejando un cuerpazo 👌🏻 pero sobretodo, una muy buena salud 🙏🏼🫶🏻
La grande 7,5 kg, y los pares más pequeños 5 kg c/uno y 3 kg. Ten en cuenta que para persona difiere el peso, antes que cualquier cosa domina bien el movimiento de cada ejercicio, su técnica y ve añadiendo de a poco el peso tras cada sesión de entrenamiento. Ejemplo: Un peso bueno sería aquel el cual te permita hacer entre 8 y 15 reps. (depende del rango de reps que se señalan en cada ejercicio) bien hechas: - si puedes hacer mas de 15 rep. sería hora se subir un poco el peso - por el contrario, si con el peso usado no llegas a hacer 8 rep. o llegas pero *forzándote demasiado sin buena técnica*, deberías bajar el peso Teniendo esto en cuenta, el peso "ideal" sería el cual puedas hacer entre 8-12 rep. pero que cada repetición te cueste sin fallar en la técnica, es normal que cuanto mayor sea el peso que controles (por tu progreso) menos van a ser las repeticiones que se lleguen a hacer, pero eso está bien, es normal. En el caso que no tengas mucho peso a tu disposición si podrías centrarte en hacer un poco más de repeticiones pero siempre de manera lenta y muy controlada. Saludos y esperamos haberte ayudado! 💪😃
Te recomendamod hacerlo un máximo de 2 a 3 veces por semana, aunque con 2 sería suficiente, depende de cuanto enfoque quieras ponerle. Siempre dejando descansar la parte entrenada 1-2 días entre cada vez que repites la rutina. Un saludo! 💪
