35 MIN BRAZOS, ESPALDA Y ABDOMEN || Pilates En Casa (Sin Material)

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Hoy os traigo una rutina de 35 minutos para trabajar brazos, espalda y abdomen sin usar material.
¡Espero que os guste! 😊
🤍 INSTAGRAM: @movewithnicole
🎥 Videografía de Bodie Rex
♫ Música de www.epidemicsound.com/
--
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Consulte a su médico o profesional de la salud antes de comenzar este entrenamiento. Si siente dolor o molestias en cualquier momento durante este entrenamiento, debe dejar de hacer el ejercicio de inmediato. Al realizar estos ejercicios, los hace bajo su propio riesgo. Al usar este video, comprende y acepta que Move With Nicole Pty Ltd no será responsable de ninguna lesión o pérdida que pueda sufrir como resultado de este video de ejercicios.

Опубликовано:

16 дек 2023

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Комментарии : 193

@nickymusica3 Месяц назад

Estuve haciendo varias de las rutinas por como 2 o 3 semanas y veo un monton de cambios, tengo el abdomen mas marcado, las piernas y gluteos mas grandes, y estoy muy feliz porque yo era una persona muy flaquita, pesaba 38 y llegue a pesar 42, estoy super contenta con los resultados (a todo esto yo tambien hago deporte como handball y otros dos )

@ElCucuruchoReal Месяц назад

Ya llevo dos meses haciendo pilates y los cambios son brutales. Ademas de la parte física (mejor postura, cuerpo mas definido, mayor fuerza), aprendi a ver el ejercicio como un modo de mover mi cuerpo en vez de obsesionarme con bajar de peso o aumentar músculo, mi ansiedad disminuyó y mi confianza aumentó, tengo mayor conexión mente-músculo y simplemente me encanta. Hasta estoy pensando seriamente en solo hacer pilates e ir añadiendo peso progresivamente, porque con el gym y la calistenia nunca me senti tan bien como ahora xd

@mora2248 6 месяцев назад

Gracias por las clases en español porfavor no pares de hacerlo, ayuda mucho ❤

@MoveWithNicoleEnEspanol 6 месяцев назад

Aw es un placer! Gracias por hacer pilates conmigo. 💗

@mariaisabelcontrerassanche6104 6 месяцев назад

Me encantan tus rutinas y la manera que las conduces;tienes un tono de voz muy suave que me ayuda a no estresarme... Gracias

@MoveWithNicoleEnEspanol 6 месяцев назад

Aw muchas gracias! Me alegra mucho de que te encanten las clases. 💗

@paulagaco8483 4 месяца назад

Tu canal es cada vez mejor Nicole, muchas gracias

@imeldaamarillas546 6 месяцев назад

Amo estas rutinas, así empieZa mi día al 100, sube más vídeos en español si ouedes, aunque también veo los que son en inglés pero me encanta escuchar el "abre tu corazón"

@mayramay8139 3 месяца назад

Amo tus vídeos Nicole, eres la mejor ❤🎉

@marianacanopena5813 Месяц назад

Me gustan demasiado tus rutinas y me encanta que hagamos estiramientos entre cada ejercicio. 💓 Tu gatito es súper lindo, le da el toque a las rutinas jaja y me gusta que siempre lo mueves con delicadeza

@nutrimel22 4 месяца назад

que maravillosa eres! y encima en Español! nunca me cansaré de tus clases. GRACIAS!

@lissethzapata8628 6 месяцев назад

Me encantas tus rutinas en español, ¡muchas gracias!

@KristinChronicles 5 месяцев назад

You’re amazing to share these incredible videos in multiple languages!🎉🎉🎉🎉 Rock on!

@lauracisneros3215 3 месяца назад

No tenia idea que tienes rutinas en espanol! Me encantan tus clases in both languages! I truly enjoy every class! Me encanta el tono de tu voz y como guias sin apresuarar todo a nuestro ritmo.♥

@user-mp3ly1bu5e 4 месяца назад

Me encantan las clases muchas gracias. cada dia me siento mejor

@karlinanavarro3156 5 месяцев назад

Soy adicta a tus rutinas! Me encantan y los resultados son hermosos❤

@anapaulafernandes1219 5 месяцев назад

Aula fantástica. Obrigada. Um abraço de Portugal ❤️❤️❤️❤️

@YulianaFontecilla 2 месяца назад

Me encantas tus clases, no dejes de hacer en español por favor ❤

@alvicrangeldemasavet1858 5 месяцев назад

Me encantan tus rutinas, son súper efectivas ❤y e español, mejor aún. Gracias!!❤❤❤🎉🎉🎉

@marielaruizsoto9550 2 месяца назад

Nicole, en serio me encantan estas rutinas. Estaría feliz si puedes subir más videos así y seguir progresando para verme y sentirme bien Conmigo misma 💛

@claudiacifuentes2276 6 месяцев назад

Muchas gracias Nicole! Fabulosas tus rutinas. Un saludo😊

@lilimenesesp 3 месяца назад

Nueva seguidora, primera vez que realizo la práctica contigo y me transmitio mucha paz y motivación ❤❤❤

@angelapare3077 2 месяца назад

What a wonderful surprise ! I have been following along with Move with Nicole’s classes in English for along time; and stumbled onto the En Espanol by accident. It’s a happy accident and a win-win for me since I am trying to learn Spanish ! It’s still easy to follow along and I understand most but am learning how to conjugate easier! Thank you 😃🙏🏽

@paolagarza1180 2 месяца назад

Fuegoooooooo 🔥🔥🔥 voy a tener que repetirla hasta que me salga perfecta

@user-mj3ex8qc4p 3 месяца назад

Primera vez haciéndolo (Tuve que hacerlo en 2 días 🥵) Pero me encantó. No sabía que tenía tan poca fuerza en mi cuerpo.

@rossana6326 3 месяца назад

Gracias Nicole , es mi cuarto dia seguido ..y ya siento que voy mejorando .. De verdad te admiro muchísimo, eres la mas fuerte de todas las instructoras y además me gusta tu forma para enfrentar los ejercicios. ..muchas gracias por tu canal y por ser constante con tu material ...y en español!!!❤

@zyanyatalaverah.9732 5 месяцев назад

Justo la rutina que necesitaba, GRACIAS!!!🎉❤

@mia...4835 5 месяцев назад

Me encanto, esta es la primera vez que hago pilates, wow super genial como trabaja todo mi cuerpo...😊

@jinethpulido4919 4 месяца назад

gracias por las clases en español, amando entrenar contigo 😍😍😍😍

@tatijara327 3 месяца назад

Amo tus clases 😍 ya son dos semanas que vengo haciéndolas, la primera vez que hice esta clase me dolía todo al otro día... hoy volví a hacerla y ya no siento ese dolor...probaré más rutinas tuyas 💪🏼😍

@soyunanat 3 месяца назад

Me encantó, muchísimas gracias, aunque no sentí mucho trabajo en abdomen, en brazos si, y me encantó! Gracias por compartir! ❤

@lilianalibierelenopichardo5337 5 месяцев назад

Muchas gracias me encantan tus clases 😊 Dios te bendiga

@zoilaninfa341 5 месяцев назад

Excelente clase gracias Nicol, no sabes cuanto me has ayudado en esta práctica Dios te bendiga y la Virgencita

@nataliaricardez9258 3 месяца назад

Me encanto la clase!!! Pocas veces trabajo brazos y hombros; y hoy sentí el trabajo. Gracias 🙏🏻

@cristinabarrera768 6 месяцев назад

Muy buena rutina me encantó gracias Nicole Dios te bendiga saludos y bendiciones 👍👏💪💃💃😘🇲🇽🇲🇽

@alesanchez9667 6 месяцев назад

Maravillosa rutina!!!! Muchas gracias 😊

@malenyalvarado1548 Месяц назад

Amo tus rutinas, siento como todo mi cuerpo trabaja!! Gracias por compartir tus videos en español con nosotros, me encantan 😍

@gabrielaayala8558 3 месяца назад

Gracias Nicole por hacer ésta clase en español! Estuvo genial❤ abrazo enorme

@marisolmesa1227 Месяц назад

Me encanta! he empezado hace dos semanas y cada vez me sale mejor, estaría increíble que hicieras más videos para principiantes. La explicación y el ritmo están súper bien!!

@user-io8pj9bf6y 4 месяца назад

Muy buen trabajo, gracias, sigue haciendo este tipo de videos en español, ojala y puedas comparir calendario de entrenamiento para saber que trabajar y cada cuando

@cocotte4444 5 месяцев назад

Muy bueno El final de hombros mortal y usted lo hace con gracia

@mariadelrosariolopezsegura537 3 месяца назад

Gracias por compartir, me gustan las clases😊🙏🏻

@gisellavalerialanderassifu5686 3 месяца назад

Te encontré!!!😊. Empecé hoy 3 de Marzo, y en Perú hace mucho calor 😢, aunque sudé más por los ejercicios, que por el calor. No dejes de hacer tus videos en español por favor ❤. Gracias

@marcelaramirez2392 5 дней назад

Amo tus rutinas, Nicole. Gracias!😊

@recetasincreibles5772 2 месяца назад

Me encantan tus clases , he notado una mejoría tremenda ❤gracias

@TheShaaronn 5 месяцев назад

Muchas gracias por los vídeos en español !! Mi mamá y yo siempre hacemos tus rutinas 🫶🏻

@Consta22 6 месяцев назад

Muchas gracias por está hermosa práctica 🙏🏼✨

@erikadorantes6803 3 месяца назад

Son apenas 2 primeras clases que hago, están súper!! Gracias

@victorianavarrovillena9931 2 месяца назад

Acabo de hacer esta clase.me ha dentado muy bien para mis caderas gracia eres muy agradable.tu voz es melodiosa y.relajante

@sanjorsar 6 месяцев назад

Me encanta hacer pilates contigo!! Muchísimas gracias por tus vídeos Nicole❤

@MoveWithNicoleEnEspanol 6 месяцев назад

Aw muchas gracias por hacer pilates conmigo! 💗

@fraktel_ 24 дня назад

órale!! pensé que mi browser había puesto el título en español y cuando entré y te escuché fue divino escucharte en español!! siempre los veo en ingles

@user-tt4ix7lb9e 3 месяца назад

Es la primera vez que te veo y me ha encantado tu rutina.

@ceciliaalvarez3281 3 месяца назад

Me ha encantado la lección de hoy 🙏🏽

@blanca4514 6 месяцев назад

Què buena clase!!! Para la osteopenia u osteoporosis que aqueja a tantas mujeres después de cierta edad, son ejercicios fortalecedores👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@monicamejia4261 4 месяца назад

me encantan tus clases muchas gracias💥❤

@rosisanchezmedina2288 2 месяца назад

Hola Nicolás, me encanta tus clases, con muy buenas transiciones, a ver si recupero he estado 3 años sin practicas y se nota, paciencia poco a poco.. Muchas gracias..😊

@ameliacastro2622 5 месяцев назад

Me ha encantado. Gracias❤

@patriciorosero6286 18 дней назад

Me fascinan tus clases. Me ayudan recuperar mi flexibilidad. Gracias Nicole.

@heidyborenvillarroel2491 2 месяца назад

segunda vez que lo hago y por fin pude terminarlo en una sola sesión, gracias

@caluarcuri48 6 месяцев назад

Amo a tu ángel blanco que te acompaña💕💕súper class un trabajo a full many thx coach!!!!!!!❤❤❤

@silviaoleszek1572 5 месяцев назад

Gracias , por favor más clases en español me encantan son geniales y efectivas

@luciamunoz2015 11 дней назад

Demasiado linda la clase. Mil gracias por toda esa calma que transmites 🙏

@emilialinetti4360 6 месяцев назад

Muchas gracias Nicole!❤

@andreamora4316 4 месяца назад

Gracias, más sesiones 🧘🏻🧘🏻❤❤mas clases

@karinazarate8357 5 месяцев назад

Me encantan todos tus paisajes de fondo.

@greciacartagena9428 6 месяцев назад

Un saludo desde ecuador 🇪🇨. Me encanta !

@marilynmartinezcabrera540 10 дней назад

Gracias por la clase Nicol, es espectacular 👍👍

@mariapazdaireleon281 6 месяцев назад

maravillosa clase!!! especial para partir el día con mucha energía

@MoveWithNicoleEnEspanol 6 месяцев назад

Aw me alegra de que te haya gustado! 💗

@paolagonzalez6977 Месяц назад

Primera vez que hago tu clase me encantó❤ gracias

@montserratgarciamartinez6030 4 месяца назад

Gracias Nicole! Por favor regálanos más videos en español ❤

@helenaredel223 6 месяцев назад

Hola Nicole me encanta como explicas los ejercicios ❤ un beso desde Uruguay!

@MoveWithNicoleEnEspanol 6 месяцев назад

Aw muchas gracias! Abrazos grandes desde Tailandia.💗

@carojativa1098 5 месяцев назад

simplemente genial, gracias

@gatepexd8357 4 месяца назад

Excelente clase y en español👏👏👏👏

@twinkebouman3504 6 месяцев назад

watching this to practise my Spanish and at the same time have an amazing pilates workout. Muchas gracias☺

@bibisecret 6 месяцев назад

I do the same but with her English Channel 😂☺️

@brisanunez3017 5 месяцев назад

Amo tus videos 🎉❤❤❤

@veronicavenegas2814 5 месяцев назад

Gracias, la rutina estuvo genial

@efrenbusquets775 5 месяцев назад

Gracias gran rutina!!!

@annieguerrero1401 4 месяца назад

Me encantó la rutina gracias❤❤❤

@lourdestagle1102 3 месяца назад

muchas gracias por tus clases en español, me alegran la vida!!!

@MoveWithNicoleEnEspanol 3 месяца назад

Aw un placer! Muchas gracias por hacer pilates conmigo.🩷

@user-de4nl4oo1j 6 месяцев назад

Tengo 14 y empeze con pilates hace un mes y siempre uso tus rutinas y me encantannnn💗

@MoveWithNicoleEnEspanol 6 месяцев назад

Aw me alegra de que te encanten las clases! Abrazos grandes 🤍

@iselagarciachavez9509 2 месяца назад

Gracias por está sesión, me ayuda mucho a liberar la ansiedad ❤

@raquell9343 Месяц назад

Me encantaron, sigue así ❤️❤️

@SaraIllescas 4 месяца назад

Gracias ; muy buena tu clase

@user-bq6pd7ih9j 3 месяца назад

Excelente rutina me encanto😊

@anndzhu2524 3 месяца назад

Perfecto! Entreno y estudio español en mismo tiempo 😊

@lubiaramirez8625 5 месяцев назад

Mil gracias ❤

@anamarialagobarros3390 2 месяца назад

Gracias me encanta ❤❤

@normamijares5666 Месяц назад

I love your class. You are the Best

@claudiapatriciaromeroleon3071 4 месяца назад

Fantástico!!!!

@itielmartinez4491 6 месяцев назад

Me está gustando mucho esto de los pilates. ❤

@MoveWithNicoleEnEspanol 6 месяцев назад

Aw me alegra! 💗

@miriamhernandezlopez2427 2 месяца назад

Amo tus rutinas. Gracias por compartir!!!❤❤

@MoveWithNicoleEnEspanol 2 месяца назад

Aw es un placer! Me alegro mucho de que te gusten las clases. 🩷

@clausalarcon3543 5 месяцев назад

Gracias, nos encanto!!!😂😂❤❤❤😊

@nicollecardona1085 2 месяца назад

Gracias por hacer en español! Eres genial!!!

@user-fr4fs8rt7v 5 месяцев назад

me encanto!!

@mili8131 4 месяца назад

gracias, termine mi rutina (: mi nivel es principiante espero obtener más resistencia para ir subiendo de nivel.

@ceciliabracamonte1787 День назад

Me encanto la clase gracias

@yolandasanchez4531 2 месяца назад

Que rutina tan intensa, muy buena!! Gracias Nicole! Tengo un mes haciendo Pilates contigo, ya siento mi abdomen y mis brazos con más fuerza y tono!! Muchas gracias! ❤

@cecirt4346 2 месяца назад

Hola, como lo haces? Una misma rutina la haces varios dias o vas cambiando cada dia....quiero hacer pilates pero no entiendo como hacerlo correctamente para tener resultados.. te agradeceria si me respondes

@yolandasanchez4531 2 месяца назад

@@cecirt4346 Hola buenas noches! Yo me estoy enfocando en abdomen. Así que busco las rutinas que trabajen abdomen También depende del tiempo que tenga ese día, busco rutinas de 2O minutos, de 15 minutos, Inicie con rutinas de principiantes. Después de un mes ya voy metiendo rutinas de intermedio. Es muy importante que realices D i a r i o tu rutina, tu elige la duración. Recuerda que la constancia es la que ayuda a tener buenos resultados. Por el lado de la alimentación estoy comiendo más ensaladas verdes, lechuga,espinaca pepinos jitomate. Proteína como pollo asado o cocido con verduras También carne de res magra, sin grasa. Yogurt natural sin azúcar. Recuerda que la dieta es comer bien. No dejar de comer ok!! También tomar agua simple o de limón para que estés bien hidratada con poca azúcar . Aléjate de refrescos, alcohol, cigarro, pan blanco y de dulce , comida empanizada. Cuando completes una semana de Pilates, premiate tu misma con algo que te guste...un heladito si es de yogurt, mejor, jajaja! O alguna comida favorita. Piensa en el día a día y comprometete contigo misma. Cuando menos pienses ya habrá pasado un mes ...tu misma sentirás el cambio. 🍀 Ánimo si se puede!!

@ElCucuruchoReal Месяц назад

@@cecirt4346eso depende de ti, pero te recomiendo que escojas un reto de pilates por un mes para principiantes, para que te familiarices, e ir escogiendo rutinas de distintos canales conforme a ese calendario (no se si me explico¿). Con el tiempo encontrarás las rutinas y los tipos de pilates que más te gusten, y recuerda tomar agua, dormir bien y comer bien ❤

@AA-sk3kt 26 дней назад

No la termine, pero sé que puedo ir de a poco, me encanta ❤

@1926carito 2 месяца назад

Nicole me enacanto tu rutina es l primera vez si que fue muy fuerte para mi pero termine muy relajada ❤

@cocotte4444 4 месяца назад

2da vez que lo hago. Mejoré el final de brazos Muy bueno

@user-vj6pt3sp7q 6 месяцев назад

Замечательный комплекс: улучшает пищеварение, избавляет от отёков, заряжает энергией! Спасибо! Занимаюсь с удовольствием. Успехов каналу прекрасной Николь!

@MoveWithNicoleEnEspanol 6 месяцев назад

Muchas gracias! 🤍