💊 Получить ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ - vladlitvinenko.com/bio_supple...
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Источники исследований в Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
В этом видео мы рассмотрим 4 спортивные добавки, которые будут помогать в наращивании мышечной массы. И мы узнаем какие преимущества дает каждая из них.
При это сразу надо сказать, что по действенности их не надо сравнивать с анаболическими препаратами. Это просто добавки, которые будут давать небольшое преимущество.
Зато вы будете уверены, что принимаете их без вреда для здоровья, потому безопасность и эффективность каждой из них подтверждена научными исследованиями, источники каждого из которых есть в нашем канале телеграмм.
И перед тем как мы перейдем к основному списку, надо понимать, что витаминные комплексы и протеин мы не будем даже относить к списку спортивных добавок, потому что они по своим биологическим свойствам максимально приближены к натуральным продуктам питания.
Витаминные комплексы будут полезными если ваше питание не сбалансировано, но их нет смысла принимать если вы получаете достаточное количество витаминов из продуктов.
С протеиновыми порошками тоже самое - их выгодно использовать только если вы не набираете норму белка обычными продуктами питания.
Итак, открывает наш список омега-3.
4. Омега-3
Ученые из университета Геттисберг провели эксперимент в котором участвовали две группы испытуемых. Обе группы тренировались в привычном для себя режиме, но одной из них каждый день давали омега-3 кислоты, а другой плацебо. В результате группа которая принимала омега-3, смогла увеличить прирост мышечной массы. Пусть показатели и не были больше, чем пол килограмма за полтора месяца, относительно того как они набирали до эксперимента, / но все таки лучше, чем во второй группе, потому что там динамика роста никак не менялась.
Главные плюсы омега-3 в тренировках - это положительное влияние на рост мышечной массы, понижение уровня кортизола (то есть гормона стресса, который может разрушать мышцы), ускорение заживления ран и улучшение функции легких во время интенсивных тренировок.
3. Кофеин
Следующий в нашем списке - кофеин.
Его главные преимущества это:
• повышение мощности в силовых упражнениях (повышение анаэробной мощности)
• повышение тестостерона
• снижение усталости
• повышение выносливости
• плюс кофеин хорошо влияет на сжигание жира (сжигание жира)
При этом кофеин - это одна из добавок, которой нужно уделять особое внимание и не перебарщивать с дозировками.
Особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, то перед покупкой обязательно посоветуйтесь со своим врачом.
2. Креатин
Дальше кретатин - это одна из самых эффективных добавок, которая существует на рынке спортпита. Его прием помогает восполнять запас энергии для скоростно-силовой работы и даже этот запас увеличивать.
Плюсы использования креатина это:
• увеличение мышечной массы
• повышение силовых показателей
• повышение выработки анаболических гормонов
• увеличение выносливости
• и снижение усталости в процессе интенсивной тренировки.
Первое место...
26 июл 2019
