4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале 

Уже с 2018

Понимаю...

В 2018 начала но через неделю закончила....

Давайте вместе) вы где?

@@mastersporta7302 давайте :)

😂я тоже

И я 🤣

🤣

От коментов быстрее похудела 👍😁

я тож😁😁🤭🤭

Значит помогает спасибо буду пробовать

Отджымания не могу делать хоть убейте

воду из организма убрала - профит)

А рост у вас какой?

@@user-ni2gi5pb9g я тоже

Я

@@user-ld1gl7bc8j и я

Я

30 января смотрел. Буду делать каждый день.

@Илья N я тоже

И как?

Здравствуйте потом напишите пожалуйста результат!

У тебя получится..дерзай

@@budniktt4368 бтс?)

У меня такой же рост только вес поменьше,но все равно велик для меня(46кг). Желаю удачи тебе)))

😂✌️

Я в туалете 😹😹😹

@@ismwosxy4565 😂😂😂

Хай

Я😂

Я тоже против коррозии 👍👍👍

Я тоже не худею. Просто хочу почувствовать свои мышцы. Тело должно быть в тонусе

@@user-id5zq6xy3k наберите в Ютубе Александр Сахний, у него ЛФК и есть тренировки на каждый день, просто суперские по 20 минут в день, но очень действенные, там и шея, спина, ноги, руки и пресс, я уже больше года занимаюсь и добавляю подходы и плюс табатта ещё.

Глупышка 🤔😁😂😵😳

@@madara9781 почему?

Ты хотела сказать 9 января)?

@@user-eq9ci8je1h и как?

Алена Пашкова а что я?

Алена Пашкова я только второй день делаю...

Liza's Blog .

😂👌 жизненно

заебали.

@@user-vp1eh7vb6x это ты своим друзьям в голове?

@@user-gx6nz2vz3p а0а0, нет. таким людям как вы, которые просто заебали обсасывать и везде пихать эту херню, которую давно уже все видели по 500 раз.))))))))

У меня так осообенно при прыжках,я аж чуть не задыхаюсь😂

Я тоже не умею:(

Планка супер упражнение! Проверено)

Надо поверить...ЧТО МОГУ!!! НЕ ДОЖДЁТЕСЬ !!! Я СИЛЬНАЯ И КРАСИВАЯ !!!! ВОТ!!!!!

на коленях

На коленях или от опроры повыше: диван, табурет, если совсем не получается - стоя от стенки. Если будете, хотя бы 2 раза в день, отжиматься от любой опоры, постепенно ее понижая, сами не заметите, как через месяц будете отжиматься от пола, а через 2 - от пола на кулаках.

Подскажите, как быстро пришли в форму, сколько скинули? Как долго занимались, оставили ли тренировки на постоянку?

😂😂😂

Да это правда

+++++😂😂😂👌

У меня также

Аналогично...

Не одна

Кхем собираем команду читателей

Нет

Как насчет отойти от коментов м сделать, хоть одно из перечисленных движений. Слабо?

Не-а... 😂✌️😂😂😂😂❤️

Посмотрите ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ С ОЛЬГОЙ ПОРТНОВОЙ.Небольшой комплекс на 26 минут.Там упражнения на все группы мышц,но самое главное - там есть упражнения на растяжку,что немаловажно делать после тренировки .

++++)))

Тоже самое было😅

Я сам ах*ел

Ага😂😂😂😂

Я не одна такая!!!😂😂😂

Спасибо, Бро

Спасибо

Спс

Спс

Спасиииибббоо 💖

Яя

Я !

Я из 2024😂😂😂

Яяяяяя!😅👍🔥💃

Diana Di внатуре?

Real Jennie?

Правда работает?

Сегодняшнего дня начинаю делать.

А питание какое?

ты не ангел, но для меня ты стала святой ❤️❤️❤️

Нас обдурили занятие не 4минуты а 5минут т-т

@@dedalys007 ага(

@@xxxuserhelp там в конце было это написано 😂👍

Там в конце был этот весь список

Правда? А если я новичок в этом, как быть?

@@user-sb9eg6mn9n начать

+++😅

Пххпхпхпхпх дааа

Хпхахаэ😅

Хпхпхппхпхп😅😅

Йа:')

От мороженого не толстеют

няшка любящая мир толстеют,потому-что в мороженом есть сахар и молоко,а когда держишь диету нельзя кушать сладкое,мучное,молочное и и т.д

Ага, или если ты хотя-бы от ужина отказываешься.. Родители : Скоро в анарексичку превратишься! Я : мне до анарексички, так как вам до балерины.. (

Жиза

@@kseniyal.8694 а мои родители не против

Super! Super!! Все комментарии класс-- так держать-!😃😃😃😃😃😃😃😃👍👍👍👍👍👍

На дной только силе воли далеко не уедешь...

Вы молодчина 👍👍👍❤

Процесс старения, мадам, увы, никто не отменил😉

50 лет,рост 170,вес 100 кг,колени уже сдохли.Прыгать и приседать категорически нельзя,да ещё с грудью 10 размера вообще не возможно,даже держа руками.Просто ходить, плавать -колени БОЛЯТ!Где найти «умную» гимнастику для ЖЕНЩИН,щадящую суставы,чтоб ещё помогала худеть?Чтоб галифе не накачивалось и икры.А то не хочется лошадиные ноги иметь

@@Iva.Odze.7145дыхательная гимнастика Марины Корпан. Сама худела неоднократно на ней по 18 кг. Но из-за того что начинала есть по вечерам и перестала тренироваться все вернулось, но это не отменяет эффективность дыхательной гимнастики. Я все время возвращаюсь к ней.

@@user-up6vk9ju3p конечно не отменяли -но если сидеть на жопе и жрать-процесс старения превратит вас в старика уже в 40-если не раньше

Афигеть

красотка)

Ксения Енот и у меня😂

Вы молодец!

Виктория Беседкина респект, это очень круто!

А щас под Новую волну.

Это я во время планки :D Меня тресет как алкаша

🤣🤣🤣🤣👍👌

Beauty Девушки , жду результата 👍🏻.

И я жду

Начало 6 мая

@@user-de7hk7cu7b я начала заниматься с 4 мая а не 6

Жду

Ага

Оооо ЖИЗААА!!!!

+++😂😂

Дааа очень жиза

+++++

Сколько подходов делали?)

А ты под одеялком валяешся

А ещё, можете сгибатся где угодно).

"на не, нечего, просто лежу подыхаю, а так всё норм,,

😂😂

Даааааааа я тоже просто жиза😅😅😂😂😂😂

А я просто не могу влезть в своей шорты, который мне летом этим велики были😂😂😂😂😂😂

CRAZY People ой жиза жизенька

Нет не одна

Ойй да

Раушан Муканова помогло?

Так вы пробовали ? Вам помогло ? Какие результаты ?

Рома2006 прикольный помогло

Раушан Муканова работает ? И сколько ви раз в день делаете?

Оленька Голик на этот случай есть такие упражнения. Ну и гетто-воркаут тоже есть.

Оленька Голик приветик,сейчас во дворах есть тренажеры, а лучше ни кушать после 6

Дмитрий Клепиков знаешь скакалка лучше, и делать отжимания 2раза вдень, удачи

Валентина Калинина, это в каких таких дворах они есть?......да, и еще...после шести нужно кушать, если что...

Валентина Калинина кушать после шести нельзя, а то потолстеешь - глупочайший миф

ну что как вы? есть результат?

Да я на втором дне ток сижу

а можете поделиться?( с аккаунта мужа пишу))

Прошло 5 месяцев, как результат?)))

Имя Фамилия нужно просто не жрать так много

Так! 1-ый день есть, пульс 104 удара в минуту.

Сердце остановилось

Так! 2-ой день. 120 ударов в минуту.

Сегодня 3 день)

Я буду с вами делать , сделала 1 день )

я тоже

Жиизаааа !!😂😂

10 ночи🤣🤣🤣

2 часа ночи, я приседаю

Аааааа дааа🤣🤣🤣🤣

No Name ааааааа 🤣🤣🤣 точно 🤣🤣🤣

Я как бабушка нк могу отжимния делал уже умер осталось магила😂😂😂😂😂😂

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂👏

хахаха))) я тоже. Думала, скончаюсь

уууу, тремор детка, тренируйся больше, у меня тоже такое было, 2 недельки отжимался и всё

Miss Brook 😂😂😂😂😂

Miss Brook, я думала что я 1 такая! 🤣🤣😂. Кст что жрешь? Я чокопай

Тоже самое

Тоже ночью смотрю! 3.47. Лежу и смотрю!

Miss Brook я тоже самое, а ты чё жрала я 2 пачки чипсов в 3:40

Саша Панькина Я тоже сделала, это вообще ужас, чуть не сдохла от усталости

Vlada 😁

Александра Панькина 😂😂😂😂😂😂

Александра Панькина после первого я нечего не сделала

Александра Панькина а поясница сколько ныла.?

И как? Поднянулось тело?

Надежда Королева А ВЫ ЕЩЕ ДЕЛАЕТЕ ГИНАСТИКУ 4мин. 5упражнений? КАК САМОЧУВСТВИЕ ? ОПЫТОМ ПОДЕЛИТЕСЬ.

На прыжках сдохла))) как на девятый этаж бегом

Надежда Королева smotri vse😉

Юлия Сухорукова +++ я тоже но потом начала пригать на диване ничего не изменилось хоть кровать пригучая 😭 чуть не сдохла на 2 еще потому Что отжиматся не умею думала умру😂

Надежда Королева Легкие упражнения, это нудный голос автора, из за него чуть душу богу не отдала)

Добрый вечер, а диету какую нибудь держали?

эля б лучшая диета это - правильное питание. сядете на диету и вы её раздавите, так ещё и подпортите организм)) питьевая диета тоже хороша, но если продержаться на ней не больше 20-ти дней! токсины уйдут из организма и лицо станет чище, а на весах будет -4 кг))

Где купить зелёный чай?

Воу, Вы молодец. Искренне поздравляю!

Серьезно?!

5 упражнений на каждое по 1;0,2мин.

Уберите текстовку и объяснения и получите 4 минуты.

Скоро на пляж!

Катерина Казанцева

Я там исправил и дополнил.

Все равно Хорошее видео)

у меня всё окей 👌 весила 30 теперь 28 за 2 недели

Тебе жрать надо, а не худеть Тебе лет 10

Вы пример для подражания. Мне 33 и я - ленивая корова

@@babushka2289 Просто здоровье стало подводить, и пришлось заниматься гимнастикой. А так тоже ленюсь.

А в 14 лет на такие жёсткие диеты надо

Они от зависти❓😜или... ПРОСТО ДОБРЫЕ⁉️

О боже,14-лет и какие-то диеты,наслаждайся жизнью,занимайся спортом, ещё обмен веществ хороший,зачем издеваться над собой.

ахахах жиза.

На меня тоже ) постоянно

Я во время тренировки чуть не наступил на свою кошку когда делал выпады

Я постоянно когда собираюсь заниматься чем-то приходят кот и кошка и вертятся возле ног, и спать ложатся под ногами если это выпады или что-то подобное

Лох По жизни на меня собака😂

А толк есть?

Liza Pavlova спасибо тебе! Ржу не могу!))))

Хахаха, с радостью слушал бы все твои истории))

😂хахаха

Liza Pavlova Спасибо за такую крутую историю и да Я ржу не могу ор выше гор

Мне такое постоянно

Спасибо

Лучший комментарий! Спасибо!

Спасибо

Адме пж закрепи вот этот коммент

Бог тебе здоровья, я искала этот комент

😂 я тоже

Меня тоже напрягает перется в зал и оьдавать кому то кучу времени и денег❤

Умничка

😅😅😅😅😅я тоже

Я нет, колени пипец болят

Боже, ну хоть один человек это написал!

А

И нифигни тоже!))))

@@ovalmelon Просто не ешьте!))) Умирайте

@@nirvauwu4245 крайности в меню не входят !! 😝

Тьфу ты.. Меньше*

Тэхена💙

Your friend Teahyung • армиии

Кпоперы💕

А пп поддерживала?

😂👍

тупо я

Проверьте свой пульс!) Вы живы?))

👎

ЖЫза

Жизааа

А потом говорим,, ну мам я на диете , и на тренеровках... а ну ладно с завтрешнего дня начну и так продалжалось долго,,

😂

Как и мне сказала🌚

)))

😂😂😂🤣 Чё та перехотела заниматься

😂😂😂😂

😅😅😅

То чувство когда у тебя каждый день онлайн тренировки по 4 часа с очень жёстким тренером а и ещё и домашка👍👍👍и все в коммах устают от 4 минутной тренировки

Ахахахаахха

Ты Ванга? 0_0

Эмм как!!!!!!!!!!!

Цыганские фокусы

4. ты начал(а) делать, но тебе стало лень

Все верно 👍😂

Вес не уйдёт он просто будет меньше набераться

Звездочка Звездочка.звездочка Меньше жрать - это да, но этим "меньше" нужно наедаться. Иначе, всё равно, долго не выдержишь (организм не обманешь голодом), вес вернётся и приведёт с собой ещё пару-тройку кило. А вот кардинально урезать (свести до минимума) БЫСТРЫЕ углеводы, сахар, копчёности, солёности и т.п. - это именно то, что поможет снизить вес и удерживать его. Сахар заменить природными сахарозаменителями (Стевия в табл. или порошке, фруктоза и т.п.) , быстрые углеводы заменить медленными (изделия из тв. сортов пшеницы, цельнозернов. мука и т.п.), копчёности магазинные заменить вкусняшками дом. приготовлениями (запекание мяса в дух, на пару, в мультиварке и т.п.). И побольше свежих овощей и салатов из них. Всё это испытано на собственном опыте и есть ожидаемый результат. Главное не гнаться за БЫСТРЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ, т.к. его не будет. Вес будет часто стоять на месте (ни в коем случае не бросать начатое ПП) , но потом, всё же будет снижаться. А физич. нагрузка - по мере сил и желания. Лучше всего - ходьба, а ещё лучше - ходьба на свеж. воздухе. Успехов и всех благ. ))

Ой помогло бы "меньше жрать" 🤦‍♀

Секрет в том, чтобы сжигать наетое

Вес может и уйдет, если меньше жрать, но мышцы и тело будет дряблым, поэтому нужны упражнения, хотя бы самые простые, для общего тонуса.

Удачи

Как?

5 раз в неделю утренняя зарядка, 2 раза хожу на боди флекс, скачал шагомер стараюсь пройти не меньше 7км, за один приём не более 200 гр пищи, не ем хлеб,сахар, колбасные изделия и после 18,00 и всё)))

@@user-fk2ko8df2p как не есть после 18.00?? А если я в 2-3 ночи ложусь?? 🙂🙂🙂

@@Ivan.Kovalenko плохо, надо режим соблюдать, с 22 00 до 24 00 во сне все жиры сгорают)

@@Ivan.Kovalenko совет один - меньше кушать, больше двигаться

Ну что?

ждем

Ну что?

Как успехи?

Ну что ?

так это правда. Устаешь дико.

Светик Филиппова это только потому, что мышцы были совсем дряхлые, неподтянутые. Начинать всегда сложно, но зато результативно! Не сдавайся!))

Алина Морозова мышцы не подтянутые? У меня слава Богу везде подтянуто, и я все равно устала!!! Это не зависит от того что подтянута ты или нет, это зависит от скорости упражнения и от самого человека) (это лично мое мнение)

@@user-wb8et3ou1e Я хожу на танцы 4 года) Вид Микс..... И там такие упражнения...... дляться-2часа.... мы из Сургута(своего города)ездили в Москву) выступать!

Полезней чем бегать!