ตอนี้เพื่อนๆกำลังตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักด้วย Intermittent Fasting 16/8 และเจอปัญหากวนใจเหล่านี้ อยู่หรือเปล่าครับ
ทำ If แล้วน้ำหนักค้าง ไขมันไม่ลด และบางทีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาด้วย
หิวบ่อย ควบคุมความหิว จิตใจ และปากไม่ได้ ตบะแตกบ่อยๆ และกินถล่มทลายทุกที
ไม่เคยหลุด Fast ควบคุมเวลาอดอาหารและกินอาหารได้ดีมาตลอด แต่ไม่แน่ใจว่าควรกินกี่มื้อ กินอะไรบ้าง และกินเยอะแค่ไหน เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ เราจะมีวิธีทำ Intermittent Fasting ยังไงให้ได้ผลดี ไม่หิวบ่อย สามารถแก้ปัญหาน้ำหนักค้าง และลดไขมันได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
เช่น เราควรแบ่งมื้ออาหาร ออกเป็น 2 มื้อใหญ่ และกินให้เสร็จก่อน 6 โมงเย็นหรือเปล่า เราต้องออกกำลังกายเพิ่มไหม หรือต้องมีอาหารเสริมอะไรบ้างมาเป็นตัวช่วย เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดู 4 เหตุผลที่ทำ IF แล้วไม่ได้ผล น้ำหนักค้าง และไขมันไม่ลด และจะวิธีแก้มาแนะนำด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
เหตุผลที่ ทำ IF แล้วไม่ได้ผล น้ำหนักค้าง ไขมันไม่ลด & วิธีแก้
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า การทำ Intermittent Fasting หรือ “Time-restricted Diet” เช่น การทำ IF 16/8 คือ วิธีการไดเอทที่จะมีช่วงเวลาอดอาหาร และเวลากินอาหารที่แน่นนอนในแต่ละวัน
เช่น เราอาจจะเริ่มกินมื้อแรกตอน 11 โมงเช้า และหยุดกินอีกที ตอน 1 ทุ่ม เป็นต้น
ซึ่งการทำ Intermittent Fasting จะมีส่วนช่วยให้เราควบคุมพฤติกรรมการกินอาหารได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมฮอร์โมนต่างๆที่ส่งผลดีต่อการลดไขมัน และอาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แต่บางที พอเพื่อนๆหลายคนลองทำ IF แล้ว เราอาจจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอะไร น้ำหนักค้าง และไขมันไม่ลด จนเราอาจจะเริ่มหมดกำลังใจ และสงสัยได้ว่า เราผิดพลาดตรงไหน ขาดหรือต้องเพิ่มออะไร เป็นต้น
เรามาดูกันครับว่า มีข้อผิดพลาดอะไรบ้างที่เราอาจจะทำโดยไม่รู้ตัว และเราควรทำ IF 16/8 แบบไหนให้ได้ผลดี?
1. พยายามกินอาหารมื้อแรกภายใน 3-5 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
จริงอยู่ครับว่า ในการทำ IF เราไม่จำเป็นต้องกินข้าวเช้า และการไม่กินอาหารเช้า อาจจะไม่มีผลต่อความหิวและน้ำหนักตัวเลย
เช่น นักวิจัยพบว่า ในการติดตามผลผู้เข้าทดลอง 283 คน เป็นเวลา 16 อาทิตย์ ไม่พบว่าอาหารเช้ามีผลกับน้ำหนักในระยะยาว เป็นต้น (1, 2)
และรู้ไหมครับว่า ในตอนเช้าก่อนที่เราจะตื่นนอน ฮอร์โมนต่างๆ โดยเฉพาะ Growth Hormone และฮอร์โมน Cortisol จะส่งสัญญาณไปบอกตับ ให้เริ่มหลั่งน้ำตาลกลูโคสออกมามากขึ้น
ซึ่งนี่จะช่วยให้เรามีแรงตื่นจากที่นอน และทำกิจกรรมต่างๆได้ในตอนเช้า โดยไม่จำเป็นต้องกินอะไรเข้าไป
นอกจากนี้ พอเราทำ Fasting มาสักพัก ร่างกายเราจะเริ่มชินกับการใช้ไขมัน หรือ Ketone Bodies จากเซลล์ไขมันมาใช้เป็นพลังงานอีกด้วย (3)
ดังนั้น 5 คำแนะนำจากผมในการทำ IF 16/8 คือ
หลังตื่นนอน เราควรปล่อยให้ร่างกายทำงานโดยธรรมชาติเองไปก่อนดีกว่า และดื่มแค่น้ำเปล่าหลังตื่นนอนก็พอ
เราควรเริ่มดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีน 60-90 นาที หลังตื่นนอน
เราอาจจะทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกายก่อนในตอนเช้า แล้วค่อยมีอาหารมื้อแรกเข้าไป ประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
พยายามกินอาหารมื้อแรกให้อยู่ในช่วงเวลา 3-5 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
อาหารมื้อที่ 2 อาจจะห่างจากมื้อแรก ประมาณ 4-5 ชั่วโมง เพราะเราจะได้ไม่ต้องรีบกินอาหาร และหิวพอดี เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/4cfAUqn
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
6 окт 2024
