ถึงตรงนี้ เพื่อนๆน่าจะรู้จักการไดเอทแบบ Intermittent Fasting กันมาบ้างแล้วนะครับ
วันนี้เรามาดูกันครับว่า งานวิจัยใหม่ๆเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting มีอะไรบ้าง ตรงกับเราไหม และจะปรับใช้กับการลดน้ำหนัก และลดไขมันของเรายังไงบ้าง
ต่อมา เพื่อนๆหลายคนอาจจะยังไม่เข้าใจ และสงสัยเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting 16/8 อยู่ หรืออาจจะยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนด้วย
เช่น เราควรอดอาหารเวลาไหนถึงจะห็นผลเร็วที่สุด ถ้าเริ่มกินมื้อแรกตอน 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น แบบนี้จะได้ไหม
ถ้าตื่นเที่ยงควรอดอาหารยังไง และเราควรใช้เวลาทำ IF กี่เดือนถึงจะไม่เครียดเกินไป เป็นต้น
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาอัพเดทวิธีทำ Intermittent Fasting 16/8 ให้ได้ผลดี และไม่เครียด และจะมี Tips ดีๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ทำไมคนส่วนใหญ่ สนใจลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting มากขึ้น?
ก่อนอื่น ถึงแม้ว่าวิธีการไดเอทเพื่อลดน้ำหนักจะมีมากขึ้นเรื่อยๆ และที่สำคัญ เรายังจะต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือมี Calorie Deficit อยู่จริง
แต่เพื่อนๆหลายคน ก็ยังอาจจะลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะเราไดเอทได้ไม่ดีต่อเนื่อง และอยากจะหาวิธีการไดเอทมีกฎที่ชัดเจน ได้ผลดี และทำตามง่ายอยู่
ปัญหาต่อมา คือ พอเราเริ่มทำงานหรือเริ่มมีอายุมากขึ้น ความรับผิดชอบอะไรต่างๆ อาจจะทำให้เรารู้สึกว่า ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ออกกำลังกาย
หรือเราเชื่อว่าไม่น่าจะลดความอ้วนได้ดีเหมือนเดิม เพราะน้ำหนักชอบขึ้นๆลงๆ ไม่ลดลงง่ายเหมือนเมื่อก่อน หรือบางทีทั้งที่เรากินน้อย หรือไม่เกินค่า BMR แล้วก็ตาม น้ำหนักกลับขึ้นเอาๆ จนรู้สึกท้อใจ เป็นต้น
นอกจากนี้ เราอาจจะเริ่มเหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้ไม่หนักเท่าเดิม เดินขึ้นบันไดก็หอบ และอาจจะมีปัญหาสุขภาพด้วย เช่น เลือดจาง เป็นความดัน และค่าเลือดต่างๆไม่ค่อยดี เป็นต้น
ทีนี้ เราอาจจะเห็นบ่อยๆว่า พอคนส่วนใหญ่เริ่มศึกษาและลองทำ Intermittent Fasting ดู พวกเขาจะลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมใน 1-2 เดือน
สัดส่วนลดลงจนใส่เสื้อผ้าตัวเดิมได้ นอนหลับดีขึ้น สมองโล่งไม่มีเบลอ ไม่ปวดท้อง หรืออดอาหารได้โดยไม่มีปัญหากับกระพาะเลย เป็นต้น
แต่คำถาม คือ แค่เรากำหนดเวลาในการกินอาหารแบบ IF ก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้มากขึ้น และสุขภาพดีขึ้นเลยจริงหรือเปล่า
หรือการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting จะสำคัญเท่ากับชนิดหรือคุณภาพของอาหารที่เรากินใน 1 วัน จริงไหม?
Intermittent Fasting 16/8 คืออะไร & เหมาะกับเราหรือเปล่า?
การทำ Intermittent Fasting 16/8 คือ วิธีควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ที่เราจะจำกัดช่วงเวลาในการกินอาหารเป็น 2 มื้อ
และภายใน 8 ชั่วโมง ที่เรากินได้นี้ จะเรียกว่า “Feeding Phase” และช่วงเวลาที่งดกิน หรืออดอาหาร 16 ชั่วโมง จะเรียกว่า “Fasting Phase”
ต่อมา ถ้าเป็นไปได้ เวลาอดอาหาร และเวลากินอาหาร ควรใกล้เคียงกันทุกวัน หรือคลาดเคลื่อนน้อยสุดดีกว่า เพื่อให้ร่างกายเราสามารถคาดเดาว่าจะต้องอดอาหารในช่วงเวลาไหน และจะมีอาหารเข้ามาเวลาไหน
เช่น ในวันจันทร์-ศุกร์ เราอาจจะเริ่มกินมื้อแรก 10 โมงเช้า และเริ่มกินอีกทีตอน 5 โมงเย็น เพื่อจบคำสุดท้ายที่ 6 โมงเย็น
และถ้าเสาร์อาทิตย์เราอยากจะขยับเวลากินอาหารขึ้น-ลงบ้าง ก็ได้เหมือนกัน นั่นคือ เราอาจจะกินมื้อแรก 11 โมงเช้า และจบคำสุดท้ายที่ 1 ทุ่ม เป็นต้น
ต่อมา 3 ช่วงเวลาในการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting ที่นิยมมากที่สุด คือ
เริ่มมื้อแรก 9 โมงเช้า จบคำสุดท้ายที่ 5 โมงเย็น
เริ่มมื้อแรก 10 โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น
เริ่มมื้อแรกตอนเที่ยงตรง หรือบ่ายโมง และไปจบคำสุดท้ายที่ 2-3 ทุ่ม เป็นต้น
ซึ่งเราจะเห็นว่า สำหรับเพื่อนๆผู้หญิงบางคน เราอาจจะทำ IF มาทั้งชีวิตโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
เพราะเราอาจจะไม่หิวตอนเช้า หรือข้าวเช้าอาจจะไม่ได้กินเพราะไม่มีเวลา แล้วไปเริ่มเริ่มมื้อแรกอีกทีตอนเที่ยงหรือบ่ายๆหน่อย และไปกินอีกมื้อ หลังเลิกงาน เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3NxBhlb
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
16 дек 2023
