4 Estiramientos del piramidal para realizar en casa

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David Herrero de Fisiosport Bilbao nos enseña 4 estiramientos para minimizar el dolor del músculo piramidal 😉
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El músculo piramidal o piriforme, es relativamente pequeño, y un gran desconocido para muchas personas. Sin embargo es fundamental en el correcto desarrollo de la zancada cuando corremos. Sobre todo con zancadas largas y en terrenos irregulares, se produce una gran tensión en la columna que llega a la pierna. Si la tensión es excesiva se puede llegar a sobrecargar el hueso sacro bloqueando la articulación y produciéndose un intenso y molesto dolor.
Te vamos a enseñar 4 estiramientos que te van a ayudar a minimizar ese dolor.
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7 сен 2024

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Комментарии : 308

@manuelvazquez8611 4 года назад

Madre mia ha logrado usted lo que no logró mi fisio en 2 meses ... Eternamente agradecido

@charlycj1699 2 дня назад

Que devuelva el titulo decile..

@abey0118 5 лет назад

Te doy las gracias. 11 meses con dolor en la espalda que irradiaba a la cadera. Fui al fisio y me quito mucho pero seguía en cuanto corría o entrenaba, siempre en frío. Días bien días mal días como un abuelo. Por eso iba posponiendo volver al fisio. Vi varios videos para saber de donde podía venir porque pensé que era un hernia discal aunque suelo entrenar muy bien y con cuidado. Me encontré tu video y probé durante el finde varias veces los estiramientos. 2 días y hoy al rato de levantarme me he dado cuenta de que no siento ni la más mínima molestia. Seguiré estirando asiduamente. Tienes video explicativo de cervicales ya que tensos los trapecios y me cruje el cuello mucho.

@maisabelmollalzamora6602 3 года назад

Excelentes ejercicios. Realmente alivian y calman la contractura piramidal. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. 👏👏💪💪

@marthadiaz2793 2 года назад

Hola, como sigues con el síndrome piramidal

@Ale-lu7or 6 лет назад

Gracias es un milagro...primera ves después de 2 semanas de dolor he podido dormir un poco más , con estos ejercicios .

@danielcuevarodriguez9936 6 лет назад

Yo estoy operado del cruzado dos veces , y desde las operaciones he tenido mucho problemas de espalda, y con esos ejercicio he mejorado mucho

@beneditocelio5385 3 года назад

*Dr. Jim lanzador de hechizos* es el mejor gracias por tu cura

@juniormartinez8589 7 лет назад

Y pensé que mi problema era de la ciatica este video me saco de dudas muchas gracias

@alejandrotrujillo1857 7 лет назад

muchas gracias, me ha disminuido mucho el dolor que sentía,Dios te bendiga!!!! saludos

@nachomontes9126 7 лет назад

Gracias por las indicaciones. Creo que estoy padeciendo esos síntomas y hoy por hoy, por desgracia, somos muchos los que no tenemos dinero para tratamiento. Espero mejorar y volver a correr pronto por las montañas, que es mi pasión. Gracias de nuevo.

@soypatolandia4684 6 лет назад

José Ignacio Montés Rodríguez .... pues a mi con 10 cesiones de kinesiología se me pasó

@ricardodesouza9836 5 лет назад

Durante cuatro años tuve dolor de nervio ciático . Probé de todos los métodos . Y remedios caseros . Trabajo en la construcción y el año pasado me caí de un andamio de espalda . ( Un metro de altura . ) Y a los días me dí cuenta que ya no tenía más dolor de nervio ciático

@fabiolamedrano973 7 лет назад

muchas gracias he sentido un gran alivio realizando estos ejercicios

@Runnea 7 лет назад

+Fabiola Medrano Mucjas gracias a ti

@ixiafernandezsanchez3703 2 года назад

Genial sentí el estiramiento en los 2s primers ejercicios Gracias Dr

@vivibhistorias4047 4 года назад

Muchísimas gracias!!!!

@gloriaorihuela7092 4 года назад

Muchas gracias❤ me ha ayuda calmar dolor

@Bruno089100 6 лет назад

Gracias, yo sufro de los dolores de ciatica. Vengo mejorando mucho, ya que leo investigo y me informo y hago cosas para que el dolor se vaya. He llegado a tener que caminar haciendo pasos cortos, porque sino el dolor es todo el tiempo. No podía levantar casi del piso mi pierna derexha. Hoy la estoy poniendo casi a 80 grados. Sería bueno también que instruya sobre ejercicios de neurodinamia, en mi caso los estoy haciendo y noto algo raro, mi dolor de ciatica baja por rodilla y se va ramificando hacia la parte del peroneo largo o tibial anterior (nose bien) pero luego de hacer ejercicios de neurodinamia siento esa parte agotada

@luzzoe9081 4 года назад

Graciass graciass graciass..hace much q sufro d ese malestar..yo notaba q cdo hacia yoga esos estiramientos mejoraba y nunca tome medicamentos..busco lo natural en lo posible.. Cdo est tensa m duele much.. Empezare c est ejercicios y tratare d tener continuidad...se q son excelentes!!mil gracias x subir el video..abrazos desde Argentina!!

@luzzoe9081 4 года назад

Hola pregunto...si no podemos ir algun centro d masajes..podemos usar algun aceite q nos puedan recomendar para aliviar en esa parte dnde aparece el dolor?

@clauruiz5184 3 года назад

Gracias! Que gran alivio!

@carmenjuarez4896 6 лет назад

Muy bien explicado, voy a ponerlo en práctica

@andreachiconi5865 2 года назад

yo tengo un nudo envel izquion dolor en el músculo hasta el pie y ahora se me agrego el ciático, tmb dolor en la ingle izquierdo (todo) y en la fosa iliaca izq.

@amparomunoz8175 3 года назад

Gracias , he mejorado 100% 👍

@eduardomendez6457 3 года назад

Cuanto tiempo te tomo

@adrianaromero9784 4 года назад

Excelente. Un saludo desde Venezuela.

@jackys.v5951 4 года назад

Lo intentaré gracias de corazón, por tan gran ayuda.

@Lucas-yj1dn 3 года назад

mejoraste?

@nachomontes9126 6 лет назад

Muy buenos estiramientos. Gracias

@jpffoodzandrecipiez3634 Год назад

Sir very nice video I can't understand yr language and what comment yr given kindly write in English language

@ricardovelascoinurreta6144 6 лет назад

Antes d estos estiramientos os recomiendo realizar un desblokeo del piramidal mediante masaje cirax ,láser y ultrasonido.

@laurasol79 6 месяцев назад

Buenisimo los estiramientos. Venía con un dolor en la zona del trocánter que no se me iba, y los hice una vez y ya se me relajo la zona un montón. Dormí bien, porque si me acostaba de lado me dolía. Y no tuve dolor. Consulta. Es posible q el dolor q tengo a veces ahí pueda influir en tener algún problema de rodilla. Porque yo práctico running y me agarró síndrome patelofemoral por segunda vez. El dolor en esa zona no es siempre pero cada tanto me agarra.

@efraindiazmendoza4082 6 лет назад

Gracias. Muy buenos ejercicios.

@normagracielanimanvera647 3 года назад

Gracias .por los ejercicios

@angelesperex2302 3 года назад

Tengo la piramidal ,el dolor ,hace 3 años ,dolor asta el pie con quemazón ,con fisios no me mejoro ,probaré con sus ejercicios ,gracias

@andrespalacios6356 2 года назад

Es seguro que tienes piramidal y no ciatica??

@ulyssesvidal1683 4 года назад

Perfectos ejercicios... SI AYUDAN MUCHO, obvio, si el dolor es intenso hay que hacerlo 2 veces o 4 al dia....

@manuelguillermozamudiomart2268 4 года назад

Muchas gracias David, los ejercicios me han funcionado muy bien y el dolor ha ido desapareciendo progresivamente.

@luisoliv1538 5 лет назад

Me salvaste gracias !!

@elisauribe4351 2 года назад

Mil gracias

@mariadelmarcastilloansino6084 5 лет назад

genial el video..lo haré seguro...

@josematilla9231 3 года назад

Muchas gracias por el vídeo

@julietacastellanos5350 6 лет назад

MUCHAS GRACIAS. VOY A COMENZAR HOY EN CASA ESTOS EJERCICIOS Y LE ESCRIBIRE QUE MEJORAS HUBO. MIL GRACIAS Y DIOS LE BENDIGA.

@suedominguez2176 6 лет назад

k bien explicado, muchisimas Gracias😝 yo padezco mucho de eso degeneracion de disos herniados tengo 4 2 del cuello y el 4 y 5 es terrible el dolor. Gracias😝 x sus consejos.

@pedrohellinpiqueras9392 5 лет назад

Sue Dominguez x

@xbandiidoperu8036 7 лет назад

Me aliviaste mi madrugada sentia dolor pero con esos ejercicios me he aliviado y senti como se estoraba esa parte no siento dolor hare esos ejercicios mas seguidos , Gracias man

@gerardogabinodurandcardena5122 5 лет назад

buenisimo gracias

@Pukitoxxxx 2 года назад

SOLO DIRÉ , QUE RICO SE SIENTE LIBERAR TODA ESA TENSIÓN ,SIENTO MAS LIBRE LA ESPALDA BAJA ,ANTES LA SENTIA MUY ENTUMESIDA Y AHORA PUEDO MOVERME CON MAS FACILIDAD Y REALIZAR OTROS ESTIRAMIENTOS , GRACIAS POR COMPARTIR SU CONOCIMIENTO

@jcvivas5536 6 лет назад

excelente mano, gracias, llevo meses con ese dolor

@gianninalopezborges3899 6 лет назад

se ta ha ido.... estoy igual... en los dos gluteos y peernas

@valdineigomees 4 года назад

Essa foi ótima 👏🏻👏🏻👍🏻

@karaokechannel1175 Год назад

YOURE VIDEO IS VERRY GOOD

@maiteibilandia9092 7 лет назад

Hola,magnificamente explicado David,espero mas ejercicios para hacer en casa.

@Runnea 7 лет назад

+Maite Ibilandia Muchas gracias Maite!!!

@Runnea 7 лет назад

+Maite Ibilandia gracias Maite 😉

@albertodelossantos9575 7 лет назад

Maite Ibilandia muy bueno gracias.

@sirijimenez2462 3 года назад

Muy buen video llevo ya dos semanas y algo de dias con un dolor insoportable que me corre por la pierna derecha y la parte baja de la espalda intetare hacerlos estos ejercios cuando el dolor se alivie

@mokimore 3 года назад

Reposo y una vez que se alivie el dolor hacelo con calma y ejercicios de respiración.

@Arawakon 7 лет назад

Hola David gracias de antemano me ha ayudado bastante, una pregunta es normal que el dolor sea intenso en la zona de los gemelos? a veces siento como si se quemaran desde el interno.

@kidchiok4863 Год назад

Ami me pasa igual pero siento que me lo aprieta fuerte gemelo lateral a pasado 5años algun consejo?

@patriciagomezzarate9734 7 лет назад

Hola muchas gracias, quería preguntar porqué me duele más cuando duermo sobre el costado derecho, gracias

@nancy4509 2 года назад

Si al despertar tienes dolor en hombros y espalda baja como entumecimiento o te sientes atorada articular mente, puede ser polimialgia reumática...

@Teramedio 6 лет назад

Gracias!

@joseluisgracia4840 5 лет назад

Muy bueno Dr yo tengo un gluteo lecionado y es el derecho lo tengo mas pequeño que el otro en la parte al final del gluteo

@cafetero-jd1fh 4 года назад

que culo mas raro tienes tu

@jorgeandrew 5 лет назад

Excelentes ejercicios 👍👍👍

@alejandrochacon8384 5 лет назад

Una pregunta, yo tengo un dolor en el musculo del gluteo derecho y a veces se empeora sentado trabajo moviendo cosas pesadas repetitivamente supongo que es obvio que me moleste pero quisiera checarme con un profesional fui para un quiropractico no me hablo de ningun musculo piramidal me hizo una terapia de calor y como electricidad no senti que me ayudara rn nada a que especialista podria ir??

@nestorponce5208 Год назад

Ahí te envío lo prometido. Qué te sea útil. Buen descanso. Abrazo

@aliciasanz240 26 дней назад

Cuántas veces puedo hacerlo al día? Gracias

@SomosLaNuevaEra 2 года назад

s t a y C O N N E C T ❤

@rubenhernandezcontreras5358 6 лет назад

Ya se me activo el músculo!

@albertocervantes1481 4 года назад

@sutoyooyong4031 2 года назад

Is very good massage

@MisterSanS 5 лет назад

Porfavor necesito ayuda llevo con este dolor 1 año o asi y esque hay dias que no puedo ni caminar y tambien hay dias que me duele la otra pierna esto es normal que me pase el dolor de pierna a pierna

@celiamatiazzo7204 2 года назад

Tengo ciatica me hace ormigueo en la planta del pies me colocaron inyecion b 12 mejoro bastante cuanto tiempo dura el ormigueo y la ciatica muchas gracias sipuede contestar

@nildadeleon9069 Год назад

Saludos desde Guatemala

@cristinaruizortiz1246 5 месяцев назад

Estoy padeciendo desde 1 mes y medio de esro. Unos dias muy bien otros q.quiero arracarme la pierna, sobre todo por las mañanas. Voy a empezar.hoy los estiramientos haber que tal.

@antonellamarquez652 12 дней назад

Buenas! Como te fue?? Estoy igual que vos😢

@vr89103 5 лет назад

Excelentes estiramientos, gracias!

@rodolforodriguez1235 2 года назад

Poner los pies 15 minutos en agua caliente hasta donde aguantes para que la sangre baje al miembro inferior

@rodolforodriguez1235 2 года назад

Todos los días para el nervio ciatico agua fría

@jesusguajardo1144 7 лет назад

Muchas gracias... tienes un nuevo fan... Ahora ya podré dormir...

@Runnea 7 лет назад

+Jesus Guajardo espero que te vayan bien Jesús

@harrypalmer291 Год назад

Senior, es occupacion mucho trabajado?Bravo, Bravo! Senorita es Moy Bonita! Dunde esta la c

@innesgarciacruz527 4 года назад

Tengo dolor, algo le jala y me da mucho dolor. Hago los ejercicios en cuanto los dejo de hacer y quiero comenzar me duele mucho y me cuesta, y porque mi pierna derecha no tiene fuerza

@albertovazquez9258 2 года назад

Hermosa modelo 😍

@jazarturo 4 года назад

Es en ambas piernas o solo en la que duele? Gracias

@lilianagonzalez2085 4 года назад

por qué empieza ese dolor? qué hace uno para que ésto empiece a doler?...camino 5 km diarios, debo dejar de hacerlo? o algo hago mal para ocasionar ésto? el paso debe ser corto o amplio?...eso afecta? Muchas gracias.

@MarcosAntonio-zt5go 6 лет назад

Gracias x los ejercicios me siento mucho mejor

@Runnea 6 лет назад

+Marcos Antonio gracias a ti Marcos

@Hasan-pw4ek Год назад

Simpati lodinggggggg

@fresiapardo6444 6 лет назад

En el último ejercicio..si mi cama no tiene la altura de una camilla, se puede hacer igual??

@marthadiaz2793 2 года назад

Muy buena pregunta

@Venur77 7 лет назад

Gracias por el video tomo nota para hacerlos saludos

@Runnea 7 лет назад

+Jacinto FERNANDEZ FLOREZ gracias a ti por vernos

@happygamer2947 7 лет назад

Jacinto FERNANDEZ FLOREZ creo q eres el unico q vio el video sin morbo 👍

@noelcanonoy54 Год назад

Hi, good morning sir, you have office her in dibai

@maigualidaaguilas2229 3 года назад

Buen día tengo ese problema del piramidal es la pierna derecha pwro tambien tengo problema de la rodilla derecha. En este momento tengo inflamada ya que se formó una sinovitis está inflamada. Podría hacer estos ejercicios?

@catblueeye 5 лет назад

LE QUEDÓ BIEN BUENA SU PACIENTE DOCTOR !!!

@lilikgelung6231 Год назад

Mantab atas pemberitahuannya

@resalpa84 7 лет назад

Gracias

@suyapaaranda2570 4 года назад

Me gusta su conse tengo 2 años con dolor de siatico y me duelo

@ClaudiaMartinez-yb7lv 5 лет назад

Hola buenas noches yo tengo protesis de ambas caderas, en la cadera derecha que tengo de operada un año un mes tengo dolor en la parte baja de la pompis y se me entume y me duele mucho hay veces que no puedo caminar puedo hacer los ejercicios gracias de antemano

@nora-dv9jk 2 года назад

De argentina .mí pierna se mueve después de una apertura de pierna .y sufrí desgarro en nervio piramidal se inflama el ciático y el dolor esta irradiando la parte trasera del músculo como un nervio y en el empeine del pie tengo mucho dolor que punza .qué especialista me tiene que ver me tienen con muchos estudios pero ninguno ve el problema

@noeliagonzalez5333 5 лет назад

¿Cuanto tiempo tarda en desaparecer el dolor?

@vengodemarte3893 4 года назад

Puedo hacer los estiramiento si tengo desgaste de rodilla

@ClaudiaMartinez-yb7lv 4 года назад

Hola yo tengo protesis de ambas caderas, pero solo en la pierna derecha es que me duele la nalga puedo hacer algunos

@norcyelenasuarezmedina4196 6 лет назад

Tengo un año con este mal y las terapias me ayudan el frio y el caliente y corriente pero últimamente nada me ayuda alguna pasta q ayude a sobrellevar el dolor por favor

@haboush01 4 года назад

David buenas tardes, puede ser que el sindrome piramidal se manifieste dolor en el gemelo, y que en una resonancia no salga nada? saludos y gracias.

@user-we4km4qr8j 6 месяцев назад

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@maicolzarate4042 6 лет назад

Que pasa o q me indica q hacer cualquier ejercicio me duele mucho ??

@ElCanaldelasEmociones 7 лет назад

hola, me encanta tu explicacion. tengo una pregunta, es posible q el piramidal no duela hacia la pierna, a mi me duele en la parte alta del gluteo , incluso mas alto que lo q has pintado y me duele ( despues de unos ejercicios primarios q me indico el dr ) en la zona lumbar baja . definitivamente piramidal ? gracias

@analuciaruiz3883 6 лет назад

Mora Sutil hola, quisiera saber si ya se alivio de su problema, creo q yo tengo lo mismo me duele la parte alta del gluteo como ardor y piquete, como se alivio?

@Fukigaeshi 6 лет назад

Mora Sutil claro, te puede doler por inflamación en la inserción en el sacro o incluso en la zona lumbar (músculos paravertebrales) porque al estar contracturado "tira" con mucha fuerza de la región colindante.

@mcdrodr9395 3 года назад

@@Fukigaeshi hola. Entonces que se hace para que deje de doler amigo. Yo paso un problema igual. Gracias

@Fukigaeshi 3 года назад

@@mcdrodr9395 hola amigo, es jodido el problema eh? Básicamente constaría de tres fases -Estiramientos -Masaje -Tonificación del músculo El músculo piramidal se encuentra debajo del glúteo, en diagonal, cuando se contractura, algunas fibras musculares quedan en posición contraída, el músculo se acorta, lo que hace que se desestabilice la articulación de la cadera y puede también pinzar un nervio qué pasa bajo él, pudiendo paralizarte la pierna, (lo que se llama falsa ciática) Estiramientos Busca en RU-vid estiramientos de músculo piramidal (o piriforme) hay muchos vídeos y allí te lo explicarán mucho mejor. El más efectivo es el que te tumbas boca abajo con una pierna cruzada. Es mejor realizar varios estiramientos largos, (al principio suave) que no uno muy fuerte. Masaje Boca arriba, con las piernas flexionadas, en la zona del glúteo dónde está el piramidal colocas una pelota pequeña y mueves la cadera haciendo movimientos circulares es doloroso y molesto... pero funciona! (También sobre esto hay vídeos que lo explican muy bien). Por último, el fallo que cómete mucha gente es no darle tono otra vez al músculo. El músculo ha estado bajo mucha tensión durante tiempo y cuando liberas esa tensión el músculo queda "flojo" momento que utilizan sus músculos antagonistas como el psoas para tirar, la articulación continúa desestabilizada, esto puede traducirse en molestias en la zona lumbar (pegado a la columna) Al poco tiempo volveremos a tener problemas de nuevo. La mejor forma de que el músculo recupere su posición y tensión original es subir escaleras (sin agarrarse a ningún sitio) o también puedes pedalear en bicicleta con mucha cadencia, son los dos ejercicios que mejor me han funcionado. Paciencia, seguid este plan y no desesperar. Por último destacar que este músculo también es sensible a los estados anímicos, si nos encontramos alterados o deprimidos es más fácil que este músculo coja esa tensión, al igual que lo hacen los trapecios en muchas personas.

@mcdrodr9395 3 года назад

@@Fukigaeshi Amigo te agradezco un montón, me as orientado y ayudado mucho. Amigo habrá algunas vitaminas o desinflamantes que ayuden en este problema?. Gracias.

@alejodiaz0904 5 лет назад

Hola, mira yo padezco del síndrome piramidal desde hace dos años, al principio sentía la pinchazon y no dolía tanto, pero ahora es tanta la presión que no puedo durar mucho tiempo parado, me duele al caminar en la noche al dormir, y a parte de eso es algo extraño antes levantaba la pierna derecha y no afectaba mi lado izquierdo pero ahora levanto mi pierna derecha para estirar, y me duele el gluteo izquierdo intensamente peor que si levantará la misma pierna izquierda.

@karenvasquez9910 4 года назад

Hola te mejoraste? Eso mismo le pasa a mi papá? Que hiciste?

@andresorellana2061 4 года назад

como curar los dolores en la cervical ?

@AlejandraCruz-fg8nr 2 года назад

Hola me encanta tu video sólo una duda,cuántas veces al día hay que hacer los ejercicios??saludos desde México

@nancy4509 2 года назад

No escuché si se realizan en superficie plana o blanda?

@toromanson6654 6 лет назад

Tengo dolor en la espalda baja la cadera de lado izquierdo y además me duelen mucho los talones todo el día aún por las mañanas cuando recién me levanto a que se debe?

@oagengraletshegwana5194 8 месяцев назад

Very good night

@igniscarpentier2604 6 лет назад

pero si estoy en plena crisis, con mucho dolor...no puedo hacer estos ejercicios???

@JAVIERBOLO 4 года назад

Te recomiendo fisioterapia: punción seca, electros y estiramientos

@logopediamusicoterapialacl7851 3 года назад

Buenos días. El tercer estiramiento a mi no me estira nada. Solo el segundo. Es q ese tipo de movimientos parecidos al 3 nunca me estiran es como si fuera d goma... Alguna alternativa o solo con el dos sirve? Gracias

@rosaarreola557 3 года назад

Disculpe es recomendable para niños con epilepsia no camina

@ainarayeliana 5 лет назад

tengo el dolor en el gluteo izquierdo, no puedo utilizar la pierna para embreaguear. Sera efectivo este ejercicio, ya que con el dolor no lo puedo hacer al 50%.

@yadiravarela5233 4 года назад

Gracias por la información. Pero tengo una duda: los ejercicios se hacen en ambas piernas o sólo la que presenta el dolor? En el vídeo hacen algunos con la pierna derecha y otros con la izquierda. Gracias

@ninacastro 3 года назад

Tiene que ser en las dos piernas.

@mariaestherfloresramirez3273 5 лет назад

Hola. Porqué de se sobrecarga el piramidal? Qué ejercicios ya sea en el entrenamiento de carrera o de fuerza en el gimnasio pueden originar su sobrecarga? Ojalá puedas apoyarme en resolver mis dudas. Gracias