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419/5000 Dehnen und Entlasten des Rückens mit einer Schaumstoffrolle

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Haben Sie lange gesessen und viel Rückenschmerzen gehabt?
Haben Sie Rückenschmerzen aufgrund einer Beckenvorderkippung?
Warum lindert der Schmerz nicht, wenn Sie sich strecken ..
Vielleicht möchten Sie sich einfach und bequem dehnen.
Heute zeigt Ihnen das No Pain Lab, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern können.
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5 сен 2024

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Комментарии : 416

@user-cj6vj8co9v 3 года назад

와~ 처음엔 허벅지 앞쪽이 너무 땡기고 무릎에 무리가는 것 같아서 걱정이 좀 됐는데 와~ 시간이 좀 지나니까 허벅지 앞쪽도 긴장이 풀리고 무릎도 편안해지고 허리도 편안합니다. 대박. 유튜브 댓글 처음 달아요... 감사합니다.

@user-kr5wq1oc3f 2 месяца назад

기립근이 약한 사람들은 운동해도 요추에 부담만 가고 허리 망가지니까 1. 곡선허리보호대로 요추전만 유지 2. 고관절 스트레칭으로 몸을 유연하게 만들기 이 2가지 방법을 명심하셔야합니다!

@잠깐만여 12 часов назад

요추전만 그림과 자세 설명으로 알려주세요

@walkingcactus5296 5 лет назад

스트레칭하고 자고 일어나니까 편안하네요 시원하고ㅋ 몇년을 끙끙 거렸는데 한방에ㄷㄷ 감사합니다

@nopain_lab 5 лет назад

ㄷㄷㄷ 살아있는 후기 감사합니다! 후기써주시려고 다시와주신점 감동ㄷㄷㄷ

@user-rn5zv6nq9d 5 лет назад

와 대박 어제 구독했는데 진짜 좋은 영상 많네요. 헬창이라서 이런영상 넘넘 좋습니다 !! 대박 감사합니다

@nopain_lab 5 лет назад

올 ㅋ 제 다른영상들도 보시면 좋을거같네요 ㅋㅋㅋ 앞으로 테이핑이라던지 셀프마사지같은거도 올라갈겁니다~ㅋ기대해주세요

@LYS2023 3 года назад

침대에 누워서 하는데도 시원하네요 구독 좋아요 꾸~~욱 누르고 갑니다 감사합니다 ^^

@nopain_lab 3 года назад

제가감사합니다~ㅋ 침대에서 해도 충분히 강한 자극이가지요~ ㅋ

@gimange2586 3 года назад

진짜 최고에요 ㅠㅠ 뒷허리가 항상 아팠는데 펴진느낌입니다 !🥺

@user-rf3yn3zy5l 3 года назад

너무시원하네요 자다가 허리아파깼는데 바로 효과오네요 감사합니다

@user-kz9dg8cx2v 2 года назад

일주일째 침 맞고 치료받는데두 통증이 안 가라앉아서 죽을거같았는데 허벅지 통증도 조금 없어지고 허리도 조금 안 아프면서 시원하네요. 묵직했던 허리가 좀 가벼워진 느낌 이에요. 감사합니다~~~

@maykim7459 5 лет назад

오진짜허리가바닥에달라붙은느낌!감사합니다

@nopain_lab 5 лет назад

감사합니다!ㅋ

@Mia-uq2gy 2 года назад

감사해요. 보고 따라했는데 정말 시원해요. 매일매일하면 정말 좋아질거같아요!

@nopain_lab 2 года назад

허리아프시면 고관절스트레칭이랑 오늘올린 엉덩이운동도 같이해주세요

@user-hs2pp8iz8u 4 года назад

선생님~ 저는 2년된 뇌출혈환자입니다 어쩜 어쩜 이렇게 장요근이 부드러울수가 오른쪽 편마비로 1년 고생하다 어찌 어찌 걸었는데... 이놈의 짧아진 근육을 늘리는데 너무 힘이들어요 특히 장요근과 연결된 갈비뼈근육들 어깨까지.... 너무 너무 감사드려요ㅜㅜ 서혜부통증까지 해결할수 있을거 같아요^^~

@nopain_lab 4 года назад

도움되셨다니 너무 좋아요! 영상을 만들어 올리는 보람이느껴집니다 감사드립니다

@Byeolkkot 4 года назад

요즘~ 쌤 동영상 찾아서 따라하고 있는데 넘 좋네요~^.^ 쎤~~~~합니다~ 허리가 살살 녹아요 녹아~~~ 짱입니다~♡♡♡

@nopain_lab 4 года назад

감사합니다~~ 너무 강하게 하시기보다는 천천히 살살 해보세요 ㅋ

@jel4976 5 лет назад

왼쪽은 잘되는데 오른쪽이 엄청 땡기네요. 저 전방경사 맞나봐요. 장요근 대퇴사근 다 단축되어있나봐요. 왼쪽 허리가 유난히 아프더라구요. 열심히 늘려볼께요.

@nopain_lab 5 лет назад

천천히 꾸준히하시는게 중요핮니다!ㅋ

@user-yb8dp1mq8o 2 года назад

항상 저는 긴가 민가해서 댓글을 먼저 읽어보는 편인데 다들 효과들 보셨다는분들이 많으시네요.저도 한번 해볼께요. ㅎ

@user-lm5xe4vf3s 2 года назад

저가 골반전방경사, 오리궁둥이인데 본 스트레칭법은 단축된 대퇴사두근과 장요근을 늘려주겠네요. 집에 폼롤러가 있으니 당장 시행!

@nopain_lab 2 года назад

맞아요! 잘 이해하셨습니다!

@TheWidenbach Год назад

완전 허리가 시원합니다 좋은영상 감사해요

@user-wu3jy7md8b 5 лет назад

안아파연구소 덕에 몸이 안아프게 될 날이 곧 올 것 같습니다.💕

@nopain_lab 5 лет назад

너뮤기분좋은 댓글입니다~ㅋ 다같이 하나도 안아프게 화이팅~~ㅋ

@user-mc9iv2tq1g Год назад

원래 이런 영상 보고 댓글 안달고 하기만 하는데 이건 진짜 기립근 아픈 사람들의 성지 ㅜㅠㅜ 너무 신세계고 지인들에게 공유해야겠어요 선생님 감사해요😂

@nopain_lab Год назад

어헣ㅋㅋㅋ 진짜 아파본사람은 알즄

@user-mv8wb5cy2u 3 года назад

선생님ㅠㅠ 엎드려있다가 갑자기 허리뼈가 금간거같이 너무아파서 엎드린채로 움직이질 못했었거든요ㅠㅠ 디스크인지,근육인지, 뼈에 이상있는지 모르고 1시간 가까이 기어다니다가 일단영상보고 억지로 손으로 발목이라도 잡고 대퇴사두근 늘렸더니 통증이 가라앉았어요ㅠㅠ 결국 기립근때문이더라구요...일어나질 못해서 구급차부르기 직전이었는데ㅠㅠ너무 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ

@user-rr8ux7dt1z 3 года назад

복도 많이 지으시고 넘 감사드려요.

@user-pq9lk9sv2r 3 года назад

고맙습니다 감사합니다☺

@wha6255 2 года назад

와 진짜 너무 신기해요 하고 나서 바닥에 누우니까 진짜 바닥에 폭 안기는 느낌! 신세계네요😆

@nopain_lab 2 года назад

그느낌 너어~~무 좋지요

@user-ke2pd5sb8o 3 года назад

자세가 동영상과 같이 안나오는데도 따라하니 운동 후 허리통증이 많이 줄어드네요 감사합니다

@hoyago 3 года назад

진짜 짱입니다 이거 허리통증 바로바로 조금씩 완화됩니다!

@user-hc6qx1ih4i Год назад

감사합니다.

@user-hc6qx1ih4i Год назад

30년째 요통으로 생활하다 최근 발저림 증상있어 좌골신경통 검색후 샘 채널 알게 되고 제 증상 관련 영상들 챙겨 보면서 매일 아침 1시간3ㅇ분씩 하고 있습니다 자고 일어나면 늘 허리 아프고 우울했는데 80프로 가까이 좋아 졌습니다 기분좋은 나날을 보내고 있습니다 넘 감사합니다❤❤❤

@nopain_lab Год назад

우왓 ㅋㅋㅋ 좋아지셨다니 너무너무 좋아요 ㅋ 슈퍼땡스도 감동입니닼ㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 좋은영상으로 찾아뵙겠습니다!

@user-vn3zi9ec3m 9 месяцев назад

정말 스트레칭에 짱이네요!

@user-xb4qp7yn4g 3 года назад

신기해요. 정말 처음엔 척추 가운데가 뜨다가 점점 폼롤러에 닿네요. 얼마전 시술 받았는데 이곳이 산골이다 보니 병원도 도수치료 시간도 따로 예약을 해야하다보니 여러가지 여건상 어렵기도 하고 시간이 여의치 않아 집에서 재활운동 하는데 많은 도움이 됩니다. 감사합니다

@underlying8982 3 года назад

요추전만 완전 최적화 스트레칭이네요 완전 뻑갑니다..

@gemmakim4727 3 года назад

진짜 너무 아파요. 진심 눈물이 ㅠㅠ 다리를 뒤로 접는 자세도 안나오지만 그 상태로 몸에 힘을 뺄 수가 없습니다. ㅠㅠ 계속 하면 나아지나요 ㅠ

@Yozzm 5 лет назад

제가 어렸을때부터 오리궁댕이인데 쪼그려앉아서 일을 하면 허리가 너무 아프더라구요. 동영상보고 베개두개 놓고 해보니 아랫배 양쪽이 엄청 당기고 허리도 아프네요. 동작 풀때 무릎도 엄청 아파요. 진짜 문제가많은듯 ㅜ 꾸준히 하면 좋을것같아요!! 감사합니다!!!

@nopain_lab 5 лет назад

너무 강하지않게 조금씩 늘려보세요 ㅋ 장요군 스트레칭만 따로하는방법도있으니 그것도해보세요 ㅋ

@pancake0721 6 месяцев назад

앞벅지와 고관절 안쪽(장요근?)이 계속 뭉쳐서 요가 스트레칭 폼롤러 마사지볼 마사지건 다 해봤는데 이걸로 한방에 풀리네요. 이 영상을 안봤으면 계속 고생했겠죠😢 감사합니다

@user-kl6uh5nh3i 3 года назад

저희 형부도 도수 치료산데 여기서 배우네요 ㅎㅎ 왼쪽 다리는 조금 땡겨도 할만했는데 오른쪽 접을땐 허벅지가 터질듯 아프더라구요 허리통증이 너무 심했는데 오분씩 십분 했더니 통증이 훨씬 덜하네요 좋은정보 감사해요

@nopain_lab 3 года назад

너무 잘됬네요~~~ 치료사분들도 보신다니 ㅋㅋ 긴장하고 영상만들어야겠어요 ㅋㅋ

@user-rr3ke6rp2d 3 года назад

저는 다리 접히는동작 잘 안되요ㅠ 천천히 따라해봐야겠어요~~영상감사합니다~~~

@bettols0420 2 года назад

와 제 쪼그라든 대퇴사두근이 ㅜㅜ 처음 따라할때 식은땀에 비명 나올정도로 짧아서 아프고 고통스러웠는데요. 다리를 폈을때 너무 시원하고 허리가 편해서 일이주일간 따라했어요 계속 했더니 이젠 살짝 아프고 시원한 정도로 바뀌었어요. 고관절루틴도 따라하고있습니다 감사합니다. 종아리두 늘리라가요~~

@bettols0420 2 года назад

항상있던 약한 고관절 통증과 허리의 불편함이 많이 해소되고있어요~~

@user-rd3nl9ee5j 3 года назад

좋아 요 감사합니다 열심히 해야겠어요

@user-ie6we7pl8y 5 лет назад

허리가 갑자기 더 아파져서 다시 병원다니느라 많이 우울 합니다ㅠ 오늘 20분정도 걷기하고 와서 선생님 영상 보는데 선생님 진짜 유연하시네요ㅠ 왼쪽 다리를 반접으니 오른쪽(아픈쪽)저림이 너무심하고 왼다리 접어지지도 않습니다. 오른다리도 안접어지네요 조금씩 하다보면 접어지겠죠 시간을 갖고 해보겠습니다. 허리디스크 환자인 관계로 허리관련 영상 너무 감사드립니다^^ 편한 주말되십시요~

@nopain_lab 5 лет назад

이 동작 하기전에 대퇴사두근 이완부터 조금 하고하는게좋을거같아요 제가 조만간에 대퇴사두근 영상을 준비할께요! 힘내시고 꼭 좋아지실겁니다

@user-ie6we7pl8y 5 лет назад

@@nopain_lab 위로의 말씀 힘이됩니다 너무 감사드립니다. 영상기다리고 있겠습니다^^

@user-me1zb3ti1s 2 года назад

속근육 풀기를 하세요. 인대회복하면 인체 내 보일러 돌아갑니다.

@kkomimommy 5 лет назад

와 대박 아파요 ㅎㅎㅎㅎ 근데 하고나니 너무 시원해요!!!매일해봐야겟어요 :)

@nopain_lab 4 года назад

아주 좋아지실수있어요 허리도 장기적으로 좋아질거에욬

@shine8351 2 года назад

와 진짜ㅠㅠㅠㅠ이거하고나서 너무 시원하고 뻐근한게ㅜ싹 풀렸어요 고등학교 2학년 올라오면서 약먹고도 잘 안낫고 취미로 춤 추는데도 자꾸만 아프고 뻐근한게 올라와서 너무 힘들었는데요ㅠㅠㅠ (춤이 너무 추고싶렀거든요..)이거 하고 동작 할때도 안아프고 공부할때도ㅠㅠ너무좋어요…코로나걸리고나서 거의 나았다가 갑자기 3일전부터 다시 뻐근했는데(누울때더요)ㅠㅠ 정말 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ

@nopain_lab 2 года назад

오 너무좋아요! 좋아하시는 춤 마음껏 추세요~~ㅋ

@user-ey7cg1fw1h 3 года назад

구독박고갑니다 감사합니다

@user-xn9me6gt6m 4 года назад

많이 도움이 되네요 벼게 놓고 했는데 허리 통증이 많이 좋아졌어요 너무 고맙습니다

@nopain_lab 4 года назад

감사합니다! 처음엔 베개로하는게 더 좋을지도 모른단 생각이 드네욬

@나리꽃 3 года назад

접은다리쪽 무릎이 땅에 안닿아요 미친듯이 땡기고아파요ㅠ

@joshua_lee__ 3 года назад

와 이거 해보고 바로 구독했습니당 침대에서 얇은 이불 돌돌말아서 베개 얹어서 해봤는데 폼롤러가 아니라 그런가 균형이 잘 안맞는 듯 하면서도 균형에 최대한 신경쓰면서 양쪽 다 하고나니 너무 좋습니다 ㅜㅜㅜㅜ 자기전에 할 스트레칭 하나 추가하고 갑니당♥

@sunlim4179 5 лет назад

저 고관절 아플때 네이버에서 영상보고 따라했었는데 유튜브 영상도 있었네요! 반가워영 구독!

@nopain_lab 5 лет назад

반갑습니다~ㅋ

@user-fu7ot9vb9v 4 года назад

너무 시원해요

@id4772 3 года назад

좋은정보 감사합니다

@sumin2201 3 года назад

와 미친.... 걷기힘들정도로 너무아파서 약만먹고 자고 했는데 효과 1도없어서 속는셈치고 검색하다 발견후 해봤는데 대박이네요... ㄷㄷ 아예 통증이 사라진건 아니지만 적어도 걸어다닐순 있어여 ㅜㅜ 밥도 먹을수있겠네요 이제 ㅜ 감사합니다 선생님 구독누르고갑니다ㅜㅜㅜ!!

@user-tb3ei6fs5o 3 года назад

이거진짜대박좋아요 ㅠㅡㅠ기적같은 스트레칭방법

@잠깐만여 12 часов назад

좋은 영상 감사합니다.^^ 요추전만 그림과 자세 설명으로 알려주세요. 코어 강화운동 어디 있나요.ㅡㅡ

@user-su9jk4yq3o 4 года назад

천천히 자세하게 귀에 쏙쏙-~~ 정말 잘 표현해 주시네요~~☆☆

@user-wr9ll1fn6z 2 года назад

해가갈수록 당당하고 화려하게

@user-fy9py3uf1t 5 лет назад

열심히 해 보겠습니다.!!! 고맙습니다.

@nopain_lab 5 лет назад

좋습니다! 저도 한번씩 하는 스트레칭이에요

@user-xe9oq7tn6j 4 года назад

허리가 자주 아프고 오늘도 복대하고 겨우 움직이는데 허리 아플때 오히려 다른 동작 운동은 허리가 더 불편해서 꿈도 못꾸는데 이 영상보고 따라했더니 허리가 정말 편하네요. 허리가 아플때는 하루에 몇번정도로 하다가 늘리는게 좋을까요. 구독~~좋아요~~ 좋은 영상 정말 감사합니다^^

@gd8419 5 лет назад

와 허벅지는 잘 댕겨져서 좋은데 고관절이나 허리는 잘 모르겠네요. 그리고 개인적으로 목침이 좋겠다 싶어서 허리쪽에 목침 세로로하고 했더니 나름 괜찮네요 시원하니

@nopain_lab 5 лет назад

원리만 같으면 폼롤러든 목침이든 다 도움이 됩니다

@user-kx9zt6wx1s 3 года назад

시원해요ㅎ

@user-hm7gx5zt1z 3 года назад

감사합니다

@user-kd2uz1kq8z 5 лет назад

마침 침대에서 보고 있어서 따라해봤는데 왼쪽은 허리가 떠서 몸이 기울긴하는데 무리 없이 되지만, 오른쪽은 자세 잡고 3초도 안되서 발에 쥐가 나네요;;;; 내 몸이 이정도로 불균형한줄은 생각도 못 해봤는데....

@sk14002 3 года назад

효과 바로 오네요 따봉입니다👍

@user-hm7gx5zt1z 3 года назад

좋아요 😀

@user-st5de3sp8e 5 лет назад

쌤~ 첨으로 댓글달아요 ㅎㅎ 이거 효과 짱짱이네요!!!^-^

@nopain_lab 5 лет назад

아주좋아욜~~ㅋㅋ 자주자주 들러주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

@rose-xf2uj 5 лет назад

너무좋아요

@nopain_lab 5 лет назад

감사핮니다~!ㅋ

@sossi7528 2 года назад

영상 감사합니다!!

@user-mw1ry1xv8p 3 года назад

허리가 뜨끔뜨끔 해유 ~~~~~

@MrPapayano 5 лет назад

허벅지 앞쪽이 참 시원하네요^^ 무릎 아프신분들은 조심조심하세요^^

@nopain_lab 5 лет назад

대퇴사두근도 같이 늘어나기때문인데요 ㅋ 각도가 크게 접히니 너무오래할때 무릎이아파질수도 있어요 ㅋ 그런 설명도 같이했어야하는데 감사합니당

@sad_honey 4 года назад

허벅지가 찢어지려고 해서 도저히 버틸 수가 없는 것인데요? ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.

@nopain_lab 4 года назад

높이를 높여서 소파나 침대에서 한다리를 아래로 내리고해보세요 ㅋ 좀 덜아플거에요

@sad_honey 4 года назад

안아파연구소 답글 감사합니다 선생님 ^^ 이제 한 이 분 정도는 견딜 수 있게 됐어요!

@user-ix2rn4nw5d 5 лет назад

고관절이 굳어 버린 느낌이네요. 무릎을 구부려 젖히면 몸이 기울어서 누울수가 없네요ㅠㅠ 지금부터라도 스트레칭을 꾸준히 해야되겠네요ㅠㅠ

@nopain_lab 5 лет назад

고관잘 유연성 루틴영상이있으니 그거보고 따라해주세요~ 점점 좋아질겁니다

@user-ix2rn4nw5d 5 лет назад

네 영상 보고 꾸준히 따라할게요ㅎㅎ 요즘 인터벌로 런닝하는데 허리가 불편해서 스트레칭 찾다가 영상보게 되었는데 저한테는 필요한 영상을 찾은거 같습니다. 감사합니다.

@user-sx1mq1dv2b 4 года назад

저희 엄마, 이거 하고 완전 허리 좋아졌어용, 감사해용!!

@nopain_lab 4 года назад

으왓 !! 감사합니다

@user-pl7lk9yw1t 3 года назад

진짜 감사합니다 요즘 서 있는 시간이 많아져서 그런지 척추전만증 때문에 허리 통증이 많이 심해졌는데 이거 5분하고 통증 싹 사라졌어요.

@forever624 5 лет назад

낼 당장 폼룰러 사야겄네요 ㅋ 밑에 허리통증 low back ㅡ 좀 걷거나 조금 오래 서있으면 통증이 심해서요 ㅠㅠ

@nopain_lab 5 лет назад

폼롤러는 현대인의 필수아이템이죸

@marianseo2950 4 года назад

짱짱 좋습니다!!

@seungwookwak4495 3 года назад

꼬리뼈 요추중심 주변으로 바늘로 찌르는 통증이 있으신분들 정말 강추합니다. 시행한지 3일만에 통증이 대부분 사라졌습니다. 현재 고관절 스트레칭에 꼭 추가해서 운동하고 있구요, 저는 5분까지는 아니고 대충 왼쪽 오른쪽 노래한곡씩 두곡 들으면서 마무리합니다.

@user-jr5qg8ci1l 5 лет назад

저도 다리가 안접어지네요ㅠㅠ 그래도 대체방법 알려주신걸로 연습할게요!!너무너무 감사합니다!!!!!!!!

@nopain_lab 5 лет назад

천천히 늘려나가면 결국 될거에요!

@user-hm7gx5zt1z 3 года назад

감사합니다

@user-ef6vu4ed5e 3 года назад

넘 신기해요..구독!!

@user-ey9ts9ww4y 4 года назад

좋네요

@user-qi2vt1ql8y 3 года назад

오 착붙느낌나요 좋다~

@user-nr4qy5sx2j 2 года назад

선생님 다른건 둘째치고 누워있다보면 꼬리뼈가 너무 아픈데 꼬리뼈를 피해서 엉덩이를 살짝 옆으로하면 중심이 흐트러지는데 상관없나요?

@user-xc8mq8si8m 2 года назад

와 진짜 너무 시원해요 했을 때 허리가 너무 많이 떠서 세로주먹이 왔다갔다 할 정도였는데 점점 내려가더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋ 다하고 바닥에 누우니까 진짜 몸이 촤악 달라붙음 왼쪽허리통증이 몇주간 지속돼서 해본건데 효과있네요

@user-cd1mr1qj1l 3 года назад

좋네요!!!

@user-hc1vh1sm7s 2 года назад

헐;; 허리가 바로 안아파지네요....? 이럴수가있나요 오늘 낮에 홈트한 이후부터 허리통증이 있었는데... 싹 다 사라졌어요 순식간에

@nopain_lab 2 года назад

그게되지요!!

@dwdwdwdw825 3 года назад

무릎 앞쪽 관절(?)이 너무 아픈데 정상인가요????ㅠㅠㅠ

@팥도리 3 года назад

하고 다리 풀어줄때 떠있는 부분에 전기오는거가튼데 정상이죠?? 그리고 허벅지늘려줄때 좀 있으면 저려요ㅠ 좋아지겠죠? 바닥에 뉴울때도 몬거 찌릿찌릿 ㅠㅠㅠㅠ 정상맞죠?? 근데 뭔가 시원하고 개운해요,, ㅜㅜㅜㅜㅜ감사합니다

@user-bp9co3ji3s 3 года назад

와 진짜다ㅠ 감사합니다

@nopain_lab 3 года назад

감사합니다~^$

@user-kd2uz1kq8z 5 лет назад

헬스장에서 이거 보고 따라했는데 처음엔 다리가 내려가지도 앉고 발에 쥐만 나다가 20초씩 번갈아서 하니까 무릎이 점점 내려가서 허벅지가 당기더라구요. 그전엔 발등, 발목만 개아팠음. 처음인데 너무 오래하면 안 좋을까봐 배가 늘어나는건 못 느끼고 허벅지가 늘어나는거에서 멈추고 바닥에 누워봤는데 진짜 허리가 내려감. 난 여태 내 엉덩이가 커서 누웠을 때 허리가 뜨는건줄 알았음. 배 나온것도 살이 쪄서 그런줄 알았고. 그게 골반이 돌아간거였다니. 와.... 덕분에 좋은거 배워갑니다. 앞으로 운동 끝나고 꼬박꼬박 폼롤러 사용해야 겠습니다.

@nopain_lab 5 лет назад

너무좋은 후기네요! 감사합니다 누웠을때 허리가 뜬다는건 기립근이 긴장을 못풀고 골반이 앞으로기울었다는거죠 꾸준히 해보시면 자세가좋아지실거에요

@kevinkim3668 5 лет назад

오 너무감사합니다

@nopain_lab 5 лет назад

감사합니다! 자주오세요~ㅋ

@user-cz3jl3ne9i 3 года назад

이름 귀엽네요..안아파연구소..ㅋㅋ

@user-jr6le1hh4b 3 года назад

우선 이 자세를 취하는것만으로도 기립근 긴장이 풀어져서 손으로 눌러보아도 아프지가 않네요 자주 해볼게요 근데 저는 유독 왼쪽 기립근만 긴장되어 매우 아파요 혹시 마사지볼로 아픈근육을 지압하는건 괜찮은 방법일까요?

@morumoro 5 лет назад

골반, 허리 때문에 엄청 찾아보다가 영상 보고 따라하고 누워보니 참으로 편하고 좋아요!! 다만 왼쪽 다리를 접고 있을 때 허리부분에 전기가 통하듯이 찌릿찌릿 거리는데(참을만은 해요. 정확히 여기다라고는 못하구..허리 부근이..ㅠㅠ) 하면 안되는걸까요??

@nopain_lab 5 лет назад

폼롤러에 베게를 하나 놔서 높이를 높여서해보세요 찌릿하는 느낀 안드는 강도로 천천히 늘려나가는게좋아요

@morumoro 5 лет назад

@@nopain_lab 네!!! 고마워용 감사합니다!!!

@jm-ed1iq 4 года назад

아 이 영상 대박..

@nopain_lab 4 года назад

잘찾아오셨습니다~

@ejzksld 3 года назад

크로스핏창입니다 이거 개좋아요,,,,,,,

@user-mb5ec5sn3n 2 года назад

저는 구부린다리 무릎이 저 영상처럼 바닥에 닿질 않네요 ㅜㅜ 제 몸이 그만큼 엄청 안좋단 소리겠죠? 폼롤러가 움직여서 균형잡으려고 자꾸 몸에 힘이 들어가는데 그러면 안되는거죠~??

@nopain_lab 2 года назад

아직은 너무 어려운거같아요 소파에누워서 아래로 다리내려놓고 해보세요!

@user-mm4vr6lf4c 5 лет назад

혹시 폼 롤러없이도 그냥 바닥에서 해도 장요근 스트레칭 되나요? 바닥에서 하는게 효과가 더 강력할듯 보입니다

@nopain_lab 5 лет назад

바닥에서해도되는데 강도가 너무 강한거랑 골반이 기울어져서 하게되는 단점이 있엉ㅆ

@user-mm4vr6lf4c 5 лет назад

@@nopain_lab 고맙습니다

@user-uf1vo5hi2t 3 года назад

제가 왼쪽 등안쪽에 척추기립근이 과긴장 되어서 아마 목 까지 긴장되었나 봐요 저번에 후두하근 으로 계속 여줘본거 있는데

@nopain_lab 3 года назад

그랄수도있을거같아요

@pippi_longstocking 3 года назад

접는쪽 무릎 안쪽이 아픈 경우는 왜 그럴까요 저동작 할때만 한쪽이 아팠는데 요새는 평소에도 아프네ㅠ 이럴땐 저 동작을 안하는게 낫나요???

@user-mg8bn5ol7d 4 года назад

제 은인이세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

@nopain_lab 4 года назад

아이고 감사합니다~~!!

@Iris_o 2 года назад

처음에는 무릎 쪽이 바닥에 안붙고 한 쪽이 심하게 아프지만 처음부터 오래하지 말고 30초~1분 정도씩 좌우 반복해보세요. 한 번만 참고 좌우 바꿔도 그 다음에는 아픈 게 반으로 줄고 그 다음엔 무릎 쪽도 잘 붙더라구요. 한 5분 10분 정도 하고 나니까 누웠을 때 등이 쫙 붙는 거 보고 매일 해야겠다 결심했습니다.