5 правил продуктивного дня. Личная продуктивность | Радислав Гандапас 

А как вы проводите утро для того чтобы день прошел эффективно?

Утром прибегают дети в нашу постель. Минут 15 обнимаемся-щекотаемся-барахтаемся. Мощнейший эмоциональный подъем, лучшее начало дня.

Что бы день был максимально продуктивным: 1) Подьем (не трогать мобилку минут 40 после пробуждения) 2) Зарядка, растяжка 3) Чтение или прогулка на улице 4) Контрастный душ 5) Разрываем поставленные задачи в клочья😆

Давно заметил за собой - если на утро ставлю простое дело и быстро его побеждаю, то сразу ощущаю эмоциональный подъем и готов весь день работать продуктивно

Я встаю рано , уже много лет. Читаю.духовную литературу. Молюсь. Душ холодный. Зарядка.🙂👍 Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!🙏❤️

👍 продуктивный день начинается накануне// оставлять "зазоры" между делами, чтобы восстановиться

Мне помогла замена кофе яблоком. Просто отказался от кофе по утрам и начал вместо чашки кофе есть одно яблоко. Как оказалось невероятно действенная вещь. И просыпаешься лучше.

Люблю с утра встать, лечь в ванну со льдом, это очень освежает и запускает мыслительные процессы, потом бегу пять километров паралельно слушая подкаст о квантовой механнике или философии стоицизма. Потом вернувшись домой, спокойно собираюсь на работу, дети обычно к этому времени тоже собраны, воспитание сами понимаете. На работе тоже всё по полочкам, когда начальство требует решить срочную задачу и я понимаю, что у меня перегрузка, то просто ложусь вздремнуть на 12 мин несколько раз за день... ах да забыл добавить, что ещё люблю призвиздеть.

Перенос дел на завтра, потом на послезавтра и дальше по этой схеме - это про меня))

До 07.00 пробежка утром🏃‍♂️ до озера с купанием🏊‍♂️/или без, турник, медитация и полный отказ от стимуляторов (черный/зеленый чай, кофе, какао, шоколад, сахар..). Главное сон не позже 22.00-23.00 👍. Переход в такой режим занимает 1-3 года, это важно..

Утром вскакиваю как стрела, ведь надо дошить какую-то красотень, или довязать! Один шаг до доделывания чего-то клëвого оставляю на утро, и всегда встаю легко и с радостью, благодаря Вселенную за дарованный день! Благодарю Вас за интересные и полезные видео! 😍👍🙏🙏🙏

Первым делом умыться и выпить пару стаканов теплой воды! Еще я медитирую по утрам, для меня это как чистка зубов уже обязательная гигиена для ума) Медитирую на покой, радость, любовь, если коротко описывать. В долгосрок это повышает осознанность в отношении своих желаний, потребностей, эмоций в принципе, уровень энергии, оптимизм. Зарядка, конечно же, и стараюсь делать хотя бы небольшую запись в дневнике, это разгружает голову. Что угодно можно выписать, что захочется: чувства, мысли, идеи, планы, желания, сны)

Совершенно согласна, ложиться надо рано, и вставать за долго до того как надо выходить из дома. С тех пор как стало утро таким , на работу прихожу с улыбкой , вижу в то же время коллег, недовольных, которые только глаза продрали и прибежали в офис)🎉

Благодарю 🙏. Я встаю в 5:00 утра, ложусь спать в 22:00. Для меня это самое продуктивное время.

Ооо! Про сон! Моя бабушка так делала всю жизнь!:))) что-то делает, делает и говорит пойду сомгну глаза на 15 минут :))))) сразу засыпала и затем как ни в чём небывало продолжала свой труд.

С утра полчасика слушаю Гандапаса и других мудрецов

Хороший формат, в самом что ни на есть ютюбовском духе. Вставки вроде норм, но можно и поменьше. А так лайк, с удовольствием буду смотреть!

Давно услышал французскую хитрость - «есть лягушек по утрам». Это значит что все самые неприятные и сложные дела нужно сделать утром и тогда весь день после этого будет огромный эмоциональный подъем! 🤓👍🏻

Несколько лет назад прочитав "магию утра", я начала вставать в 5 утра, бегать по утрам (а это был февраль и -15), Что-то читать, планировать. Мне очень это нравилось, нравилось своё утреннее состояние, очень заряжало. Я правда не долго продержалась, где-то полгода, не хватило внутренней мотивации. Но привычку рано вставать сохранила, хотя всегда считала себя совой. Сейчас выходу на работу после нескольких лет декрета и снова хочу вернуться к такому режиму. Ваше видео как раз вовремя.

Если вы сидите перед компьютером или телефоном и вам не хочется спать - значит вы не устали. :) просто когда сидишь на монтаже 12 часов или часа 2-3 читаешь телефон и роняешь его на лицо - понимаешь, что мелатонин вырабатывается независимо от цвета экрана. :)

Когда просыпаюсь утром сама без будильника. Заметила что если вставать то день бодро проходит. Стоит только продолжить сон, как вареная хожу.

Благодарю за классое и содержательное видео. Я уже почти 4 года встаю в 5-5:30, умываюсь холодной водой, массаж головы, гимнастика Миллера, физические нагрузки (отжимание, подтягивания, приседание пистолетиком, качаю мышцы пресса на колёсике), контрастный душ, в процессе слушаю мотивационные или образовательные аудио. Потом хороший завтрак и весь день полон энергии. Отбой около 23 часов. Желаю всем счастья, здоровья, и успеха!

Изобилия и процветания Вам и всему Роду Вашему во всех делах ваших Благих!!!🙏💞😇🥰

Радислав, ты хороший человек. Ставлю, лайк. Не смотря на то, что сейчас. Идёт огромный хэйт на инфоциган.

Почти все могу в этой жизни: решить сложное алгебраическое уравнение, выступить публично, понравиться любому работодателю, сдержать гнев, простить обиду...но вот чтобы лечь пораньше, нет, это выше моих сил!)

Я ложусь спать в 21...21:30. Просыпаюсь в 4...4:30. Умываюсь, пью воду, включаю заранее отобранные вебинары, лекции по актуальным для меня вопросам (по окончании видео записываю важные для меня тезисы, конспекты веду в notion) и начинаю делать домашние дела - уборка, загрузка-разгрузка посудомойки и стиралки, уход за собой. Периодически хожу (либо езжу на велосипеде) в круглосуточный магазин за продуктами в 4 часа, народа нет, все получается быстро. Если все дела уже переделаны накануне, то включаю свой учебный курс по повышению квалификации, сижу перед ноутбуком, слушаю и конспектирую в notion. В 6:30 встаю на беговую дорожку, хожу со скоростью 4,5...6 км в час 30 мин., потом прохладный душ, завтрак, собираемся и выходим из дома в 7:50...8:00. На рабочем месте за 15...10 минут до начала.

В который раз замечаю. По дороге домой после тяжелого рабочего дня послушаю 10 минут Радислава и чувствую спокойствие. Спасибо Вам, Радислав, за Ваш труд!

Чтобы день прошел эффективно, я пробуждаюсь рано, в идеале без будильника. У меня есть 3 обязательные водные процедуры: чистка зубов и языка, полоскание носа и горла и душ, необязательно контрастный или прохладный, но обязательно каждое утро. До принятия душа я делаю разминку - 2 круга Сурьи Намаскар, пью воду. План на день и расписание составлены с вечера, если не успела, то есть расписание на неделю, от которого я отталкиваюсь. К слову, план на неделю и месяц по 4 сферам жизни, чтобы поддерживать баланс. Обязательно планирую рацион на день детально и на неделю абстрактно. Продуктивность я разделяю по качеству: продуктивность в действиях, продуктивность в мышлении, продуктивность состояния. Все предыдущие ритуалы для продуктивности в действиях. На этом не очень далеко уедешь. Для продуктивности в мышлении я отказалась от соцсетей, не смотрю сериалы и фильмы просто так, и не забиваю голову прочим виртуальным мусором, даже музыкой, кроме нескольких избранных вроде Филипа Гласса. Для продуктивности состояния, если сжато и быстро: медитации, молитвы, письменные техники, по 10-20 минут для поддержки, и больше для глубины.

ложиться до 10 вечера, очень классный и простой лайфхак, чтобы раньше проснуться))) и быть более эффективным)))

Отлично дисциплинирует собака👍 В любую погоду нужно с утра пораньше вставать и на прогулку, в моем случае, вдоль моря. Спасибо за выпуск 🤝

Главное не начинать утро с телефоном в руках, я стал специально заряжать его на кухне. Утром проснулись, улыбнулись, поблагодарили вселённую за все то, что имеете, проживаете прекрасную жизнь в будущем (в уме) и только потом уже начинаете заниматься делами.

Прокидаюсь о 4.30,готую чай,беру пса і з своїм коханим йдем бігати,потім зарядка,стрибаємо в ріку і взимку також,а потім сідаємо над рікою,п'єм чай і спілкуємось.На роботу пішки-5 км.Обожнюю ранки!

Утром на улице искупаться в ледяной воде😱 жесть, от одной такой мысли мурашки ...

Рано лечь,рано встать, сделать Сурья намаскар 10 минут и немного помолиться или помедитировать,и день всегда проходит на "ура", а когда ленюсь и сплю подольше,то потом чувство слабости весь день,вы правы по всем пунктам!👍

6.15 подъем. Орбитрек - 11-12 мин, 4-4.5 км. Обливаюсь холодной водой более 27 лет на улице, ежедневно. Перенес операцию на сердце в апреле этого года. Традицию не бросил.

Кто бы мне это показал раньше... Не поверил бы, но сейчас подтверждаю - все работает (кроме 9-12 минутного сна, было интересно про это послушать). Я старшеклассник и все что говорит Радислав применимо ко мне. Я встаю в пять утра по будням, а в выходные шесть-семь. Я человек религиозный, поэтому начинаю день с молитвы (первые несколько минут после сна просто лежу, давая мозгу проснуться и только потом встаю на молитву). По-началу сложно, слова не выговариваются, да и молитв столько... К концу молитвенного правила жалею, что их (молитв) так мало. Дальше идет зарядка и водные процедуры, а после прогулка с собакой, когда другие домочадцы видят сны (если не смена, конечно). Может это чисто мое, но на завтрак я стараюсь есть что-нибудь легкое и, желательно, немного. Йогурта или небольшой пиалы крупы вполне хватает, чтобы быть сытым и не чувствовать тяжесть от переполненного желудка. После повторяю уроки и, со спокойной совестью, иду в школу. Забыл упомянуть, что во время прогулки и прочих дел слушаю какого-нибудь проповедника. Необычно, скажу вам, т.к. вечером уже уставший и больше половины проповеди не понимаешь. Очень бы хотелось попробовать воплотить советы о 9 минутном сне и не смотреть в экран хотя бы за час до сна (читать я люблю, о чем свидетельствует собственная библиотека). Но, увы, из-за сумасшедшего темпа современной жизни (и прочих обстоятельств) это не всегда получается. Спасибо Радиславу за видео, постараюсь воплотить советы в жизнь. Всем благ и храни Господь!

Спасибо, как приятно вас слушать, а главное делать, то, что вы говорите

Один раз, на работе, мне попалась клиентка в оч зрелом возрасте, и она была пободрее меня) Я сделала ей комплимент, и спросила секрет ❤️ Она ответила, что каждое утро/день делает обыкновенную 10-минутную зарядку🤗

Я скажу от себя , меня радуеть все . Нужно. смотреть на природу и на мир позитивна .Когда утром встаёшь , обязательно поблагодарить Бога что еще один день проснулись. Потом открыть окно или дверь от балкона, почувствовать природу как чирикают птички, какой воздух чистый. Легко дышится, повсюду зелен . Это и есть счатья . Читайте молитву, пейте водичку тёплую не горячую разминайтесь и вес день будет вам хорошо .

Медитация.легкая зарядка,Душ! Запускают меня на 100%

Раньше по утрам делала йогу, потом душ. Сейчас дыхание огня (техника дыхание) - холодный душ - практики из кундалини йоги. Телефон не включаю в течение 2-ух часов после пробуждения. В середине дня делаю практику тишины и ничего не делания в течение 30 минут. Спасибо за видео! )

У меня есть утренний чек-лист. Это обязательных 7 дел: Процедуры, стакан воды, прогулка с собакой, накормить собаку и кошку, мини уборка, уже остывший к этому моменту кофе с молоком без сахара, посмотреть план на день, который составлен с вечера. Все! Идеально работает!

Вот он контент!! «карантинный» У вас такой приятный голос и поставленная речь,что я бы слушал книжки в вашем исполнении. Но что касается ютуба,10-15 минутные ролики про полезные знания,то что нужно в такую скоростную эпоху (когда двухчасовой фильм это пытка)

Утро люблю начинать с кофе и урока арабского языка (новый для меня язык) - то есть чего-то приятного. Люблю гулять с собакой. Имея семью, важно утром первым делом сделать что-то приятное для себя, а потом уже готовить завтрак для семьи. Просыпаюсь без будильника в 5 утра. Не жаворонок. Просто научилась ложиться спать не позже 22:20.

Просыпаюсь с благодарностью за новый день 1. Начинаю визуализировать свою жизнь, к которой стремлюсь (5 мин) 2. Лёжа в постели делаю гимнастику лица и для глаз и тибетскую гимнастику (15 мин) 3. Туалет, чистка Зубов, стакан воды 4. Молитва (10-15 мин) 5. Медитация, аффирмация (15 мин) 6. Утренняя зарядка (20-25 мин) 7. Умывание, душ (сначала тёплый, потом прохладным заканчиваю) 8. Утренние страницы (пишу в основном свои желания, цели и также всё, что у меня уже есть и за что я благодарна) На всё уходит 1,5-2 часа. Главное проснуться раньше всех в семье. Хватает 5-6 часов сна. Завтрак не раньше 10.00 Практикую подъём до 6.00, но пока не всегда получается из-за ночного соблазна лазить в телефоне. Также утром есть соблазн взять телефон, стараюсь этого не делать, так как всё - время слила и утро затягивается, либо жертвую своими ритуалами

Радислав - огонь 🔥 уважаем!!!

Всем привет. Для меня отлично работает утром урок английского или курс повышения квалификации. Все онлайн, договорился с преподавателем, 3 раза в неделю с 7 до 8 утра английский. 2 раза в неделю в это же время курсы повышения. Если с вечера лечь спать до полуночи и не пить алкоголь, получается очень продуктивное утро.

Я - предприниматель, бизнес мой не сильно раскручен, бывают дни без выручки. Сейчас практикую писать планы с вечера по Брейну Трейси, пишу, в прошедшем времени, будто они уже состоялись. "Сделала", оплатила" И "получила из разных источников дохода" и пишу нужную сумму. Просыпаюсь в эти дни бодрая, сразу знаю, что делать и что самое интересное, деньги действительно в эти дни поступают и источники бывают очень неожиданные.

Зарядка с утра даёт очень много энергии и мотивации...

Это первый в жизни комментарий под видео Все пункты Дня проверены на личном опыте, это работает. Больше всего понравилось то, что необходимо всегда приходить и тд до установленного времени, таким образом ты всегда на шаг впереди и с собранными мыслями. И это прямое доказательство Вашему определению успеха. Ко всем перечисленным ритуалам утра я ещё добавила ведение дневника. Тем, кто только собирается практиковать продуктивный день рекомендую начинать хотя бы с одного правила.

Как выглядит , а! Богатырь. С годами только лучше…

Я слушаю радио и меня это заряжает

Послушал и понял, что я на верном пути, вот мое утро: Степ1: умыться + бритьё + чистка зубов левой рукой + причесатся = пробуждение. Степ2: медитация + физические упражнения = разогнать кровь. Степ3: хороший завтрак, в котором тостерный хлеб, масло, творог,сметана,сыр, яйца = заряд белков и углеводов на день Степ4: случаем с детьми BBC пока завтракаем = прокачка английского языка на свежую голову. Степ5: слушаю аудио книгу в машине по дороге на работу, и приезжаю раньше, потому что детей оставлял в школе. Степ6: планирую задачи на завтра с вечера = день на 60-70 % идёт по задуманному плану. Утром действительно уже поздно планировать. Степ7: кто занимается дикцией знает - упражнения по артикуляции, включающие мышцы лица и язык отлично пробуждают и даже как я обнаружил снимают умственную усталость

Для зарядки мозга можно слушать классическую музыку - удивительное влияние гармонично расслаблять и тонизировать, даже если человек сам толком не понимает, что ему нужно сейчас. И даже в этой музыке не разбирается. Просто слушать) Это в дополнение ко всему сказанному Радиславом) Спасибо!

Уже несколько лет начинаю день с благодарностей))

Вспомнила детский сад и воздушные ванные. Простите за подробность. Всегда делаю это утром. Зайдя в ванную открываю форточку со свежим воздухом и в перерыве переодевания, сняла одну одежду чищу зубы умываюсь холодной водой, потом одеваюсь. Вот и воздушные ванные. Тело дышит и отдохнуло от всего. Ещё слышала такое: человек злой утром потому что всю ночь дышал, мало кислорода в комнате. Правило проветривания перед сном и сразу как встала с кровати, у меня всегда. Всем доброго утра 😊

Классный формат, в качестве обратной связи было был классно: • поменьше видеоставок (но не отказываться от них) • озаглавить визуально темы (добавить текст поверх видео), поможет в голове четко разделить пункты и Советы Спасибо за видео!

После того, как я просыпаюсь утром, я: 1. Сразу иду чистить зубы, чтобы, пока я буду это делать, мой мозг успел адаптироваться к новому дню, после, я умываюсь; 2. Затем я выпиваю стакан воды, так я запускаю свой организм; 3. После этого я выполняю один за другим следующие действия: а) Тишина (медитация или просто размышления) -5 минут б) Чтение аффирмации -5 минут в) Визуализация (представить, как ты живешь, достигнув целей, постараться задействовать все органы чувств, чтобы это хорошо запечатлилось в мозге) -10 минут г) Физические упражнения (кардио, силовые, йога…) -5 минут д) Чтение книги -30 минут е) Ведение дневника -5 минут Третий пункт можно изменять, как вам угодно, можно даже каждому упражнению уделять по 1 минуте, если вы не успеваете и спешите на работу. Главное просто привить привычку и выполнять это каждый день. Так вы перестанете откладывать чтение, физические упражнения на потом. Кстати, полноценная привычка к такому необычному утру у меня сформировалась за +-30 дней.

Что еще мне помогает утром: 1) Вода с лимоном (подготавливаю вечером) 2) Дыхательная гимнастика. Кому интересно, рекомендую бесплатный курс Игоря Будникова по продышкам. 3) Не заходить в соц сети и не читать новости первый час после пробуждения Что еще мне помогает расслабиться вечером: 1) Позаниматься спокойным хобби. С недавнего времени начал осваивать аккордион, рисовать и заниматься стендовым моделизмом. Мне с детства нравилась разная бронетехника. Нравится собирать сложные модели, в которых несколько сотен деталей, которые нужно аккуратно вырезать, склеить и потом все аккуратно покрасить. 2) Травяной чай. Бросаю пакетик в 1.5 л термос, и пьем с женой в течение всего вечера. Нравится мята, шалфей, ромашка, чабрец. 3) Горячий душ (часа за 2 до сна). Если вечером плаваю в бассейне, то нравится сауна, но часа за 4 до сна минимум, а то можно не уснуть. 4) Почитать что-нибудь "не грузящее". Либо художественную литературу, либо интересный, но не сложно написанный нон-фикшн.

самое первое после пробуждения - Благодарю Б-га за новый день ), Литр воды с лимоном или вит.С, две вагусные пробы ), массаж лица, обратные отжимания , прессокачалка и в бой ))

Отличный формат подачи. Коротко, лаконично, полезно и с крутым видеорядом Спасибо! p.s. Делаю и применяю все сказанное в ролике, за исключением последнего пункта. Иногда тяжело начинать с самого сложного, начинается прокрастинация, все силы расходуются на маленькие незначительные задачи и энергии на важное не остается

Я в армии ложился в 22 00, вставал в 6 00. Каждое утро зарядка, бег по 3 км и всякие упражнения. Я хотел спать всегда и в любое время дня, не жизнь, а дерьмо.

В Аюрведе (одна из систем восточной медицины) есть понятие "диначарьйи" - правильного режима дня... И все-таки самое прекрасное для меня - это скамейка между двух сосен, едва-едва освещённая расветным солнцем, с которой я могу наслаждаться видом на озеро, игрой бликов... В общем - жизнью) После этого действительно хочется прожить свой день вместе с чем-то неописуемым. И, конечно, это заряжает. Правда, кажется, что дело тут не только в озере. Красота в глазах смотрящего)

1. Подьем 2. Умывание 3. Афирмации 4. Чтение 5. Бег 6. Прохладный душ 7. Завтрак 8. На работу!

Радислав, я счастлив, что вы есть!! Просто кайфую, что живу в одно время с таким челрвеком как вы 🙏🎩 ДРУЗЬЯ!! Лучший лайфхак с утра: В тот миг когда вы - лежите в постели и вот-вот «отключитесь» - находясь на самой границе яви и сна, - когда расслабление стало наиболее максимальным, Именно тогда в мозге включается таймер «волшебной минуты засыпания» ЭТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ САМОВНУШЕНИЯ. И тут уж все зависит от вашей фантазии(; Запрограммируйте в этот миг себя таким, каким хотите себя видеть завтра утром, ибо ЭТО ВЫ И ЕСТЬ!!

Сказал жаворонок…😍👌 Совы! Думаем с 22:00 - 6:00 Потом хороший бодрый СОН с 6:00 - 12:30… пока сумасшедшие жаворонки сходят с ума утром… мы спим! Потом работа телом, потому что голова спит до 16:00… И только потом … с 16:00 🌹РАБОТАЕМ БРАТЬЯ - СОВЫ Все нагрузки ТОЛЬКО после 18:00 до 3:00.. к 6:00 все уляжется и можно будет отдохнуть!😂🤸‍♂️🥁🌹

Хорошие привычки вырабатываются тяжело, но с ними легко жить! Плохие, вырабатываются легко, но с ними жить тяжело!

Просыпался рантше в 4 утра, зарядка, соткан воды, пробежка 2.5км, контрастный душ, 30 минут учмл английский, потом час программирования. В 6 40 завтрак, и в 7 10-20 на работу выдвигаюсь. Сейчас сместил на час все, программирование учу вечером за место утра и в большом количестве часов)

Радислав, спасибо! Отличный контент: короткий, ёмкий, полезный с юмором. Я давно почувствовала, что засыпание до 24з часов приносит бодрость и чистоту ума утром. Вечернее планирование освобождает от ночной мыслемешалки. Давно практикую длинное утро. Когда встаёшь за два часа до выхода на работу и наслаждаешься тишиной утра, в спокойном режиме пьешь кофе после зарядки и душа. Это работает.

Встаю в 5 утра. Стакан воды. Утром обязательно зарядка. Чтение книги минимум 20 минут. Готовлю завтрак. До работы стараюсь ходить пешком примерно 40 минут. Введу умывание холодной водой в свои утренние ритуалы.

Я делаю Магию Утра по мотивам книги Хэла Элрода. И веду даже в прямом эфире 🙌👌

Моё утро начинается в 4:45. В 4:55 беру воду и выхожу на улицу, хожу смотрю как просыпается мир. В 6:00 возвращаюсь домой начинаю обычно заниматься семьей

Spasibo za vidos !!! Padjom v 4.00 probezka v lesy 45 minyt kontrastni dy6 zavtrak bodri4kom v 6.00 vixozy iz doma. Rjadom ozero praktikuju kypanija v 4.30 ytra zarjazen na vesj denj. Ny i pro praviljnoe pitanie ne zabivaem vsem dobra.

Я после пробуждения каждое утро в течение 15 минут что-то делаю по дому: пыль протру, поглажу что-нибудь, пропылесошу, все, что угодно. Это помогает запустить двигательные процессы и умственные ( нужно сфокусироваться на примитивном деле), а еще мне не приходится тратить целый день недели для рутинной уборки квартиры.

Растяжка+вакуум, холодный или контрастный душ, завтрак и вперед🥳

Классная профессия, коуч! Можно топить за всё что угодно, при этом, не неся никакой ответственности. Например, за фашизм.

Встать на 30 минут раньше чтобы написать благодарности и установку в ежедневник "6 минут", зелёный смузи и 5000 шагов по лесным дорожкам быстрым шагом, растяжка, дыхательные и турник - это ежедневный минимал - заряжает на целый день. Особенно сейчас когда в это время встаёт солнце. Сонастройка с днём с собой, обдумывание дел дня по пунктам в планинге. И вечером после рабочего дня немного ходьбы, чтобы замедлиться и переключится. Стараюсь не думать о рабочих процессах. Вечер с семьёй в стиле хюгге с прогулками, бумажными книгами, ужином и домашними делами. А вот спать вовремя лечь очень тяжело, когда у тебя "совёнок" скачет по детской. У ребёнка самая увлекательная игра начинается в 22.00))

Радислав и команда, формат бомбовый! Продолжайте! При этом есть легкое ощущение, что вставок чуть больше, чем необходимо.

Спасибо,смотрел в 6.30 утра.Про лоб очень интересно,не знал

Планировать вкусный завтрак с вечера, что то то , что вы любите, овсяноблин , сырники с ягодами, яишница с беконом, купить вкусный кофе , мне помогало это вставать с кровати не перезаводя будильник.

Спасибо, очень полезно, согласен с каждым пунктом, разве что про короткий отдых (альфа-состояние) тема не раскрыта, хотелось бы продолжение!

Тысяча лайков Вам, Учитель! 😊👍

А знаешь, Радислав - короткие стримы - очень удачный формат. Респект.

Спасибо за очень интересное видео ❤ Сов от жаворонков отличают часы наивысшей мозговой активности - у жаворонков это первая половина дня, у сов - вторая. Режим сна при этом может быть любой - часы мозговой активности от этого все равно не меняются. Проверено много раз мной и коллегами. Есть теория, что этот механизм заложен с тех времен, когда люди жили в пещерах и ночью кому-то обязательно было нужно охранять спящих соплеменников от диких зверей. Чтобы легче проснуться, я позволяю себе делать по утрам приятные вещи - например, смотрю RU-vid, соц.сети и пью кофе с сиропами только утром. Днем и вечером на это запрет из-за отрицательно влияния на мою продуктивность. Пообещав себе приятности вечером, намного легче потом просыпаться утром.

Спасибо) вставки разбавляют видео)

Очень прикольный и содержательный ролик. Формат видео просто отличное.

Обливаюсь холодной водой желая всем людям здоровья и счастья

Божией мудрости и благополучия всем!!! Божиих благословений всем!!! Не заботимся о завтрашнем дне завтрашний день сам о себе позаботится!!! Библия

10 лет своей жизни отработал барменом, в основном в ночных заведениях, тусовки, шум, алкоголь и т.д. После этого еще годами поддерживал такой образ жизни - не спать до утра. Наконец-то это в прошлом)) сейчас тренирую ранние подъемы. -Встаю в среднем в 6:30 (хочу научиться вставать в 5:00) -Пью воду, иду умываться. -Далее зарядка, дыхательная практика, медитация, молитва благодарности, -Отжимания и велотренажер, -Пью воду и пару ложек мёда, готовлю завтрак, и можно трудиться) Хочу добавить еще стояние на гвоздях. Этот набор еще плавающий, тестирую разные комбинации и ищу оптимальный для себя. Желаю всем быть в ресурсе! В своем ресурсе :)

Очень своевременно!!! Благодарю 🙏

Снимаю шляпу мой юный друг. Ещё не досмотрел, ну вдруг забуду, благодарю за напоминание простых истин которые мы все знаем и почему-то не придерживаемся, хотя ключ к успеху прост... отсюда и бомжи у которых ничего не болит, просто не хотят ничего большего...

9 минут - отлично!Я тоже использую .Только если устану проеду или посплю 15 20 или 30 минут и на вторую половину дня батарейка перезапустилась👍👌💪

Встаю в 6:30 стакан воды, зарядка, практика благодарности.

Кто работает тяжело днём и ночью и заснуть на 5-15 минут не проблема даже стоя, тот знает,что такой 9 минутный сон в самом деле даёт силы двигаться дальше.

Благодарю за видео!А особенно за информацию про альфосостояние,я себе сама по наитию так придумала восстанавливатся во время дня для всех это дико,как можно спать за 10-15 мин,а то и меньше, ещё и быть в ресурсе.Значит я на правильном пути.Благодарю!

Супер рекомендации!!! Спасибо! Вроде все это знают, но не все это делают. А зря...! Я ,к сожалению не все рекомендации еще соблюдаю. Не могу перед сном не смотреть в планшет или телефон. По утрам легкая зарядка и обливание холодной водой. Холодная вода - супер рычаг к пробуждению.....и сохранению молодости ....

Встаю каждое утро в пять утра, принимаю ванну и делаю зарядку

Спасибо. Глубокие приседания или выпады с не очень большим весом на тренировку ягодичных мышц и с акцентом на бёдра между ног для активизации первой чакры - задаёт колоссальную разницу в бодрости в начале дня.

Моё утро: очень холодный душ 10 секунд. Не вытираясь, чищу зубы, крашу ресницы, потом одеваюсь. Зарядка, хотя бы приседания, отжимания, пресс.

Все правильно, тоже заметил что если лягу после 23:00 то качество сна уже совсем другое. Утром делаю простую гимнастику по методу доктора Шишонина. Это что типа простой йоги для шеи и позвоночника. Если ложусь в 01:00 и встаю в 9:00 чувствую себя разбитым, а спал то 8 часов!