💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас есть вопрос - напишите мне:
Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Исследования и источники:
📌 Недостаток сна подрывает диетические усилия по избавлению от лишнего жира - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921...
📌 Приём белка перед сном улучшает восстановление после тренировки в ночное время - journals.lww.com/acsm-msse/fu...
📌 Недостаток сна и снижение тестостерона - www.sciencedaily.com/releases...
📌 Казеиновый протеин (30-40 г) перед сном может увеличить синтез мышечного белка в течение ночи - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна - www.sciencedirect.com/science...
📌 Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор - www.hindawi.com/journals/apm/...
📌 Лучшая температура для сна - www.sleepfoundation.org/bedro...
📌 Влияние вечерних физических упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ - link.springer.com/article/10....
📌 Влияние шума на сон и восстановление сил - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21203...
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
Если представить, что мы проживём 80 лет, то 26 из них мы будем просто спать.
Примерно треть жизни мы спим. И это время кажется просто упущенным. Но оно нужно нам для восстановления иммунитета, мозга, мышц, наших внутренних органов.
И, в контексте телостроительства, весь этот огромный блок времени мы можем не просто прохрапеть, а получать пассивные прибавки от него.
И в этом видео мы рассмотрим 5 факторов, которые ускорят рост ваших мышц, пока вы спите.
Поехали!
#1
Начнём с того, что сон в РАЗНОЕ время даёт разное восстановление.
В плане роста мышц, идеальный период, когда мы должны спать - это время с 10 часов вечера, до 2 часов ночи.
В этом коридоре происходит пик выработки гормона, который называется соматотропин.
Это ключевой гормон, который отвечает за восстановление и рост мышечной ткани.
Спать в такое время - это первый шаг в ускорении роста мышц во время сна.
#2
Сон - это период долгого голода для нашего организма. В это время истощаются запасы накопленной энергии. И когда они заканчиваются, начинается такая штука как катаболизм.
Простыми словами - это процесс разрушения мышц для получения энергии.
И чтобы этого не случилось, важно перед сном дать организму подпитку, в виде казеина.
Казеин - это медленно усваивающийся белок, который даёт постепенное высвобождение аминокислот в течение 6 - 8 часов.
Получить его можно, съев творог, йогурт, сыр, выпив молоко или казеиновый протеин.
Так ваш организм будет получать постепенное питание во время сна, поддерживая ваше анаболическое состояние.
#3
КАЧЕСТВО сна - это вещь, которая влияет на восстановление и рост ваших мышц.
Если вас ничего не будит - это блестяще.
Но если ваш сон постоянно прерывается, вам мешает свет или шум - это не очень хорошо.
Потому что есть фазы сна, во время которых идёт активное восстановление и рост мышечных тканей. А такой обрывистый сон может замедлить или прервать этот процесс.
Поэтому, если источник света или шума нельзя исключить, то используйте маску для сна или беруши. Так вы получите бесперебойную регенерацию мышц, плюс на утро будете чувствовать себя более отдохнувшим.
#4
Во время сна запускается синтез белка.
Это очень важный процесс, когда организм производит белки нужные для обновления тканей и мышечного роста.
И если на это банально не хватит времени, то и рост будет ограничен. Кроме того, если вы спите 5 часов в сутки в течение недели, то ваш...
3 мар 2024
