@@IMBIRY7 ну уж поздравляю, а я лëгкоатлетом не являюсь, максимум в школе да на секциях разминочный бег бегал, хм, смешное выражение, я вон, гирьки, штанги, перекладины
Хочу за неделю натренировать бег , буду бегать каждый день на стадионе , чтобы сдать 2 км на золото . Я поставила себя такую цель и я буду стараться добиться её. Пожелайте мне удачи )
Сегодня я сдал последний норматив это были подтягивания, всё жду золотой значок, желаю всём сдать на золото потому, что у меня это получилось и у вас тоже получится.
Позавчера сдал на золотой знак по 15 ступени. Мне 55, но хотел сдать в прошлом году по 14 ступени. И... загнал себя в перетрен по бегу, песок из почек полез. Пришлось ждать год. Что могу сказать? Автор прав. Невозможно просто прийти с улицы и сдать нормы. Нужно готовиться. Я подтягивался и качал пресс 3 года. Для себя. За силовые не боялся. Узнав про тест на гибкость и проверив свою деревянность, понял, что надо растягиваться. Причем не только в пояснице, в ногах тоже. Так в моих тренировках и утренней зарядке появились упражнения на растяжку. С бегом в этом году был осторожнее. Но включил в тренировку не просто бег на 1 км, а бег на 2600, 3100 и 5200 метров. Это в кругах на школьном стадионе. Бег на более длинные дистанции придал мне выносливость и уверенность в силах. За плавание я был спокоен. В прошлом году проплыл 50 метров за 44 секунды. Был уверен, что проплыву с запасом и в этот раз. Единственное, что не смог, это найти себе напарника. Тренировался в одиночку, к тому же преодолевая сопротивление жены и врачей. Перед сдачей поставил себе цель выполнить нормативы по 13 ступени. По моей 15 они были для меня слишком лёгкими. Итог. Гибкость +13 см (мой норматив +5 см). Скручивания на пресс - 36 (норма - 25). Подтягивания - 10 раз (норма 7 раз). Бег 1 км - 4 минуты 56 секунд (норма 6 минут 5 секунд). Плавание - 46 секунд (норма 1 минута 16 секунд). Плавание сдавал в конце, всё в один день, и немного устал. Выполнил с большим запасом нормативы 14 и 13 ступеней. Я рад )
Очень интересуют испытания по выбору. То есть на золотой значок на выбор надо сдать прыжок, пресс, метание, плавание, стрельбу и самозащиту/тур поход? Что сдавал ты по выбору? Подскажи, пожалуйста😊
Так ступень длится несколько лет,например 4 ступень длится 3 года,5 ступень 2 года, а 6 и последующая ступень по 10 лет,так что времени много на подготовку
@@ghoulghost3551 просто заниматься нужно. И во время сдачи нормативов сдавать на показатели золота, а не больше, ибо сил на другие упражнения потом не хватит
