Если хочешь накачать руки/грудь, отжимайся 8-15 раз, можно добавлять веса, так будет намного лучше результат. Если же отжимаешься больше - качаешь выносливость, что тоже нужно
Отжимания на количество , сокращение и расслабление отжимания на рельеф нужно использовать другие мышцы отжимания на силу , много вариантов это надо знать анатомию и физиологию человека
На самом деле всё не так просто. Техника отжиманий сильно зависит 1) от ширины постановки рук. Чем шире, тем легче за счет включения грудных мышц, чем у́же, тем сложнее, за счет выключения и концентрации работы трицепсом. 2) от угла разведения локтей даже в стандартной ширине хвата. То же самое, больше угол - легче, меньше - труднее. 3) от скорости и техники выполнения отжиманий. Если быстрее, то выдыхаешься быстро, но делаешь зачетное количество. Если медленнее, с фазами фиксации в верхней части, используя это время от 1 до 2-3 секунд для отдыха и восстановления, то получится сделать максималтное количество раз, но за неограниченное время или фиксированное, но достаточное - более 3 минут. Поэтому предлагаемая техника не всегда подходит для выполнения. Да, падать вниз всегда легче, но не надо забывать о том, что такое свободное падение, особенно на фоне усталости, может привести к травме. Потому что нужно будет в нижней точке мгновенное включение мышц для взрывного возвращения тела вверх. Мышцы груди не очень любят, когда на них висит вес всего тела. Это неминуемо приведет к травме. Только подконтрольное выполнение отжиманий позволит избежать травм. А для увеличения количества либо скорости отжиманий существуют системы специальных тренировок.
@@GTO_team в подавляющем большинстве ГТО сдают как раз неопытные люди. А опытные на то и опытные, чтобы уже владеть всеми техниками и секретами всех видов отжиманий. Такие обычно выступают в разряде "Иду на рекорд".
@@GTO_team сам буду завтра выступать на фестивале чемпионов ГТО. В прошлом году сдал на золотой знак в 15 разряде. Так вот, в муках выбора между подтягиваниями и отжиманиями выбрал подтягивания. Что-то тяжело мне дались 40 отжиманий, фактически под зачёт не более 33. А вот подтянулся, неожиданно, 15 раз. Что для моего возраста х2 к нормативу. Завтра и буду подтягиваться.
