Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов. 

а как дышать диафрагмой? я не понимаю, не чувствую её.

Как эту диафрагму задействовать то?

а как дышать диафрагмой то? в том и суть, что не понятно как это..

@@bsvetlanaa как я понял при вдохе чтобы увеличивался живот и менее задействовалась грудь

@@affiemattile Ну саму диафрагму почувствовать скорее и нельзя... Это мышца прямо под легкими, остановил дыхание - оставил диафрагму. Продолжил дышать - диафрагма работает. Ну правильно дышать - скорее не диафрагмой(она всегда при дыхании работает), а животом: кладешь одну руку на грудь, другую на живот. Чисто чтобы понимать что у тебя движется при дыхании. Когда вдох грудью - живот обычно не двигается. А нужно наоборот. Задерживаешь немного дыхание. Сосредотачиваешься на том, чтобы грудь не двигалась и просто выпячиваешь живот мышцами живота, собственно. Затем наоборот вжимаешь его, повторяешь. Осознаешь что воздух-то вдыхается и выдыхается(хоть и немного). Затем просто "ловишь" это чувство и делаешь вдохи выдохи, чтобы грудь не двигалась. И вуаля - организм очень быстро привыкает дышать животом правильно! Главное не путать и не вдыхать вжимая живот и выдыхать выпячивая... Еще совет - главное в беге - выдох. Но скорее потому, что на вдох кислорода обычно всегда хватает. Даже с лишкой. А вот отходов от работы мышц в организме может скопиться слишком много(Если мышцы ног нетренированные у бегуна). Человек начинает задыхаться, потому что не может выдохнуть весь углекислый газ. Глубокие выдохи от живота помогут быстрее восстановить дыхание, чем судорожное хватание воздуха... Если бы этому в школе учили, всего-то 5 минут рассказать...

++++

Ты дохлый

@@S09346 ну Александр Иванович

Нет, вовсе не чмырят

@@dfvbhif, спасибо за адекватный ответ, сочувствую тебе, хотя даже, он наверное такими методами пытался вас научить)

Дала бы ему?

@@CenturionGokh1 Я бы дал

Не так страшно быть дедушкой, как спать с бабушкой.

@@ecgeniy123 😂😂😂

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ТАКИМИ ЖЕ БУДЕТЕ

Собянин все таки

выборы же скоро,так вот старается)))

+

что бы ввести налог на дыхание

АУДИОКНИГИ Telegram 😂😂

Во время бега

АУДИОКНИГИ Telegram ахазвхвхвз оруу

Эх, ты! Опередил меня..

Причем быстрей него)

@@Medved_sky не факт

Не говори

Авк

Пол? Лава

Вода? Мокрая.

@@sohndergrausamkeitunddeshasses даун? Однозначно

Доставка - додо пицца

Отель? Триваго

Алексей Смирнов, это знак 👌🏻✌🏼

Хах, а у меня наоборот. Только начал бегать) хотя и не гуглил, вот так вот)

Это значит что люди с такими же интересами бегают или собираются бегать

Не когда не поздно

Я сегодня съел 1о наггетсов и биг тейсти и колу вот что значит здоровый образ жизни

Хотя есть люди, которые лежат на диване с бочкой колы, подвалом бургеров и твердят о теории "миллиарда ударов сердца". (Теория интересная, жизнь живого существа заканчивается примерно к миллиардному удару сердца, но человек это продлил). Мол: "зочем напрягаца, раньше сдохниш", - бесят.

@@valeryzhumadilov Дело не в вере в это, а в том, что люди считают это оправданием просиживания на диване и считают зарядку "ускорением смерти". Это ужасно.

i broken в 15 лет понял когда в 40 лет этого не понимают , у тя хорошее будущее !

@@JosephStalin6730 полный бред. У нормального человека 70 ударов в минуту. Этого хватит на 30 лет жизни ваших миллиард ударов. Темболее ещё при физической нагрузке частота увеличивается и считай ты проживешь ~27лет. Полный бред =)

Теплый дождь:)

Золотой дождь

Надеюсь это не парк Горького

Как научились? Расскажите

Фигурка у тебя хорошая

А раньше после 3 км еле выживал, выплевывая легкие

Подожди, два вдоха подряд?

@@AlexAlex-je6ih ну якобы первый вдох на половину, а второй на полные лёгкие

попробуйте под одну ногу вдох и на следующий шаг под неё же выдох и так дальше.

@@user-oz3iz2jx6gне подходит

Лара!!! Гробницы сами себя не расхитят!!!!! Надо бежать спасать мир!!!

Лара Крофт он сенсей супер мена )

Кстати Лара Крофт знакомое имя мы не знакомы? ( сарказм)

@@Iiissnd незнаю:)

@@Iiissnd да он сенсей всего марвела)

Я рад, что помогло.

@@valeryzhumadilov Благодарю за видео - единственное что вы перепутали - на выдохе тоже надо начинать с живота = живот - груди - ключица. В идеале еще в начале и в конце делать микро паузы - тогда энергия накапливаеться и помогает перерабатывать то что накопилось после окисления. Монахи в тибете на последнем экзамене пробегают от одного монастыря к другому - 200 км. Но по началу трудно привыкнут ьк полному циклу дыхание. Огромное спасибо за видео. Вы единственный тренер с современных. что раскрыл этот принцып в дыхании

Ну как,всё ещё жив(а)?

@@n1vick242 я тоже жива ещё😵

😂😂😂

бл,думал я один такой😂

Пидор

@@Mentalist754 Эй, мужчина нетрадиционной ориентации! :D

Тож самое блин

Я прочитал легкокотлеты 😂😂🤣🤣

Ну чо, сколько тысяч пробежал за 2 года?

ага, а морщины от стрессов у него

Ну лет 50 есть ему

- jIkeyyy ахахаха

Дедушкой его называют в комментариях только толстожопые лентяи!!☝️

Знайте ответ кто много бегает тот вечно живет и не стареет.

А как по твоему первые спортсмены к этому пришли? В интернете научились?)

Это большая иллюзия что бегом убиваются колени, наоборот. Но причину проблем надо понять и убрать.

@@AndyRybinNN при неправильной технике бега, человек приземляется на пятку, и в этом случае вся нагрузка летит прямо в колено Чтобы колени говорили спасибо, бегать тоже нужно уметь

​@@mishaeminem8378, подскажите, а как правильно бегать, чтобы колени не умерли?

@@nym-0s431 у Валерия есть видео про правильный бег

В нашем возрасте :) 😀 ещё с советской школы, у всех правильная речь и очень грамотное письмо. Это как раз неудивительно:) А вот что в этом возрасте он бегает как зайчик, это действительно молодец!

да каком таком возрасте то?!) Ему лет 45

Если ты захочешь прироста, придётся задуматься. Те же марафонцы массово стали переходить на нечётное дыхание (2/1, 1/2, 3/2, 2/3 вдох/выдох) т.к. это чуть ли не на 50% улучшает выносливость. Но это речь о профессионалах, которые практически достигли предела развития и смена тактики дыхания кардинально улучшает общие показатели.

@@angelinam2141 ну обморок не получите от этого) это всего лишь гипервентиляция)

@@sander_gallery Подскажите, мил человек, нах она нужна (кроме длительной остановки дыхания)? Вроде бы используешь лёгкие полностью, хорошо же, больше кислорода должно поступать, но: "не, не, либо дышишь на треть, либо падаешь!" - печально...((

@@JosephStalin6730 согласен..

@@angelinam2141 вы для начала разберитесь сами в этом вопросе с медицинской точки зрения, и тогда показывать свое скудоумие в виде нецензурной брани перехочется.. есть предостаточно медицинской литературы на эту тематику + сам "приручил" невроз, одно время на гипервентиляции очень циклился, множество врачей обошёл, так что попусту писать бы не стал!

С дивана не слазееш

Да все намного проще. Дышать нужно так, как требует организм. Но если вы на соревновании, то обычно, как правило, до 3000 м дышат на полную. Потому что, если сдерживать дыхание можно сразу "задохнуться" и из этой ямы уже не вылезти, некогда.

О, точно! Поймал себя на мысли что когда я активно занимался спортом (КМС по горному велосипеду) - в голове крутил какую-то песню и дышал ей в ритм! 👍

"Заиметь друга"- в каком смысле?

​@@user-en3sv2my5x В этом самом

Согласен. В школе бегал на «длинные» дистанции - 1км, 3км, 5км. Основной «задачей» было удержаться за резко стартующими спринтерами и «дожить» до второго дыхания! И вот когда спринтеры уже начинали сдуваться, открывалось второе дыхание и начинал переть как скоростной локомотив 😎 Думаю сложно человеку, который тренируется самостоятельно, преодолеть этот порог. Чувство что ты сейчас задохнешься и сдохнешь. Зато потом полная эйфория и каайф! 🤟

Хороший совет - как ушатать сердце..

да ты лошара просто.

Не могу понять,как нужно медленно бегать,что-бы мог каждые шаги вдыхать-выдыхать...

Чел в пионер бол ещё нормально мы почти каждый раз бегаем эстафету это ещё повезет ели в баскетбол бол играть будем

Аналогично)))))