5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВСЕ ДЕВУШКИ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ! 

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

Мёртвая тяга - это встать зимой в 6 утра на работу в понедельник

Упражнение на внутреннюю поверхность бедра это супер упражнение! У меня всегда там были мякиши, как начала заниматься на этом тренажёре - открыла новый мир!) там стало всё упруго, как не было никогда в моей жизни. Не слушайте её) хорошо работает тренажёр, не будет болталки между ног)

У каждого своё понимание красоты, свои желания и цели. У меня от природы очень худые руки и я специально отдельно качаю бицепс. Мне нравится как изменились мои руки

3 упражнение мне очень хорошо помогло прокачать (увеличить) внутренние мышцы бедра, мне как раз их не хватало Не все ходят в зал, чтобы убрать лишний вес😉

весьма относительные рекомендации. особенно, насчет приседа и тяги. нужно просто следить, чтобы спина была прямая, ровная и не гнаться за большими весами; тяга учит правильно поднимать тяжести - а это здоровье, а присед полный включает в работу большее количество мышц.

Очень много ошибок, что касается приседа, что мышц пресса и тд.

боже, талия не увеличится от того, что вы будете качать косые мышцы. как раз-таки мышцы кора надо укреплять комплексно, просто без фанатизма и больших весов. а если качать только прямую мышцу живота да и еще без правильного дыхания, ничего хорошего не выйдет. я уже молчу о тех девушках, у кого домик на животе и кому в таком случае вообще противопоказаны такие упражнения 🙂

Ерунда какая то. Не объяснение а навязывание своего видения. Я женщина я не хочу худые ноги и огромную жопу,я хочу нормальные квадры и бицепс бедра,и косые мышцы пресса и тд. А это какой то фитнес для инстаграмщиц

Чтобы в приседе задействовать ягодичные - будьте любезны приседать полностью в пол. То, что вы показали - это полуприсед, тут нет даже параллели. Становую вы делаете неправильно, надеюсь это из-за отсутствия блинов. И отведение с гантелями - это не махи, это отведения. Может кому-то из девушек нужны большие трапеции и бицуха, откуда вы знаете? И какая-то странная техника с опущенными кистями))

Маша, спасибо! Наконец-то что-то по поводу пользы и правильности! Побольше таких видео. Ценность тренера в "ненавредить"! Например, сегодня делала Ваш челендж "планка". Было бы хорошо, если бы перед видео была маааальнькая ремарка как правильно (буквально пару слов). Я, например, только на другом сайте узнала от правилах планки и о том, что мне ее нельзя из за межпозвоночной грыжи.

Странный взгляд на становую. Хорошее упражнение, которое помогает укрепить спину, пресс, мышцы ног и ягодиц. Из своего опыта могу сказать, что именно становая помогла в лучшую сторону изменить фигуру. Даже форма икр стала лучше, чего мне было очень трудно добиться. Никто не заставляет вас работать с огромными весами, с разумным подходом можно добиться отличных результатов.

Девушка такая милая, но делить пресс на низ и верх… я уже не говорю об «опасности» приседа и становой, если все самые эффективные упражнения на ноги делятся на жимовые и тяговые движения. А техника на бицепс заставляет меня рыдать😢 У меня просто другая эстетика видимо. И да, девчонки, с «БОЛЬШИМ» весом вы не станете большими качками!! Если бы всё так было просто… Для того чтобы накачаться нужен не только большой вес, но и много кушать соблюдая кбжу, спать, не стрессовать, регулярно заниматься с прогрессией нагрузки и периодизацией тренировок, отдыхать и тогда возможно вы накачаетесь😅 п.с. не все девушки ограничиваются походом в зал только лишь накачать ягодицы. Говорить что правильно, а что нет - неуместно. Это дело каждого.

Какой же бред про присед и становую😂😅 Определение параллели на приседе- вообще топ, и про «жиросжигание мышц»😂

Поднимая ноги для пресса мы пресс не сильно прорабатываем, больше подвздошную. А пресс хорошо когда грудь и согнутые в колене ноги приближаем, пресс здесь горит и верхний и нижний, и на самом деле он один, это одна мышца, ее нельзя снизу качать, а сверху оставить в покое

Функция пресса соединить свои две точки крепления, а вы по-моему подвздошно поясничную больше задействуете , и про верх и низ живота тоже очень интересно 🤔💭прямая мышца пресса состоит из двух частей разделённой белой линией живота, так что качать верх и низ звучит как то не профессионально...

Некорректно говорить, что какое-то упражнение для женщин «неподходящее» или «неправильное» только потому, что оно делает талию или шею шире. Правильнее было бы сказать «это упражнение делает такую-то зону шире, учтите это при построении своего плана тренировок». Потому что у разных женщин цели разные

Спасибо, хоть я в зал не хожу, но подача видео превосходная!! Слушала, не отрываясь.

-Присед глубокий > Делает полуприсед

Что плохого в красивых квадрицепсах? Делаю приседания со штангой 2 раза в месяц, отличное многлсуставное упражнение, базовое, суперское)

Зачем говорить эти "ни в коем случае не делаем" и писать, что это опасные упражнения? Ничего опасного в них нет и уж тем более вы не раскачаете свою талию, если иногда будете делать становую тягу. Уж тем более если вы будете выполнять упражнение на внутреннюю поверхность бедра, у вас не вырастет ляшка-гигант. Если упражнение нравится, то делайте ради бога, не раскачаетесь. Тем более если вы пытаетесь похудеть и сидите на дефиците калорий, то вы уж точно не нарастите горы мышц

Не понятно про тренажёр для внутренней стороны бедра. Может для сжигания жира он и не подходит, но для наращивания мышц и убирания дряблости кожи очень даже эффектно. После похудения и ковид ограничений, появилась проблемка, благодаря именно этому тренажёру пришла в норму за 2 месяца.

Супер! Занемаюсь только с Вами, всё чётко понятно ничего лишнего, информацию передаёте конкретно. Обожаю Вас. 🤩💕

Как мне жалко ваших клиентов, не дай бог они у вас есть!!! АБСОЛЮТНОЕ НЕЗНАНИЕ АНАТОМИИ, как вы смеете давать советы! Пронация плеча в отведении гантелей вы серьёзно??!! Локти вверх!?? Люди берегите свои плечи и не слушайте таких горе тренеров 🤦‍♂️

Спину нужно качать обязательно,для любого человека, мышечный корсет важный для всех

Маша, спасибо огромное! Очень полезная информация! 🔥👍

аккуратнее с отведением плеча в положении локоть выше кисти, из-за пронации плечевой кости происходит соударение в этой зоне, средняя дельта работает замечательно в нейтральном положении, также можете сделать наклон корпуса вперед и отводить в наклоне.

Да уж. Тренер учит как ходить в зал и не качаться)) а недосед в приседаниях( полуприсед) это как раз на квадрицепсы, а ягодичные включаются больше внизу как раз.

Маша, спасибо за разъяснения упражнений. Получила много полезной информации. ❤ Но вот я наоборот люблю тренажёр, который ты не советовала для сжигания жира ушек ног. :) Мне как раз нужно бы набрать объёмчика в этих местах и на моем опыте это работает. 😊

Супер, очень доступно и аргументировано объяснили! И актуально, пошла в зал и делала неправильно

Маша, спасибо большое! Хотелось бы больше подобных видео.

Очень полезное видео. По теме, без воды. Спасибо❤

«жиросжигание мышц» Хороший тренер скажет, что тут есть и хорошие советы и плохие. Любой совет нужно более детально обосновывать. Есть много исследований, стоит и вам изучить, много чего интересного можно узнать 🎉

Делаю сведение с минимальным весом, ставлю на максимальное разведение, как дополнение, разогреваю и растягиваю связки. Мне нравится и это нужный тренажер для растяжки. С минимальным весом.

Мария, спасибо! Информативно, полезно и содержательно.

Спасибо, очень нужны эти советы, спасибо ❤

Я как раз начала ходить в зал, поэтому видео супер полезное, спасибо большое!) Сделайте, пожалуйста, еще подборку упражнений на спину именно на тренажёрах 🙏

Мария,Вы большая молодчина!!! Своим примером показываете,граммотный подход упражнений! Успехов Вам во всём😘😊❤После ковида и лечения антибиотиками,на узи нашли жировой гепатоз) вес 58.5 на рост 163. Вот теперь скинула вес,но и мышцы ушли... теперь опять занимаюсь потихонечку. И все Ваши рекомендации кстати!!!!

Было очень полезно!!!Спасибо!)))Больше хочется знать о не нужных упражнениях для девушек для всего тела.

Давно вас смотрю ,вы все красивее и красивее 😍,такому тренеру доверяешь !

вообще не понимаю , почему под этим видео столько негативных комментариев девушка все рассказала четко и доступно , а то что ,, не все девушки хотят выглядеть женственно" и ,, зачем делить упражнения на мужские и женские " - бред , потому что девушка рассказывала как добиться женственной фигуры , а не бодибилдерской

Спасибо большое, очень полезные замечания! Тренер прекрасна 🥰🙏🏼

Мертвую тягу обожаю, но видимо по ошибке называю ее становой. Очень приятные ощущения после растяжения этой области, и сразу появляется силы работать дальше. Вообще все нужно подбирать индивидуально, главное что и кто как чувствует свои мышцы и не навязывать: вы в этом управлении чувствуете это-это атас полный! Кто-то в этом упражении задействует одни мышцы за счет своей длины мышц и конечностей, кто-то чувствует что-то другое, и не надо делать из людей сумасшедших, объясняя им, что вы чувствуете не то, что вы чувствуете

Спасибо Маша! Очень познавательно. Давно занимаюсь спортом, но о некоторых нюансах не знала

Огромное спасибо за четкий разбор техники. Мало просто показать движение - важно обьяснить все до мелочей как делать и как не делать. Возьму на заметку упражнения для рук.

Очень интересно послушать. Класс, подробность и правильность наше все. Спасибо за трени 3 года свами занимаюсь. Самые лучшие 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

Господи, какая вы умничка😍я вас искала и нашла, то что мне надо. Фигура треугольник,хочу подкачать низ и не увеличить верх. Буду следовать вашим видео. Спасибо 🙏🥰🌹

Спасибо вам за ваш труд и талант! Только с вами чувствую мышцы❤

Добрый день, спасибо за видео, очень полезно. Но подскажите, пожалуйста, в вашем ролике "пресс за 8 минут" там ведь включены упражнения на косые мышцы (тяга рукой к противоположной ноге) - получается лучше не делать именно на косые вообще?

❤Маша, как обычно очень нужно и полезно!❤

Спасибо огромное! Очень благодарна за инфу.

Машенька, сколько лет я пыталась увидеть свою талию, когда я открыла для себя ваш канал, я смогла добраться тех результатов, которые не могла добмтьмя 10 лет. Спасибо вам огромное! Вы правильно говорите, физиология девушек- этоотдельная история.

Очень хорошее видео!!!! Супер когда видео и комментарии !!! Всё становится понятно, а так ведь делаешь и всё не понимая на сколько правильно всё выполняется! Побольше бы видео с таким подробным разъяснением !

Умница 👍 Реально очень тонкие корректирующие замечания !!!

Маша, сделайте пожалуйста подборку ошибок в домашних условиях. Заранее благодарю❤

Странная терминология у автора «мы качаем, чтобы убрать». ))) Ну вообще, мышцы качают, чтобы их гипертрофировать, а не наоборот. Сведения ног в тренажере сидя - прекрасное упражнение для подтяжки и тонуса приводящих мышц, чего очень не хватает многим девушкам, так эта зона довольно проблематична. Приседания со штангой есть с упором на ягодичные, а есть с упором на квадрицепсы с узкой постановкой ног. Ну так девушки и не делают второй вариант! Просто капитан очевидность 😀

Несколько не согласна конечно по такому жёсткому разделению на женские и мужские упражнения, всё-таки представление о прекрасном и цели у всех разные :) И девочки бывают разные)

Большое спасибо, за подробное объяснение:)

Класс!!! Спасибо!! Очень нужная информация!!

Боже мой, может быть девушки сами будут решать что им качать? Не все хотят от двух-трех недоскручиваний лежать без сил. Вам бы анатомию и технику выполнений подучить, а фразы по типу "жиросжигание мышц" вообще отпад.

Спасибо. Про многие упражнения ( нежелательные) знала, но вот про руки для меня полезная информация. Не хочется превращаться в терминатора, но и с отвисшими, дряблыми руками ходить не хочется.

Класс! Спасибо очень информативно ❤

Все правильно. Занимаюсь дома с вами и еще есть один любимый канал. Обожаю свое тело))

Мария, а Вы зачем вводите девушек в обман? Почти каждое Ваше высказывание - это какое-то издевательство над тренировочным процессом, биомеханикой и физиологией. Кликбейтовый заголовок, с помощью которого Вы намеренно продолжаете вселять в головы людей мифы и установки, что какие-то упражнения правильные для тела, а какие-то нет. Не существует, кстати, гендерных упражнений. В смысле, для девушек одно хорошо, а другое плохо? Про присед просто убило. Вы правы, при нем больше задействуются ноги. Так что теперь, не делать его? Не садится ниже параллели, потому что попа не качается? Навык приседа один из важнейших для каждого. Нужно его делать в любой постановке ног. А чтобы попа качалась - выбирайте упражнения на одной ноге, а не присед. "Будете качать косые мышцы, увеличится талия." Это как?)) Талия будет увеличиваться, если у вас проблемы с дыханием, координацией мышц пресса и тазового дна и вы не можете контролировать распределение внутрибрюшного давления. Не делать упражнение, потому что оно силовое 🤦‍♀и в нем увеличивается то самое внутрибрюшное давление - что за аргументация? Ничего, что силовые упражнения важны? Ничего, что надо учиться выполнять любое упражнение технично, а не исключать его, объясняя черт знает чем? Тот самый контроль распределения внутрибрюшного давления поможет выполнить упражнение корректно без ущерба организму. Касательно 2-го упражнения. "Спина не работает, поэтому нагрузки на талию нет". Ну Вы отжигаете))) Вы здесь какие мышцы спины-то имеете в виду? Спина как раз здесь пашет ого-го для того, чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении. Откройте анатомию, раздел про многораздельную мышцу спины. Перестанете нести чушь. Про талию я уже выше писала, но дополню: нагрузка на талию будет всегда и везде. Вы же дышите, правильно? Значит внутрибрюшное давление будет всегда то уменьшаться, то увеличиваться. Вопрос в контроле и отсутствие натуживания. Ваш постоянный спич про "боже-упаси не качайте косые мышцы или не качайте пресс с отягощением, а то будет большая талия" начинает под конец видео просто выводить из себя. Еще раз настоятельно рекомендую почитать что-нибудь о процессе дыхания в организме, дабы перестать вводить людей в заблуждение и калечить их. Любимое про упражнение на нижний пресс, которое лежим на спине и прямые ноги опускаем-поднимаем, поясницу держим прижатой к полу. Тут как бы все просто, если всего лишь посмотреть крепление прямой мышцы живота. Подозреваю, что именно ее Вы имеете в виду. Если очень внимательно полистать любой анатомический атлас, мы увидим, что она никаким местом не крепится к ногам. Сюрприз-сюрприз. Что ж получается? Что опускание ног никак ее не накачивает. Задача всех мышц пресса в этом упражнение - удержать корпус и таз стабильным. То есть, еще раз: прямая мышцы живота здесь сокращаться не будет и, логично, не будет качаться. Ваш совет про прижимать поясницу к полу знаете, что делает? Я прошу прощения, если достала уже своим спичем про внутрибрюшное давление, но как есть: прижатие поясницы увеличивает его, тем самым увеличивая объем талии, за который Вы так переживаете, под нагрузкой. Почитайте про "домик" на животе во время выполнения подобных упражнений. Вообще хочется спросить, что Вы вкладываете в понятие "накачать" любую мышцу. Если Вы имеете в виду сокращение, то во втором упражнении подъема с прямым корпуса она тоже качаться не будет, а будет работать на удержание корпуса в нейтральном положении. Поднимать корпус будет явно не пресс. При выполнении последнего упражнения на бицепс с маленьким весом Вы зачем так заламываете кисть? Клиентам так же его объясняете? Если да, очень жаль Ваших подопечных. Их ждут боли, может, травмы. Не поняла посыл видео в принципе. "Опасные упражнения". Для чего опасные? Для кого? Ваши аргументы и советы по некоторым упражнениям явно опаснее, чем сами упражнения. Я искренне желаю Вам развития и чтобы Вы перестали рассказывать о том, чего сами явно не понимаете. Просто помните, что ответственность за здоровье людей на Вас. Думайте, что говорите. Та самая эстетика, о которой Вы печетесь, придет от правильной функции прежде всего. А не от подбора правильных или неправильных упражнений.

Всё, что вы перечислили - давала нам делать тренер. Мне понадобилось два года, чтобы изменить накаченное её тренировками тело на такое, какое мне нравится 😃 10кг, а то и 20кг на косые живота - это её всё. Насчет спины и рук: кому как. У меня руки и спина и от огромных весов не росли, к сожалению, как бы не старалась.

Благодарю!!! Доходчиво и гениально!

Благодарю Вас Мария за ваши видео, очень доступно и понятно. Вы такая красотка, приятно на вас смотреть. Благодная вашим видео, в зале чувствую себя уверенно. Что делаю правильно. Спасибо

Говорит приседать до параллели и делает какой то полуприсед

Мое любимое упражнение- мертвая тяга, причем, я всегда думала, что делаю становую😂 я спортсмен от бога! Но ягоды тем не менее формируется отлично❤️

Класс! Маша , ты всегда права 💛💛💛💛

После 2х минут просмотра можно сворачивать видео.Все види приседаний являются квадродоминантними.Большее включение ягодичных происходит при опускании ниже с паралелью(на видео даже до паралели не досела)Техника кошмарная.Если приседать в первой варианте пояснице , с таким наклоном ,конец.И хочется добавить-нет плохих,хороших упражнений или упражнениц для девушек/парней.Каждое служит определенной цели.Главное- знать что ты хочешь и какое упражнение тебе нужно

Машенька умница ! Спасибо большое 👍

Spasibo ❤ oceni poznovatelino i horosho obieasnili ❤

С таким подходом к 40 годам гарантированно будет дряблая внутренняя поверхность бедра и руки, тоже так тренила как советует автор, сейчас приходится исправлять ошибки молодости. Становую нужно уметь делать, чтобы ягодичная мышца работала, а не умеешь не берись

Очень хочу чтобы вы рассказали о правильном питании

Класс💪 Очень все правильно и познавательно✅

Прекрасно, спасибо💗

Ну наконец-то сделали видео о полезности и разборе техники занятий на тренажерах. Круто, спасибо! Девушка - тренер по фигуре подкаченная и женственная, нет такого чтобы слишком)

Невозможно впихнуть все рекомендации для всех девушек в 15 минутное видео. С половиной сказанного, я, как тренер со стажем 10 лет, не согласна. Каждый человек и его желание результата от походов в зал, индивидуальны.

Спасибо огромное! Очень важно знать

Спасибо большое за подробности для рук!

Мария!!! Какое ценное видео! Страшно представить что до этого времени я всё это делала (неправильные упражнения для девушек) От души СПАСИБО 😍

Очень странно слышать фразу «забудьте этот тренажёр и никогда не подходите к нему» в адрес сведения/разведения ног…очень классный тренажёр для ягодиц, как выражается автор «для девочек». Возможно внутренняя поверхность бедра будет только побочно включаться, но ягодицы изолированно работают, горят и растут

Очень полезное информативное видео, со всем согласна, так как проверено на опыте, спасибо!!

Маша спасибо вам большое за ваш труд

15 минут ролика, но столько полезностей для себя нашла благодаря вам. Спасибо!!!

Умница, все по толку. Про внутреннюю поверхность бедра - согласна, бесполезный тренажер. Но у нас в зале тренеры постоянно загоняют на него девчонок

Спасибо! очень полезное видео)))

Побольше бы таких видео!!!спосибооо❤

видео очень полезное! Спасибо Маша😍

И что плохо в квадрах??? Чего вы все так их ненавидите? Ну получаются же красивые точеные ляшечки,когда есть квадрицепсы,нет они все их стремятся «не задействовать»,я например обожаю спортивные ноги,сама треню квадрицепсы и икры и внутреннюю поверхность бедра,и еще дополнительно на разгибании и сведении в тренажере добиваю квадры и внутреннюю. Прям бесите.

Мария, УМНИЧКА!!!!А тело просто огнище 🔥

Благодарю Вас! Было очень полезно 👌🏻👍🏻

Интересно, чтобы мне ответил мой тренер ( тренер МСМК по тяжёлой атлетике), если бы я пришла на тренировку и сказала: " Это я делать не буду, да и это тоже"... Яжедевочка.))) пожалуй, не буду нарываться)

До становой досмотрела более понимаю что нечего смотреть! Таких тренеров каждый второй! Ужас! Очень жаль людей кто смотрит это и придерживается этих советов!

Очень полезно, спасибо 🙏

Обожаю становую, всегда с нее начинаю тренировку, становая и платформа мои любимые упражнения

Все равно буду приседать ниже параллели. Попа побольше, чем у девочки на видео)) И с квадрами все в порядке. Поднятие ног не качает пресс (должны быть именно скручивания, подворот таза). А так спасибо за видео :)

А если я хочу иметь квалрицепсы? Если я хочу иметь хорошие плечи? Что за сексисткий бред, лишь бы не дай бох перекачать ножки, спину, руки. Какой ужас 🥲 абсолютно бесполезное видео

Видео супер Нужно побольше таких)