САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - Лера Мясникова 

Друзья, какие еще бесполезные упражнения вы знаете?

бесполезно - покупать абонемент в зал, чтобы делать планку, приседания, выпады и степ

Нет бесполезных упражнений, есть неправильная техника

Сколько я смотрю разных тренеров, и каждый как истину глаголет, только каждый свою

"Не делай упражнения на бицепс с гантелей, лучше делай вместо этого жим штанги лёжа!" от создателей "Если проголодался, не стоит есть пищу, лучше сделай скворечник!"

Ролик адресован девочкам, а в комментах куча злобных мальчиков

Начинала с ходьбы и велосипеда,затем захотелось бегать. Бегаю три года, почти каждый день.Зимой в спортзале. Дистанция 8-5 км. Ничего не болит. ЖКТ восстановился, похудела на 8 кг. С 68 на 60 кг. Мышцы стали упругие, ноги особенно. Дополнительно упражнения, гантели. Эмоциональное состояние тоже меняется в лучшую сторону. Когда рано утром ты выходишь на пробежку, под любимую музыку- это кайф. Так что бегайте на здоровье.

Заменить упражнение на бицепс - упражнением на грудь,.. гениально ! %)

ясно, понятно, таких "тренеров" во всех фитнесах полно ,зубрят на недельных курсах и вперед ))))

первый тренер девушка, от которой я слышу это! наконец! планка, которая перегружает сердце, молчу о позвоночнике при неверной постановке и бег бег бег! все стараются начать бегать в зале, как только дорываются до дорожки) разведение- притча во языцех) умничка, спасибо!

самое полезное, чего здесь не было - это РЕЗИНКА ДЛЯ ВОЛОС))) Но Все примеры в точку))

Мне понравился совет который она даёт подписчикам: «если вы не уверены что у вас не болит пятка - не бегайте». Сразу почувствовал себя умным. Завтра пойду к психологу спрошу про пятку.

Когда ты тренер, но тебе самому нужен тренер....

Спасибо от души, что хоть кто-то говорит, что неподготовленным людям лучше не бегать.

Мужики, я не понимаю, что вы здесь комментарии оставляете?!? Вы же рассматриваете это видео как будто для себя и сравнивает с бодибилдингом, что в корне не верно!!! Это видео для девушек только пришедших в зал, которым ничего качать НЕ НАДО!!!!, которым нужно только подтянуть фигуру и приобрести мышечный тонус, с такой точки зрения видео вполне оправдано и логично. А вы со своей колокольни вообще ни разу не попали. Своей девушке я это посоветую

Люблю рассказы о бесполезности чего-либо. 😁. Могу рассказать как я бесполезно похудел на 45кг. Как я бесполезно занимался в зале и продолжаю. Сам могу рассказать о бесполезности. Вообще , любое действие не несёт никакой пользы, если человек не закладывает в исполнение идею. Для меня были полезны все упражнения и действия . победить себя это не языком трепать.

Обожаю такого рода спортсменов и рекомендации их :) Кай Грин выпустил свыше двадцати книг по всем возможным эффективным упражнениям на каждую группу мышц. Есть человек, который посвятил всю жизнь строению тела, захотевший передать великие знания с методом проб и ошибок нам обычным людишкам. Я не вижу сверхрезультата у этой леди, она, скорее всего не написала ни одной книги (то есть, не занималась научной исследовательской деятельностью), но даёт рекомендации... Обожаю таких:)

Про колени, плоскостопие и прочее очень ценно!мне про это травматолог сказал, в тренеры не знают про это

5:06 действительно красивые приседания, мужики на заднем плане оценили

Ох... Слышим звон, да не знаем где он! За деревьями леса не видим!!! Не существует бесполезных упражнений! Все зависит от целей и задач!!! 😊

Ахах. Зачем качать бицепс. Выполни жим. Плевать, что разные мышцы работают.

Хахаха сведение ног с телефоном в руках)) ну это прям я)))) спасибо большое))

правильно всё говорит девчонка, тем более это советы для начинающих (для девушек), а то раскукарекались тут, знатоки тоже мне, здесь походу каждый второй профи в комментах. Всё что она сказала, это то, чтобы вы выполняли базу и следили за техникой. Про бег тоже всё верно, следите за техникой, покупайте подходящую обувь и не бегайте по асфальту, если не хотите разбитой поясницы и больных коленей.

Правильно, зачем делать изоляцию на бицепс, если можно сделать жим где из мышц руки будет работать только трицепс👍🏻

Вся суть: Не будучи уверены не бегайте, не ходите, не кушайте, не дышите…

самое забавное - с моим уровнем подготовки {кмс по пауэрлифтингу}, могу сказать что видео очень граммотное. но на него столько говна вылили, сколько ни на одного псевдо специалиста не выливают. причем, даже слушать не пытаются, ведь цель одна-показать глупой бабе, что ее место у плиты.

4:35 Тренер: * разговаривает * тем времерем Какой-то мужик: ФУХХХ! ФФФФУХ! ФФФУХХ!

Все упражнения полезны и несут эффект. Только надо использовать все в комплексе. И понимать цель тренировок: похудение, набор мышечной массы, кардио или офп. Тогда тренировка будет максимальной эффективной

Спасибо за информацию!

Знания, а особенно осознанное понимание на уровне букваря 👌 частично про бег норм и про сгибание гантели на бицепс. Но куча нюансов и много противоречий самой себе же) на пример если человек бегать не в состоянии то следовательно и выпады делать и приседать он точно не сможет, и она предлагает им вместо сведения делать асимметричные нагрузки которые в 10 раз сложнее бега...🤔

Не знаю, в чем проблема с тренажером для сведения ног. Если поставить нормальное утяжеление (не слишком сильное, чтобы можно было нормально выполнять упражнение), правильно сесть, то можно очень неплохо потренировать внутреннюю поверхность бедра. Во всех упражнениях основой является техника, и если за ней не следить, то ни тренажеры, ни приседания-выпады не помогут. Кстати, насчет телефона - им в зале лучше вообще не пользоваться, максимум для того, чтобы трек переключить. Тренажер не становится плохим из-за того, что человек вместо того, чтобы сосредоточиться на тренировке, втыкает в телефон

Два года ходил в качку, понял все что нужно для тело у меня в огороде есть.

Ага, я понял. Бегать нельзя - хотя это заложено природой. Но в каждом упражнении надо задействовать как можно больше суставов. Особенно повеселили приседания с вывернутыми носками - ну это же самой природой заложено, никакой нехарактерной нагрузки на суставы нет)))

Спасибо большое за советы, классное видео❤

Про планку это гениально!!! Теперь понятно, почему я ее по минуте 5 подходов делаю, а у меня потом то кисти болят, то тазовые кости, то ещё что нибудь. Спасибо, отличное видео!!!

Спасибо вам большое ❤

Благодарю вас сердечно 🥰🥰🥰

Спасибо , так рада ,что встретила в нужный момент это видио 😊

Нельзя бегать без правильной техники?)))) как люди раньше бегали без знаний правильной техники мне интересно?

Спасибо огромное!

Что думаете по поводу разведения ног в тренажере не для прокачки мышц, а для удлиннения(растяжки) если с малым весом выполнять, не сильно напрягаясь? Легче будет на шпагат сесть?

Эх, где это видео было раньше. После бега теперь болят колени. Всё внятно и без воды. Спасибо!

Спасибо большое за совет, если бы не посмотрела это видео так бы и дальше держала планку херову тучу времени(к тому же и не верно), и не правильно бы приседала

Спасибо вам за совет,воспользуюсь.

Спасибо за видео. Очень классный совет про возможные проблемы со стопами. Нужо учитывать свои особенности. У меня на дорожке со скоростью 5+ начиниает болеть косточка у большого пальца. Буду переходить на эллипсоид, тк физически больно ходить на дорожке, как бы полезно это не было. Подтверждаю про приседы - это отличное упражнение: я всегда вся как в мыле после него ))

Я занималась спортивной аэробикой еще необходимо было ходить на тренажеры и бег. Все что она говорит говорили наши тренеры. Я удивилась что она все это знает. Сейчас конечно не занимаюсь но тело все помнит. Молодец. Ты все правильно.

Лера, приятно вас слушать. Всё чётко, все по делу! И так же я узнала свои ошибки.

Спасибо за информацию)

Блин, какая девушка.. Влюбляет мгновенно) Интересное видео. Много неожиданного. Спасибо за материал!

збсь..тренажер по сдвиганию ног изобрели 50 лет назад,миллиарды фитнес занятий на нем провели профи, но вот пришла Лера и опровергла его полезность...а то, что его надо включать в комплекс, не сказала

Вначале хотела возмутиться))) Но! Во время остановилась. Видео понравилось! Все грамотно и понятно объяснено.С меня лайк и подписка ;)

Здравствуйте. Какие можно делать упражнения на ноги при разрыве передней крестообразной связки колена. Заранее благодарю.

"Замените концентрированный подъём на бицепс жимом или отжиманиями". Правильно, а икроножные мышцы лучше всего прорабатываются во время подтягиваний

Спасибо огромное про совет на счет бега и планок! Когда-то бегала по 10 км на дорожке, похудела - да, но к 30ти годам начала с трудом ходить, так как развилась хондромаляция коленной чашечки, каждый шаг приносил боль, сейчас периодически мучаюсь с коленями на погоду или еще бывают ослабления иммунитета...в общем присед с весами на плечах и бег я отменила, только орбитрек. От планки через секунд 40 тоже включается поясница и потом болит. Отек внутренней части бедра тоже получала несколько раз, потом несколько дней ноги трутся и дискомфорт,все, как вы описываете! Отличные советы! Спасибо!

Видео очень полезное!) Спасибо)Но красИвее!!

Супер советы огромное спасибо. Оооочень приятная девушка из без всяких понтов, и лишнего бла бла.

Сведение ног в тренажёре вообще одно из лучших упражнений которые открыл для себя. Раньше думал эт для фитоняш только, потом как-то попробовал там веса под навалил, внутренняя поверхность бёдра откуда не возьмись нарисовалась. Никакими выпадами в сторону не получалось её задеть. И в становой сильно результат вырос после этого. Контроль улучшился

Разве при жиме бицепс работает? Там же трицепс гораздо больше включён в работу, разве не так? Мне всегда казалось, что биципс больше при тягах работает.

Блин, офигенный подход 😍😍😍

Искала фильм, наткнулась на это видео, узнала много нового для себя, теперь буду знать, за грамотную инфу подписка

Лера огромное вам спасибо пересмотрю технику...

Внутрение мышцы бёдер очень хрупкие и качать их нужно с осторожностью. И это упражнение не сбросит объем бёдер, а придаст им форму, когда девушка сбросит лишний вес.

спасибо , очень полезный ролик 👍

Лера, а как тогда подкачать между ног от колена к промежности? Похудела резко -там подобвисло. Хотела на этом сидячем тренажере именно там подкачать)). Это приседания как вы показываете?

Подскажите, при больных коленях упражнения для внутренней поверхности бедра. Спасибо

Все толково разложила , советы для людей " нахера мне тренер, я сам всё знаю" .

Спасибо Лера!

3:20 Это не бесполезное упражнение, оно просто не для этого. Благодаря нему, я могу приседать, делать рывок и толчок, несмотря на паховую грыжу.

Спасибо 🔥🔥🔥

Красивая девочка☺️ , все правильно сказала и не забывайте о технике выполнения.

У девушки фигура прекрасная-значит знает о чем говорит

Спасибо ❤️

Когда начала говорить про ударную нагрузку , сразу понял, что годнота. Молодец!

Очень радует, что такая молодая девушка настолько глубоко владеет вопросом. Она не просто говорит: "это упражнение бесполезное/вредное", но и толково объясняет почему именно, и главное чем можно заменить. Я пыталась начать бегать , но всякий раз это заканчивалось походм к хирургу и периодом восстановления стопы и колена. Планка больше 30 сек. - кроме боли в спине ничего не приносит. Сведения - тоже никакого видимого эффекта не давали. Теперь я понимаю почему все это происходило.Спасибо огромное.

Делай приседания вместо сведения ног, ахиренно вы придумали)) а некоторые это делают потому что «нельзя» делать приседы блин...

Здорово! Благодарю!

Спасибо ☺️

Лера, вы классный тренер, приятно слушать, никакой лишней информации. Все четко, понятно и легко! Давно искала такой контент. Подписываюсь!

4:01 "Точно не вызовет никакого локального жиросжигания" - ну ты уж нам покажи какое-нить упражнение для ЛОКАЛЬНОГО сжигания жира, наконец появился человек, кто разобрался в физиологии

А как укрепить внутр поверх.бедра если проблемы с коленями и глубокое приседание и боковые выпады болезненно делать? В целом приседани возможны, но не глубокие, а выпады сложно. Я делаю упражнение на тренажёре (не знаю название) где вертикально полу пластина-опираюсь ногами широко и там медленно и глубоко могу присеть. Как раз обратила внимание, что так нагрузка на колени значительно меньше (хотя все равно ощущаю). Поверхность бедра как раз и работает. Даже задумалась, а что даёт то упражнение?! В итоге пока искала, наткнулась на Вас) Есть тренажёр подобного типа, что я описала, только под наклоном.,мне сказали там нагрузка на колени меньше, но мне было намного тяжелее коленям на нем.

Awesome 👍 love it!

У неё, кстати, тоже ноги иксом при беге

Бесполезных упражнений не бывает, бывают упражнения сделанные не правильно. 🤷🏼‍♀️

Красивая фигура у девушки!👍🏻 Спасибо за полезную информацию!!!🙏🏻

А ведь я искал историческое видео про ВМФ.

Спасибо вам за то что снимаете такие видео, у многих нет денег на тренера, и о таких важных вещах просто не знают.❤❤❤

Зачем же тогда нужны все эти тренажёры, раз они не дают ничего полезного???

Спасибо за инфо. Но при последнем упражнении почему поясница оторвана от лавки. Я закачала гиперлардоз, не следила за поясницей. Будьте внимательны

У меня подтянулась внутреннее бедро стало менее дряблым, так что помогает этот тренажер.

Спасибо огромное! До этого ролика я делала 2 ошибки) но теперь буду знать. Тренерусь только третий месяц, так что для меня это видео актуально

Очень грамотный подход. Молодец, Лера!

Спасибо! Супер! 👍👍

Приятная, живая девушка) Спасибо Лера)

Лол, всегда делала сведение ног в тренажере, в итоге хорошие сильные мышцы внутренней поверхности бедра.

Девочки, которые думают, что накачают себе руки гантелями или штангой, могу вас успокоить, вам без стероидов превысить объем бицепса 22-24см будет оооочень сложно. Так же те кто считают, что от бега вы набегаете себе огромные накаченные ляжки - расслабьтесь, бег сжигает всё, включая ваши мышцы, им вы ноги никак не качаете. Самое эффективное присед и выпады со штангой весом близким к вашему весу или уже больше (в зависимости от вашей подготовки). Бицульку можно качать гантельками, но по-другому: встаешь спиной к стене, чтоб локоть упёрся в стену и поднимаешь гантельку. Вес надо расчитывать исходя из своего максимального 70-75% или же чтоб повторений было не больше 12 раз, если повторений можете сделать больше, то увеличивайте вес гантельки. Поднимать лежа гриф штанги или отжиматься - это всё на трицепс и на сиськи, бицульку так не прокачать. Но в закачке бицульки трицепс играет очень важную роль, так как он должен компенсировать нагрузку на бицепс, тогда локти болеть не будут. А многие качая биц имеют очень дохлые трицепсы и дельты, и перекачав биц у них начинают дико болеть локти. Так же как накачать кубики пресса не получиться без полной прокачки мышц кора. Так что многое из того, что она тут сказала и правильно и не правильно одновременно. Для начинающих чайников, знимающися раз в неделю, такое наверное прокатит, но те кто решил серьезно заняться собой - важно не угробить себя и развиваться правильно во всех направлениях. З.Ы. Бегать можно всем, если нет ограничений никаких и неважно с мыска бегаете или с пятки, буквой "Х" у вас ноги или ковбойские скобки "( )" главное начинать по-немногу и не ставить себе задачу за три месяца выиграть марафон. Я начала бегать марафоны в 2014, в 2016 году выиграла марафон в своей возрастной категории, а в 2018 выиграла два марафон в абсолюте. Просто этой девочке удобней на эллипсоиде заниматься, вот и всё!

Когда тренер сказала про локальное жиросжигание то у меня задергался глаз.

Ребята ,ХЕЛП! Хочу с августа записаться в зал,но с тренером стоит дороговато, подскажите ,что делать, чтобы не показаться лохушкой и при этом привести себя в форму!???

При виде названия ролика вспоминаются слова очень толкового тренера Димы Зубарева, "Бесполезных упражнений не бывает!". Кому интересно, ролик есть на канале Ивана Водянова. А так, по честному, это еще одна девушка, которая набрала чуть больше 1к подписчиков в инстаграме, написала "за сотрудничеством в директ" и уже расписывает тренировки...

У нас одна девица сидела на тренажере 50 минут - внутреннюю часть бедра все качала , не вствая, пока мужчина не выдержал, подошел к ней и спрашивает:"Девушка, а что вы качаете?"))))

Спасибо)