5 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังลดน้ำหนักผิดวิธี!!! | แหมทำเป็นฟิต 

เก่งมากๆ เลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

ไข่ก็ดีมากเลยนะคะ

ยินดีค่าาาา

เหมือนกันเลยค่ะ ไม่มา4เดือนแล้ง ออกกกำลังกายน้อยลงก็ยังไม่มา ฮือๆ

เราก็ติดการออกกำลังกายมาก รู้นะว่ามันไม่ดี แต่ถ้าวันไหนไม่ได้ออกจะเครียดมากจิตตกๆ อ้วนแล้วๆ ตอนนี้เหมือนเป็นโรคจิตมาก

ไม่มากี่เดือนเเล้วคะ เราก็ไม่มาเหมือนกันเลย🥺

ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ค่ะ

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ

ลองวัดสัดส่วนดูนะค่า ถ้าสัดส่วนลดแล้วน้ำหนักเพิ่ม แสดงว่าน้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อค่ะ

@@milolove1786 ขอบคุณค่ะ

@นางสาวภิญญดา โพธิ์ใหญ่ ค่ะขอบคุณสำหรับคำแนะนำน่ะค่ะ

ควรจะเน้นสัดส่วนค่ะอย่าไปชั่งน้ำหนักบ่อย

@@ЌШАПѕѕ ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌

คนที่เคยทำผิดคือคนที่ก้าวไปข้างหน้าค่ะ อย่าไปกลัวว บางคนไม่ทำifกินโปรตีนไม่พอก็มีค่ะ ifแค่ช่วยให้เรามีวินัยในการกินอาหารตามเวลา จำนวนมื้อปริมาณอาจจะเท่าเดิมก็ได้ค่ะ และถ้าลดแล้วออกกำลังกายไปด้วยอย่างน้อยสักครึ่งชม.หรืออาจจะเริ่มที่สิบกว่านาทีก็ได้อย่าฝืนว่าต้องออกให้เยอะ ออกเท่าที่ไหวค่ะ เรื่อยๆ ไม่มีตัวเหลวแน่นอน ลองดูค่า ค่อยๆปรับให้เข้ากับตารางชีวิตเราา

@@salapao1481ถามหน่อยนะคาะ ประจำเดือนไม่มา1เดือน สูง158 น้ำหนัก37ค่ะ ทำไงดีค่ะ ออกกำลังกายเช้า15นาทีABS คาดีโอ5นาที พัก2วัน เช้า กินแบบปกติ อยากกินอะไรก็กินเลยค่ะ เที่ยงก็กิน ข้าว1จาน ถ้าวันไหนมีมันเผาก็จะลดข้าวเหลือครึ่งทัพพี เพราะชอบมันเผามาก เย็นก็ไม่กินเพราะไม่หิวค่ะ ที่บ้านกินข้าวไรเบอร์รี่ เราไม่ชอบกินของมันๆ กินไข่ดาว ไข่เจียว ไม่ใส่น้ำมันเลยค่ะมันเลี่ยน พวกของทอดแค่เห็นก็กินข้าวไม่ลงเลยค่ะ แต่ชอบกินถั่วลิสงคั่วเอง เนยถั่ว น้ำมันมะกอก กินของหวานนิดหน่อยพอให้มีแรงไม่มึนค่ะ

@นางสาวภิญญดา โพธิ์ใหญ่ เคยลดแบบนับแคลครึ่งเดือน ตอนเดือนส.ค แล้วกลับมากิน ตามที่กล่าวไว้ทุกอย่าง พอเดือนตุลา และปัจจุบันประจำเดือนไม่มา ต่อไปนี้จะABS อย่างเดียว เครียดตรงที่ประจำเดือนไม่มา ข้าวเย็นกินไม่ลงจริงๆ จะเน้นข้าวเช้าได้ไหมค่ะ การกินที่กล่าวไว้ โยโย่ไหมค่ะ

@นางสาวภิญญดา โพธิ์ใหญ่ ลืมแจ้งไปค่ะ ตอนเลิกนับแคลน้ำหนัก41 พอกลับมากินปกติ น้ำหนัก37 เอว23.5จาก24 ถ่ายวันเว้นวัน หรือ2วันติดกัน ที่คุณพี่แนะนำ หนูกินแบบนั้นเลยค่ะ ข้าวเช้า8โมง ข้าวเที่ยงบ่ายโมง แต่แค่ไม่กินตอนเย็น ไม่กินของจุกจิก ทำมา 1เดือน จะ2เดือน เช้าออกกำลังเสร็จ กินข้าวเช้าเท่าไรก็ไม่อิ่ม 2ทัพพีก็ไม่อิ่ม กำลังค่อยๆเพิ่มข้าว จาก2ทัพพีเป็น3ทัพพี1ครั้งต่อเดือน เดี๋ยวร่างกายปรับตัวไม่ทัน จะโยโย่ แต่น้ำเต้าหู้ นมจืดไม่ค่อยได้กินร้านค้าอยู่ไกลมาก เลยกินแต่ถั่วลิสงค่ะ คนที่โยโย่เพราะอดอาหาร คือ ไม่กินข้าวเช้าหรือป่าวค่ะ สอบถามมากเกินไปขออภัยด้วยนะค่ะ😓 เครียดเรื่องประจำเดือน กับโยโย่อะค่ะ😰

@@milolove1786 ส่วนใหญ่ที่เคยเห็นโยโย่คือการลดแบบฝืนชีวิตปกติตัวเองนะคะ๖น้อยกว่าปกติมากหรือหักดิบ) พอหลุดแล้วกลับมากินปกติก็เลยโยโย่เป็นธรรมดา ลองหันมาเพิ่มน้ำหนักแทนมั้ยคะ ขอถามได้มั้ยคะว่าทำไมถึงอยากลดเพราะน้ำหนักน้อยมาก ร่างกายไม่สมบูรณ์อาจเป็นสาเหตุให้ปจด.มาไม่ปกติได้ค่ะ จริงๆปจด.เราก็ขาดบ่อย จะมาก็ตอนออกกำลังกายติดต่อกันหลายวัน พอหยุดออกก็ไม่มาอีกเหมือนเดิม(หมอแนะนำให้ทานยาคุมแต่เราไม่อยากเพราะนน.ขึ้นแน่ๆ เลยต้องฝืนออกกำลังกายแทนค่ะ55555) อดข้าวเช้าไม่ทำให้เป็นโยโย่นะคะ บางคนทำIFกินมื้อเที่ยง+มื้อเย็นก็มีค่ะ แต่มื้อเช้าเป็นสิ่งที่ดีนะคะ ยังไงเราก็ใช้พลง.ของมื้อเช้าหมดอยู่แล้ว ถ้าไม่ชอบทานมื้อเย็นแนะนำเป็นมื้อเช้าเลยค่ะ ถ้าอย่างเพิ่มนน.แนะนำให้เพิ่มโปรตีนแทนข้าวนะคะ กินข้าวเยอะไม่ดีค่ะจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล(หรือแนะนำเป็นข้าวสีๆดีกว่า ถ้าชอบกินมัน กินมันแทนเลยได้ค่ะคาร์บเหมือนกัน แต่ห้ามขาดโปรตีนกับผักนะคะ โปรตีนจะช่วยซ่อมเเซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนน้อยเกินก็อาจเป็นเหตุให้ปจด.ไม่มาเหมือนกัน (ตามคลิปเลยค่า) หรือถ้ากินไม่ลงก็ลองหาเป็นเวย์โปรตีนแทนก็ได้ค่ะ น้องเราเคยกินนน.ขึ้นนะคะ สัดส่วนดีขึ้นเยอะ(แต่เวทด้วย) สุดท้ายเรื่องรูปแบบออกกำลังกายแนะนำเป็นเวทเหมือนเม้นก่อนเลยค่า มีในyoutubeเยอะมาก หาเล่นที่ชอบได้เลย ส่วนตัวชอบของCholeTingค่ะ พิมพ์ซะยาว555555 เราไม่ได้เป็นกูรูอะไร กำลังฟิตหุ่นอยู่ บวกกับล้มๆเลิกๆมาหลายรอบละเลยมีข้อมูลเยอะหน่อย เพราะเราศึกษามาเรื่อยๆ แนะนำทำที่เราสนุกไปกับมันจะโอเคที่สุดค่ะ นอกจากหุ่นดี สุขภาพกายดีแล้วสุขภาพจิตก็จะดีด้วย อย่ากลัวหลุดค่ะ หลุดได้ก็เริ่มใหม่ได้ ยิ่งโยโย่ยิ่งไม่ต้องห่วงมากตราบใดที่เราไม่ได้ใช้ยาลดความอ้วน น้ำหนักเราก็ขึ้นอยู่กับปาก+ใจเรานี่แหละค่ะ5555555 เป็นกำลังใจให้ค่าา