ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วย 5 เทคนิคที่ทำตามได้จริง | Top to Toe EP.21 

จริงครับ55555555555555⁵55555555555

จริง มีทุกเรื่องให้เลือกสรร 555

รักช่องนี้มากเลยครับ ที่สุดของการเสพสิ่งคุณภาพในชีวิต❤❤

จริงครับ ออกมา 2 สัปดาห์ แต่ไม่ได้นับเเคล แช้วก็ไม่รู้ส่ากินโปรตีนไม่ถึง กล้ามก็ไม่โตสักที จนตอนนี้ต้องมานับเเคลจริง ๆ จัง ๆ แล้วครับ

ไม่แน่ใจว่าช่วยตอบคำถามไหมคะ ร่างกายของเราจะมีนาฬิกาชีวิตอยู่ clock gens ซึ่งจะตอบสนองจากแสงแดด อุณหภูมิ และฮอร์โมนในร่างกาย พอเริ่มเข้าสู่ช่วงกลางคืน แสงแดดที่ร่างกายได้รับค่อยๆลดลง จดถึงไม่ได้รับ อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ melatonin / growth hormone และอื่นๆ แต่พอช่วงเช้า แสงแดดที่ร่างกายได้รับค่อยๆเพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายค่อยๆเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการตื่น เช่น Cortisol / Serotonin และอื่นๆ

มันปวดตั้งแต่วันที่ยกเวทแล้ว แต่ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนอยู่ทำให้ไม่ค่อยปวด พอผ่านมาสัก 1 วันร่างกายถึงก็เจอความเจ็บปวดที่แท้จริงมันจะปวดกว่าวันที่ฝึก ถ้าเรากินโปรตีนเยอะๆความปวดก็จะหายเร็วกว่ากินแต่พวกน้ำตาล คาโบ ไขมัน

เจอรถไฟไปอีกสักเข็ม สบายไปอีก 😅

ก็คงต้องทำให้ห้องมืดที่สุด นอนให้เป็นเวลา

ลำดับความสำคัญให้ได้ก่อน​ ว่าจะยกหนักแล้วเลือดไหล​ หรือจะรักษาริดสีดวงให้หายก่อนถึงค่อยมายกหนัก.😒

ไปดูช่องเบจีต้า พี่แกมีบอกทำงานพนักงานโรงแรมกลับตี2ก็ออกกำลังกายได้

@@jeeseayoung614 หมายถึงที่บอกว่า ถ้าต้องการให้ร่างกายซ่อมแซมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรนอนช่วง4ทุ่มถึงตี2 เพราะช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่หลั่งฮอร์โมนออกมา ในกรณีที่ทำงานกะดึก จะเป็นปัญหาในการหลั่งฮอร์โมนแบบคนทั่วไปไหม จะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อด้อยกว่าคนทำงานภาคกลางวันไหม ใช่ไหมคะ

ได้ฮอร์โมนตัวนี้ลดลงครับ

ผมเห็นใจคนทำงานกะดึกจริงๆ

@@kandarTOT ฮอร์โมนตัวนี้มันขึ้นกับเวลากับการขึ้นลงของพระอาทิตย์ใช่ไหมคะ

โปรตีนครับ 1.5 g. ต่อ นน ตัว เช่น น้ำหนักตัวของคุณคือ 50 กิโลกรัม x 1.5 =...

@@kandarTOT ซื้อได้จากที่ไหนครับ

กินโปรตีนอย่างเดียวอย่างเดียวไม่ช่วย​ ถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก​ ไปศึกษาเรื่องค่า​ tdee​ (พลังงานที่ร่างกาย+กิจกรรม​ร่างกายที่ต้องใช้ต่อวัน)​ถ้ากินเกินที่ต้องใช้=น้ำหนักเพิ่ม, กินเท่ากับที่ต้องใช้=ไม่มีอะไรเกิดขึ้น, กินน้อยกว่าที่ต้องใช้=ผอม แต่ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ​ นอกจากจะกินโปรตีนและพลังงานเพิ่ม​ คุณต้องมีการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน จะยกเวทหรือบอดี้เวทก็ได้ตามสะดวก​ เพราะร่างกายมันไม่เพิ่มกล้ามเนื้อหรอกถ้าไม่มีอะไรไปบังคับมัน​ ถ้าบอกว่าแค่กินโปรตีนเพิ่ม​ กล้ามเนื้อก็มา​แล้วก็บอกได้แค่ว่า "เลอะเทอะ" คนป่วยติดเตียงลองให้เค้าอัดโปรตีนแค่ไหน​ ถ้าอยู่แต่บนเตียง​ นอนอย่างเดียวไม่มีการใช้กล้ามเนื้อเลย​ ให้โปรตีนแค่ไหนก็หยุดภาวะกล้ามเนื้อลีบไม่ได้​ เพราะกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายมันกินพลังงานเยอะ​ ถ้าไม่ได้ใช้​ มันสลายหมดเพื่อไม่ให้เป็นภาระ​ ดังนั้นการบังคับใช้กล้ามเนื้อจึงจำเป็นมากถ้าอยากจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น.😒😒😒

กินวันละ 5-6 มื้อ