Mam pytanie odnośnie progresji na ławce poziomej ze sztangą leżąc. Wcześniej miałem taki sposób, że jeśli byłem w stanie poprawnie wykonać w jednej serii 10 razy na danym ciężarze to zwiększałem dokładając do ciężaru po 2x1,25kg. Od kilku treningów moja maksymalna ilość powtórzeń oscyluje w granicach 6-7 razy. Nie wiem czy mogę w tym momencie dołożyć o kolejne 2x1,25 ciężaru czy jednak skupić się na tych 10 powtórzeniach w serii. Dodam, ze zazwyczaj robię po 5 serii, gdzie staram się, żeby łączna suma powtórzeń z tygodnia na tydzień była coraz większa (lub, żeby objętość się zwiększała). Czy powinienem zwiększyć ciężar?
Seba mam prośbe ,mógłbyś napisać ewentualnie nagrać filmik jak robić skutecznie nogi bez angażowania pośladków? Niestety genetycznie mam predyspozycje do dużej dupy, może u dziewczyn to fajnie by wyglądało ale u chłopa niekoniecznie😆 Pozdro
Czesc. Sledze " łapy nie ma" od jakiegos czasu ale nie jak fanatyk. Czy byl odcinek poswiecony fbw? Dostosowuje sie do pracy i rodziny z hobby jakim jest zadbanie o zdrowie mobilnosc i budowanie na silowni oczywiscie zaczynajac od michy. Fbw najbardziej mi odpowiada.
@@EffxVideos wiem, widzialem ale bez urazy dla Niego...tak nudno opowiada i rozwleka temat, ze hm...przysypiam:P licze, ze Kotek zrobi to w ciekawy i przystepny sposob :D ale i tak dzieki za podpowiedz :) pozdr
@@Almanz0r91 ja np. nakurwiam na duze partie 40 serii w tygodniu, wiekszosc ci powie ze za duzo, ale dla mnie jest idealnie. Jak sie regenerujesz dobrze, staraj sie jak najwieksza objetosc dobrac
Chcialem sie zglosic, ponieważ chcialem zobaczyć czy ktos skinny fat bez stazu treningowego moze wyjsc na prostą. Ojciec często brał udzial w dwuboju ale czy geny zostały odziedziczone nikt nie wie.. Dałbym z siebie wszystko, aby udowodnić sobie ze z odpowiednim podejsciem i motywacja do treningu mozna uzyskac rezultaty.. Pewnie nikt nie zobaczy tego komentarzu ale warto spróbować hah
Od siebie dodam kilka rzeczy, gdyż też zmagam się z zestawem skinny-fat + endomorfik. 1. Wyrzuć wszystkie cukry z diety 2. Zbadaj sobie podstawowe hormony 3. Umów się na wizytę u endokrynologa bądź androloga, który zdecyduje o leczeniu jeśli masz czegoś za dużo lub za mało. Polecam też zastąpić wszystkie napoje samą wodą. Bez niczego. Po kilku miesiącach naprawdę będziesz mile zaskoczony.
Polecam temat rekompozycji. Poczatkujacy nie maja problemów z budowaniem mięśni i traceniem tłuszczu. Regularny trening całego ciała, dobra dieta z malym deficytem kalorycznym i wytrwałość. Sam tak zaczynałem i sie zdziwilem jak moj organizm zareagował.
@@2605mac bzdury gadasz. Czemu niby ma wyrzucic cukry z diety? To bzdura i głupota. Nie chodzi tu o żaden szczególny składnik, niech je zgodnie z zapotrzebowaniem, około 2g na kg białka, do 20procent tłuszczu a reszta same węgle, jak ma ochotę to niech sobie w liczy nawet cała paczke żelków albo lodów, ale niech trenuje i się skupi na dobrej misce w 70% chociaż.
CO NAS CZEKA ? - BANKRUCTWO OD MAŁYCH PRZEDSIĘBIORSTW PO CAŁE PAŃSTWA... BANKRUCI PRZYCIŚNIĘCI PRZEZ APARAT WŁADZY BĘDĄ ODDAWAĆ CAŁY SWÓJ DOBYTEK ZA BEZCEN. KOMUNIZM NA CAŁYM ŚWIECIE, TAK JAK W KOREI PŁN... MISKA RYŻU NA WYPŁATĘ...
Dlaczego miałbyś wybrać mnie? Ponieważ biorę to bardzo poważnie i odkąd trafiłem na swoje, nie mam słomianego zapału. Mam problemy strukturalne (przodopochylenie miednicy, barki w wiecznej protrakcji) z którymi walczę od wizyty u fizjoterapeuty, ledwo odblokowałem możliwość pełnego przysiadu a już mam problem z biodrami. Okazało się że mam płytkie biodro i teraz 6 tygodni muszę je otwierać, tak samo zakazał na ten czas ciągów sumo. Dawno temu wpadłem na pomysł o prowadzeniu kanału w tematyce sportu i dobrego samopoczucia w zaburzeniach nastroju, tego praktycznie nie ma. Sumiennie dążę spełnienia swojej pasji jaką jest trójbój siłowy i uczę się codziennie. Z Twoją pomocą Seba, ta droga będzie dużo bezpieczniejsza i szybsza. Wtedy z większą pewnością nie odpadłbym gdzieś w trakcie, z powodu szargania swoich stawów, a ledwo poznaję co jest nie tak, jak być powinno. Zależy mi na tym jak na "kluczu" do przyszłych osiągnięć. No i miałbyś prościej bo dietę rozpisuję sam na podstawie wyników badań krwi (mogę nawet pomóc pozostałym dwóm nowym podopiecznym jeśli uznasz że jest w porządku), podsyłał bym najwyżej do sprawdzenia :D Dzienniki oczywiście będą sumiennie prowadzone.
Chętnie wszedłbym pod twoje skrzydła. Na siłowni jestem osobą początkująca, ćwiczę nieco ponad rok, staram się trzymać michę. Aktualnie przy 180cm ważę 79kg. Jestem typowym ektomorfikiem, bez trzymania kcal i siłowni waga mi drastycznie spada z tygodnia na tydzień. Na pierwszym miejscu stawiam wolne ciężary więc można powiedzieć że podstawy mam opanowane, nie trzeba zaczynać ze mną wszystkiego od zera. Mam widoczną hiperlorodze, która często utrudnia mi poprawnie technicznie wykonywanie niektórych ćwiczeń. Nawet krótka współpraca/konsultacja z Tobą byłaby super doświadczeniem. Pozdrawiam
Moja propozycja: 5 błędów żywieniowych, oczywiście te wykraczające poza błędne liczenie kalorii :). Patrząc na to jaki dieta ma wpływ na gainsy, myślę że byłoby ciekawie
Zglaszam sie. Mam tylko 16lat lecz od pół roku trenuje razem z kolegami i interesujemy sie trobojem, a wyniki jak na ten krótki okres treningów sa dobre (ponad 100kg na ławie przy wadze 70kg mimo wzrostu ponad 185) . Bycie pod twoja opieka i poznanie Ciebie byłoby wielkim zaszczytem i nowym doświadczeniem. Mimo że wiem ze szanse na wygranie konkursu są nikłe to warto sie nie poddawać, gdyż psychika tak samo w zyciu i sporcie odgrywa wazna role. Pozdro Łapy nie ma.
Ja trenuje na grubie jak Paleciok a na siłowni nie więc niby jestem początkujący, ale mam siłę bogów (takich jak Ciastek). No i mam 17 lat wiec bedzie ciekawy material ze mna dla osob w moim wieku
Fajnie gdyby do projektu udało się wziąć osoby, które podejdą do tego tematu z zaangażowaniem. Będzie to wtedy korzystne dla wypromowania kanału, widzów oraz wybranych osób. Mam nadzieję, że mój komentarz nie zginie pod plusowanymi "heheszkami" i że będę miał okazję się wykazać przy Twoim projekcie. W zamian oferuje pełne zaangażowanie w rozwoju projektu i dopasowanie się do założonych przez Ciebie celów. Pozdrowienia dla Ciebie Sebastianie. P.S. Łapy nie ma!
Uderzę trochę z innej beczki, najpierw się przedstawię i pokrótce opiszę swoją przygodę. Zacząłem chodzić na siłownie 3 lata temu, pierwsze pół roku to było randome fbw z naciskiem na trening dl i bp co trening 3 razy w tygodniu. Po 5 miesiącach zrobiłem przerwę z powodowaną sesją, i po miesiącu jak kończył mi się karnet zrobiłem maxy. BP: 95kg(bez asekuracji, była walka o życie) DL: 150kg (klasyk nawet łatwo) Potem miałem 7 miesięcy przerwy, doszedłem do wagi 94 kg przy wzroście 177cm. I zacząłem trening z trenerem personalnym rozpisał mi dietkę, wszystko fajnie. Nawet wziąłem się za siady, wcześniej tego nie robiłem ponieważ miałem problem z mobilności i przez to mi się nie chciało, ale trener powiedział żebym podłożył sobie ciężarki i będzie git. I Mamy grudzień problemy z kręgosłupem zaczynają już mocno doskwierać, przerywam treningi. Mamy święta bożego narodzenia, ból za kolanem i pośladka taki że aż mnie wykrzywia. Umawiam się do fizjo w nowym roku diagnoza przepuklina. No to wyłączony z trenowania przez następne 3 miesiące. Zaczynam zauważać poprawę, to z ziomkiem wróciłem na siłownie. Bardzo lekko trenowałem tylko po to aby się poruszać. Od tego czasu minął rok, teraz dopiero mogę trenować na maksa. Kończę pierwszy tydzień twojego planu pod powerbuilding. Wydaję mi się że ten pomysł na serie jest naprawdę dobry, tego brakuję u Ciebie czy na Kfd, takich przygotowań nawet jeśli amatorskie. Pozdrawiam.
Siema, Mam ciekawy przypadek. Staż jest dosyć nieregularny, czyli można powiedzieć w pełni amatorski. Rok temu dobrze szło. 97kg przy 182cm wzrostu przy BF takim około 12% generalnie sylwetka ok, atletyczna. Jakieś rekordy na płaskiej było 150kg na ostatnią serie. Na martwy szło 210kg przy semi-sumo, nad głowę nożycowym rzucałem sobie 100kg. Generalnie super 6-7 treningów w tygodniu 4 razy siłownia, 2, 3 razy koszykowka, kickboxing, zależy na co było zapotrzebowanie. Pech chciał, że akurat na koszykówce, na początku tego roku, doznałem dosyć poważnej kontuzji; zaderwania więzadeł kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Dodatkowo na tk i rm wykryto dwie przepukliny miedzykregowe, zapewne od ciężkiej pracy z ciężarami i nie zawsze słusznej techniki. Po zabiegu nie szło nic robić siedziałem na chacie i tyłem. Dodatkowo dojebali obostrzenia chuj kaplica. Mówię nie może tak być, że jakieś stany depresyjne przejmują władzę nade mną. Na początku marca wszedłem w ketozę, zaadaptowałem się i z grubasa, którym się stałem w dwa miesiące od kontuzji. W okresie marzec - sierpień schudłem 13kg. Na chwile obecną waże jakieś 85kg, na płaskiej wczoraj wziąłem na ostatnią serie tak solidnie 6 x 100kg . Martwy poszło z zapasem 140kg i nad głowę rzuciłem 80kg, przysiad zrobiłem 120 dalej nie próbowałem, brakowało stabilizacji. Nie są to wyniki, które były wcześniej, ale w sumie jestem zadowolony. Stary masz wiedzę, ciekaw jestem co bym był wstanie osiągnąć jakbyś mi ją przekazał. Pozdro łapy nie ma.
Chciałbym się zgłosić ponieważ jestem małym człowiekiem, który marzy być o tym żeby być wielkim, a wiem ze przy kimś takim jak Ty, jest to do spełnienia. Jestem 23 letnim studentem AWFu, trenuje 6x w tygodniu, marzeniem jest start w zawodach kulturystyki naturalnej, a marzenia się spełnia, z kimś takim jak Ty, było by to jeszcze bardziej realne. Prowadzenie pod Twoim skrzydłem było by dla mnie nie tylko bagażem doświadczeń pod katem moich treningów, ale tez dla mnie zawodowo.
Mistrzu wybierz mnie. Jakiś czas temu zabrałem się za ćwiczenie. Szybko okazało sie, że coś jest nie tak. Pojawiły się spore asymetrie w klatce, udach czy ramionach. Jak robię wyciskanie na ławce to choćbym nie wiem jak skupiał się, ustawiał i kontrolował ruch lewy cycek robi większość roboty i mam potężne zakwasy a w prawym nie czuję. Przy przysiadach to samo z lewym udem, biodro ucieka mi lekko w bok i lewą nogą przejmuje większość roboty. Przy martwym jedna strona pleców jest obolała. Okazało się, że mam lekka skoliozę i nie mogę za cholerę sobie sam z tym poradzić. Przerzucilem się narazie na maszyny, gdzie ruch jest wymuszony i wydaje się, że to wychodzi trochę lepiej. Ale musiałem zrezygnować całkowicie z wolnych ciężarów co chyba nie do końca jest dobre. Ogólnie jestem chyba przypadkiem pokazującym jak źle prowadzony trening może pogorszyć sytuację.
Punkt nr.3 - moim słabym ogniwem jest wątroba. Od miesiąca trenuję ją codziennie wypijając 0,5l piwa. Nabijam w ten sposób objętość, aby w weekend przejść do intensywności przenosząc się na 0,5l wódki. Ile w ten sposób dołożę do totala. Pozdrawiam i łapy nie ma!
Moze ciekawym ponyslem byloby zebys zrobil seryjne odcinki z jakims poczatkujacym gosciem mlodym albo facetem po 40 ktory chce sie podbudowac fizycznie, pokazujac tygodniowy trening a pozniej jego modyfikacje. To bylyby konkretne przyklady ktore dalyby pojecie o praktycznym wymiarze jak trenowac i modyfikowac trening. Ogolnie lubie Was ogladac bo jest wesolo ale tez bardzo fachowo. Pozdrawiam
Cześć Seba Chętnie bym oglądnął odcinek o przygotowaniu do maksów i kiedy je robić Na siłownię chodzę regularnie od tego roku. Przygotowuje się do debiutów w w grudniu na kategorię 60 kg (sam ważę 62kg przy wzroście 169 lat 17 )Mam też plan treningowy . Moje maksy to: Bench press- 85 kg ze stopem na dole Martwy ciąg- 145 kg Przysiad- 120 kg Ławka i przysiad nawet progresuje ale na martwym się zatrzymałem. Mam różne dni raz mi idzie Lepiej raz gorzej. Myślę że byłbyś w stanie pokierować mną by te maksy były większe 😅 Pozdrawiam
Oglądałem 4 razy i czuje sie za głupi by wszystko zrozumieć i by wszystko do mnie dotarło. Mi to jak dziecku trzeba by było. Podziwiam i zazdraszczam wiedzy. Pozdrawiam.
Pewnie i tak się nie uda, ale chciałbym się zgłosić, gdyż jestem ciekaw, jak bardzo mógłbym się rozbudować pod okiem kogoś doświadczonego i " konkretnego" w prowadzeniu osób ( ćwiczę amatorsko) i zobaczyć, jaką formę mógłbym osiągnąć ( zawsze miałem problem z budowaniem formy ) pozdrawiam : ) *21 lat * 10-12 % BF *178 cm * ok. 64 kg
Z siłownia moja przygoda trwa już trochę czasu ale nigdy nie osiągnąłem swojego celu. Walczę z utrzymaniem wagi w związku z problemami jelitowymi. Chciałbym ustabilozowac swoją mase zwykła jak i mięśniową żeby nie wyglądać jak tzw szczypior. Super sprawa było rozpoczęcie przygody z trójbojem. Mimo wieku bo to już 23 lata chciałbym spróbować choć jak widzę czasem młodszych ode mnie co biorą po 200 kg na siad to nie wiem czy możliwe żebym ich dogonił dlatego potrzebuje wsparcia takiej osoby jak Ty Seba!
Seba, dużo mówisz o progresji ciężaru, może zrobił byś filmik o skutecznych metodach progresji, które Twoim zdaniem najlepiej działają. Np. 5x5, odwrócona piramidka, progresja liniowa itp. Jak progresowac w takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach , podciąganie na drążku, OHP...ktoś jest za??😀😀
Dobrze, że film dla początkujących wyszedł teraz a nie dużo wcześniej bo kiedyś miałem faze na rozpisywanie planów ćwiczeń i kartek z nimi było wiecej niż stron w encyklopedii a treningu tyle co ston na przedmowe. Kiedyś pewnie po takim filmie bym usiadł i zacząć wprowadzać zmiany w planie po raz 1000. Na szczęście skończyło mi się ADHD ze zmianami w planach i trzymam się jednego a bardziej skupiam się na technice i poprawie postawy popsutej przez maniaczenie na kompie. Na pewno wezmę pod uwagę te 5 zasad jak skończę cykl planu co mam teraz. Jak doczytaliście do tego momentu a dopiero ktoś zaczyna to nie spierdolcie na początku i nie marnujcie czasu na 5000 zmian co chwile. Gdybym to ogarnął wcześniej to już bym był dalej ale każdy uczy się na błędach. Teraz ćwiczę stale bez zmian od 10 miesięcy a nie raz na miesiąc z przerwami. Wnioski mam takie, że nawet najlepszy plan świata gówno da jeżeli nie ma ciągłości, samodyscypliny i cierpliwości. Pisane na kolanie jak ktoś doczytał do końca napiszcie w komentarzu PITOK. Pozdrawiam serdecznie
Pracuję jako dekarz i cieśla w rodzinnej firmie, trening to moja pasja. Nie trenuje siłowo, tylko dla siebie, ale aby ojciec nie musiał tyle dźwigać. Im większa moja siła to ojciec ma lżej i już nie musi tak ciężko robić i dźwigać belek.
Może jakiś filmik o rozgrzewce? Aktywacji i tak dalej? Tego praktycznie nie ma na polskim RU-vid. A rozgrzewka to podstawa dobrego i bezpiecznego treningu.
Gdyby mi ktoś to powiedział rok temu i przypilnował eh. Swoją drogą, nie do wiary że takie informacje i wiedza dzisiaj są za darmo i leżą na ulicy. Dziękuję!
Zacząłem cwiczyć w 2016 przy wadze 60 kg. Dieta/trening wszystko rozpisane przez "trenere" + 3 razy byl ze mna na silowni. Jedzenia nie moglem przejesc, nie wiedzialem czy cwicze dobrze czy źle, obwody rosły waga stała w miejscu 60 kg. Nie doświadczyłem zjawiska Regeneracji. Mialem wieczne zakwasy, chodzilem do pracy zmeczony i obolaly, depresja coraz bardziej wkradała sie do mojego życia (i nadal sie wkrada).Po roku Cwiczen Przyszedł moment w ktorym wybilem lewy bark w pracy , po watpliwej rehabilitacji chcialem wrócić do ćwiczeń lecz przyznam sie bez bicia poddalem się. Skonczylem na 61kg z spizarka pelna platkow owsianych i ryzu basmati. Jest 2020 waże 58kg. Nie mam pojęcia czy wstanę jeszcze z kolan. Pozdrawiam
Szanowny Sebastianie, Bardzo pomocny dla mnie byłby odcinek ze wskazówkami, jak budować masę mięśniową, trenując bez ciężarów, ewentualnie z dociążeniem własnego ciała krążkiem. Z góry bardzo dziękuję, jeśli zostałoby to wzięte pod uwagę w losowaniu :D
Nigdy nie miałem trenera, trenuje od 18 roku życia, mam 25 lat, trenuje sam bo kumple odpadli, wyniki 130 klata, 140 przysiad, 200 martwy klasyk bo sumo się nie liczy ;D, 93kg/183cm bf 12-15% - żadnych kontuzji, nie jestem z branży, chcę tylko mieć dobrą, silną, męską formę, pracuje fizycznie, trenowałem też krav mage 1,5 roku, czas na siłkę który mogę poświęcić to 3-4 razy w tyg. Czasem jestem przetrenowany i zaczyna mieszać mi się ta ilość wiedzy z neta, brakuje mi mobilności w biodrze, pracuje nad tym. Dlaczego miałbyś wybrać mnie? Bo nie będę ci truć tyłka ani płakać, masz ogromną wiedzę i wyniki dlatego jak najbardziej postaram się szanować twój czas który mi poświęcisz, jeśli współpraca by się udawała to oczywiście mogę przyjechać do Ciebie na wizytę,trening, konsultację itd. 42cm w bicepsie także- łapy nie ma.
Jak masz ochotę na wzięcie pod opiekę kolejnego Marcinka, będącego zupełnym przeciwieństwem Palecioka to serdecznie się polecam. Ekto, lvl 30, staż długo ale słabo, micha ogarnieta. Cel - do końca roku zaliczyć minimum masę ciała we wszystkich bojach.
Hej. Pisałem pod poprzednim filmikiem, ale tutaj rozumiem, że nie tylko lajki wchodzą w grę, więc napiszę coś więcej, dlaczego uważam że warto byłoby prowadzić taką serię m.in. ze mną. Mam 26 lat, nie trenowałem nigdy na siłowni, chociaż trochę teorii znam z filmików, głównie z tego kanału i KFD. Jestem szczupły i zawsze miałem problem z przybraniem na masie. Postanowiłem niedawno, że pójdę na siłownie w tym tygodniu... no i się udało, bo zacząłem własnie pracę na siłowni, jako obsługa :D Jak coś robię, to podchodzę do tego na poważnie i chciałbym trenować pod okiem jednego z najlepszych wg mnie specjalistów. Miałem przez dłuższy czas siedzący tryb życia i się to na mnie odbiło, pierwszy raz od miesięcy nie miałem większej aktywności fizycznej w żadnej formie. Przez kilka lat trenowałem jako tancerz i miałem wiecznie problemy z kolanami, często też z dolnym odcinkiem pleców. To moje bardzo kontuzjogenne miejsca, dlatego chętnie wziąłbym udział w takiej serii, bo po pierwsze sam uniknąłbym ćwiczeń dla mnie nieodpowiednich (przynajmniej do czasu naprawienia mobilności i słabych ogniw), a z drugiej strony osoby z podobnymi trudnościami mogłyby wyciągnąć z tego coś dla siebie. Wczoraj sprawdziłem i co już wiem na pewno, to mam przodopochylenie miednicy, co pewnie u wielu osób z siedzącym trybem życia będzie miało miejsce. Dopiero teraz wiem, że moje problemy z kolanami mogą być wynikiem właśnie słabych bioder i pośladków, sam nigdy bym na to nie wpadł. Chętnie wziąłbym udział w takim przedsięwzięciu, gdzie pośrednio mógłbym pomóc innym. Postanowiłem też sobie już, że w przyszłości zostanę trenerem personalnym, który zna się na rzeczy chociaż w połowie na tyle co Seba. Miałem ostatnio okazję porozmawiać z kilkoma trenerami i uświadomiłem sobie dopiero teraz to, jak wiele osób pracujących trenując ludzi, robi to po prostu źle. Dzięki, jeśli przeczytałeś tą przydługą wiadomość i mam nadzieję do zobaczenia:)
Cześć Kuba z tej strony. (21lat, 5 lat treningów za mną) Jesteś jednym z najlepszych trenerów w Europie, współpraca z Tobą pozwoliła by mi wejść na wyżyny swoich możliwości. Kto by nie chciał trenować pod okiem legendarnego FACELESSA 💪💪 Łapy nie ma 💪💪 (niestety wpisuje sie to idealnie 😅) v2
@@regne6146 Hej, chcę wziąść udział w ty programie ponieważ zdaje sobie sprawę, że Seba jest wstanie wyciągnąć mnie na dużo wyższy poziom i jestem przekonany o tym, że mimo iż trenuje już 5 lat to zrobie dużo większy, szybszy progres niż tak zwany początkujący. Poprostu wyciągnę z tego więcej. Oczywiście moge się mylić, ale to już legendarny FACELES zadecyduje 💪. Myślę, że gdyby Seba zdecydował się na taką osobę jak ja, moglby pokazać, że ludzie którzy w swoim mniemaniu osiągnęli już "jakiś poziom" tak naprawdę w jego oczach dalej są początkującymi i pod jego okiem mogą zrobić ogromne postępy. A szczerze w to wierzę. Pozdro 💪💪
@@regne6146 Ziomuś, chyba trochę Cię poniosło, jakie wyłudzić? 😅😂 Przecież skoro seria ma byc dla "totalnie początkujących" to nie masz się co martwić bo nie wybierze mnie. Jeśli chcial bym wyłudzić to w pierwszym zdaniu nie napisal bym chyba że trwninje juz 5 lat bo to tylko według twojegi rozumowania zmniejsza moje szanse. Pozdrawiam Cię serdecznie.
Samodzielnie staram się ogarnąć dietę, ćwiczenia jednak nie jest to proste i nie chce stracić czasu na bezskutecznej próbie nabycia masy... Masz ogromną wiedzę i dajesz motywację, chciałbym od ciebie się tego nauczyć i chłonąć ta wiedzę
Chciałbym dostać się do sekcji, ponieważ ćwiczyłem ponad 2,5 roku kiedy to próbowałem roznych metod ćwiczenia, teraz miałem przerwe z powodu rozpoczęcia studiów. Podczas tych dwóch lat nie bylem w stanie nabrac masy mięśniowej, choć siła szła w górę, choć coraz ciężej. Masa jest dla mnie ważna ponieważ jestem czynnym zawodnikiem footballu amerykańskiego w sekcji seniorskiej. Moja aktualna waga to ok.67kg, wiec o conajmniej o 8 kilo za mało. Moja waga nie pozwala mi czuc się pewnie na boisku. Ale także nie moge sie ulać, bo oprócz sily i masy musze miec kondycję i dynamikę na wyskokim poziomie z powodu zajmowanej pozycji na boisku. Moimi rekordami to 110kg martwy, 105kg w siadzie, 80kg na ławce oraz 68kg w podrzucie. Wszystko to przy wadze 68-69kg. Chciałbym miec lepsze osiągi na boisku, lecz waga mi to uniemożliwia. Próbowałem to zmienić lecz waga potrafiła stać przez kilka miesieczy a siła nieznacznie isc do gory, ale to też nie w każdym aspekcie.
Siema, jestem górnikiem mam 30 lat lubię dźwigać ciężary, nigdy nie miałem trenera a z chęcią bym to zmienił. Prawdę mówiąc prędzej czy później i tak chciałem się do Ciebie zgłosić, ale nagrywanie procesu nauki to świetny pomysł wiec zgłaszam swoją kandydaturę. W końcu w każdym wieku można zacząć prawda?. Pozdro
Z chęcią chciałbym podjąć współpracę, czemu? - problem ze stozkiem rotatorow, niby fizjoterapeuta pomógł ale wciąż ból nawraca... - ból ledzwiowego, da się ćwiczyć ale z ograniczeniami, - mała krzywizna kręgosłupa w odcinku na wysokości Mostka kręgosłup naciska na mięśnie. Staż rok, 193cm/92kg bo obroslem w smalec przez "kornawireusa "
Witam. Świetny materiał. Może 5 błędów podczas układania planu: Góra - Dół"? Ile ćwiczeń na jedną jednostkę treningową (jak i w skali tygodnia), aby się nie zajeżdżać i odnosić optymalny progres? Jak włączyć w to cwiczenia profilaktyczne, mobilizację i priorytety na slabą partię?
Zgłaszam się do naboru. Mam 27 lat, niedawno miałem problemy z kolanem, robiłem ćwiczenia rehab, teraz jestem gotowy zacząć ćwiczyć na poważnie. Jeśli chodzi o motywację do ukończenia kursu to w październiku przyszłego roku mam wesele, chciałbym bez problemu przenieść przyszłą żonę przez próg :D
Cześć, 182 cm, 81 kg. Coś tam robię trochę w domu trochę na siłowni, niestety bez jakiegoś dobrego planu i składu. Bardzo chętnie skorzystam z Twojej ogromnej wiedz, bo koniecznie trzeba mnie wziąść krótko za mordę 😊
Tucznik o tym sporo nagrywał ale usunął filmy... Powinno byc parę artykułów w necie na te temat jego autorstwa. Daniel Domradzki się nazywa. Generalnie, trenowałem wczesniej jakimiś 5x5 czy góra dół po 4 serie robocze na główne boje i szło chujowo, 8 tyg i stagnacja. Od 4 miesięcy robie to 10x10 I w końcu taki progress jak przez ostatnie 2 lata razem. Polecam.
Chciałbym spróbować współpracy ponieważ jestem osobą początkującą, która z pracy biurowej, idąc pierwszy raz na siłownie nie mogła wykonać tak zwanego „jednego podciągnięcia”, jednak informacje z internetu na temat ćwiczeń unilateralnych, ćwiczeń „nietypowych” jak np. spacer farmera, martwy ciąg na jednej nodze itp. otworzyły furtkę przyzwoitych wyników jak na aktualny staż. I tu pomysł na odcinek czy powyższe ćwiczenia są istotne dla ogólnego rozwoju osoby początkującej. Moim zdaniem tak, i jestem ciekaw opinii innych ;)
Mój staż to niecałe 9mesiecy. Większość osób mówi, że mam po prostu zajebista genetykę. Rok temu zapisałem się z kolega na silke, pamietam jak próbowałem wycisnąć na klatę 80kg i nie poszło (październik 2019), wiec powiedziałem, ze cel do końca roku to 100kg. Pod koniec grudnia spróbowałem i poszlo 115kg. A po 5 miesiącach od nieudanej próbie na 80, wycisnąłem 130kg. Wszystko naturalnie, chciałbym żebyśmy pokazali innym, że się DA. ;)
Dla mnie czarna magia (mimo, że film dla początkujących), dlatego jestem i pozostanę ektomorfikiem z wagą 66kg przy 176cm. A latka przeleciały i za chwilę andropauza - rączki i nóżki zamienią się w kikutki i zostanie sam podstarzały korpus (bo organizm wiedząc, że już nie podoła, ogranicza się do dbania o to co najważniejsze do przetrwania: mózg i organy wewnętrzne). Życzę wszystkim powodzenia w dbaniu o zdrowie i kondycję
Cześć, Mam ciekawy pomysł na projekt w stylu: przygotowania fizycznego, średnio-zaawansowanego zawodnika taekwondo. (brak sukcesów, trenuję bo to lubię) Można do tego dodać pewne utrudnienie w postaci treningu bez siłowni (sztang, ciężarów i maszyn), powiedzmy trening głównie kalisteniczny - najlepiej na miejskich rurkach i utrudniona regeneracja - przez pracę zmianową nocną. Badania zmian przez cały okres trwania projektu przez testy sprawnościowe np. bieg na 3 minuty i takie które są związane z dyscypliną. Pzdr
Witam, Mam na imie Karol lat 21, waga:76kg, wzrost 184cm. Trenowałem tylko 1rok gdzie robiłem "świńska masę i wskoczyłem na 86kg" potem matura wyjazdy za miedzę po większe pieniążki i moje ciało wróciło do 0 i obecnie nic nie ćwiczę. Bardzo chciałabym podjąć współpracę nawet dla tego że to może być fajna przygoda + nauczę się czegoś nowego i wreszcie zrobię fajną sylwetkę. Co do treningu to układałem sobię sam, na początku kalistenika a później kupiłem trochę sprzętu do domu i ćwiczyłem z ciężarami w domu ( nigdy nie byłem na siłowni 🙈😅) Nie potrafię wykonywać ciągów,siadów i prawdopodobnie wielu innych ćwiczeń. Jedzenie? Wszystko, bez uczuleń. Choroby? Brak. Kontuzję? Brak, chociaż nie czuję czasem kontroli nad lewą łopatką podczas ćwiczeń, zdeformowane żebra ( wklesniete- delikatnie) lewa strona. Chyba tyle 😁 powodzenia wszystkim.
Ćwiczenia siłowe na WYSKOK WEDŁUG SEBY , jakie ćwiczenia przynoszą rezultaty, a jakie są mało efektywne, jak je wykonywać. Błędy, fakty i mity na temat treningu wyskoku można by było też zaczepić się chwilkę na plyometryce. Tego jeszcze nie było pozdro. :)
Jak bym chciał żebyś mnie nauczył bo tez bym kiedyś chciał być 4 na mistrzostwach Rudy Śląskiej 😅🤦🏻♂️ (aaaa i z miła chęcią bym zrobił „natural Road to... 300,300,200„)
Mam 49 lat, kilka razy próbowałem odgruzować ciało, kończy się od kilku lat na 3 miesiącach ćwiczenia i koniec... super byłoby mieć taką super motywację jak Pana opieka
Mam 55l .Zacząlem 5 lat temu od biegania .Rok temu dołożylem silownie. Niewielu mlodych potrafi mi dzis dorownać(dla sprawiedliwości silownia tzw. sieciòwka ). Nie patrz na wiek . Daj ognia po jakimś czasie wykształcisz nawyk.
Chciałbym się zgłosić, ponieważ chcę osiągnąć cel do którego staram się dożyć lecz wciąż jest coś nie tak. Celem oczywiście udowodnienie samemu sobie że się da, że ciężką pracą można dojść do efektów które się oczekuje. Od siebie dam wszystko podejście, zaparcie, zaangażowanie lecz potrzebuje kogoś kto jest w stanie mną pokierować. Uważam że pod czujnym okiem osoby z taką wiedzą jestem w stanie to osiągnąć. Jeżeli nikt nie zlajkuje no to coż zawsze warto próbować !
Chciałbym współpracować z Tobą, od 5 roku życia trenowałem piłkę nożną. Zakończyłem gdy miałem 23 lata i od tamtej pory zacząłem chodzić na siłownie. Przybrałem w rok 10 kilogramów. Podchodzę do treningów i diety rygorystycznie i wypełniam założenia w 100%. Nie jestem osobą, która się poddaje więc mogę obiecać, że również założenia od Ciebie będę wypełniał w 100%. Moje najlepsze wyniki w głównych bojach to 97,5 kg w wyciskaniu, 100kg na 8 powtórzeń w przysiadzie i 110 na 8 w martwym ciągu(możliwe że byłoby więcej, ale nie jestem przekonany czy technika jest poprawna więc sie nie szarpie). Najlepiej mi idzie właśnie to wyciskanie, ale może wynikać to z moich warunków fizycznych. Jestem krasnalem :)
Lat 28, wiecznie początkujący kontuzjusz... podstawowa rada dla raczkujących adeptów, dbać o technikę i nie spieszyć się z progresją bo wyjdzie wam to bokiem, tak jak było w moim wypadku. Zapewne tak jak wielu chętnie wskoczyłbym pod Seby skrzydła ale niestety nie jestem na miejscu więc LYPA. Ale chętnie zobaczę jak inni sobie poradzą :)
🏋🏻🏋🏻 ZGŁOSZENIE 🏋🏻🏋🏻 #byćjakpaleciok Uszanowanko, chciałbym nabrać siły i rozbudować się pod okiem fachowca, bo ostatnio schudłem 35kg (108kg ⟶ 73kg) i teraz jestem skóra i kości. Link do foteczki z moją małą metamorfozą 🐷: ujeb.se/DPy2F Schudłem po prostu jedząc mniej, ćwiczyłem niewiele. Na siłkę chodziłem trochę w technikum i na studiach, ale to były chwilowe zrywy. Nie da się ukryć że jestem teraz słaby jak 💩. Moje maksy z ulanych czasów (obecnie mi do nich trochę daleko): - Ława: 95kg - Martwy: 130kg - Przysiad: 100kg Krótko o mnie: - Wiek: 24 lata - Wzrost: 183cm - Waga: 73kg - Staż treningowy: rekreacyjnie od czasu do czasu, ostatnio długo nic - Aktywność: niska (praca przy kompie) Mam nadzieję, że Wróżka Wałguszka spełni moje marzenie i zdziałamy coś razem. To tyle, łapy nie ma ewrybady sanszajn rege 💪🏽
Jesteś pewny ze martwy i przysiad to twoje maksy? Wiem każdy ma inne maksy nie które różnią się bardziej a inne mniej ale U ciebie to trochę dziwnie wygląda. Albo omijasz dzień nóg dlatego te maksy są słabe w porównaniu z klata albo zła technika albo po prostu to nie były maksy.
Możliwość współpracy z moim idolem to marzenie. W najbliższym czasie miałem w planach nawiązać kontakt z Sebastianem, ale niestety jeszcze nie mogę sobie na to pozwolić ze względów finansowych. Jestem 20 letnim młodym mężczyzną dopiero co po ukończonym technikum i napisanej maturze. Mój staż na siłowni to w sumie 2 lata na co składa się rok ćwiczenia oraz rok rzetelnego trenowania. Aktualnie w planach jest budowanie masy mięśniowej oraz uzyskanie atletycznej i proporcjonalnej sylwetki. Również chciałbym skupić się na trenowaniu globalnym żeby zbudować mocne fundamenty pod dźwiganie ciężkich klamotów.
Mam 30 lat, od 2 lat trenuje 3 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 132 kg na dzień dzisiejszy waga wynosi 88 kg. Trening pod okiem tak bogatego w wiedzę trenera napewno by się przydał i bardzo poprawił technikę ćwiczeń, nie ukrywam ze mam duże problemy z wyciskaniem na ławce. Weź pod uwagę moje zgłoszenie gdy będziesz wybierał podopiecznych mam szczere chęci do dalszej pracy nad sobą!
Ja bym się zgłosił, mam 17 lat i dość dużą wiedzę na ten temat. Potrafię już wykonać mniej więcej 10 powtórzeń o pełnycm zakresie ruchowym wyciskając 100 kg hantlami na ławce podwójnie skośnej. Natomiast sztanga u mnie totalnie leży i płacze więc super by było gdybyś mnie trochę podszkolił w trójboju. Pozdrawiam i zachęcam do pozytywnych przemyśleń.
Nie wiem co bym miał powiedzieć aby przekonać Sebastiana, że warto mnie trenować. Powiem co myślę po prostu. Chciałbym trenować siłowo a jednocześnie rozwijać wytrzymałość i kondycję, zobaczyć czy da się to skutecznie połączyć i jakie będą efekty. Cóż dopnę swego w ten czy inny sposób ale Ty Sebastianie masz ogromną wiedzę więc trening u Ciebie to by było coś!
Ćwiczę sobie kilka lat, udało się zrobił fajną formę 2 lata temu: 85 kg przy 193 cm, jednak wydawało mi się, że jestem zbyt mały. Dlatego robiłem powolną masę, z lekkim surplusem kalorycznym no i oczywiście szybko zalało, po czym znowu trochę zrzuciłem i znowu masa i znowu zalało. Trudno mi się robi masę, dochodzę do pewnego pułapu i jestem zalany plus mam przestój w progresowaniu ciężarami. 140 na serię na przysiad, 150 na serię na MC, 100 na serię na płaskiej. Trochę słabe wyniki przy 100 kg masy ciała. Technika nie jest rewelacyjna, nagrywam się, analizuje, ale jednak coś nie gra, wiem że to przez wzrost i brak mobilności plus pewnie ktoś bardziej doświadczony znalazłby jeszcze kilka elementów do poprawy. Myślę, że spoko byłoby zobaczyć Seba kogoś kto trenuje kilka lat i przez powielanie błędów dochodzi do sufitu i nie umie go przebić. Plus boli, że ćwiczy się naturalnie a znajomi wchodzą na jeden cykl i po pół roku są na równi siłowo i sylwetkowo ze mną. Łapy nie ma, ale dawajcie lajki żeby była.
Seba .....wszystko ok! Ciekawe co poradzisz takiemu jak ja. Mam 48 lat / zawsze pracowałem fizycznie na trzy zmiany.Coś z przerwami pakowałem , robiłem sporo błędów,kontuzje, zajechanie,itp.Obecnie przy 177/95 kg świniomasy.(120 na płaskiej 2 do 3 powt.) Ostatnio trochę wiedzy z netu i nawet coś progresję ( wiadomo mistrzem nie będę) Chciałbym w miarę możliwości nie zdziadzieć ,no i coś jeszcze Rosnąć.Pozdrawiam i czekam na porady dla sebiksów drugiego podejścia.:-)
Kiedyś robiłem jeden trening w tygodniu.Po jednej serii na każdą partię, wolne ciężary od 4 do 6 powtórzeń przerwy do 5 min.Powiem szczerze że ty był świetny plan,siła jak i masa szła niesamowicie.Rekord na płaskiej 200 kg przy wadze 88 kg.
Mam 30 lat, nie mogę przybrać masy mięśniowej, ciągle dodawania nawet 100/200 kcal w połączeniu z treningiem i trzymaniem michy kończy się przybieraniem tylko tłuszczo szczególnie na brzuchu..i co z tego, że ćwiczę, trenuje jak silą(o ile to co podnosiłem można nazwać silą) stanęła w miejscu...wyglądam jak początkujący, i wszystkie dzieciaki co przychodzą machają co i czym jak popadnie oglądając przy tym FB po kilku msc wyglądają lepiej
Chcialbym sie zgłosic, poniewaz moj organizm jest wyjatkiem, cwicze rok surplus kaloryczny, trzymam sie planu jak nikt, kaloria do kalori, 8h snu, juz nie wiem co mam robic, w czym jest problem przez ten rok progres byl znikomy, mozna powiedziec falowy, rosl i znikal. Jestem gotowy na wszystko, nie odpuszcze!!! Ale chce wiedziec co robie zle POZDRO
Także spróbuję się zgłosić naboru. Generalnie początkujący to jestem, także myślę że sie nadaję. Jak ktoś chce zobaczyć kogoś kto ma 18 lat i 65kg i jaki mógłby osiągnąć progres to zostaw like. Pozdro 💪😜
Moje zgłoszenie motywuje tym , że ważne dla mnie jako chudego gościa jest zdobycie pare kg mięśni więcej. Może jeżeli wszystko się będzie ukladać, nawet wystartować po jakimś czasie w zawodach , zaczynając od zera , to by było coś. Dodam również taką infomację , że praktykuje diete keto co by było dodatkowym smaczkiem i pokazaniem niedowiarkom , że da rade zbudować coś i na tej diecie z odpowiednim trenerem i dopasowanym planem treningowym :D I think its "nice try"
Czesc jestem Andrzej, Andrzej z Chebzi Dolnej, tak doklanie. Chcialbym sie dostac do TEAM Paleciaka i zeby mnie taki doswiadczony gosc i profesjonalny kulturysta jak i Trojboista poprowadzil. Marcin posiada ogromna wiedze i oczywiscie wie jak trenowac. Chcialbym zeby taki Ancymon jak On nnie trrnowal i prowadzil do zwyciestwa, aby wrescie udalo sie mie podniesc to 300kg w martym i 400kg w przysiadzie. Oczywiscie jestem skinny fat wiec na poczatku zaczniemy redukcje mysle ale jak Marcin pozwoli i zalatwi robote w kopalni to dotne szybko(wegiel na czoło i jazda). Odezwijcie sie do mnie bo chcialbym bym Prowadzony przez Marcina no i oczywoscie jego brat Seba tez moze cos od siebie dac. Pozdrawiam trzymajcie sie cieplutko
Jak odpowiednio dobierać parametry treningowe by progresować w hipertrofii (przede wszystkim)? Mamy 5 parametrów: obciążenie, serie, powtórzenia, tempo, przerwa pomiędzy seriami. Nagrałbyś o tym film. Dajmy na to wchodzę na 100kg przysiad tyłem 4 serie po 8 powtórzeń, pojutrze wyciskać 110 kg 4 serie po 8? czy zostać na 100 i dać więcej powtórzeń, może dołożyć serię, bawić się tempem, przerwą??? Tyle pytań, nie ma odpowiedzi. Temat jest tak rozległy, że ja pie
Siema seba byłoby mega jakbyś mnie zaczął trenować. Mam 18 lat, trenuje rok, zaczynalem z wagi 68kg ( typowy patyk kompletnie bez siły co grał na kompie całe dnie ), obecnie 86kg i zaczynam redukcje, mięcha sporo dołożyłem i oczywiście tłuszczyku też jest, głównie trenuje pod trójbój, wyniki dośc spoko, po 8 miesiacach stazu 175 na martwy, 140 na przysiad, ale mam mega problem z wyciskaniem i ogólnie z klatą bo moim zdaniem bardzo odstaje od reszty :/ 80 kg to mój max a klata jest naprawde mała, próbowałem i nadal próbuje żeby coś z tym zrobic i nic, klata jak u początkującego a reszta idzie w góre. Mam nadzieje że mi pomożesz, pozdro
Słyszałem kiedyś teze "większość masy mięśniowej jaka zbudujesz w życiu osiągasz w ciągu pierwszych 2 lat treningu". Mogłem coś przekręcić tu i tam ale przesłanie było takie, że będąc zaawansowanym dużo ciężej dorzucić kolejne kilogramy mięsa. Ja jednak chciałbym ugrysc to z drugiej strony, jak to wygląda jeżeli popełniało się okropne błędy na początku swojej drogi? Zaczolem budować mięśnie na dość zalanej sylwetce, micha oczywiście tragicznie wyglądała, nubie gainsy jakieś wskoczyły, ale nic spektakularnego, do tego poziom tkanki tłuszczowej nadal koło 20-25% skracając historię po covidzie cały wysiłek szlag trafił, 4 miesiące przed komputerem, zero ruchu, zalalem się strasznie, teraz za wszelką cenę chce to spalić do cna, ale czuję że maleje cały, a nie tylko tluszcz i boje się że po 2 latach treningu skończę prawie w punkcie wyjścia, czy to znaczy że będzie mi trudniej, czy fakt 2 lat ćwiczeń ale bardzo przeciętnej sylwetki coś zmieni w szybkości budowania właściwie masy miesniowej? Może to jest komentarz wart współpracy 🤔
Moja propozycja na następny odcinek: Zbuduj przedramiona jak Popeye (Nawet gdy nie lubisz szpinaku) :D Kto też o tym by chciał posłuchać to łapka w górę, zbieram techniką na Rumuńską Pandę by ćwiczyć u Kotka w nowej serii xD
Zgłaszam się Panie Sebastianie, za chwilę stuknie 30 a tu forma do luftu. Geny dobre (ojczulek zajmował nieraz podium w wojewódzkich zawodach kulturystycznych), jest pamięć mięśniowa i staż treningowy... Ale obecnie jestem robolem na budowie przez 12 godzin więc tylko ilość kroków się zgadza z całego planu :)
Spróbuję Cię zachęcić wyzwaniem. Czuję iż mam bardzo duży przestój(pół roku) staram się wracać do fundamentów i wzmacniać słabe punkty a progresu brak. 17lat młodziutki 64kg 182cm sporo miejsca na pokaz Twoich umiejętności. 2 lata starzu jednak czuję iż mogło mi pójść lepiej. Pod ostatnim filmikiem się nie udało mam nadzieję że jakieś dobre duszyczki mi tutaj pomogą.
Myślę że byłbym ciekawym przypadkiem, jest parę rzeczy do naprawienia, mięsa do narzucenia na kości, aczkolwiek jest niezła mobilność (atg) i apetyt na powrót do wolnych ciężarów
Fajnie było by wejść na jakiś ogarnięty plan treningowy pod okiem specjalisty. Na siłowni ćwiczę sobię bardziej rekreacyjnie, A moim głównym sportem do niedawna była piłka nożna. Dodam że mam 22 lata a mój ojciec i dziadek w tym wieku powoli zaczynali łysieć.. Ten fakt sprawia że przydało by się wreszcie zrobić wymarzoną sylwetkę modela niczym z reklam Calvin Klein, taką jaką prezentują ulubieni bracia pierdolec (w szczególności paleciak)
