5 consejos para DEFINIR TUS MÚSCULOS de forma NATURAL (Siempre Funciona)

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¿Cómo definir de forma natural? En este vídeo, nuestro profesor y dietista Marcos Gómez (@culturadegym) te da los 5 mejores consejos para perder grasa y definir la masa muscular. Todo ello junto a información de utilidad y justificación de cada uno de los consejos.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
01:21 ¿Cómo se pierde la grasa?
05:13 Adaptación metabólica
06:34 Las 3 claves para perder grasa
07:54 Los 5 consejos prácticos para perder grasa
14:14 Conclusión
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Опубликовано:

13 июл 2024

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Комментарии : 115

@FitGeneration 3 месяца назад

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@argeliacontrerascortes4898 3 месяца назад

Info por fa me gustaria aprender más. Es desesperante q entre nutriólogos te dicen cosas diferentes y aún no encuentro la verdad

@luisalvarado9095 2 месяца назад

Excelente video.. gracias 💪

@pandeharina7714 3 месяца назад

Excelente video, buena info 💪

@JosuejesusGuisado-rz7jl 2 месяца назад

Excelente explicación gracias

@JosuejesusGuisado-rz7jl 2 месяца назад

Excelente explicación gracias me gusta que aprender

@joaquinalbert3956 3 месяца назад

Gran video tio! Muy buenos consejos❤️🦾🗿

@Alejandro-uc2zt 3 месяца назад

El antes y después de la miniatura no fue de la nada para eso hay que: alimentarse bien, hacer cardio, levantar 🏋️‍♂️

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Así es! 💪😊

@lilye.mfamily3821 3 месяца назад

La mejor y mas real informaciones referente a perder grasa👍🏻👍🏻

@gabrielgiron9353 3 месяца назад

Buen video.. yo busco recomposicion corporal y soy endomorfo.cuesta pero todo lo q dijo es verdad

@EddySolano-fp1pl Месяц назад

Gracias muy bien 😊

@ivan4607 3 месяца назад

Increíble este video

@oscarrivolta4347 2 месяца назад

Fit Generación Les Agradezco por su información de este Vídeo )( Saludos desde Argentina. )

@DeybyRivera Месяц назад

Cada vez mejor producto. Felicidades.

@RonalCamacaro-wc4nu 3 месяца назад

Buen contenido saludos 💪

@abrahamchairezgonzalez8374 2 месяца назад

Soy medico especialista, psicólogo, esoterico, astronauta, gastronomo, jugador profesional de pokemon, con 2 maestrías en mecánica Automotriz, vendo ropa nueva usada, tengo licenciatura estacionando barcos entre mas.. tengo 2 años en el gimnasio y uso productos farmacéuticos

@FitGeneration 2 месяца назад

Pero... ¿eres líder de un gimnasio Pokemon? 🤔🤣

@abrahamchairezgonzalez8374 2 месяца назад

@@FitGeneration así es!! Es en la cuenta que me vendiste por 2 euros

@veradazayer1747 2 месяца назад

Esto tenía que hacer gracia ?

@EdigsonCuevas94 2 месяца назад

Eres bien pendejo 😂

@hernanarce7095 3 месяца назад

Hola Marcos excelente video gracias x los consejos,saludos desde Argentina sigue así enseñándonos a como mejor cada día abrazos bro

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Muchas gracias por tu apoyo! 💪

@xavier.xiques 3 месяца назад

Muy buen video 👏 Super claro y bien explicado.

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Gracias Xavier! 😊

@david_haz 3 месяца назад

Podíais hablar del compuesto SLU-PP-332 y si sería interesante para tomarlo en épocas de definición.

@paolabonilla1654 2 месяца назад

Lo mas importante la perseverancia

@emadara841 3 месяца назад

Muchas gracias!

@FitGeneration 3 месяца назад

¡A ti por tu apoyo, compañero! 💪😊

@thechosenone3625 2 месяца назад

Gran vídeo hermano me suscríbo, este conocimiento es oro

@FitGeneration 2 месяца назад

¡Gracias compañero! 😊

@piratamorgan3475 3 месяца назад

gracias Marcos por los consejos, aunque los venia aplicando desde que comencé el gym hace un año, voy lento pero constante, este último mes empecé a tomar suplemento y aumente 2 kilos, (mi meta es superar los 90 kilos y ya estoy en 86,5 kilos sin bajar mi rendimiento sigo haciendo 3 series de 10 dominadas y aumente la carga de la prensa de 45 grados en 370 kg, super feliz

@FitGeneration 3 месяца назад

¡A tope entonces, compañero! Esos 90 kilos ya están ahí 🔥

@piratamorgan3475 Месяц назад

@@FitGeneration llegue a los 90 kilos, empecé a hacer dominadas con 10 kilos de lastre, sentadilla hack con 130 kilos (hace 2 meses solo levantaba 120) fondos (triceps) con 30 kilos de lastre, la verdad super motivado

@ivanmendozadlt 3 месяца назад

Justo cuando comencé a definir

@FitGeneration 3 месяца назад

¡A aplicar los consejos! 💪

@philliposorbe.2425 3 месяца назад

Sinserámente impresionante hoy me subscribo ❤❤❤

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Gracias compañero! 😊

@philliposorbe.2425 3 месяца назад

@@FitGeneration ❤️❤️❤️

@ascensionsanchez1112 10 дней назад

Si se tienen tres días a la semana para entrenar que es mejor hacer cada día un grupo muscular o hacer los tres días cuerpo completo? Gracias

@0GERA0 Месяц назад

actualmente, baje de 118.5 kg a 75.9, perro si hago esfuerzo físico me mareo y así... respirando de cierta manera se me pasa, ( he tenido mucho estrés como por 4 años acumulado) actualmente, me podría hacer algún estudio pero enfocado a un tipo en específico para saber ese mareo? ( hace 1 mes me hice un estudio general pero pues según todo salió bien )

@Roberta-Os 3 месяца назад

Mejor explicado, imposible!!!! Gracias

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Gracias por el comentario, Roberta! 😊

@oscarrivolta4347 2 месяца назад

Yo ya tengo 67 años pero nunca ice actividades físicas y muchos me han dicho que con mi edad no lo podría conseguir , pero yo le e dicho , Que si lo voy a lograr , y desde ASE unos 3 meses empecé a estrenarse en un gimnasio y e logrado mucho )( Cual fue mi actitud mía es que tengo desde los 2 años un problema en mi pierna Izquierda por un problema de poliomielitis y en estos últimos tiempos mi pierna mi masa muscular la avía perdido y desde que empecé a ir a un gimnasio recuperé muchísimo Antes tropezaba y estuve a punto de quebrarme la Cadera , eso me izo razonar consulté ,y al tener la masa. muscular mas fuerte ,al caminar me ciento mas seguro )( Hay que ver que en mi pierna con el problema de poliomielitis no todo estaba bien entonces todos los ejercicios están mas puesto en ella y gracias a Dios mi estado físico mejoró mas de lo que creía, )( Saludos OSCAR soy de Argentina )...

@ben_jj_ 2 месяца назад

Que bueno!! Mucho ánimo!

@cosmofriend2816 3 месяца назад

Un Gran contenido.., pero, lo que yo, por ejemplo, estoy implementando en mi dieta es comer más Magro. Osea, tratar de eliminar toda la grasa posible en el día a día. Me sobran dos kilos en el abdomen. El cardio tengo que aplicarlo a mis rutinas de fuerza. Gran vídeo,..❤👊

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Muy buenas! Te recomendamos que le eches un ojo a este vídeo, compañero. Lo de sobrarte " dos kilos en el abdomen" no es correcto, no se puede perder grasa localizada 😊 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3gSAtDETRTI.html

@cosmofriend2816 3 месяца назад

@@FitGeneration Gracias... lo sé. Pero en los hombres existe la tendencia a acumular la grasa en esa zona. Y, calculo que me sobran 2 kilos ahí.... Mejorar la dieta en lo posible y añadir cardio a mis rutinas. En dos meses estaré fino filipino.... 😎

@9abloge 3 месяца назад

Buen contenido, como ves generar un deficit más agresivo al principio de la definición debido a que estás más saciado

@FitGeneration 3 месяца назад

Se puede haer más "agresivo", dentro de unos límites

@cristianfernandezmota533 Месяц назад

Hola he empezado a seguirte, como puedo dividir el entrenamiento para entrenar dos musculos por dia, y cuantos ejercicios de cada uno deberia hacer, entreno de lunes a viernes dispongo de unos 40' mas menos ayudame, gracias de antemano

@FitGeneration Месяц назад

Hola Cristian, te dejamos este vídeo por aquí: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WTMfkJ7eWyI.html

@fegozduty 3 месяца назад

Haz un video para endomorfos 😢

@philliposorbe.2425 3 месяца назад

❤❤❤

@isaacbedregal 3 месяца назад

Una pregunta, qué momento es excelente comer proteína para que se vaya al ejercicio que hice? Me dijeron que después de entrenar ya sea volumen o definición debo comer antes de la media hora de haber entrenado porque sino, no sirve, o sirve pero no es tan efectivo como debería ser. (No recuerdo si me dijo proteínas o carbohidratos) La cosa es esa, mexplicas? Por favor

@gomeztracks7437 3 месяца назад

Eso se decía antes para aprovechar la mentada "ventana anabolica" pero hay estudios que demuestran que esa ventana anabolica dura muchas horas después de la estimulacion muscular, así que, no es necesario que te preocupes por consumir proteínas de inmediato después del entrenamiento, es mejor que según tus comidas al día y cantidad de proteínas a consumir dividas equitativamente la ingesta. Ejemplo: so haces 4 comidas al día y consumes 160g de proteina debes intentar consumir 40g de proteina por comida. No te preocupes por ajustar tu vida al fitness mejor has parte el fitness de tu vida bro

@FitGeneration 3 месяца назад

Te lo han explicado muy bien en el comentario anterior 😊

@isaacbedregal 3 месяца назад

Excelentísimo muchísimas gracias hermanitos por responderme los dos🫂

@angiealvarez6656 2 месяца назад

Rstoy enpezando hacer ejercicio de peso Me gustaria bajar de peso Si tomo sumplemento de proteína para completar el requerimiento O debo esperar mas tiempo para una suplementacion?

@FitGeneration 2 месяца назад

La proteína es un macronutriente más. Da igual que la tomes en batidos o en un filete de pollo 😄 Para bajar de peso tienes que estar en déficit calórico. Utiliza estas calculadoras de nuestro blog: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

@luis91sm_ 3 месяца назад

que te pasó en el biceps de la mano derecha jefe?? con respeto, gracias

@FitGeneration 3 месяца назад

🤔

@luis91sm_ 3 месяца назад

@@FitGeneration ???

@juanjosehuamaniocampo9288 2 месяца назад

Son buenos los quemagrasas.?.. cual recomiendas..?

@FitGeneration 2 месяца назад

Pueden ayudar en según que contexto ya muy definido. Pero lo importante es el déficit calórico, sin eso, no se hace nada 😊

@carmenpelaezgancedo2148 2 месяца назад

Hola,he perdido 45kg. Hago entrenamiento de fuerza 5 días por semana.He estado en volumen y recién empiezo mi definición.Tengo zonas como el tren superior sin apenas grasa y pegada. Como mujer tengo zonas más rebeldes. Si entrenando intensivo como hasta ahora ceno verduras hervidas o a la plancha y pescado hervido o plancha,cero Hc en la cena y en ayunas a entrenar mu pregunta es : ¿Así consigo perder la grasa localizada y conseguir definir mis muslos y caderas ( cartucheras)? Gracias

@FitGeneration 2 месяца назад

No se pierde grasa localizada Carmen. Se pierde de manera general y, obviamente, por nuestra genética, perderemos más de una parte u otra, pero no de manera intencionada 😊

@carmenpelaezgancedo2148 2 месяца назад

@@FitGeneration muchas gracias.Si ceno verduras a la plancha y pescado a la plancha o al vapor etc... cada noche,defino mejor?

@santiv777 3 месяца назад

El deficit caloríco no es la unica forma. Tambien existe la cetosis por ejemplo.

@FitGeneration 3 месяца назад

Puede ser una opción analizando las circunstancias individuales de cada uno. Tenemos un artículo en nuestro blog sobre el tema fitgeneration.es/que-comer-para-entrar-en-cetosis/

@jrisso8181 3 месяца назад

Que es la cetosis?

@santiv777 3 месяца назад

@@jrisso8181 cuando tu cuerpo comienza a producir energia a partir de grasa y no de glucosa

@nataliapalacios3471 3 месяца назад

El asunto es que la comida real sacia mucho más que los ultra procesados Lo que hace más fácil alimentarse sin excesos

@mireyagarcia66 3 месяца назад

Soy delgada y suelo marcarme muy rápido , a veces me da miedo entrenar con fuerza porque siento que mis brazos se ven marcados al igual que la espalda.... Debería priorizar ejercicios de pierna y glúteos en la semana 4 0 3 días ?

@FitGeneration 3 месяца назад

Eso depende de tus objetivos estéticos, Mireya 😊 Pero no debería de darte "miedo" entrenar fuerza en tren superior, es necesario también.

@mireyagarcia66 3 месяца назад

@@FitGeneration tengo una duda ... Que hay de hernias , salen por cargar pesado ,eso incluye haciendo ejercicio?

@adrianosejo7259 3 месяца назад

Por mala técnica y si tienes una frecuencia 4 es demasiado para tus tren inferior no lo hagas así te expones a lesiones y no es efectivo 😉😊

@matiasb3167 3 месяца назад

Frecuencia 4 a tren inferior causaría muy probablemente un sobre entrenamiento, es muy difícil que el sobreenteenamiento ocurra pero en este caso es muy probable que pase que suponiendo que en esa frecuencia 4 hacia piernas en general, sea un entreno donde hagas a Abductor o aductor, Cuádriceps, isquios y glúteo. @@mireyagarcia66

@user-yg9ri3wi9c 2 месяца назад

Tengo una duda que me retiene al momento de empezar a definir si hago déficit pierdo músculo?

@FitGeneration 2 месяца назад

Si has hecho un buen volumen, has construido masa muscular y haces un déficit progresivo, no tiene por qué pasar 😊

@rmendezbau 3 месяца назад

Yo venía perdiendo peso, ahora me he estancado y he subido casi 2 kilos ahora, comiendo lo mismo. 😓😥. ¿Cómo puede ser? Me he machacado en el gimnasio, para perder los 2 últimos kilos de mi objetivo y zas! Incremento 2 de peso 😢. Ya llevo un año en déficit, pero los dos últimos kilos, se me resisten. ¿Me podéis orientar? Por cierto, ya he perdido 11 kilos 😊

@FitGeneration 3 месяца назад

Factores como el estrés, el descanso... también influyen. No somos máquinas perfectas. Utiliza una calculadora de calorías y macros, a ver si hay algo que no estés calculando bien: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

@ronaldespina613 3 месяца назад

Saludos, intentaré darle mi apreciacion. Recuerda que perdiste 11kilogramos con la dieta que estás llevando... Cuando tenías esos kilos de más tu necesidad caloríca era mas alta. Ahora eso que antes te servía de deficit ahora te sirve de mantenimiento. Puedo recomendarte bajar por lo menos 100 calorías a tu dieta, no mucho para no perder la aderencia. Y si estás entrenando con el mismo peso aumentar de 2.5 a 5kilogramos a tus máquinas para quemar un poco extra de calorías y seguir potenciando tu masa muscular. Y probar 1-2 meses tu resultado. Recuerda que tampoco la báscula es confiable. Porque solo te da un número, puede que tengas más masa muscular y bajado en grasa. La bascula te da un número pero no te dice tu composición corporal, algo más preciso es hacer un control con una máquina de bioimpedancia, esa máquina en la farmacia que te toma el peso y te da tu porcentaje de grasa, agua, masa muscular. Puede que no sea tan precisa pero te va dando algo que medir más que solo un peso. Que no te dice nada y hasta el agua en el cuerpo pesa. Saludos

@rodolfoaldapedelavega97 3 месяца назад

Yo quiero que me den una rutina y dieta, con quien lo puedo revisar?

@FitGeneration 3 месяца назад

Contacta con @culturadegym en Instagram 😊

@oscarreinaldoriveraacuna4702 3 месяца назад

El más importante el NEAT mantenerse en movimiento el mayor tiempo posible

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Muy importante! Aparte del déficit calórico 💪

@oscarreinaldoriveraacuna4702 3 месяца назад

@@FitGeneration sí esa es la principal base pero entre más nos movamos menos hambre aguantamos jajaja 😂

@MarlonT3953 21 день назад

Estoy rayado por que estaba en 1.935 kcal y en la página me pone 3.000

@GuillerBrown 2 месяца назад

Pero a dia de hoy todavía la gente no sabe lo de cuantas menos calorías comas y mas gastes adelgazas? Madre mia....en fin pensé que era un vídeo interesante pero es para gente que jamás a tenido contacto con el deporte y menos con la alimentación.

@FitGeneration 2 месяца назад

No todo el mundo es un experto como tú, compañero 😉

@MariaAlvarez-zr8dz 2 месяца назад

No veo el link de la calculadora

@FitGeneration 2 месяца назад

Te las dejamos aquí: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

@adrielantonio-gh5oq 3 месяца назад

Yo al día corro o camino más de 600 ah 700 calorías y cómo 1800 oh 1700 calorías lo estoy haciendo bien? Oh qué tengo que hacer ya que llevo 6 meses haciendo un déficit y no veo los resultados que quiero alguien me podrías decir porfavor

@FitGeneration 3 месяца назад

Es muy difícil realizar una evaluación de tu caso particular, compañero. Utiliza una calculadora de calorías, y una app para llevar el registro de tus macros, eso puede ayudarte. fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

@glendyglendy5880 3 месяца назад

Depende tu peso y altura y objetivos personales

@thomas..anderson945 3 месяца назад

Como es posible que entre mejor en la ropa y la báscula no se mueva y no soy nuevo en el gimnasio ni estoy tomando est3roides

@FitGeneration 3 месяца назад

El peso de la báscula no es tan determinante, importa más la composición corporal 😊

@jrisso8181 3 месяца назад

La calculadora me dice 1200cal en moderado...yo creo q con eso no sobrevivo

@FitGeneration 3 месяца назад

Depende mucho de cada circunstancia y objetivos, y de cómo quieras llevar ese déficit 😊

@andres2711 2 месяца назад

Y como puedo saber cuantas calorías quemo al día? Tengo pensado comprarme un reloj deportivo que te muestra cuantas calorías quemas

@FitGeneration 2 месяца назад

Esos relojes no son muy fiables, Andrés. No son exactos. Mejor utiliza nuestra calculadora. También damos información sobre cómo calcular ese gasto calórico: fitgeneration.es/calculadora/calorias-diarias-con-pesas/