¿Cuánto MÚSCULO se puede GANAR de forma NATURAL?

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¿Cuánta masa muscular se puede ganar de forma natural? En este vídeo, Aitor Zabaleta (@FuerzaADiario) analiza la evidencia científica y diferentes ejemplos para dar una referencia aproximada de cuánto músculo se puede ganar a largo plazo haciendo las cosas bien.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 ¿Cuánto músculo se puede ganar naturalmente?
00:51 ¿En qué punto empezamos?
05:17 ¿Podemos utilizar ciencia para saber cuánto músculo podemos ganar?
07:52 Estudios realizados en deportistas y culturistas
11:07 ¿Cuántos kg de músculo se puede ganar de forma natural?
11:34 La etapa dónde no existían los esteroides
12:40 3 personas naturales que ganaron mucho músculo
14:26 Conclusión
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Bibliografía consultada:
www.mdpi.com/2218-273X/13/1/2
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12711...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
jissn.biomedcentral.com/artic...
journals.physiology.org/doi/f...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20096...
www.mdpi.com/1422-0067/23/24/...
link.springer.com/article/10....
www.liebertpub.com/doi/abs/10...
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Опубликовано:

12 авг 2024

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Комментарии : 107

@FitGeneration 8 месяцев назад

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@franciscomoreno1273 10 месяцев назад

Y no creen señores y señoritas, que lo mejor es hacer ejercicio de por vida, sin pensar en los músculos que van a ganar o peder, si no hacerlo simplemente por salud. Si entrenas, pero no desarrollas musculo en demasía, pero estas 100% sano y agil.....pues ya esta. Lo que importa es ser un anciano físicamente entero.

@javiermorenopinero9545 10 месяцев назад

La gente busca tener un buen físico simplemente

@guxkickerz 4 месяца назад

El gym es terapia, es lo mejor!

@Sumadream 3 месяца назад

Ir a entrenar ya es ganancia..

@Sumadream 3 месяца назад

Así me digan que pierdo el tiempo, con ir al. Gym ya estoy bien..

@fulanitodetal3982 10 месяцев назад

GRACIAS POR: 1.Dar datos reales y mencionar cuáles son los niveles de masa muscular q se puede llegar naturalmente q somos el 90 % de la población interesada en la masa muscular. 2 decir las cosas como son y con ciencia 3. Por tener un lenguaje fresco y a la vez técnico

@usuario8780 7 месяцев назад

Necesitamos referentes naturales REALES que no hayan consumido NUNCA sustancias esteroides para poder comprobar hasta dónde puede llegar el desarrollo muscular de un físico, atendiendo, obviamente, a las condiciones genéticas de cada uno.

@mrquesstplus 4 месяца назад

Yo empeze a los 14 ,2 años seguidos y pare 1año , y depues segui 3 años seguidos y a descansar 1 , mi prime fue a los 23 con 92 kg, de ahi baje a 45 kg x un trastorno, y actualmente me mantengo en 86 kg

@psicopotato2762 10 месяцев назад

En un mes cumplo treinta y justo este año empece a ejercitarme en serio 🥹🥹🥹 que mal que no lo hice al menos 5 años antes... pero bueno, podria ser peor

@UdannyeInc 5 месяцев назад

jajajajja no hay edad yo empece a los 35 seguia con cuerpo de adolecente 56 kg y con grasa ahora casi definido con 62 en 5 meses mi objetivo es 70 ya ue no soy muy alto asi ue no te des por vencido

@pepemunoz1054 10 месяцев назад

y si ya empece tarde después de los 25 ya casi a los 30 aun es posible que aumente musculo?

@El_Irreverente.21 10 месяцев назад

Qué buen trabajo hombre 👍✊

@pablogam142 9 месяцев назад

Exelente video

@CosmicawarenessCitizen 10 месяцев назад

Les recomiendo que hagan el FFMI mínimo en 4 años siendo consistente en sus entrenamientos de fuerza porque si lo hacen antes no es valor real del potencial que pueden llegar a tener . Por ejemplo yo no llevo ni un año y estoy en 20,8 lo que equivale a prácticamente un físico un tanto débil. Al entrenar ya más de 4 años consecutivos habrás llegado casi al 90% de tu potencial genético haciendo las cosas bien obviamente.

@milicatta2524 10 месяцев назад

Info de calidad gracias crack

@WASN-454 9 месяцев назад

Genial gracias por la información y seguir aun más en el GYM .

@wilmerhidalgo4516 10 месяцев назад

Excelente información 👌👌 gracias 🙏

@roberts8313 10 месяцев назад

Exelente Video, Doc .Sergio, su sabiduria es Brutal!!!

@gabriel.0714 5 месяцев назад

Que buen video por dios

@FitGeneration 5 месяцев назад

¡Gracias Gabriel! 😊

@JOHNNYSD-43 10 месяцев назад

Excelente video. Se puede ganar mucha masa muscular, el problema es que cuando quieras definir vas a perder mucha masa muscular, cosa que no ocurre con los ciclados.

@jesusgomezperez2360 10 месяцев назад

Depende de la persona

@m0ralidad_0bjetiva 10 месяцев назад

Si defines bien y progresivamente, no tanto sacrificando el alimento o la calorías y aumentando la actividad diaria o neat ... siempre actividad no muy demandante como caminar por ejemplo... hay maneras. un saludo.

@jesusurrutia5659 9 месяцев назад

Se puede ganar masa muscular incluso a los 80 años

@didierbustos322 10 месяцев назад

Definitivamente ustedes son los mejores 🎉

@ronalcamacaro8734 10 месяцев назад

Excelente enseñanza asi es 💪

@nickhewitt577 10 месяцев назад

Sublime video, gracias

@daynerceballes6889 10 месяцев назад

Sus videos son muy excelentes..

@gabrielmartinez4150 10 месяцев назад

Gracias por el consejo de frecuencia 2. Yo había pensado hacer la weiter pero voy a regresar a la 2

@hectorjuarez1589 10 месяцев назад

Por favor no hagas esa rutina, ya dejamos los 80´s atrás y ya hemos avanzado mucho como para tirar todo el conocimiento de estas décadas a la basura. Aprende de frecuencia y volumen de entrenamiento.

@pablomoreno4495 10 месяцев назад

Que gran video! Gracias! 💣

@pandeharina7714 9 месяцев назад

Yo he hecho pesas desde los 15 años aproximadamente y si se siente la subida de masa muscular aunque mi dieta no era la mejor y ahora que me he enfocado y he mejorado la dieta a los 28 años me he visto un aumento de masa muscular y reduccion de grasa y me veo masgrandecito que el promedio diria yo jajajajaja, muchas gracias por la info

@nicolasdellanno6778 10 месяцев назад

Muy buen video

@victormanuelvaldez841 7 месяцев назад

exelente información bro 👌🏻

@FitGeneration 7 месяцев назад

¡Gracias por tu apoyo, Víctor!😊

@nextgenl10nomid45 10 месяцев назад

Gracias por el video, @FitGeneration. Excelente la información y cómo está presentada. Tengo casi 41 y empecé a entrenar pesas en serio a los 38, antes había hecho muchas clases dirigidas cardiovasculares y "fuerza" (body pump). Me cuesta ganar masa pero espero que con los suplementos de proteína me ayuden al menos a no perder tanta masa, ya que no voy a ganar mucha más. Solo un apunte, que espero no os sepa mal: ❌Reportes de la época... ✔️Informes/Estudios de la época... Gracias y un saludo.

@Dios.del.tiempo 6 месяцев назад

En base a experiencia si no vez resultados abandona y vuelve después de un tiempo 3 meses 6 meses o 1 año máx 2 años

@FitGeneration 6 месяцев назад

Si abandonas y vuelves no verás jamás resultados ni progreso, solo estarás estancado en el mismo punto 😉

@Dios.del.tiempo 6 месяцев назад

@@FitGeneration es diferente pero ya solo la experiencia sabe de lo q hablo yo me refiero para un tipo q solo quiere estar chapado como un tipo normal algo musculado y es verdad el cuerpo no cambia solo se queda en el mismo lugar todo el tiempo pero es mejor por el lado que es para siempre esto nunca acaba entonces es valido para (un hombre que no busca competir ) solo para un hombre normal q busca sentirse bien y fuerte con uno mismo.

@chiquituin5590 10 месяцев назад

Que grande ver a Aitor en Fit Generation.

@gloriavictoria3552 7 месяцев назад

La masa muscular es el santo grial de la salud, bienestar y la estetica😊

@Noel-hq7cj 10 месяцев назад

Bueno video

@albaviduenezalba3043 10 месяцев назад

Cómo se lo puedo medir para conocer que tanta masa he podido desarrollar viniendo de sobrepeso venía con 85 kilos y sigo con lo mismo entreno dos horas diarias llevo 4 años aunque ha mejorado en cuanto a corporación corporal siguió en el mismo peso

@diegotonysilva2472 3 месяца назад

Si empezamos a entrenar a los 35 hasta cúanto podemos desarrollar?? y encima ectomorfo (60kg).

@FitGeneration 3 месяца назад

Hay que seguir dándole duro como si tuviéramos 20 💪😊

@diegotonysilva2472 3 месяца назад

@@FitGeneration si claro, tengo la rutina push pull legs de 6 veces por semana, nutrición al 100%, todo al 100% menos la genética, pero no importa, no tengo falsas expectativas; ¡¡que se logre lo que se tenga que lograr!!

@ozcastelan4667 10 месяцев назад

Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪

@guillermofigueroadelamora371 5 месяцев назад

Brother yo empecé a los 43años recomendaciones x favor y gracias no

@Katattsu 10 месяцев назад

Lo más rentable es el primer año y tal vez el segundo, dos años atope para luego mantener me parece lo más sostenible.

@Katattsu 10 месяцев назад

@@FitGeneration Muchas gracias por el consejo, esta es la tercera vez que lo intento y haciendo las cosas bien he progresado mas en dos meses que en casi medio año que duré la última vez. Sobre todo noté que manejando la cadencia del ejercicio en 3-1-3 controlo mucho mejor el peso y veo resultados en el espejo!! Saludos.

@hernanarce7095 10 месяцев назад

Hola,de argentina sigo todo los videos que suben me ayudan mucho y buen video ,estaria q hagan uno de como hacer abdominales o los mejores ejercicios para eso,y bien venido segui asi,y una pregunta si hago ejercicio los 7 dias sirve???

@yamilprietorivero371 10 месяцев назад

Hola,soy de cuba me puedes decir cómo calcular el índice de masa muscular

@fabianmaldonado2932 10 месяцев назад

Tengo 58 y tengo buena masa muscular, pero quiero aprender más para no perderla

@javiersergiofernandez2291 10 месяцев назад

Como mantenerte o ganar masa muscular con mas de 55 años? Gracias

@samlorca7974 Месяц назад

Si la finalidad es la estética, lo mejor es usar química de forma moderada.

@tantrarojo44 10 месяцев назад

Me encantan sus cifras de blancos y negros

@alg1986 9 месяцев назад

Genial el video, gracias! Tengo una duda. Estoy empezando a entrenar y dieta ahora con 37 años, ¿al no haber aumentado mi masa muscular hasta ahora quiere decir que voy a tener más problemas o dificultades para hacerlo?

@thesebas6955 7 месяцев назад

@carpediem7332 10 месяцев назад

*Eché en falta que no hablara de alimentación, ya que siempre oído que es un 70%-80% para crear músculo...*

@lucasrios4689 10 месяцев назад

Se puede ganar masa muscular despues de los 50 años?

@Jonfer605 10 месяцев назад

Sin ninguna duda

@luisheim4557 10 месяцев назад

Si sigues entrenando despues de esa edad primero evitas ir perdiendo masa muscular y 2 vas ganando masa muscular

@Roinelgenshin 2 месяца назад

Yo nací como un carbón 😂😂👦🏿💪🏿

@dexconoces 10 месяцев назад

Si no entreno pierna, puedo mantener más masa ( y desarrollar más ) en el torso?

@JosueBritez07 10 месяцев назад

El calistenico

@rodrigocontreras511 10 месяцев назад

Jdjsjd

@milicatta2524 10 месяцев назад

Es un chiste la pregunta ? O sos un niño ?

@jesusgomezperez2360 10 месяцев назад

Solo si sabes entrenar lo cual no denotas. Necesitas menos proteína, acumulas menos fatiga semanal y puedes hacer más frecuencia en los otros músculos. Lo recomendable es entrenar todo ya que al final el cuerpo que buscas quieres que tenga un balance. Pero ya si no quieres entrenar pierna por x cuestión nadie te puede obligar.

@jesusgomezperez2360 10 месяцев назад

Es mejor que no hacer nada a diferencia de los que piensan que entrenar solo torso y no pierna supone la destrucción de un universo. Eso sí, ten cuidado que si el desbalance es muy grande es probable que recibas muchos malos comentarios. Sin que sea grande ya habrá payasos diciéndote de las piernas.

@albaviduenezalba3043 10 месяцев назад

Yo también lo hago y no veo nada muscular

@user-rs7ln7di4v 10 месяцев назад

Cuanto comes?

@Anchonini 10 месяцев назад

Vamos que a partir de los 30 estamos jodidos...

@MrFranplan 10 месяцев назад

Yo tengo 58 y he construido bastantes kg músculo en un año. Claro que mido 187 y que se me da bien.

@Anchonini 10 месяцев назад

@@MrFranplan Gracias por la esperanza. A ver un señor de mi gym con 74 años tiene una muy buena masa muscular y fuerza para esa edad. Vamos que tira en banca sus 60kilitos y tiene una movilidad envidiable. Aún hay esperanza para los que conocimos el entrenamiento algo tarde.

@MrFranplan 10 месяцев назад

@@Anchonini como en todo, hay muchas diferencias individuales.

@adrianmeza7400 10 месяцев назад

Yo tengo 41 voy 6 meses en el gym y ya tengo más fuerza que el 90% de veinteañeros que van. Esto es cuestión de disciplina, entrenamiento duro e inteligente, COMER Y SUPLEMENTARSE BIEN( lo cuál cuando eres joven es más difícil). Descanso.

@El_Irreverente.21 10 месяцев назад

Qué tonterías escribes, estarás jodido tú, nunca es tarde