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Los 7 MEJORES ALIMENTOS para GANAR MASA MUSCULAR de forma RÁPIDA

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¿Cuáles son los mejores alimentos para ganar músculo? Si quieres crear una dieta para ganar masa muscular, nuestro profesor y dietista Marcos Gómez (@culturadegym) te explica su top 7 alimentos diferentes a los habituales que pueden ser grandes aliados para aumentar masa muscular.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
01:14 ¿Qué necesitas para ganar masa muscular?
03:11 ¿Qué tipos de alimentos deberías comer?
03:43 Arroz integral
05:18 Dátiles
06:30 Ajo
08:56 Frutos secos
11:06 Aceite de oliva
12:38 Soja texturizada
14:48 Batidos de proteínas
16:41 Conclusión
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Опубликовано:

12 авг 2024

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Комментарии : 101

@FitGeneration 3 месяца назад

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@franciscobermudez6780 Месяц назад

Para cuando vais a hacer vídeos para personas senior, gracias por la información nos ayuda mucho.

@mireyagarcia66 3 месяца назад

Es todo un show cuando somos delgados y queremos subir masa muscular..mil gracias,explicas muy bien cada tema 👌me encanta que la prioridad sea subir masa a base de alimentos naturales nutritivos

@FitGeneration 3 месяца назад

La salud es lo principal 😊

@andresforastero2702 3 месяца назад

Buen vídeo! Noto una inclinación cada vez más vegan-friendly en Marcos 😜. Desde el debate sobre el huevo. A mí desde luego me sembró la duda. Aquí dejo un combo que me funciona: garbanzos + espinacas crudas al fallo + ajos + un poco de aceite de oliva. A la cazuela todo. Al día siguiente te comes los hierros en el gym. Saludos!

@FitGeneration 3 месяца назад

Excelente ese plato 💪😊

@oscarginer5449 3 месяца назад

Gracies Marcos y a fit generation, gran información.

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Gracias por el apoyo, Óscar! 😊

@Quillo77 3 месяца назад

Que opinas de los batidos calóricos? En mi caso hago uno con 300 ml de leche entera, 75 gr de avena en polvo, un scoop de mass gainer, 50 gr de crema de cacahuete y 2 platanos.

@FitGeneration 3 месяца назад

Perfecto si se adapta a ti y tus objetivos 😊

@pablocerezo4615 3 месяца назад

Muy buena info.Me encanta y ayuda mucho este canal.Saludos!

@oswaldolopez2780 3 часа назад

Hola, saludos desd Valencia Venezuela; amigo he escuchado/visto mucha informacion negativa sobre el mani, que es cancerigeno, que es malo consumirlo etc etc.....que puedes comentar al respecto, que tan beneficioso es el mani. gracias por tu tiempo

@bronnyjsferrer Месяц назад

De verdad, todo excelente! Alguna excepción con los huevos y la pechuga de pollo, pero es una historia que ya esta en el manual de los culturistas, sin embargo, la lista esta completa. Mi única excepción seria la Soja que por este lado del planeta no se ve o no se encuentra, pero nada que pueda ser complementado con otro alimento similar. Saludos.

@MikeH-xs3qw Месяц назад

Muy buen video. Nos podría facilitar en enlace de la pagina para la planificación de nuestra nutrición

@cristinaromero6761 3 месяца назад

Muchas gracias por la Info!!

@pablowesto 3 месяца назад

Increíble tu contenido, muy bueno!!!

@AlexNeck 3 месяца назад

Cada quien sus basicos, los mios estan adaptados para mi entorno económico y gustos personales: Frijol Tortilla de maiz Huevo Avena Leche Proteina en polvo Arroz integral Tilapia (mi proteina favorita calidad-precio)

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Por supuesto! Nuestro contenido es informativo 😊

@giorque 3 месяца назад

Fan del Ajo!!!! Es lo mejor del mundo.

@RonaldinoIrcoMendoza 3 месяца назад

La SOJA una joya

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Lo es! 🤩

@gustavotorres4487 3 месяца назад

Si si ahorras en carne .carbos y proteina en la combinación esta la fuerza !

@sonnyarchundia866 2 месяца назад

Pero es trans, presenta el riesgo de subir niveles de progesterona, y posible desarrollo de ginecomastia en el hombre... Para la mujer no representa mucha desventajas

@cesarmontero1673 Месяц назад

Me gustó la rima , la soya una joya 😮

@juanmadeus 3 месяца назад

Me encantó el vídeo, totalmente alineado a mi alimentación y sus conceptos. Por qué no está el huevo? Porque es demasiado obvio y conocido? Gracias!

@IAMCHIBI_VG 3 месяца назад

no, lo explican en uno de los debates de la velada, puesto que se trata de un alimento cuyo consumo se encuentra relacionado con las principales enfermedades crónicas no transmisibles (cuando se compara con vegetales integrales).

@user-rr1jh3er5w 3 месяца назад

Muy buen video

@hugoromeroreyes9644 2 месяца назад

Gracias por el aporte, de verdad estoy comenzando a ver tus vídeos y estoy encontrando muy buena info. Solo una super duda referente a la soya, ya que se habla mucho que aumenta los niveles de estrógeno y se pierde testosterona, pero en tu vídeo recomiendas soya texturizada; entonces ya me quedó esa duda sobre si la soya es buena o mala para el aumento de musculo.

@FitGeneration 2 месяца назад

Muy buenas Hugo. Es un mito lo de la soja, no reduce los niveles de testosterona, es algo que se ha desmentido en los últimos años 😊

@hugoromeroreyes9644 2 месяца назад

@@FitGeneration ¡Genial! Gracias por el dato.

@ezefernandez9171 3 месяца назад

Alguna marca de Proteína de calidad ?

@josepuente8486 3 месяца назад

Gracias Marcos! Me apunto los dátiles, que no los como nunca ❤

@patriciapizanasalinas3331 2 месяца назад

Para una mujer diabetica que podria consumir? Por favor

@FitGeneration 2 месяца назад

Lo mejor es que acudas a un profesional que evalúe tu caso, Patricia 😊

@adrianlominchar1027 3 месяца назад

Muy buen video como siempre, Gracias ❤. Una duda que me ha surgido es si el ajo en polvo tiene los mismos o similares beneficios que el ajo crudo

@FitGeneration 2 месяца назад

¡Muy buenas! Comparten un perfil nutricional similar 😊

@henrydesouzamagic 3 месяца назад

Muchas gracias. Empezaré a consumir soja. Saludos

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Muy recomendada! 😊

@ricardopeyro2326 Месяц назад

me interesa ser atendido por un entrenador suyo de manera en LINEA

@R.I.PKhalan 2 месяца назад

Bro es bueno consumir proteina de soya?

@FitGeneration 2 месяца назад

Sí, es un alimento con gran aporte de proteínas, con todos los aminoácidos esenciales 😊

@punchy4720 3 месяца назад

Se ve que hay una inclinación hacía la dieta vegana. Pero buen vídeo! Aunque también hay que recordar, que las proteínas en polvo tienen edulcorantes… más o menos como las barritas, no? Y habías dicho que las barritas estaban “fuera” de la dieta por ese motivo. 😰

@FitGeneration 3 месяца назад

Una buena proteína, de buena calidad, debe tener los mínimos aditivos posibles, aunque lleven algo de edulcorantes. En el caso de las barritas, eso no se controla tanto. Pero, aún así, al final cada uno es libre de adaptar su dieta a sus gustos y circunstancias 😊 Solo indicamos que hay mejores opciones.

@punchy4720 3 месяца назад

@@FitGeneration Si si, simplemente era una duda pero me ha quedado muy clara. Muchas gracias por la respuesta.

@Chuskiinho Месяц назад

Hola Generation! pues nada llevo viendoos desde hace casi tres semanas y me encantáis! muchas gracias por el contenido! Preguntita Marcos no serás gallego no?! jejeje Bueno es un lastre pero ya me veo buscando la lista de calorías que contiene cada alimento y pegando postit en la pared jajaja Aunque no tanto lastre como esos kilitos de mas que me sobran! =) un saludito y gracias!

@Kyush4 3 месяца назад

La soja es dios, hay algún alimento con más proteína por gramo?

@FitGeneration 3 месяца назад

Es uno de los mejores y más completos, sin duda 😊

@alexhunter9936 3 месяца назад

@@FitGeneration El único pero que tiene, es que dependiendo su origen, suele tener una alta cantidad de pesticidas y en muchos casos son cepas transgénicas, que aunque de esto ultimo, todavía no hayan estudios que adviertan de sus riesgos, uno nunca sabe a muy largo plazo XD

@JosexuRap 3 месяца назад

Existe una dieta de Volumen y definicion a la vez ? Soy novato y no entiendo mucho 🤔

@FitGeneration 3 месяца назад

No Jose. Volumen es sinónimo de estar en superávit calórico. Y definición, en déficit calórico 😊

@autoesteticamelocardetaili8995 19 дней назад

Huevos y Maltodextrina faltan en esa lista en mi opinión…la Maltodextrina es un buen alimento para los hectomorfos que les cuesta comer, en batidos con whey protein, fácil de ingerir y de rápida absorción para lograr otra comida al poco tiempo!

@Belethorgeneralgoods28 3 месяца назад

Si estas flaco y ves que la cosa no funciona muy bien a volumen sucio o parcialmente sucio debera acudir, todos dicen que no que esta mal pero a la vez todos lo han hecho, aparte esos que lo hacen y dicen que esta mal nunca fueron totalmente flacos, asi que no les creas (solamente si eres flaco), ni a mi, que no le digan que no le cuenten. Comase su pizza, su KFC, su Burger king saliendo del gym, cena cereal del azucarado, etc. Ni usted ni yo somos culturistas para andar con la de "pollo y arroz" todos los dias. Eso si hay que cuidar los micros con suplementación como multivitamínico, complejo B, vit C, lactobacillus, creatina y si es necesario una proteína. Normalmente usted piensa que come mucho pero no es asi, sus porciónes son minimas o normales, pero se ocupa mas que eso para subir de peso con su nivel de actividad y metabolismo, por eso la recomendación en el bulking (volumen sucio), aunque si es parcial esta bien, lo demas la dueta tipica de su región.

@FitGeneration 3 месяца назад

Se puede hacer un volumen limpio. Ya dependerá de la elección de cada uno. Pero es preferible ganar esa masa muscular de manera saludable, sin duda 😊

@mateo_magic 2 месяца назад

y dónde está la bibliografía?

@elvincivildelossantos Месяц назад

Cuenta la quinoa como un fruto seco? pensé que aparecería específicamente en el vídeo

@raulantoniomartinezsalgado394 3 месяца назад

Y los Ganadores de peso ??? Son buena opción ???

@FitGeneration 3 месяца назад

Son un complemento. Pero la base debe ser la alimentación, sin duda 😊

@jhoelcruzmendez8664 3 месяца назад

Vaya pensaba que de verdad la soya reducía la testosterona por sus isoflavonas jajaj. Relacionado a esto, ¿Creen que consumir linaza en batidos en grandes cantidades como de 100-200 gramos de lianza tendrá un efecto en la testosterona? Vi en muchos canales de fitness que por unos compuestos llamados lignanos reducía la testosterona ¿Qué de cierto hay en esto?

@fidelsilva6385 3 месяца назад

cuantos gramos de ajo se recomienda para obtener los beneficios mencionados ?porfavor

@FitGeneration 3 месяца назад

No hay una cantidad determinada. Lo suyo es consumir todos los días una cantidad moderada, aproximadamente un par de dientes está bien para un adulto 😊

@fidelsilva6385 3 месяца назад

@@FitGeneration gracias

@oscarcantero7247 2 месяца назад

Y el aislado de guisantes/ arroz ?

@Yuniel_Quevedo 2 месяца назад

Pensaba que los dátiles y frutos secos era la misma cosa.

@YT-kd4zz 2 месяца назад

Que opinas de la espirulina en polvo?

@FitGeneration 2 месяца назад

Te lo dejamos por aquí: fitgeneration.es/espirulina/

@rafertlv4345 3 месяца назад

Que curioso lo del ajo chicos! Tenéis alguna cantidad diaria para una persona promedio de unos 75/80 kg?

@FitGeneration 3 месяца назад

No hay una cantidad determinada. Lo suyo es consumir todos los días una cantidad moderada, aproximadamente un par de dientes está bien para un adulto 😊

@howcanido6207 2 месяца назад

Que os parece los gainers ??

@FitGeneration 2 месяца назад

Muy buenas 😊 Pueden ser interesantes siempre que se hagan el resto de cosas bien, pero no son imprescindibles 💪

@yerlyalzate7772 3 месяца назад

❤❤🎉🎉buenísima información gracias

@gaudenciaflores3641 2 месяца назад

Quw es la soja?

@FitGeneration 2 месяца назад

Un vegetal integral.

@JUANCARLOS-zz5lp 3 месяца назад

Me parece interesante incluir alimentos distintos a los tradicionales pero dejar al aire que un alimento al contener colesterol no sea ventajoso.... Unmmm Al contrario el colesterol es muy útil de ahí se producen y trabajan hormonas

@FitGeneration 3 месяца назад

Muy buenas Juan Carlos, te recomendamos que veas nuestros últimos vídeos de la Velada Fitness sobre el colesterol 😊

@mariangelafrancomoreno9770 2 месяца назад

🤩

@pattymori03 12 дней назад

Los huevos? Tenia entendido que es una de los principales alimentos para subir masa muscular

@crisranearuiz1867 3 месяца назад

Fruta ??

@FitGeneration 3 месяца назад

Muy saludable y recomendada, por supuesto. Pero hablamos de los mejores para ganancia muscular 😊

@Yuniel_Quevedo 2 месяца назад

¿Y el huevo y la leche ?

@FitGeneration 2 месяца назад

Muy buenas Yuniel. Hay opciones más interesantes y saludables para ganar masa muscular, como indicamos 😊

@dark-taku7937 26 дней назад

Yo gane 5 kilos en las primeras dos semanas xd

@alexasofia7968 6 дней назад

No mientas

@MrAlphaCoach 3 месяца назад

FitGeneration les faltaron huevos, qué lástima son indispensables para lograr objetivos.

@FitGeneration 3 месяца назад

¡Muy buenas! No, no son indispensables 😊 De hecho hay opciones más interesantes, como la soja, legumbres, etc. Que no aumentan el riesgo cardiovascular ni el colesterol. Por supuesto, cada uno es libre de incluirlos en su dieta, ¡faltaría más! Pero como canal de divulgación, nosotros exponemos los que, basándonos en la evidencia, son los mejores para la salud 😊

@leandrovi33 2 месяца назад

Y el huevo?

@FitGeneration 2 месяца назад

Hay opciones más saludables que el huevo 😊

@ReviveTuFitness 3 месяца назад

Déjame un like por el increíble contenido que realiza esta página!!

@daraphoenix5387 2 месяца назад

Y la quinoa donde la dejas, el aguacate ?

@FitGeneration 2 месяца назад

También son buenos alimentos, pero no podemos mencionarlos todos 😊

@marysnow285 3 месяца назад

Echo en falta al HUEVO y las famosas CLARAS.. por qué??

@Kyush4 3 месяца назад

Por que causan colesterol

@Alexis-xz4tk 3 месяца назад

No causan colesterol. Ya se demostró 20 mil veces. Basta de mitos.

@FitGeneration 3 месяца назад

Porque hay opciones más interesantes, como las mencionadas 😊 En nuestra Velada Fitness IV explicamos los motivos. Está colgada en nuestro canal. ¡Saludos!

@FitGeneration 3 месяца назад

Las claras no tienen colesterol 💪😊

@ignaciobolanos9422 3 месяца назад

Dejó por fuera las carnes y los huevos..., muy sospechosa toda esa información.

@FitGeneration 3 месяца назад

Muy buenas. En comparación, la soja es más interesante que el pollo, por ejemplo 😊

@ignaciobolanos9422 3 месяца назад

@@FitGeneration La soja suele contener tóxicos fungicidas, gluten, y además: tóxicos por el tiempo de ensilaje... No es interesante sino peligrosa. Con respeto: está muy equivocado.

@MaxinfamilyYT 3 месяца назад

@@ignaciobolanos9422 pues esa misma soja (o peor) es la que toman los animales... Ya son dos motivos para no consumirlos (lo que dijo Marcos, y lo que acabas de decir tú)