5' Dakika'da Biceps Antrenmanı II 

giriş, uzatma, gereksiz laf yok, saf başlık içerik helal sana

Tam 2 aydır 1 ci biceps pump harakerini yapiyorum yanlızca o değil bazı bilinen haraketleride yapiyorum senin sayende baya bi geliştim 3-cü videinu bekliyorum

Öncelikle emeğine sağlık kardeşim senin sayende motive oluyorum şu vücudunu her gördüğüm zaman kendi kendime bende böyle olsam keşke dedim ve sonra Bi his geldi senin sayende kalktım spor yapmaya şimdi ise kollarım baya Bi gelişti eski hallerinden eser yok vücudumun (EMEĞİNE SAĞLIK DAİMA İYİ İLERLERSİN İNŞALLAH)

Sen adamsın Sercan Ulusoy Allah kolaylık versin bence gayet başarılı olunabilinecek guzel egzersizler yayinliyorsun .Ben de yapiyorum çoğunu.Teşekkürler.Sağlıklı sıhhatli bir ömür dilerim .

O kadar video izledim senin gibi detayli ve ayrıntılı bir sekilde gösteren olmadi. Tesekkurler abone oldum

Video karşıma çıktı yapayım dedim şuan nefes nefeseyim ve bicepslerim yanıyor reis helal olsun 💪💪

Gerçekten gösterdiğin hareketleri uyguluyorum ve işe yarıyor. Teşekkürler bilgileri anlaşılır biçimde anlattığın için

Abi biceps pump 1 hep yaptım farkı oldu bunu attın çok iyi oldu triceps ve damarlı bilek cekersen çok iyi olur :) ve efsaneee faydası var pes etmek yok devam

Abi mükemmel bir antrenman yapmışsın abi izledim en yararlı biseps antrenmanıydı çok kısa sürede kasları geliştiriyor bunun için çok teşekkür ederim

Hem izlerken zevk alıyorum hem uygularken inşallah büyük bir kitleye ulaşırsın

Ulan bekledigim video iste ya ADAMSIN

Sen Varya Adamın Dibisin tam istediğim video Evde göğüs videosunu da bekliyoruz

Büyüksün antrenman yaparken kollarımın acısını öbür videolara göre daha çok hissediyorum tşk

Nerden buluyosun bunlari helal olsun sana

Sen efsanesin reis yaklaşık 1 yildır senin pump serini yapıyorum ve çok iyi geliştiriyo.

başka body ile uğraşan insanların evde çalışma egzersizlerini izledim onlarla kıyas yapınca burdaki hareketler kasların daha cabuk gelişmesini ve daha çabuk şekillenmesini sağlıyor.Teşekkürler 3 ayda alamadığım verimi senin gösterdiğin hareketler ile 1 ayda aldım

Kardeşim çoğu videonu izledim başarılısın takipteyiz

Adamsın adam süpersin durumu düzelteyim hemen bi program satın almak istiyorum senden 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Biceps tendonun çok iyi gerçekten güzel bir genetiğin var başarılarının devamını dilerim

👍süper Sercan ... Barla yapabileceğimiz iyi hareketler varsa onuda gösterebilirmisin.. tşk ederim💪

abi iyiki bu videoyu cekmissin uyguladim o kadar iyi oldu ki harika pump girdi kollarimia o yanmayı kollarimda hissettim böyle videolar çekmeye devam et

Efsane başarılarının devamını dilerim

ellerine saglik temiz video olmuş.

2 ayda yapamadigim biceps i senin sayende 1 ayda yaptim teşekkur ederim

kardeşim antremanları senin videolarını açıp yapıyorum motivasyon oluyorum severek yapıyorum sayende başarıların devamını dilerim.

Abi abone oldum harika videolar çekiyorsun iyi yerlere gelirsin inşallah

Çok pis yaktı,harikaydı,böyle devam Sercan Reis.

Bu videon çok iyi olmuş ve son hareketin danbılla ben bilmiyordum mutlaka deniycəm Böyle videolar olsa çok iyi olur 😎💪

helal olsun cok faydali seyler paylasiyorsun

İşte beklediğim video eline sağlık mükemmel video

Dambıl ile full body antremanı çekermisin ?

İnşAllah hayatında iyi yerlere gelir mutlu olursun

Triceps parçalayıcı bir video bekliyorum :)

Sercan merhaba. Videolarını yeni keşfettim. Pump ağırlıklı videolar hazırlamışsın. Gerçekten faydalı antremanlar ama bunlar kalıcı etki yapıyor mu yoksa anlık pump etki mi yapıyor? Çalışmalarında başarılar diliyorum

gelsin kardesim yeniyim senle basladim dun geceden itibaren takipteyim ona göre 😊👋

Reis o dambillar kac kilo hel omlar ile calisiyorsumda dokmemi alalim yoksa semim gibi tek agirlikmi

Reis Triceps videosu da lazım :)

geçtikten baya iyi efsanesin reis

Abi valla çok seviyorum senin kol fiziğini böyle parçalı parçalı çok güzel.

hocam videolarını çok başarılı buluyorum

Olm harbi izlerken yaptım ama canım çıktı helal abi sana güzeldi

Biceps antrenmanın arkasına kasa tamamen pumpla birlikte besin taşınması için yapılması gerektiğini düşünüyorum,sadece bu antrenman yapılırsa sadece kuvvet sağlar hacim için max 10 rep yapabileceğiniz bir ağırlıkla çalışmak lazım

Reis ellerine sağlık bicrpsler harbi patlıyor

aferim sana duydumki amelyatolmusun gecmis olsun eline salik o biceps de cok guzel

COK BASARILI

Abi senle aynı anda başladım dinlenmelerimiz bile aynı oldu baya etkili sağol

Kardeş bu triceps ne öyle maşallah.

Kollarım patlayacak gibi hissediyorum 🥴🤒

Hoşbulduk reis nasılsın iyisin inşallah

Tebrik ederim çok yararlı

kardeşim eline koluna sağlık

Cok yararli bir video :D

İyi ki varsın reis :)

Eline sağlık saçlar yakışmış reis

Sihhatler olsun

Eski formuna yaklaşmışsın abi başarılar

Abi zayıf inceler için 1 video çekermisin lütfen rica ediyorum

Merhaba dostum bir sorum olacak , çalışırken bir süre sonra bilek damarım da top olma gibi birsey oluyor böyle olduğunda bırakmalıyim ,

Kardeşim bu beslenme nasıl olmalı protein kullanmali mi bu sporu yapan kişi ? Evde sadece annemin hazırladığı yemekleri tüketiyorum. Bilgi verirsen sevinirim

Selamün aleyküm.cok tekrardan dolayi kas kaybi yaşanmaz mi ? Birde ben fitnesada gidiyorum yaparsam kac gün yapayim ?

Pump fena dostum

ben böyle bir antenman görmedim helal olsun elim titriyor yazarken

sercan abi ben hergün biceps pump 1 biceps pump 2 ve güçlü bilek antrenmanı(dambıl ile yaptığın) yapıyorum bi sorun olurmu saygılar abi.

Bi şey sorucam kol gününde 1 2. biceps videolarını aynı anda yapsak olurmu

helal adam begenmedizsen begenmemeyi unutma diyor bir dislike yok helal olsun

seni çok seviyorum abi senin sayende baya geliştim

Reis kollar fena yandı. 1 yıldır salona gidiyordum bu kadar acı çektiğimi hatırlamıyorum 😘😘😘🐍🐍

Krallllsinnnnnnnn hak ediyosun her şeyi

Cok guzel 👍

Sercan abi bu antrenmanı düzenli olarak yapsam biceps lerim büyürmü cevaplarsan sevinirim.

hocam bende 2 tane dambıl var fakat ağır geliyorlar tek dambıl ile yapsam olur mu

Dostum full bodynin 2. Bölümünün gelmesini bekliyoruz..

Videoların iyi ve samimi evde bu kg yle bukadar kas yapmakda kolay deil tebrik ederim

Abi efsanesin yine istiyoruzzzzzz

Bilek güreşi için onrmlimi biceps kası

2021 gelirken 2018 de izlediğim videoyu bir daha izledim 2024 te yine burdayim

Harbi işe yaradı lan

Yaparken sırtıma kramp girdi nefessiz kaldım

abi jinekomastiler için ne yapılmalı

Abi dambılın barfiks çekmeye etkisi varmı? Barfiksi hic beceremiyorum.

omuz çalıştırma videosu çekermisin ?Tşkler.

No body : Sercan: bicepsleriniz acıyor biliyorum 😂😂😂

Bu hareketleri yaptıktan sonra bicepsimiz ayda kaç cm uzar

Bir şey sorucam bu konularda pek bilgim yok her gün bu egzersizi yapıyorum sorum şu her gün pump yaparsak kasımız gelişir mi

Abi direnç lastiği ile bicebs videosu cekermisin?

Kollara vallaha hayran kaldım ben 13 yaşındayım 2 yıldır spor yapıyorum inşallah büyüyünce Sercan Abi Gibi Olmak istiyorum seviliyosun abi ... GALP

Hızlı yapmak sakatlanmaya yol açar aynı zamanda hızlı yapmak sadece pazıların şişmesini sağlar kaslanmasını değil. Bunu yaparken sabırlı olmak lazım yavaş yapmak lazım arkadan atlı geliyormuş gibi yapmamk lazım. Ayriyetten hızlı yapınca zaten kas olan bölgelerde yanma sızlanma olur.

Abi lütfen bu yorumuma cevap verirsen sevinirim abi ben triceps biceps pump yapıyomda abi yaparken midem bulanıyor başım dönüyor gözüm filan kararıyor niye acaba bi yazarsan sevinirim

abi kol genetiğin bilmiyorum nedense çok hoşuma gidiyo :)

Bildirim geldi hemen uçtum , abi senle nasıl iletişime geçebilirim ?

Kollarım pump içinde brom 💪

Omuz için de video yap reis

Sercan abi kullandığın dambıl kaç kg

Abi bu serinin devamı gelsın❤

Reis biceps bağımsızlığını ilan etmiş onlar için ekstra vergi veriyor musun

Hocam nerden aldınız dumbell lutfen yardımcı olun

Adamın Dibisin

sağ ve sol kolda toplamda kaç kg ağırlık var

Bu antremanı günde 2 kez yapsam bir sorun olurmu

Muhtesem video