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La postura encorvada es una preocupación creciente en la sociedad actual, derivada en gran parte del tiempo que pasamos sentados frente a dispositivos y de la falta de conciencia sobre nuestra alineación corporal. Corregir la postura es esencial no solo para lucir bien, sino también para prevenir dolores musculares y otros problemas de salud a largo plazo. Si estás buscando ejercicios para corregir la postura, has llegado al lugar correcto.
Material necesario: Asegúrate de tener a mano una toalla, un elástico y un sofá o silla antes de comenzar.
1. Estiramiento pectoral con el ángel: Al abrir el pecho con este ejercicio, combatimos la tendencia natural de encorvar los hombros, un problema común en quienes pasan mucho tiempo sentados.
2. Colocando toalla en zona media: Al poner una toalla en la zona media de la espalda, podemos trabajar en la alineación y estabilización de la columna, evitando una curvatura excesiva.
3. Estiramiento del esternocleidomastoideo (ECM): Al liberar la tensión en este músculo del cuello, mejoramos la alineación de la cabeza y el cuello con el resto del cuerpo.
4. Movilidad en cuadrupedia: Este ejercicio no solo mejora la movilidad vertebral, sino que también fortalece los músculos esenciales para mantener una postura erguida.
5. Extensión con elástico por detrás de la cabeza: Al fortalecer los músculos posteriores del cuello y hombros con un elástico, contrarrestamos el encorvamiento.
6. Remo horizontal con elástico en sofá: Fortalecer la parte superior de la espalda es esencial para equilibrar la fuerza de los músculos pectorales y corregir la postura.
Ejercicio extra - Autocrecimiento: Este ejercicio adicional es excelente para cultivar la conciencia postural y elongar la columna vertebral.
Dosificación: Para obtener los mejores resultados en tu búsqueda de ejercicios para corregir la postura, es crucial la constancia y adaptar la rutina a tus necesidades personales. Siempre es recomendable escuchar a tu cuerpo.
Con la práctica continua y consciente de estos ejercicios, te encaminarás hacia una mejor postura y salud. Si los problemas persisten, considera buscar la opinión de un experto en fisioterapia o posturología. La postura es una inversión en tu bienestar, ¡dale la importancia que merece!
0:00 INTRO
0:21 MATERIAL NECESARIO
1:05 PRIMER EJERCICIO
5:46 SEGUNDO EJERCICIO
10:05 TERCER EJERCICIO
14:50 CUARTO EJERCICIO
17:32 QUINTO EJERCICIO
19:43 EJERCICIO EXTRA
23:17 DOSIFICACIÓN
25:25 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
16 май 2024
