Sympa ta vidéo sur les petits conseils (Côté ongles, je n'y avais pas pensé ... J'ai noté 📝) et surtout au niveau du village exposant où beaucoup de monde achète au dernier moment pour tester lors de leur course 2h après 🤪 ... Un peu n'importe quoi. Aller bon entraînement 🏃🏼🏋️
Pour tester notre protocole alimentaire, matos etc…. On peut aussi faire une course de prépa (de format inférieur mais avec un profil similaire à l’objectif) 5 6 semaines avant l’objectif. Ça permet de tester la forme et toute la stratégie de course pour le jour J. Après c’est pas forcément donné à tout le monde de faire un 50km pour enchaîner avec un 70 80km un mois plus tard. Faut avoir de bonnes facultés de récupération quand même
@@cedricpinault7026 généralement un peu trop vite la course de prépa 🤣 Vue que c’est un format plus court. Par exemple le week-end dernier j’étais sur un 54km 2300m D+ (roulant) couru à 10km/h 😂 pour préparer un 80km (2700mD+) dans 5 semaines, même profil de course (roulant, faut être capable de beaucoup courir) mais je vais aller moins vite enfin surtout partir moins vite, et être plus en contrôle sur mes allures pour finir moins cramé 😂(Après je suis pas forcément un exemple à suivre, disons que j’aime bien jouer un peu devant sur ces format “courts”, je ne cours pas trop pour regarder le paysage, ça c’est sur ultra que je le fais)
Salut merci pour tes vidéos qui sont claires, précises, et surtout sans blabla inutile, dis-moi j'ai une question à te poser ça fait 2 ans que je prépare mon corps tout en progressivité à faire mon premier trail en montagne, j'ai commencé par du trail en forêt 42 km avec 900 de d+, puis un 45 avec 1100 de d+, et un 50 avec 1400 de d+, plus renforcement musculaire, c'était une façon de tester un peu mon corps et tout s'est bien passé du coup j'ai pris mon premier dossard pour un trail en montagne, le trail des passerelles 68 km avec 3500 de d+, j'ai voulu faire les choses de façon progressive j'ai donc commencé début janvier 2023 en augmentant le volume et le dénivelé progressivement, ma question concerne la période d'affûtage, on voit beaucoup de choses sur Internet certains conseils de commencer l'affûtage 15 jours avant, il me semble t'avoir entendu dire qu'il fallait commencer 3 semaines avant, c'est-à-dire faire la dernière longue sortie 3 semaines avant, que me conseilles-tu s'il te plaît ? Merci par avance 🙏😉
Salut Bruno ! Tout d'abord merci pour ton message ☺️ Pour répondre à ta question, la période d'affutage va dépendre de la course préparée. Généralement pour les ultras (et je dis bien généralement), on parle de trois semaines effectivement. Certains parlent de plus, d'autres de moins. Pourquoi y a t il tant de disparité dans ce que tu peux retrouver là dedans ? Tout simplement parce qu'il n'y a rien de scientifiquement prouver quant à la période exacte d'affûtage à effectuer. Les corps réagissent différemment d'un individu à l'autre mais une chose est certaine, c'est qu'il faut tout de même baisser ton volume d'entrainement ou plus généralement la charge (qui englobe volume d'entrainement et tous les facteurs de stress pour ton corps), se reposer le plus possible pour se "désentrainer" et arriver le plus frais possible sur la ligne de départ. Tu peux néanmoins maintenir un peu d'intensité pour stimuler le système cardio. Le mieux est que tu procèdes à des essaies. Comme c'est ta première fois bien commence à baisser le volume à S-3 de 20%, genre juste après ton plus gros bloc d'entrainement que tu peux conclure par un week end choc par exemple et un gros volume. Chaque semaine tu lèves environ 20% à 30% max de volume. Penses à bien dormir, t'alimenter, boire pour que ta récup' soit optimale d'où la baisse de la charge (et non que du volume). Je pense qu'après, au fil des courses, lorsque tu auras essayé plusieurs nuances, tu trouveras ce qui te convient le mieux. Peut-être auras-tu besoin de couper davantage avant, de façon plus progressive du genre S-4 ou S-5... Je ne veux pas dire de bêtise mais je crois bien que Guillaume MILLET, parle de 6 semaines pour des ultras distances genre UTMB ou Thor des Geants. A vérifier.
@@PassionTrail merci beaucoup pour ta disponibilité et ta réponse ultra rapide et merci également pour tes explications précises, j'avais effectivement la sensation d'avoir besoin de 3 semaines d'affûtage pour ce 68 km avec 3500 de d+, et comme je suis progressif dans mon entraînement il me semble logique de l'être aussi pour mon affûtage je vais donc suivre tes consignes et diminuer de 20 % chaque semaine je reviendrai vers toi après mon trail qui est début juillet pour te dire comment ça s'est passé 😉👍
Salut Damien, ça y est j'ai effectué ma sortie choc de 4h aujourd'hui comme tu me l'as recommandé 😉 30 km en 4h avec 1600 m de dénivelé positif, 2000 avec le cumul de la semaine, je vais donc attaquer l'affûtage par contre comme je te l'ai déjà dit c'est mon premier trail en montagne tu m'as conseillé de diminuer le volume de 20 % chaque semaine (échéance le 9 juillet trail des passerelles) Est-ce que je dois aussi diminuer le volume du renforcement musculaire et le volume du dénivelé ? Et je suis un peu perdu pour les deux derniers dimanches sorties longues avant la course je ne sais pas combien de temps dois-je consacrer à ma sortie dimanche prochain et le dimanche d'après avant la course dois-je conserver un peu de dénivelé pour ces deux sorties et celles de la semaine ? Merci par avance pour ta disponibilité et tes bons conseils 🙏
Salut Bruno, L'affutage n'est pas du tout une science exacte parce qu'elle va dépendre des profils de chacun. Généralement tu baisses le volume de façon générale. Cela dit tu peux maintenir de l'intensité. Le principal est réellement de baisser le volume pour arriver le plus frais possible. Certains ont du mal à baisser le volume d'une si grande proportion car soit ça ne leur correspond pas soit par peur de perdre de leur forme. Malheureusment comme je le disais cela va dépendre de chacun. Je pense qu'il faut te fier à tes sensations. Si tu sens que physiquement tu as besoin de lever le pied alors fais le. Si au contraire tu veux rester relativement actif alors fais le mais baisse tout de même le volume même si ce n'est pas de 20%
@@PassionTrail salut Damien et encore une fois merci pour ta disponibilité 👍 je vais respecter ce que tu m'as conseillé 20 % en moins chaque semaine car je sens que j'en ai besoin, je reviendrai vers toi je reviendrai vers toi pour te donner le résultat vu que j'ai majoritairement suivi tes conseils 😉 encore merci 🙏😁
Salut Marc ! Oui normalement on devrait tout avoir mais ca n’empêche pas de venir découvrir d’autres produits, nouvelles marques, pour éventuellement acquérir et tester ultérieurement. C’est cool de discuter avec les vendeurs ou des fois il y a même la chance d’avoir quelques élites présents pour échanger…
