Come fu preziosa la manna nel deserto per gli israeliti in tempi di carestia, così sono preziosi i tuoi consigli per la nostra schiena maestro Massimo🖖
Sarebbe bello introdurre anche una serie di video sul come preparare il workout in termini di riscaldamento della parte o delle parti che andranno colpite. Quindi suddividere in riscaldamento per grossi gruppi come petto, schiena e gambe
Video bellissimo consigli sempre utilissimi dici benissimo a puntualizzare il fatto delle mani e di sentire il peso dietro ai gomiti. Faretr un video analogo anche per gli altri gruppi muscolari? Pls
ottimi esercizi per la schiena e come mansioni tu bisogna pensare alle mani come dei ganci e a eseguire correttamente sono esercizi che già conoscevo e confermo la loro efficacia video Top Complimenti !
Ciao mi piacciono i tuoi video molto istruttivo 👌 complimenti. Volevo chiederti se puoi fare un video solo per i muscoli lombari . Anche per quelli che soffrono di mal di schiena quindi per rafforzare i muscoli lombari. Grazie
stacco regular e dopo aver imparato bene anche rumeno bello carico...ho 57 anni e non conosco piu cos è il mal di schiena...però la tecnica la devi imparare bene...ciao
A me risulta che gli atleti del mr. Olympia allennino un gruppo muscolare una volta a settimana. Diverso il periodo di finitura. Cmq spiegazine di esecuzione ottima. Complimenti
dipende dall'esercizio in generale alla fine della tirata adduci le scapole, poi in fase di distensione va bene sia abdurle che tenerle sempre addotte. Dipende un da che stimolo vuoi dare :)
@@project_invictus si può aggiungere che dipende anche se si ha un ipercifosi? Anche avendo una buona mobilità ottenuta tramite esercizi di mobilità il problema di addurre le scapole rimane...
@@italiano7575 Ciao Cesare come sempre il consiglio migliore è quello di sperimentare ed usare esercizi pain free e con cui hai un buon feeling dei muscoli target, poi è difficile dirlo in generale non sapendo quanto è grave la tua ipercifosi. Parti però con esercizi di tirata orizzontale più che verticale perché qua potresti avere difficoltà nel portare l'omero in alto dato il tilt anteriore di scapole che potrebbe impedirti una corretta meccanica degli esercizi
Mi sarebbe piaciuto sapere di più in merito alla scapole, che mi pare siano ben in movimento molto in ogni esercizio giusto? Per il resto ottimi contenuti come sempre, grazie!
@@maximoutbound1265 sì! Non vorrei sembrare presuntuoso, ma è una sensazione che mi è venuta in realtà da diversi mesi, ma solo da poco tempo la pratico regolarmente :) mi fa piacere che trovi un riscontro sul Project 😅
Come sempre video istruttivi e di facile comprendonio anche per chi è alle prime armi. Per chi si è creato una home fit composto solo da panca, manubri e bilancieri, quali sono gli esercizi migliori e/o sostitutivi alle macchine? Grazie
Grazie per i video. Solo una domanda: perché in alcuni esercizi enfatizzi l'importanza di mantenere i muscoli in tensione (ad esempio le alzate laterali) mentre in altri chiaramente non fai questa cosa (ad esempio qui, con gli stacchi rumeni)?
Nei monoarticolari conviene mantenere una tensione continua e cercare l esaurimento ad ogni serie mentre nei multiarticolari è meno essenziale la tensione continua dato che si coinvolgono diverse fasce muscolari e si lavora più a buffer
Ho una domanda, avendo io 2 vertebre schiacciate, sono deleterie per me cose come stacco, squat e t-bar (ed esercizzi similari)? Io vorrei rinforzare proprio i lombari ma mi è stato sconsigliato di effettuare questi esercizi. Grazie per la risposta.
In linea generale, gli esercizi sono tutti ottimi, se eseguiti correttamente. Il problema vero è proprio la tecnica esecutiva, che per alcuni esercizi può essere più insidiosa che per altri. Per quanto mi riguarda, il rematore con bilanciere è un esercizio tanto efficace in teoria quanto difficile da mettere in pratica in modo corretto. Stesso discorso per lo stacco da terra, indipendentemente dalla versione che si sceglie di eseguire.
Sarebbe interessante un video collaborazione con Sergio Di Pasquale in merito al cosiddetto volume spazzatura che secondo lui non esiste o comunque sia se esiste provocherebbe anch'esso degli adattamenti e degli stimoli allenanti.
Ottimo, spero di far bene, purtroppo quando mi guardo allo specchio per fare l'esercizio quello che vedo è un tantinello diverso dal video 🤣 PS: (per me) la musica non si può sentire.
Ma negli stacchi, quando scendo devo tendere a tenere le gambe più tese e meno piegate rispetto a quando faccio il primo stacco (che sono con i glutei molto più in basso)? E poi nella fase di discesa devo scaricare il peso a terra o fermarmi poco prima di toccare il pavimento e risollevare?
Non hai menzionato le trazioni alla sbarra... Cmq la mia domanda vale anche per la lat machine: è vero che una presa larga dà più lo "spessore" alla schiena, focalizzandosi più sull'upper back per via della maggiore adduzione delle scapole, e una presa stretta dà più la "larghezza", focalizzandosi sul gran dorsale?
Massimo vedo che sei sempre controllatissimo nella fase eccentrica e poi mantieni costantemente la tensione senza scaricare tra una rep e l'altra.. . È corretto dire che di principio lavori in parte con un approccio che strizza l'occhio all heavy duty? Essere troppo veloci nell eccentrica provoca molto volume spazzatura? Grazie e complimenti come sempre w la figa
Nella lat machine i gomiti vanno perpendicolari al terreno o leggermente inclinati? Se inclinati in che verso? Perché mi hanno sempre detto che per mantenere l'assetto scapolare dovevo leggermente inclinare i gomiti lontani dal mio busto (parlo di pochissimi gradi) così da non intraruotare la spalle in fase finale di contrazione.
Una curiosità. In un video Andrea Biasci diceva di enfatizzare la lordosi, nello stacco rumeno, per portare in massimo allungamento il gluteo e dare massima attivazione? Ma sicuramente ho capito male io. Qui invece viene detto di non enfatizzarla. Grazie
Massimo ha già di suo una fisiologica iperlordosi, dipende dal soggetto, se non ti si sviluppano naturalmente i glutei fallo, altrimenti non enfatizzare :)
@@project_invictus Ahh, ma allora non sono il solo a pensare che sia un esercizio difficile e dispersivo! Che ne pensi invece dell'inverted row agli anelli?
facendo finta di fare tutti questi esercizi in una singola seduta l'ordine di esecuzione dei vari esercizi come è mostrato nel video potrebbe andare bene? Quali vantaggi o svantaggi potrebbe portare un tale ordine? Grazie
Prima quelli pesanti a basse rep, quindi tbar e stacco rumeno (anche se io preferisco nettamente mettere le trazioni), poi rematore con manubrio e lat machine o viceversa e infine lat pull down come finisher ad alte ripetizioni
Per sicurezza ti suggerirei di farti controllare da uno specialista (un fisioterapista magari) ma anche farti controllare la tecnica da un'istruttore in sala, perché potrebbe essere sbagliata
devi prima imparare lo stacco regular pesante e perfetto...poi si puo parlare di rumeno...fidati , 57 anni e nessun mal di schiena da quando faccio cosi
Trovo curiosa una cosa... Nelle remate in generale (soprattutto coi manubri, molto di più coi manubri, ma non solo), insieme al deltoide posteriore interviene in modo importante anche quello laterale, però nessuno ne parla... Ho fatto diverse ricerche per parole chiave ma su internet non c'è davvero nessuno che menzioni il lavoro del deltoide anche laterale oltreché posteriore in riferimento alle tirate orizzontali...
@@project_invictus Si, certo, naturalmente, eppure interviene lo stesso... Scommessa? 1000 euro? :) Fai una remata isometrica e toccati la spalla con l'altra mano... Vedrai che troverai contratto anche lui... Oppure guardati la spalla allo specchio... O ferma il tuo stesso video quando remi, tanto sei così definito che lo vedi subito! :) p.s. anche quando le mani mantengono la stessa distanza dal centro durante la remata (e coi manubri non è così) i gomiti invece tendono via via a distanziarsi di pochissimi centimetri dal centro, durante la fase concentrica :) Basta osservare la remata a rallentatore
@@19simone7atzeni90 il punto è che si contrae come stabilizzatore, ma non per questo ha uno stimolo ipertrofico, il bicipite si contrae anche nella panca piana, ma non per questo ti cresce
Vabbè solo il capo lungo, né quello breve, né il brachiale anteriore, né il brachioradiale, né il coracobrachiale, certo che la panca fa poco per pompare la pallina :) @@project_invictus Si si,mi stupisce solo che nessuno approfondisca il discorso tutto qui... Sono d'accordissimo, tuttavia, questo discorso è vero soprattutto quando si usano delle sbarre che vanno a bloccare il movimento laterale delle mani. Ma quando usi i manubri è unicamente il deltoide laterale ad impedire (da solo) che il braccio si estenda "RASCHIANDO" le costole... E se fai più di 50 kg per lato coi manubri? E se anche le REMATE pesantissime (
@@ilnormieelitista3935 ma la lat machine l’ha messa nel video ... che ci può stare attenzione ci sta tutto, alla fine ci può essere gente grossa o definita o comunque estetica che neanche le fa ... ma c@2zo penso che siano a prescindere uno degli esercizi più funzionali ed utili in generale ... vedi poi in un video che parla di dorso firmato project invictus ...
@@giulianoalba1527 Si sono ovviamente d'accordo con te, però notando tra i commenti c'è Biasci che ha confermato che lui le avrebbe inserite. Io le amo per la bellezza estetica del movimento e coordinazione motoria oltre che per lo stimolo ipertrofico a sè. In fin dei conti Massimo è un grande atleta, avrà avuto i suoi motivi
Se li fai 2 volte a settimana puoi dividere gli esercizi,esegui 4 serie allenanti per esercizio e arrivi a 20-25 serie a settimana,per tutti e 5 ogni seduta 3 serie allenanti e arrivi a 30 serie settimanali. Se lavori con meno serie settimanali aumenti leggermente i carichi.
