ALLENAMENTO OVER 40 / 50 ANNI migliora la tua MASSA MUSCOLARE! 

Ho 49 anni e dopo una brutta polmonite covid, Da oltre due anni vi seguo davvero e seguo anche le vostre linee guida sulla dieta e sulla palestra come sul cardio. Deficit calorico e cardio misto a tennis con pesi in casa e bici al posto della macchina. Beh..da 109 sono passato a 77/78 kg corro benino la mezza maratona e altre ma in stile Trail running e faccio pesi in casa una paio di volte a settimana oltre a delle ripetizioni fisse ogni giorno. Seguirvi mi ha cambiato fuori e dentro e posso solo dire grazie Andrea e Tutti coloro che collaborano e lavorano accanto a te. Non é stato facile ma é stato ed é ancora oggi stimolante e bello vedere che oggettivamente una seconda gioventù é possibile eccome! Alla fine Basta seguirvi alla 😂😂 e non fare finta di seguirvi 😅 vedrete che si cala di peso e si trova la strada giusta da soli. Tutti i commenti negativi o contestatori sui vostri video sono decisamente affetti da effetti placebo, peccato sia il placebo senza la linea guida scientifiche nel complesso ma di un solo studio 😅 😮 Grazie prof e al prossimo video ❤💪🏻💪🏻💪🏻🥳🥳🍷🍝🏃🏋️🚴🔥💯

Ho 53 anni pratico da anni, bodybuilding, trail running e mountain bike, devo dire che non sono mai stata così bene neanche quando ero più giovane. Migliora il corpo e la mente. Video top, ottimi consigli, grazie 💪😎

Io ho 47 anni e mi alleno con Vathlete program e spingo più dei ventenni queste sono le soddisfazioni . E facile essere forte da giovane la sfida è restare forti col passare degli anni 😍

Ho 54 anni mi alleno da alcuni anni, dovevo operarmi. Ho iniziato con posturali, poi sala pesi, e sono diventata una roccia 💪💯 mi allenerò per sempre☺️ Grazie prof, sei il numero uno 🤗

Questo è il video più interessante che io abbia mai ascoltato, forse perché mi riguarda direttamente essendo alla soglia dei 60😢

Confermo! Ne ho 52 e mi alleno da 37 anni. Adesso soprattutto lavori con bilancere olimpico, esercizi di powerlifting misto a weightlifting, più qualche complementare, sbarra, parallele ecc.. In genere lavori per la forza, 5, 3, 1, ripetizione, alternato a lavoro a circuito con i medesimi esercizi, alzando il numero delle ripetizioni ad una decina circa. Da primavera anche qualche km di corsa in salita. Di certo non movimento i carichi che movimentavo a 25anni, le articolazioni e i tendini si fanno sentire, ma il tutto funziona e lo spirito è sempre indomito, come allora💪

Spettacolare 👏👏👏👏 comunque visto anche tutti gli altri commenti un video simile sulle persone 60/70 anni non sarebbe una cattiva idea😉

Vado per i 44. Cardio tutti i giorni tra corsa, nuoto ed ellittica. Pesi due/tre volte a settimana. Alimentazione bilanciata ed attenta anche ai micronutrienti. Non fumo e no alcol. Va alla grande.

Ho 65 anni e 3 volte alla settimana faccio pugilato. Mi diverto un mondo e mi tengo in forma mentale ottima oltre a quella fisica

44 anni di età, sportivo da ormai 44 e 9 mesi. Questo video sarà la mia bibbia, grazie

Video interessantissimo, sarebbe bello approfondire il discorso per chi inizia dopo i 40anni, perche spesso in palestra c'è poca conoscenza al riguardo, si trovano trainer giovani che ti propongono schede strutturate x la fascia 18/30 anni quando invece un over 40/45/50 avrebbe bisogno di altre strategie al riguardo. Ci sarà pure un motivo se in quasi tutte le discipline agonistiche superati i 35/37 anni quasi tutti devono smettere.

Assolutamente! Sono stata sempre attenta ma ho iniziato "seriamente" dopo i 40: corsa per la mia testa e sala pesi per i muscoli. Limitato l' alcool a sporadiche occasioni e nutrizione adeguata con l' aiuto di una professionista. Un lavoro che amo e mi lascia tempo libero fanno il resto, ma non sono mai stata così in forma come a 45 anni!

Grazie Project inVictus ! Ho 47 anni appena compiuti, ho iniziato seriamente all' età di 42 (avevo fatto circa 3 anni dai 17 ai 20) seguendo i vostri consigli ed ho ottenuto "per me" risultati che non avrei mai immaginato , è una grande soddisfazione personale , Grazie ancora di ❤

55 anni. Dai tempi del lockdown non sono più andata regolarmente in palestra, prendo pacchetti da 10 entrate che mi durano un anno.... PERÒ uso le gambe come principale mezzo di trasporto e faccio circa 15/18 mila passi al giorno. In casa ho qualche pesetto e le maniglie x fare piegamenti sulle braccia, faccio addominali quasi tutti i giorni e qualche esercizio x tonificare ma robina da 15 minuti e nemmeno tutti i giorni. Mi nutro bene a mio parere cercando di dare al mio organismo ciò di cui ha bisogno x funzionare bene e, nonostante la menopausa, indosso gli stessi pantaloni comprati 30 anni fa!

Ciao Andrea, ho letto e riletto project nutrition e seguo il protocollo di project bodybuilder, ho 61 anni e da circa 10 anni mi sto allenando (anche cardio), sono ringiovanito, anche grazie ai vostri consigli Sarebbe dello un tuo video per noi over 60 grazie

Grazie per i video ed i consigli.Ho 58 anni, a breve,confermo quanto esposto.Nella mia routine di allenamento inserisco anche sedute dove eseguo soltanto tre esercizi basilari che sono squat-panca piana-rematore oppure stacchi e military press.Dopo i 55 ho constatato un calo della forza ma diversificando ho saputo mantenere un buon tono muscolare e una bassissima percentuale di grasso rapportata alla mia eta'.Ho sempre curato l'alimentazione senza esserne ossessionato.Il benessere che danno gli allenamenti è impagabile sia durante che successivamente.Grazie nuovamente.

Un video anche per gli over 60 grazie . Complimenti…ho preso tutti i vostri libri

Quasi cinquanta e faccio cose che non facevo anche solo a 45! Ho iniziato col calisthenics per una serie di motivi ed è un'attività che mi piace e mi gratifica (mai fatta prima dei 45...). Da sempre sono un pattinatore (prevalentemente sul ghiaccio). La mia attività invernale è quindi questa ed ogni anno miglioro tecnica e skill (anche se, effettivamente, la velocità e la potenza esplosiva è sensibilmente calata). Quando pratico lo sport invernale metto a letargo il calisthenics e viceversa. Occasionalmente impugno la bici e le mie "passeggiate" non sono mai tali. Se non mi spingo al limite della resistenza...di fatto mi annoio. Insomma, tra le attività sportive, il mio lavoro dinamico, hobby impegnativi ed altre attività extra si può dire che il mio mezzo secolo lo porto dignitosamente! In verità non ho paura di invecchiare e non mi interessa restare giovane. Mi preoccupa solo il non dovermi dire un giorno: "questo non posso più farlo". Per il resto va da sé l'età al pari dell'esperienza!😉💪

Aspettiamo con ansia altri video informativi, grazie!!!

Ottima divulgazione e grandi consigli. Grazie Andrea!

Grazie Andrea, sei sempre illuminante in questo, come in tutti gli altri video che prepari. Sei il TOP nella divulgazione. Gran bel messaggio per i tutti gli over 40 (come me). Anche la diversificazione delle attività, come nella nutrizione, gioca il suo ruolo, come ben hai sottolineato. I più sinceri complimenti, continua così 💪💪💪

Video molto interessante, specialmente la prima parte, grazie mille!

Grazie per il video ! Per favore più video di questo argomento. 🙏🙏

Il video più utile mai visto 🎉. Graz

Bel video,professionale come sempre;grazie😊

54 anni, mi piace il corpo libero, pochi pesi, che non amo. Mobilità articolare ok, meno lo stretching. Mi sento molto bene, e ad essere sincero mangio di tutto, tanto sono stagionale: mangi più pesante e calorico d'inverno(che se resto magrissimo ho freddo), perdo il filo di pancetta ogni anno in estate perché divento, con il caldo, quasi vegetariano e mi dà noia il cioccolato che d'inverno adoro. Boh, sto bene, me ne frego della tartaruga che mi ritrovo puntualmente per settembre(a 54 anni se una donna mi giudica dalla tartaruga..... Preferisco la solitudine e la cioccolata invernale😂😂). Detto ciò, bel video.

grazie per il bellissimo video, siete sempre di grande ispirazione!

Salve,ti sto seguendo da tanto tempo.... apprezzo i tuoi consigli,sempre pertinenti , intelligenti. Ho 55 anni ,mi alleno da 10 anni cca ,con i pesi in palestra,purtropo mi facci sola le schede non avendo un personal trainer valido .vivo in Calabria ....

era tempo che aspettavo questo video! grazie!!!!

Ecco questo è il video che aspettavo da un po'. A questo punto, in una botta di lungimiranza e ostentato ottimismo, attendo quello dedicato agli over 60. Mi mancano ancora 9 anni x arrivarci e in palestra sono una bestia scolpita nel marmo di Carrara, ma meglio essere preparati...

Grazie! Andrea sempre al top!

Finalmente mi trovo d'accordo! Tutto giusto, ho 45 anni e sto bene proprio grazie al mix descritto, pesi alti e basse ripetizioni, esercizi fatti bene soprattutto stacco da terra, frequento un corso di arti marziali dove facciamo un leggero cardio e alleniamo i riflessi..e ho iniziato a fare stretching! Questa volta molto bene project invictus! (Raffaele)

Ciao Andrea!.. ho 54 anni mi alleno regolarmente.. non smetterò mai!!. con questo video hai confermato quello che ho percepito dal mio corpo in questi anni..grande!💪👍

Concordo pienamente su quello che dici, ho scritto un libro sull'allevamento per lo sci di fondo ed è proprio la diversificazione dell' attività sportiva una delle soluzioni anti invecchiamento. Alterno sci corsa bicicletta nuoto trekking, ecc. Ad agosto sono 68.⛷️🏃⛷️🏃

Leggendo i commenti siamo in molti over 40/50 fai una serie di approfondimento sulle tematiche fitness ed alimentazione,sono video che verranno visti molte volte dai tuoi iscritti perché oggi tocca a noi ma poi l'età va avanti per tutti così questi video verranno ripescati. Grande Biasci ti seguo sempre da tanti anni da quando avevi in progetto di scrivere i libri e facevi i video promozionali sul tuo project che ora e diventato il punto di riferimento per il fitness complimenti a tutto il team.

Ottimo e assolutamente verificato sul campo! @andreabiasci adesso ci vuole un video per capire cosa accade poi alla svolta dei 60... Grazie!

Ha ragione, si deve diversificare, me ne sono resa conto che oltre a perdere la voglia nel fare sempre le stesse cose, ho perso un pò di forza.... ma si recupera per chi ha sempre fatto pesi.😊 😊😊

Sempre ottimi video! Richiesta: linee guida per capire quante serie fare per gruppo muscolare e dunque quante serie settimanali totali per preservare/incrementare la massa magra senza andare in sovrallenamento pregiudicando le performance sul lavoro e a letto

Video molto interessante!! Grazie mille e complimenti ciao

Ho 40 anni, ho iniziato ad allenarmi con i pesi 2 anni fa e ti garantisco che non smetterò mai

Grazie Andrea sempre prezioso...!!!👍

Molto molto interessante, bravo Andrea!

Video eccellente come sempre!! 💪🏻💪🏻 Mi permetto di evidenziare solo un piccolo errore ortografico, ho visto il termine celebrale invece di cerebrale, piccola disattenzione ma che mi sembrava giusto far notare e che ovviamente non intacca la qualità estrema del video!! 🤩

Mitico, sei sempre molto illuminante ❤

Video molto istruttivo! Mi alleno in palestra e corro da anni ma ora a 50 anni dopo essere comparsi dolori alla zona lombare e alle ginocchia devo stare piu attento nell'esecuzione degli esercizi e alleggerire alcuni carichi

Video interessantissimo, complimenti 🎉🎉

Grazie per questo video!

Video molto interessante! Sempre bravo e preciso... Anche io sono oltre i 40 anni di palestra

52 qua 😅 e ho iniziato con i bilancieri in casa devo dire che la differenza è notevole i pesi danno un grosso aiuto alterno con due uscite a settimana corsa blanda ! Grazie mille doc sempre il top❤

Fai un video su chi ha superato i 60

Un altro video meraviglioso❤. Alla fine la chiave è sempre quella: mangia poco meno, allenati poco di più, dormi e abbi pazienza.

Grazie mille ottimi consigli ❤

Ho 61 anni e da qualche anno ho iniziato con il calisthenics,sono consapevole che non posso competere con un ragazzo,ma sono riuscito a ottenere con un grande sforzo i miei obiettivi, condivido in pieno le tue informazioni, grazie

grazie che fate anche video per noi over :)

Fatene sempre di più sul tema. Anche un libro specifico non sarebbe male.

Sempre chiaro, da condividere

io a 61 anni spacco ancora ....ho ancora tutti i muscoli...un po di dolori articolari ....ma ci sta😅😂

Complimenti per il contenuto. Grazie. PS, complimenti anche al suo parrucchiere 😜

Finalmente un Grande! 👏👏👏🙏

Video interessantissimo, grazie

Video totale ❤

CEREBRALE! 😂 Grandi, e comunque complimenti per quello che fate

Ciao, ottimo video come sempre! Sarebbe possibile un video con dei consigli su come gestire la pausa allenamento per le vacanze estive? Che può durare dalle due alle tre settimane. Grazie per i contenuti di altissima qualità.

bello assolutamente da condividere

Grazie del video, sono un utrasessanta, ma sportivo da sempre. Mollarci è piu' difficile che continuare, per ora.

Grazie per il video ottime informazioni, personalmente dolori vari soprattutto in inverno con il freddo ho notato i tempi di recupero che si sono allungati. Raddoppiati via su alcuni allenamenti per fare bene ci vogliono due giorni, se vado il giorno dopo non lavoro bene.

Molto interessante grazie prof

Grazie approfondisci nel prossimo video, se puoi, i danni dell'alcol, credo che interessi tutta Italia!

Ho 53 anni, mi alleno regolarmente (corsa, trail running, calisthenics), mi sento relativamente bene e sono in forma. Purtroppo oltre alla passione per te l'attività fisica, coltivo anche quella per l'alcol, sostanza che consumo regolarmente e in modo più che abbondante. Sarei interessato ad un video informativo sugli effetti relativi al consumo di alcool. Grazie Samuele

Concordo pienamente, grazie 💪😉👍

Ho 51 anni e ho trovato questo video moooolto utile! Grazie mille!

Si con tutti gli argomenti detti a fine video😍

ho 60 anni, mi alleno regolarmente tre volte a settimana con i pesi ed a parte qualche doloretto articolare (che comunque avevo anche a 40 anni) spingo abbastanza; ultimamente ho inserito il nuoto un paio di volte a settimana perché sentivo l'esigenza di un'attività aerobica e di allungamento. l'età è una cosa molto soggettiva, se l'alimentazione è fatta in modo bilanciato e si evita l'intossicazione dell'organismo con zuccheri, alcol e fumo, il declino rallenta di molto.

Ho 61 anni mi alleno con i pesi da anni e posso dire di aver migliorato tanto la mia vita ora ho aggiunto anche il calisthenics e mi diverto tantissimo

Bellissimo video. Sarebbe bello avere un idea di come organizzare tutte queste attività belle classiche 3 sedute settimanali

Interessante, io ne ho 70, spinning e sala attrezzi, un video anche per noi! Grazie 🙏

Io ne ho 46 e mi alleno da 30 anni. Anche dopo svariati infortuni, rottura tendine bicipite e rottura polso. Sempre molto bello il vostro canale. Solo un appunto che vi posso fare e che non parlate mai dell'importanza, perché si allena e a maggior parte perché supera i 40 e il tenersi controllato. Con periodiche analisi valori sangue, sia di base che ormonali e prostata. Nella società moderna è risaputo che i valori ormonali sono più bassi rispetto a un tempo ( fattori lavorativi, stress, famiglia) quindi per me sarebbe giusto consigliare viste da andrologo e urologo per monitore il livello ormonali e se necessario agire. Questo non vola dire di parsi ma stare in salute. Per l'allenamento si è gusto guardare tecniche, metodo di scientifico.ma di base e anche ascoltarsi e non mollare avendo costanza. Senza colpevolizzare se un giorno sei stanco o salti.

Sei il top Doctor Mi piacerebbe che parlassi anche dell'allenamento e dell'alimentazione delle donne atlete ginoidi overv50 in menopausa

Davvero interessante!!

Concordo ..... grazie !!!

ottimo , io 52 anni , sto aumetando la palestra con pesi medio leggeri , ho la fortuna di aver iniziato yoga verso i 25 e mi ha mantenuto sempre molto elastico e leggero nei movimenti . ho condiviso il video con amici over 45 ,, ciao

🎉Ottimo video... Come sempre interessante... Ma si potrebbe valutare qualche consiglio per chi sta vicino ai 70.....???quali esercizi consigliate e per esercizi con i pesi cosa è da favorire..?

Aspetto il video sui consigli nutrizionali x gli over 40 in particolare per i periodi di massa

Ciao bello! Benvenuto! Vado a fa' gli stacchi da terra

Sarebbe interessante avere altri video sull'argomento, anche per chi si allena a corpo libero

Ma un bel video sulla differenza tra età anagrafica e biologica? :) O un video su quanto incidono i geni sulla nostra vita?

Sono prossimo alle 46 primavere a breve e mi alleno in palestra da 6 anni...di cui l'ultimo anno seguito dal miglior coach in assoluto per me che è @matteomarcon ,e che dire, nessuno mai mi dà oltre i 33 anni se non fosse per i miei capelli bianchi😂😂,cmq grazie project per il video molto interessante spero ne facciate altri in merito...❤buon allenamento a tutti

Grazie! :-)

Faccio 50 tra pochi mesi..mannaggia..hahaha. Quindi: 1/ dare importanza a potenza esplosiva e non solo allenamento ipertrofico tradizionale, 2/ allenamento cardiovascolare moderato ma diversificato, 3/ introdurre nuovi stimoli regolarmente. Chiaro come l'oro..grazie, coach! Ottima lezione.

Video molto interessante e professionale. Potreste proporne uno simile per chi ha raggiunto i 60…😅Comunque complimenti.

Uso parole tue: illuminante! Grazie Quindi se oltre alla pesistica, bicicletta e camminata aggiungessi un po' di HIIT sarebbe buona cosa? Senza esagerare ovviamente

Sono totalmente d’accordo ti sento parlare è come parlare con mio personal trainer io ho 46 ed adesso che sono di favola con mio allenamento anche con la mia alimentazione, bevo poco alcool, ho cambiato totalmente.😊

Grazie💪

Assolutamente vero grazie Andrea

Dipende anche dai soggetti si vedono persone che già a35 anni son vecchi ma per tanti motivi.soprattutto buona e corretta alimentazione stile di vita corretto purtroppo pero' con il tempo che passa.si invecchia comunque.purtroppo avendo ernia ombelicale personalmente non posso caricare troppi pesi non voglio operare poiche' ancora oggi purtroppo il tempo riabilitativo comporterebbe almeno1 mese di stop da tutte attivita' sportive ancora oggi nel2024 stiamo in queste condizioni.buon allenamento buona serata❤

Giustissima la premessa sul decadimento ormonale fisiologico, dunque, oltre a tutte le considerazioni sacrosante sulla tipologia di allenamento, credo che dopo i 50 sia anche opportuno uno screening ormonale ad ampio raggio. In Usa da qlk anno c'è un boom di TRT, che sicuramente non sono in larga parte motivate, ma è anche vero che se i ns livelli endogeni per qualche motivo crollano, non c'è attività che te li possa miracolosamente risvegliare, purtroppo. Ma capisco che si aprirebbero discussioni infinite e nn è questa la sede.

Grazie 😘

bel video

Ciao Andrea,potresti dire qualcosa sulle attività fisiche dopo i 60?

Oh! Finalmente! 😂 Hai parlato dell importanza della massa magra. Se posso chiedere quanto è importante e in che range dovrebbe essere il rapporto tra massa magra e massa grassa? Valgono sempre le stesse regole per il metabolismo e la % di massa grassa?