BoRuZs ! Ő ebben nem kompetens, nem orvos, nem gasztroenterológus, nem táplálkozási szakember. Az edzéshez ért. Tanfolyamokon, "testépítő " iskolákban nagyon sok baromság elhangzik és előbb utóbb tiltott szerekhez nyúl sok srác.
@@dominikboruzs5459 Ha rám hallgatsz elfelejted, ha nagyon nincs más akkor pár gram. Egyél rizst, csirkét és brokkolit (zöldséget), egészítsd ki kreatinnal. Én kicsit túl toltam a fehérje port, hasnyálmirigy gyulladás lett belőle! Könnyen bele lehet halni...
Áttekintés: 1. A konkrét cél hiánya 0:46 2. A kalóriák figyelmen kívül hagyása 1:42 3. Őrlődés a fizikum és a teljesítmény között (tömegnövelés vs. szálkásítás) 3:40 4. Az egó edzés 5:30 5. Túl sok edzés 6:54
Szerintem nagy hibanak szamit telefont magaddal vinni az edzoterembe , gondolok itt most azokra a szemelyekre akik ahelyett hogy "dolgoznanak" inkabb foglaljak a gepet es nezik mi tortent facebook-on..
En sosem viszem magammal. Old school mp3-lejatszo az edzotarsam. De a fulest sokszor leveszem egy nehezebb sorozat utan, hogy meg a fulemen keresztul is lelegezni tudjak. Olyankor az utolso gondolatom a telefon meg a facebook. 😀
Egyetértek szerintem is hiba amikor valaki azt nyomkodja edzés helyett és meg a gépeket is foglalják feleslegesen..igaz én is magamnal szoktam tartani de csak azért mert arról halgatok zenét nem messengerezek meg minden szart amire épp nincs szükség
Toltsetek le a yazio nevu alkalmazast,be kell allitani egy celt, es segit szamolni a kaloriakat,nagyon praktikus es egyszeru hasznalni,ajanlom figyelmetekbe!:)
Köszi a videót! A majdnem minden napos edzésbe én is beleestem, egy idő után annyira fáradt/fáradékony voltam, hogy teljesen elment az edzéstől a kedvem és nem fejlődtem olyan jól mint most heti 3 al. A teremben meg nem egy forma nyomja az oldalemelést nagy súlyokkal, persze lendületet használva :D
Indeszkszképen szigorú a test! :) Én is edzettem egóból, túl sokat is, csak edzésnapon figyeltem oda jobban a kajára, edzettem akkor is mikor beteg voltam, voltak MAXdöntögetős kirohanásaim (mikor minden edzésen maxoltam) Tanulságos videó!
Én az edzést teljesen spontán kezdtem el. Valamikor vettem egy kettlebel golyót. Porosodott, hol itt, hol ott. Aztán amikor a magam 168 cm vel elértem a 125 kg ot, egy nap gondoltam egyet és elővettem. Utánanéztem milyen edzést és hogyan kell csinálni. Ez jó egy éve volt. Most a súlyom 65 kg. Azóta elkezdtem az önsúlyos edzéseket is , mellete keményen hasazom. Minden nap. Kérdés : mennyi a javasolt pihenő, hány nap edzés után?
Koszonom, hasznos video lett ismet Sporttarsam! 💪🏽 En szinte az osszeshibat elkovettem amit emlitettel a videoban.😂 Illetve a türelmetlenseg amit meg talan megemlitenek. 😝
185 cm vagyok 14 éves 85 kg tömegelésnél 77 szállkásításnál és eggy fél év alatt naturálltan 28 cm ről a bicepszem 39 re nőtt és folyamatosan nő úgyhogy kösszi a dok hasznos videót a számomra sokat segítettek
Kezdő vagyok és nagyon jól jöttek a tanácsaid! :) Magamra ismertem több pontban is, Neked hála van mire odafigyelnem. Számomra a videó többször nézős, egy alkalom nem elég belőle! ;)
Van egy ismerősöm. 22 éves fiú. Deréktól felfelé patika teste van. Tényleg bitang jól néz ki. A száraz formája mester munka. De szegénykémnek olyan vádlija van mint az én alkarom. Tudom, vadlira nehéz izmot építeni, de akinek ilyen felső teste van mint neki, biztosan lett volna maf ideje 😂😂
Mikor mire? Hétfő, kar. Kedd, mell, has. Szerda,kar. Csütörtök, hát-váll, has. Péntek, láb. Szombatonként kardió, has. A gyakorlatokat mindig váltogatom. Nincs két egyforma edzés. Van amikor piramis, van amikor magas ismétléses rendszerben.
Szerintem nagyon jók ezek a kis videó szösszenetek, gondolat morzsák, tapasztalatok, konklúziók. Egyre inkább kirajzolódni látszik minden összefüggés és a helyes irány...bár vannak még érdekességek,amik nem túl tiszták és kérdések, amikből van jó pár...(Pl. Intervallum vagy aerob? Lehet-e pihenő időszakban aerob? Lehet-e, ill. kell-e hajszálpontosan mérni a kalóriát? stb stb stb) Minden esetre jó hallgatni a tanácsokat, tapasztalatokat...nem semmi, hogy nem "csak" egy személyi edző tanácsait vélem felfedezni a videókban, hanem egy dietetikus, élelmiszer-analitikus, gyógytornász, életmód tanácsadó és még ki tudja mi :D Köszi ! Kezdek én is rákattani a témára :D
Énis estem bele ezekbe a hibákba. Mondjuk az elején nem is a szálkásítás, hanem az egészségesebb életmód volt a célom. Aztán elkezdtem a változást észrevenni, és elgondolkoztam arról, hogy megérné komolyabban számolni. Elkezdtem kalóriát és makrot számolni, egy héten 6x edzek 50 percet. Nem voltam mérlegmegszállott, szóval amikor a legrlején elkezdtem fogalmam sem volt menni a súlyom, egyáltalán nem voltam kövér de fittebb akartam lenni. A diéta után 1 hónappal voltam 57kg azóta 2 hónap telt el és most 52,6 vagyok. Mondjuk eléggé keveset eszek, 1000 kcal-t naponta de nekem ennyi pont elég. Vega vagyok, de ígyis egész könnyű brvinni a fehérjét, tofu, szója, tojás, joghurt, és kevés fehérjeport. Nagyjából ennyi az én történetem, nincs konkrét célsúlyom, inkább csak csökkentem a testzsírszázalékot. Amúgy nagyon hasznosak a videóid, sokat okulok belőle. Nekem egyébként eléggé könnyű a diéta, nemtudom hogy miért😂 ígyis jókat eszem. Persze van csalóétkezés egy héten 1x ahol megengedem magamnak h 2000kcal-t bevigyek, abból amiből akarok. Nincs konkrétan olyan h "csak egy étkezés" vagy "csaló nap" ilyen nincs. Van Aznap 2000 kcalóriám amit akkor, és olyan ételből eszek meg a nap folyamán, amikor akarom. És még kalóriatöbbletem sincs aznapra mert egész nap mozgok, persze a makróimnál a zsírt túllépem. Kicsit hosszúra sikeredett, de remélem tanulni lehet belőle.🙄🤣
Hali. Mellnél említett pl. 15 intenzív sorozat push pull leg módszer esetében ha heti 2x is sorra kerül a push akkor az 30 sorozatot jelent mellre/hét, vagy elosztva a 2 edzés között?
Nagyon jó és informatív! ^^ Nekem is tetszik, hogy mindig lelkes vagy:o A pillanat amikor akkora arc az ember, hogy fekve nyomás közben a segítője végezhet döntött törzsű evezéseket :D Picit félreértve az "együtt edzést". :D Láttam ilyeneket amikor a középiskolás "kondiban" a heti 1 tesi óra alatt elkövetett "kondizást" csinálgatták osztálytársaim. ^^ Sajnos én is elkövettem elég sokat.. főleg az ego és a türelmetlenség, mert picit kisebből sok megy, de picit nagyobból nem akar menni a 3-6 ismétlés az picit megöli az ember lelkesedését és nem érzi, hogy fejlődne. Most sokkal jobban megy, mert van fejlődés és egyre szabályosabb. Megértettem, hogy időbe kerül. (: Nagyon jók a videók! csak így tovább! :)
Heti 4 alkalommal edzek otthon (1. nap: mell, bicepsz, has 2. nap: láb 3. nap: hát, váll, 4. tricepsz, kardió, de gondoltam arra is hogy kocognék/futnék egy hétvégi napon), általában reggeli+ebéd+vacsora (6 után már nem, én így döntöttem, de eszek extrudált kenyeret, ha rámtörne az éhség), plusz zöldség-gyümölcs-víz-zöldtea fogyasztás ha van és a napi 7-9 óra alvás. A konkrét célom megvan reaális időkerettel. Mégis kezdőhibaként úgyérzem, hogy nem figyelek a kalóriatartalmamra. Ezt hogy tudnám megvizsgálni? Plusz napi C-vitamint szedek, és nem áll szándékomban proteinport fogyasztani, kivéve ha van értelme.
Szia Valentin. Az lenne a kérdésem, hogy 170cm vagyok, 73-75kg, es 17 éves . 80kg akarok lenni izmosan. Mihelyst elerem a 80kg ot, akkor elkezdhetek szallkásítani? Vagy a magasságomhoz , hány kg nak kellene lennem? 2 éve edzek. Lassan elétem a celsúlyt, ami a 80kg. De sajnos a hasamon van 1 kis zsír, amit leszeretnék majd szallkásítani, hogy kockás legyen a hasam. Szerintem menjek fel 80kg ra akkor, es majd leszallkasízok 75 re, vagy inkabb szallkasitsak le, annyira, hogy lemenjen a hasam, es utana erjem el a 80kg ot?
Csatlakozom az előttem szólokhoz a videó minőségét és mondanivalóját tekintve. Nekem az volt korábban az egyik hibám, hogy lazán vettem a bemelegítést, viszont a nyújtást meg egyáltalán nem csináltam az edzések végén. Így, 35-36 évesen már beláttam, hogy ezek alapvető fontosságúak, ugyanúgy hozzá kell, hogy tartozzanak az edzésemhez, mint bármelyik gyakorlat. Így az utolsó 1 évben becsülettel végzem ezeket is és kifejezetten jól is esik amellett, hogy nagyon hasznos. Mai hibám: Igen, a kalóriakat jobban kellene figyeljem, mert bár kb 80-85%-ban “tisztán” eszem, még lehetne pontosítani a bevitt kalóriáim számát.
+Istvan Bende Igen, ez is gyakori szokott lenni. En is voltam abban a csapatban. Most joval mozgekonyabb es flexibilisebb vagyok, mint 10 evvel ezelott. Koszonhetoen a nyujtasoknak.
Köszönöm a tanácsokat. Azt szeretném kérdezni, hogy tömegelés esetén mennyi volna az ideális súlynövekedés havi szinten? Most próbálom belőni a kalóriát. Az első hónapban 2500-2600 kcal között fogyasztottam, heti 3-4 edzés elvégzése mellett. 3 deka fogyás lett az eredmény. Mondhatni stagnált. Most vagyok a második hónapban, 2900-3000 kalória közé lőttem most be a kalóriát. Két hét múlva lesz mérlegelés. Havi szinten szeretnék mérlegelni, hogy ténylegesen látható legyen, hogy milyen irányba indul el. Azon őrlődtem, ha mondjuk a mostani hónap végére egy kiló jön fel, akkor visszább kellene-e venni a kalóriából egy kicsit? Illetve, hogy mi számít kezdőként optimális ütemnek a súlynövekedésben.
Szia Valentin! Egyszer majd be tudnád mutatni hogy neked milyen az edzés elötti bemelegitésed ?Sokat segítene nekem mert nem tudom h mi lenne a jó. Kiraly vagy!!👊
Tul sok edzes az volt. Emlekszem ugy bedurrant a mellozmom, hogy nehany lany megirigyelte volna :D pedig eleg vekony alkat voltam mar akkor is 😄😄190/80(anno)
Szia! Gluténérzékeny vagyok,és a szénhidrát bevitelem sajnos kevesebb. BioTech tömegnövelőben gondolkodtam. Sajnos a 70kg-ról nehezen vánszonrog felfelé a súlyom. Edetleg van,valami alternatív megoldás? Köszi!
Szia Valentin?! A kérdésem az hogyha most 70 kg vagyok és 165 cm szeretnék leadni 5 kg ot max 1 hónap alatt, akkor mennyi kalóriát ehetek egy nap. Esetleg mit tanacsolsz még. .Elore is köszi a választ. 😁
Amikor elkezdtem eljárni a konditerembe, az első hónapomban követtem el ilyen hibákat, de nem szeretek semmit se rosszl csinálni, ezért elkezdtem szinte minden szabadidőmben ezzel foglalkozni, és utána nézni mindennek. Sajnos néhány ismerősöm nem így tesz és ezeket a hibákat mind megcsinálják amiket felsorolsz, és sajnos azt hiszik, hogy ez így jó. 😕 Amúgy nagyon hasznos videó volt!!!
Szia laikus vagyok konkrétan táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban szeretnék kérdezni tőled.Kreatine+bcaa szabad e kombinálni? Nem okoz e valami egészségkárosodást,vagy felesleges.
Jó videó lett,mit gondolsz arról, hogy a fejlődésém nem hátrányos e akkor ha én tömegelek, szépen megy is fel a tömegem De nem diétázom!Test zsír százalékom nem igazán változik,magyarán formálom izommá azonnal a dolgokat,szépen fejődök.A kérdés:Én míg ilyen tempóba fejlődök és a genetikám is odarakja magát(hát mégis csak torma vagyok :)Lényegesen hasznosabb lenne e diétát kezdenem?A válaszodat előre is köszönöm.
Mindenkeppen a dieta a vezervonal. Ha most fejlodsz ugy, hogy nem kovetsz dietat, akkor teljesen uj dimenzioba fog lepni az edzesed es a fizikumod is egy optimalis dietaval. A vezeteknev es a sporttarsi titulus tovabbi extrak a csomagban. 😂
Szuper ez a videod is😀Ezek nagyon gyakori alap hibák és te nagyon jól elmontad....sajnos sokan ezt nem tudják reméljük sokan látják ezt a videod is nagy LÁJK😀
Szia. Szeretnem megkerdezni hogy kb. 98-100kg korul vagyok es szeretnek tomegelni magamat vagy is erositeni. Es szerinted megeri-e elkezdeni? Vagy adjak le egy par kilot.
Szia! Annyiban kérném a segítséged hogy te az össz napi kalóriabeviteled hogyan álapítotad meg? Szóval a lényeg hogy tudni szeretném hogy mennyi kalóriára van szükségem egy nap . Tudnál ajánlani egy oldalt vagy ilyesmit ahonnan megtudhatom? Válasszod előre is köszönöm !
Helló én csak most kesztem el olyan három hónap ja csak nem tudom hogy áljak neki rendes léci csinálj ojan videót ahol meg mutatod hogy kell csinálni rendesen köszi
szevasz Valentin. egy kerdesem lenne mivel a Magyarorszagi tapkiegeszito trendet(ujdonsagokat)nem kovetem. a Maca hatoanyagu vagyis alap tartalmu kiegeszitok feletek is lepkednek a letran felfele a testo fokozok kategoriaban???? ui; jo a videod mint mindig
+ftc Gee Szia! Bevallom oszinten, hogy en sem kovetem a trendeket. Masreszt azert sem, mert ha lenne valamilyen iszonyatosan nagy attores, arrol biztosan hallanank. En magat a teszto fokozo kategoriat kisse szkeptikusan szemlelem. En anno fix etrend es edzes mellett teszteltem es semmit nem tapasztaltam. Velemenyem szerint, ha az edzes rendben van, a dieta tamogatja az eletvitelt es aktivitast, es ezt kiegeszitjuk megfelelo vitaminokkal es asvanyi anyagokkal, az a maximum, amit naturalban tehetunk.
Igen is meg nem is. Amikor tinedzser voltam, akkor sajat testsullyal edzettem, amit masoktol lattam meg amit kitalaltam, de ez akkor meg nem volt ismert es "main stream", igy ha akkor megkerdeztek volna tolem, hogy mi a street workout, fogalmam sem lett volna rola.
Kicsit belezavarodtam a végén a számokba. Tudnál mondani példát egy mell edzésre, gyakorlatokkal, ismétlésekkel, szériákkal, súlyokkal? (Tudom, emberfüggő főleg az utolsó, de nem baj)
Egyértelmű, hogy a kalória nem számlálást követtem el. Nagyon fontosnak tartottam a szabályosan elvégzett, rendszeres, minőségi edzést, de egyszerűen a kalóriákra nem figyeltem oda. Kész csoda hogy nem híztam el, még akkoriban.
Az lenne a kérdésem, hogy hogy lehet úgy kalóriát számolni hogy nem tudom hogy mennyi az adott ételben a kalória? Gondolok most kész ételekre, vagy akár egy egyszerű szendvicsre. Honnan tudom hogy miben mennyi van?
Sokszor azt lehet látni az edzőteremben hogy a gyakorlatokat nem megfelelő pózban, úgymond helytelenül hajtják végre.pl.: hajlított kéz, görbe hàt, fèl esetleg negyed gyakorlatok, túllendîtett nagy súlyok. Kíváncsi lennék a vélemènyedre😁. Plusz kérdés. Mi a véleményed a saját testsúlyos vagy hibrid edzésekről? Erőssè vagy izmossá válni nehéz?😊 vàlaszodat előre is köszönöm☺️
Igy van. Gyakori "eletkep" az edzoteremben. Szerintem teljesen jo edzesforma (es en is igy kezdtem), csak egy szinten megrekedsz, ami a fizikumot illeti. Ha hibrid, akkor siman lehet mukodokepes. De persze ezt annak fuggvenyeben irtam, ha a fizikum a celod.
Hello Valentin! Régen rendszeresen edzettem 4×8-as szériával több év kihagyás után ismét elkezdtem edzeni, milyen szériával érdemes újra kezdeni? Vagy maradjak a régi 4×8-as változatnál?
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy az ún. Kettlebell edzésről (alapedzés kategóriában) mi a véleményed? Szerinted tényleg ad egy alapot arra, hogy később terembe is járhassak? Nyilván ezt most is megtehetném, de biztosabbnak érzem, ha előtte X ideig ezt csinálnám, ne úgy álljak neki, hogy nulláról kelljen kezdenem. Köszi szépen a tanácsokat, hasznos volt! :)
Es mit gondolsz arrol, hogy ha nem kardiozok dieta alatt, hanem inkabb tömeget tartanek meg (mivel ha kardiozok ugye valamennyi izmot vesztek) jobb format kepes lennék elérni? vagy legalabb is lehetne igy jobb format elérni? Egy 120kg kb 15-20% os testzsirral es 183 cm-es magassagal kérdem
És persze a videoidat azert nézem mert szintén naturál szinten edzek és rólad el tudom hinni hogy szintén az vagy. GNBF versenyeken gondolkodom már jópár éve edzek és ''tanulom magam'' még egy kicsit odébb érzem a határaimat de már nagyon nehéz feljebb jutni.
Szia, te napi átlag hány órát töltesz kaja beszerzéssel és elkészítéssel? Kezdőként ez több/kevesebb volt? Én edzeni nagyon szeretek, viszont kaját készítgetni mocsok lusta vagyok, plusz enni se nagyon bírok már annyit, amivel 80 kg fölött is fejlődni tudnék. Valami jó tanácsod van esetleg? Köszi. :)
Szia! Heti 1 ora a bevasarlas. Egy uzletben megveszek mindent. Napi 3-4 alkalommal etkezem es alapszabaly, hogy ha valamit 5 percnel tovabb tart elkesziteni, akkor az nekem nem jo. Tehat ha 4 etkezesem van, akkor maximum 20 perc egy nap. Ennel tobbet nem is akarok belefektetni, mert nem akarom, hogy ez megegye az eletemet. Kezdokent sokkal tobb volt, de akkor meg sok dolgot nem lattam at es elegge beszukult volt a latasmodom. Nezd meg esetleg az egesz napos dietas videoimat. Ott megmutatom, hogy miket eszem. Az etelek zomet el sem kell kesziteni, csak kibontani. 😅
Kicsit lepirítod a megpucolt tökmagot. Kihül. Beteszed a kávédarálóba és ledarálod. Adsz hozzá vagy tökmagolajat vagy mást (mákolaj, dióolaj, mogyoróolaj) és szépen összekevered, hogy krém állaga legyen. Kicsit megsózod. Kis csatosüvegekben tárolatod a hűtőben. Rákened valamilyen teljeskiörlésű pirított kenyérre, mellé kis zöldség v agy tükörtojás és megvan a fullos reggeli. megveheted készen a boltban is, de úgy sokkal drágább.
Beszéltem a báttyám személyi edzőjével és azt mondta hogy ha nagyon gyorsan szeretnénk izmot építeni, akkor 4 - 5 sorozatot kell csinálni a megfelelő súllyal bírásig.. természetesen a megfelelő étrend is hozzá tartozik ehhez. Jó ez a fajta edzés módszer?
Szia! Nagyon jó és hasznos videó lett! Egy kérdésem lenne, és bocsi ha hülye kérdés de minden ilyen jellegű videó alá be írom ezt a kérdést, de sajnos még nem kaptam választ és remélem hogy hátha te tudsz rá esetleg választ adni vagy ha valaki olvassa ezt a kommentet és esetleg vannak tapasztalatai akkor örülnék ha megosztaná velem! :) Na szóval az a kérdésem hogy nekem elég gyenge a szemem - 5.5 és azt szeretném kérdezni hogy a szemészem és a sport orvos is azt mondta hogy nem emelhetek súlyt viszont azóta utána néztem és alig találtam valamit de aztmondják hogy ez még a terhelhető kategória viszont én félek hogy bajom lesz és akár meg is vakulhatok ami egyben az életem végét is jelentené, de hát az edzés az életem és ezért érdeklődnék hogy van e olyan ismerősöd aki szemüveges és edz (nagy vagy viszonylag relatíve nagy súlyokkal) vagy ha bármi bíztatót tudsz írni akkor nagyon szívesen fogadnám és bocsi ha hosszú a kérdés és nincs jól megfogalmazva de előre is köszönöm a választ! De összegezve szóval van aki aztmondja hogy ezzel még edzhetek csak pl ne tartsam bent a levegőt meg hasonlók van aki pedig ''ooo ezzel ne edzel megvakulsz kész fogadd el ezt nem neked rendelte el az élet '' na az ilyenektől még az élet kedvem is elmegy! :(
Justaman Sajnos a szem is ugyanúgy terhelés alatt van egy adott helyzetben, főleg nagysúlynál. Volt osztálytársammal megtörtént, hogy felhúzott és bevérzett a szeme az erőlködéstől pedig jó szeme van.. Viszont várd meg Valentin válaszát ő jókat szokott mondani és jobban kitudja fejezni magát szakmailag, de bizom benne, hogy nem befolyásolja a szemüveg. 😊
Nekem is -5.5 volt a szemem, lézereztettem és most jelenleg úgy látok mint egy egészséges ember. Nekem azt tanácsolták magánkórházban, hogy nagyon lassan emeljem a súlyokat és fordítsak megfelelő időt a regenerálódásra.
Szia! En nem szeretnek egy orvos szavaval ellenkezni, mert nincs hozza megfelelo szakiranyu vegzettsegem. (Nem vagyok sem orvos, sem szemesz.) En ismerek szemuveges eroemeloket, nem egyet es semmi gondjuk nincs. Ezzel nem arra biztatlak, hogy ess neki a sulyoknak. En a helyedben keresnek egy szakembert, aki maga is sportolo es jobban ralat az esetedre.
Miért ha beülsz a kocsidba és elindulsz csak valahova akkor van célod? De ha azt mondod h lemész vele az utca végére boltba akkor máris van célod. Nem olyan bonyolult 🙄
Én kezdő vagyok 1 hónapja edzek és azt vettem észre hogy ne fárazd el magad az elején mert én elején mindenből csináltam houszat mellre vállra hát 3 kört szoktam menni és a második kört alig tudtam megcsinálni azt se normálisan tehát ne válald túl magad soha
Szia! Mindent. Az is feherje es ha egyutt eszed mas forrasokkal, akkor kiegeszitik egymast. Mindent bele kell szamolni a kaloriabevitelbe, ami kaloriat tartalmaz.
12 èvig dohányoztam.Mindig másra fogtam hogy mièrt voltam 54 kiló.Próbáltam tömegnövelők, zabálás, extra nagy sujzók, creatin szedèsèt de nem volt eredmèny..2 ève nem dohányzok ès 71 kiló....bárcsak hamarabb abbahagytam volna.
En ugy eszek ahogy jol esik Nem eszek tobbet hogy tomegeljek vagy kevesebbet hogy fogyjak etrendet nem tartom be teljesen viszont edzesnel oda teszem magam Es elegge megvagyok elegedve a testemmel habar a pocakom 1 honap kardioval nem artana ledobni
Ahogy mondtad (rossz példaként), nekem az a célom, hogy izmosabb szeretnék lenni XD De ha ez nem cél, akkor nem tudom mit fogalmazzak meg annak :) Nagyobb erőnlétet szeretnék persze, és jobb alkatot, mert a mostanival nem vagyok megelégedve.
+Zénó Szia! A tejsavofeherje is csak etel, mint barmi mas. Nyugodtan fogyaszthatod, de nem feltetlenul szukseges. Az, hogy tejsavot vagy mas feherjeforrast valasztasz, az kb. olyan, mintha valasztanal a pulyka meg a csirke kozott. Ha a kaloriak rendben vannak es a feherjebevitel is, akkor ugyanugy eredmenyes leszel.
Bár nem Valentin vagyok,de nekem is volt hasonló gondom-van is-Nekem fájt ha ki egyenesítettem .Szerintem egy kis pihentetés jót tenne.Illetve valami jófajta ízület védő amiben van hialuron is.Én pl edzés közben nem feszítem meg a tricepszem a lehúzás végén-akkor fáj.De csak kicsit van behajtva a könyököm.Még így is feszül a tricepsz.És megpróbálok a gyakorlat közbe összpontosítani a tricepszemre csak a tricepszet érezni és abból húzom.Ehhez kell idő míg ráérez az ember.Én ennyit tudtam "segíteni" .
Ha kezdo vagy, akkor eloszor inkabb az etrendre koncentralj. Szepen es gyorsan fogsz fejlodni egy jo etrenddel es edzessel. Egyelore ne kolts penzt ezekre!
amikor elkezdtem az edzést 40 kilot csak párszor tudtam kinyomni most 80 at szoktam többször mert nem érdekelt hogy a töbiek mennyit nyomnak csak magamal törödtem
Akos Varga Hát nekem meg pont az van hogy a másé érdekel. Jobb akarok lenni mint a másik. 13 éves vagyok és szoktam súlyzózni meg ilyenek. Második legerősebb vagyok az osztályban. (Iskola) 😂van egy osztalytársam aki fekve kinyom 30 kilót. Le akarom győzni :D
En nem tudok hizni. 80 kilo vagyok . Hiaba zabalok, ossze mindent , nap mint nap. Kenyeret rizzsel hussal , porkoltet csokoladeval ... Semmmmi. Segitsetek . Rendszeresen eszek, naponta 3x. 4x .😕
