[5 minutes before going to bed] How to improve bruxism and clenching 

2:38 肩をすくめて下ろす 3:18 腕と胸のストレッチ 4:03 前腕内側のストレッチ 5:53 頭を左右に 6:38 鼻で上下の線を描く 7:38 頭を回転 8:52 胸鎖乳突筋 自分用まとめ 毎日やろうと思います！ありがとうございます！

歯の治療中で、マウスピースも出来ず、食い縛りで反対側の歯にヒビが入りました。藁にもすがる思いです。毎日やろうと思います。ありがとうございます💕

寝ていても起きていても食いしばりがひどく、不眠にも悩んでいた私を救う素晴らしいお話でした！言われた通りやってみましたがとても身体がスッキリしました！ずっと続けていきます。本当にありがとうございます。

小学生の頃歯ぎしりを指摘され、食いしばりもひどく、何度も歯医者さんにかかる度に相談しましたが「専門じゃないから」「うちでは無理」と取り合ってもらえず、30年以上顎の痛みと無策のままつきあってきました。食いしばりが原因で歯が欠けたりクラウンが割れたこともあります。 昨晩一連のストレッチを行ってから寝て、今朝目覚めたら「顎が痛くない…口を開けてもシャリシャリ言わない…！」。 なんだか首が伸びたような感覚。後頭部を誰かに持たれてぐっと前に向かされているみたい。胸が自然と張ってなんだか息がしやすい。 どれも私にとっては大変きついストレッチでしたが、まさか一度でこんなに効果があるとは…。 大袈裟でなくこれから先の人生が変わりそうです。毎日続けたいと思います。教えて下さってありがとうございます。

歯ぎしりだけでなく、顔周りもスッキリして肩こりにも効きそうです。 毎日やってみたいと思います❣️

自分用メモ 2:36

先生の聡明なお顔立ちとスッキリした飾らない表情を観ているだけで食いしばり無くなりそうです😆❣️

起きている時も寝ている時も歯の食いしばりがかなり酷く悩んでおりました。今まではマウスピースしか対処法がなかったのですが、根本的な改善法を分かりやすく教えて頂き本当に感謝しております。ありがとうございます😊

これを寝る前にやると、本当にスッキリして、朝顎が軽いです。本当に有り難いです。先生のストレッチと一緒にやるとすぐ寝れます。有難うございます。

こんなに丁寧に自分の体を ほぐしていくのですね。 動きの理由も解説して下さるので、とても良く分かります。 早速、続けてみます。 こらで、食いしばりと歯軋りから解放されると思うと、本当に嬉しいです。 先生、ありがとうございました。

やったことない動きがいっぱい。 上腕のストレッチきつかった・・・ でも肩や首付近の凝りが楽になりました。睡眠中の歯ぎしりも改善されますように。

歯ぎしり、食いしばりが原因で上の歯が2本真っ二つに割れて抜きました。ショックでした。

歯ぎしりですごく悩んでいたので助かりました！！！！毎晩実践していこうと思います！！！！動画アップありがとうございます！！！😭💖💖💖

１０年前から、寝るときのマウスピースが手放せません。 調子の悪いときは、右側全部の上の歯が痛い!とか、少しでも上の歯と下の歯が当たると痛い！とかなります。食べるのも嫌いになりました。頭から首、肩がいつも凝り凝りで痛いです。 歯医者さんには、ストレスがすごい溜まってる精神的に病んでる人扱いされたこともたびたび。 私は、ストレスでおかしくなってしまった人間なのか？？どうしたら、ストレスって緩和されるの？なにがストレスになってるんだ？と、ずっとずっと、悩んでます。 でも、先生の動画を観て、 肩こりなどが、ストレスになっている!と、逆の可能性を知り、 なんだか明るい気持ちになれました。ストレッチを続けてみようと思います。

原因がわからず何年も悩んでいましたが、とても納得のいく動画で助かりました。 ならない期間もありストレッチをしていたからだと納得しました。

久しぶりに食い縛りしないで眠れましたー‼️😮❤ ありがとうございます🙏

視聴しながら一緒にストレッチできる動画を作ってください。一時停止、再生ボタンを押しながらだとわずらわしいです。 大変よく効くストレッチだと思うので、ぜひ！

こんばんは♪ 今日、かなり痛みが楽になってます♪嬉しい😊 一日、ずっと起きていられました✨突然のお客様にも、普通にお喋りが出来ました。自律神経のストレッチも頑張ります。本当にありがとうございます🦢🌿✨

初めまして✨ とてもわかりやすかったです❗️ ありがとうございました😊

こんにちは。 大変勉強になる動画をありがとうございます。 早速、実践してます。 今後とも頑張ってください。

Thank you very, very much for the English transcript! They are pretty good exercises. The neck and the shoulders are well stretched. How nice! I am trying to keep exercising.

顎関節症で毎日起きたら肩が凝っていて腰も痛いし顎も疲れてるしだったので今日から試してみます❣️

🙏Danke für die deutschen Untertiteln 💓danke für ihre Übungen, helfen sehr, sie sind ein schatz💞

最近になり聴覚過敏になってしまいました。 目覚めたときに顎が胸に近い位置で体が固まっていることに気づき、就寝中に上下の歯をがっちり組み合わせてることが原因ではないか、と感じ先生の動画に辿り着きました。 歯と歯がくっつかない寝姿勢を保つためにそれ用の枕が今日到着します。 あとは先生のこのストレッチを続けてら改善できるかも～、と希望が湧いてきました。 素晴らしい動画を配信くださり有難うございます。💛

最近、起きると歯を食いしばっているので、気になっていたので、この動画に出会えて良かったです。

最後に復習までして頂けて、とても助かりました。 ありがとうございます。

今歯ぎしり用のスプリントを作ってもらってるところなんですが、その前に仮に作ってもらった前歯部分だけにつけるマウスピースが合わなくて下の歯が割れてしまいました。 応急処置をして次の診察日を待っているところでした。 このエクササイズをしたらみごとに全部の箇所がガチガチに凝っていました。 毎日続けようと思います!

こんなの全く知りませんでした!すごく納得しました！身体がガチガチなので(特に肩や首やスマホや日常で多い動作は肩を前にして丸めているのと）歪みがあるのでそちらの柔軟やストレッチや軽い筋トレばかりしてました） ガチガチの全くしない部分で、だからさらに歯が痛いのも分かりました！顎を下にして首を回転させるがすごく良かったです！近年はマウスピースも使わなくなれてます。鎖骨から耳の方にゴリゴリしたところの動画や顎関節症で酷い時は口も開かなくなり、今はガクンガクンというのの改善も見ます！ すごくこれと他の食いしばり軽減のをしてみたら顎の楽さを実感できました!! 何年も悩んできており（ときに痛み止めも飲むレベルです）辛い歯の痛みもやっとよくなりそうな希望がもてそうです！!! いくつか、コメントしてしまいお忙しい中すみません！でも知らないしてない事が多く、本当に簡単で出来るので希望がもてました!ありがとうございます✨色々してみます!!✨

某人気整体師さんの首こりストレッチとほぼ同じ内容でびっくりしました！ 結局は首周りの血行不良から食いしばりもきてるということですね。 ずっとやってますが中々改善しません…もう少し続けてみたいと思います。

最近少し刺激するだけでも右片側の歯が痛くてやってみました。 やっぱり、自分自身、極度の猫背とストレートネックなのでそれが原因なんですかね。 一回目はストレッチ終了後に目眩と吐き気があったのですが、少しは伴うものなのでしょうか。 本当に辛いので毎日頑張ってみようと思います。こんな貴重な動画をありがとうございます。

夜マウスピース使ってますが、日中でも食いしばりがあります。腕を伸ばすストレッチやった事あります。この7つのストレッチもお風呂に入った後にやってみます。ありがとうございます😊

今日から毎日行おうと思います。 噛み合わせに違和感があったけれど、エクササイズが終わったら違和感が無くなりました！

マウスピース壊れてばかりなのでやってみます 丁度来週から新しいマウスピースなのでどれだけ長持ちするか実践してみます

今夜、歯ぎしり,食いしばりが減るのを期待しながら、体操やりました。ありがとうございます！

とてもありがたい動画で嬉しいです😂❤️ 以前から肩や首のこりがひどいのですが、それが食いしばりにも影響しているのですね！ お陰様で夜は１分で寝れるのですが、２ヶ月ほど前に顎関節症になり噛めずに苦労しました。 今でも少し違和感が残っています。 3年ほど前からマウスピースは使っていますが、昨日修正してもらいました。マウスピースを使用しながら、夜寝る前にこのストレッチをしてみます😆👍👍👍

2:35ストレッチ開始

マウスピースを使っているのですが、歯の食いしばりが収まって来てるかどうかは、寝ている間なのでよく分かりません。その為、マウスピースの使用頻度をいつ減らせばいいのかが分からないのが、どうすれば良いかなあと思いました。

すごく体の緊張が取れて柔らかくなりました

動画とても参考になりました。さっそく今夜から実践します🍃 質問です。フッ素入り歯磨き粉は悪影響があるのでしょうか？ フッ素は身体によくないと聞く一方で、歯科医では必ずと言ってよいほど、フッ素入り歯磨き粉を推奨されているように感じます。 オススメの歯磨き粉などありましたら教えていただきたいです。 よろしくお願いします🦷✨

このストレッチは普段のウエイトトレーニングと共通点がけっこうあるので効かせる部位なんかはわかりやすいです。 歯ぎしりは遺伝なんでしょうか、父親も弟も歯ぎしりします。 現在、マウスピースはしてます。 寝る前の柔軟ストレッチと並行してこのストレッチもやります。 貴重な情報ありがとうございます。

初めまして。 前腕内側のストレッチですが、肩の位置だと右手は手のひらの付け根が壁に付きません。硬すぎるからだと思いますが、付かなくても出来るところまででやっても大丈夫でしょうか？

もう何年も歯が痛くなっては歯医者に行っても何もないと言われ続け、食いしばりに気をつけてるつもりがいまいち効果が分からないという感じでした。 確かに首肩はいつもバリバリなのに、食いしばりと関係があるとは盲点でした。 とても気持ちいいので毎日やりたいと思います。

最近少しの刺激するだけでも、右片側の歯が痛いので試してみました。 やっぱり、自分自身、極度の猫背とストレートネックなのでそれが原因なんですかね。 1回目は、終了後に軽い吐き気と目眩があったのですが、それは多少伴うものなのでしょうか。やり方次第で変わるものでしょうか。 本当に辛いので毎日続けてみます。貴重な動画をありがとうございます。

初めて拝聴しました。最近頚椎のいわゆるヘルニアになりました。以前から歯ぎしりが酷く、肩や背中周りがカチカチで困っていた矢先に頚椎を傷めました。歯ぎしりと頚椎のヘルニアは関係有りますか？真剣に動画通りにやると結構キツかったです😂

手のひらを壁に押し付けて腕の内側を伸ばすだけで痛くて伸びなくて😢やはり身体固いんですね😅

歯ぎしり食いしばりに困っていたので早速体操してみました 全ての体操で痛くて凝り固まってました 一日でも長く続けて歯ぎしり食いしばりを和らげたいです

excellent

食いしばりが酷くマウスピースを過去に数回作ったのですが、口内に異物入っている感覚がストレスになり寝ている間に無意識に外してしまいます。取らずに朝まで過ごせる良い方法は無いでしょうか？マウスピース不向きなんでしょうか。 食いしばり過ぎて下の歯の内側に大きなコブがいっぱい出来てます。

2:38

歯ぎしりでマウスピースはめて寝てる息子。でも、何ヶ月か後にはマウスピースに穴が空くので修理の繰り返しです。こちらの動画をシェアして試すよう伝えます！改善されたら良いなぁ^_^ありがとうございます。

これやると眠くなります^ ^

んん？これ妊婦だったとき妊婦仲間のママさんが、大きなお腹でも出来る運動だよーと教えてくれたのとよく似てる〜 146cmしかないのに夫似の息子は育ちに育って3600gにもなって 失礼かもですが肥満の方これいいかも。体軽くなるんで日に何度もしてましたよー

マウスピースしたからって治るわけじゃないぞww

歯ぎしりて奥歯が掛けました。。 エラもすごく張っていて、肩もボコっとしていて今までずっと歯ぎしり治らなくて、今回の件で動画を漁ったらここにたどり着きました。 マウスピースも歯医者に行ってつけようと思います（ ; ; ）続けいればいつか軽減されていって、治る日は来るのでしょうか（ ; ; ）

かなりきついストレッチですネ💦😅

食いしばりのために歯の神経が死にました。 まだ20代なのに、、

初めまして、今度、国民皆歯科検診が、閣議決定されましたね。歯周病治療も、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病、高血圧等の全身病気に良いと言われていますね。私の住む地域は、過疎と高齢地域です。歯科が、無くなりました。私の周りでは、歯科治療は、お金（治療費用）、時間（治療日数）がかかる為、歯科への通院が、遠退きました。高齢者が多く歯が悪く、痛くても我慢していますね。銀歯や銀の詰め物も値上がりしましたね。また、コロナで、歯科治療も、危ないと広がり、歯科への通院から、減りました。

効くのかもしれないけど、工程が多すぎて覚えられないし現実的に無理です。。