#5: Tư thế Trồng chuối Yoga - Từng bước đơn giản cho người mới 

Chúc mừng bạn nhé. Tập chậm rãi từng bước 1, lắng nghe cơ thể mình bạn nhé.

Chị cũng thấy vui lây. Chúc mừng em nhé

Dạ, rất tuyệt vời ạ.

Cảm ơn bạn ❤️

Chúc mừng chị nhé.

Cảm ơn bạn

Thank you🥰🥰🥰

Bạn vẫn đổ ra sau do chưa nhận biết được cảm giác cơ thể trên 1 đường thẳng. Hãy tập trên tivi với tường trước (link video mình để ở phần bình luận) và quay lại video để xem lưng của mình thẳng chưa nhé.

@@thanhhuongyoga đã lên thành công và giữ được 16giây cô ạ. Khi đủ lực tay lên sẽ cảm thấy nhẹ. Thanks cô nhiều lắm ạ 🥰

@@HoaLe-id9lo tuyệt vời quá. Chúc mừng bạn nhé ❤️

@@thanhhuongyoga dạ. Em tập ở phòng được 3 tháng. Hàng ngày ở nhà em chịu khó plank thêm mỗi ngày 2 đến 3 lần cô ạ. Mỗi lần giữ plank được 2 phút.

Mình mới tập dc chuối lùn ,sau 2 ngày tập theo bạn .thử giơ 1 chân lên mà ko làm dc bạn ạ

Chị đăng ký kênh để theo dõi các video mới nhé ❤️

Cảm ơn bạn, chúc bạn luôn tự tin và hạnh phúc nhé ❤️

Chúc mừng bạn đã đạt được mốc đầu tiên trong tư thế nhé. Để thực hiện được các bước tiếp theo bạn chú ý tập thêm các bài tập bổ trợ để tay, vai và bụng khỏe nhé. Kiên trì tập luyện bạn sẽ làm được.

Bạn xem thêm hướng dẫn trồng chuối với tường có link ở cuối video nhé

Thực hiện chậm rãi, chắc chắn từng bước một bạn nhé. Tập thêm các bài tập bổ trợ cho tay, vai khoẻ như: plank, tấm ván, quạ, cá heo, ...

Từ chuối lùn lên chuối cao làm sao lên dc ạ.

Cảm ơn bạn ❤️

Cảm ơn em. Đăng ký kênh để cập nhật video mới và chia sẻ để mọi người cùng tập nhé🥰

Bạn có thể lực tốt và khả năng thăng bằng tốt đấy ạ. Chúc mừng bạn chinh phục được tư thế Vua 🎉🎉🎉

Khi huyết áp đang cao thì tuyệt đối không tập trồng chuối. Khi huyết áp ổn định bình thường thì có thể tập. Tuy nhiên cần lưu ý: tập chậm, chắc, từng bước, lắng nghe cơ thể mình. Tập từ chuối lùn trước, giữ từ 5 - 7 giây rồi tăng dần qua từng ngày. Đến khi giữ chuối lùn được khoảng 1 phút vẫn thoải mái thì chuyển tập nâng 1 chân. Khi nâng 1 chân đã dễ dàng thì tâp lên chuối hoàn chỉnh. Xin thông tin đến bạn.

@@thanhhuongyoga chị ơi ngừoi bị thuong thì có chồng chuối được không có

@@hiennguyenthu3060 người đang bị chấn thương thì không tập trồng chuối bạn nhé.

Cảm ơn bạn ❤️

Em ko đọc comment chị mà em tập sao em lộn nhào luôn á

@@xuanmaitran4044 em tập chậm rãi thôi, chú ý trụ thật vững, lưng thắng nhé, thấy thăng bằng được thì mới đưa chân lên. Tập bài này với tường cũng tương tự nhé. Link bài tập với tường ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZMgbyqjlw-w.html

Cảm ơn bạn

Cảm ơn bạn❤❤

Có 3 cách khắc phục anh/chị tham khảo nhé. 1 là khởi động kỹ cổ tay. 2 là sử dụng đai bảo vệ cổ tay. 3 là tập các tư thế bổ trợ để kiểm soát được lực đều 2 bên tay và chia đều lực trụ của tư thế.

Nếu cần hỗ trợ thêm, anh/chị nhắn tin qua Zalo nhé.

Hãy bắt đầu bằng suy nghĩ. Hãy thay từ "không thể nào" bằng "có thể" bạn nhé, trước khi tập bạn hãy tự nhủ với mình "Tôi có thể". Sau đó thực hiện đúng và đầy đủ các bước: tập thở bình an tâm trí, khởi động, tập tư thế, trả thế, kết thúc. Bí quyết để thăng bằng: 1. Bình an tâm trí, tâm lý vững vàng, tự nhủ "tôi có thể". 2. Nắm chắc kỹ thuật, thực hiện từng bước chắc chắn. 3. Điểm nhìn: luôn nhìn vào một điểm cố định. Chú ý vào cơ thể, kiểm soát siết, nhả cơ. Siết không gồng (cơ thể chắc chắn, thoải mái, khi thoát thế không đau mỏi ở đâu cả) 4. Trụ vững: tùy tư thế, hãy giữ chắc trụ, ở tư thế trồng chuối là tay và vai, vai thật chắc và đẩy căng lên trên. 5. Thẳng trục: Bạn sẽ giữ được lâu khi cơ thể trên 1 trục thẳng, chỉ lệch 1 chút sẽ rất nặng và dễ đổ. 6. Tập luyện thường xuyên, và nên có người hướng dẫn bạn nhé.

Và điều quan trọng trong yoga, hãy lắng nghe cơ thể mình. Đủ nắng hoa sẽ nở, đủ yêu thương hạnh phúc đong đầy. Bạn có thể xem thêm các video hướng dẫn trồng chuối khác trong cùng danh sách phát (trồng chuối với tường, trồng chuối tay ôm đầu, lỗi sai thường gặp khi trồng chuối). Chúc bạn luôn vui khỏe, như ý.

@@thanhhuongyoga cảm ơn vì tất cả... thank bạn

Huyết áp thấp nên tập yoga đều đặn ít nhất 3 tháng mới tập chuối được bạn nhé. Trước khi tập trồng chuối bạn tập tốt các tư thế: con cò, v ngược, cá heo, con thỏ... đảm bảo khi cúi đầu xuống bạn ko còn thấy đau đầu hay chóng mặt. Tập chuối thấp đến chuối cao, từ có tường đến không tường. Tư thế này sẽ giúp đưa máu về não, rất tốt cho người huyết áp thấp, tuy nhiên chú ý tập tuần tự theo như trên b nhé.

Không em. Lực dồn đều ở tay và đầu, lưng thẳng, tay vai thật chắc chắn. Đầu êm, lực vừa phải, không đau là đúng nhé.

Có ông ngoài 70 vẫn trồng chuối (dựa vào tường) mỗi ngày 1h, sức khỏe rất tốt. Nên thời gian giữ bao lâu, sử dụng dụng cụ hỗ trợ như thế nào thì tùy vào thể trạng mỗi người ạ. Cảm thấy thoải mái, sức khỏe tốt lên là được ạ.

@@thanhhuongyogacảm ơn cháu nhiều lắm

Hít thở bình thường nhé ạ.

Điều đầu tiên là em hãy đảm bảo rằng tay vai em đã đủ chắc chắn để thực hiện tư thế (plank 1 phút dễ dàng). Thứ 2, hãy nhấn chắc bàn tay xuống thảm và đẩy căng vai lên trần trước khi nâng gối lên (bước 3), giữ cố định tay, vai, đầu khi thực hiện các bước tiếp theo. Nếu vẫn chưa làm được thì chuyển qua tập khỏe tay vai trước (em tìm video hướng dẫn plank 2 phút, 10 phút).

Em có thể xem thêm video về các lỗi sai thường gặp khi trồng chuối trong cùng danh sách phát nhé.

Đồ lực tay e chưa đủ hay sao e tập mãi không được

Em nhận dạy online PT 1 kèm 1, chị quan tâm liên hệ em nhé. ĐT/Zalo 0975529652

Khi thu chân để thực hiện tư thế trồng chuối cao thì bạn thử chân về sát người, đẩy đỉnh hông lên cao và lưng thẳng. Không đặt gối vào trỏ tay nữa bạn nhé. Bạn nên có HLV hỗ trợ hoặc tập với tường trước nhé.

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZMgbyqjlw-w.html hướng dẫn trồng chuối với tường cho người mới.

Dạ, tùy sức khỏe và cơ địa mỗi người ạ. Cô nên đến lớp trực tiếp để HLV hỗ trợ, kèm riêng; cô không nên tự tập 1 mình ạ.

Nếu vai phải của bạn chưa từng chấn thương, có thể do bạn đang dồn quá nhiều lực lên vai phải. Hãy đảm bảo lực của 2 vai cân bằng. Chú ý kích hoạt vai bằng cách đẩy vai căng lên trần và siết bụng, giữ cột sống thẳng khi vào thế. Như vậy lực ở vai rất nhẹ nhàng nhé.

Nếu bạn còn khó khăn khi luyện tập, hãy liên hệ với mình trên Facebook nhé. facebook.com/huong.kim.944

C đến bác sỹ chuyên khoa xương khớp để nắn chỉnh lại. Không tự tập tại nhà tư thế này khi chưa từng tập yoga ạ. Khi đã có chấn thương hay bệnh lý thì chỉ tập yoga khi có Huấn luyện viên hướng dẫn chị nhé.

Không đau 1 chút nào bạn nhé. Khi đau đầu bạn cần xác định nguyên nhân của vấn đề. Do thảm không đủ độ dày, do cơ địa của bạn (mắc các bệnh như đau đầu, tiền đình, huyết áp thấp,...) hay do kỹ thuật chưa đúng. Từ đó mới có hướng khắc phục phù hợp nhé.

Bạn kiểm tra lại xem đã thực hiện đúng các bước chưa nhé (khởi động kỹ trước khi tập, và luôn giữ cột sống thẳng). Có thể do bạn chưa giữ lưng thẳng, và chưa kiểm soát được vùng bụng nên đã tạo áp lực lên vùng ngực. Mặc áo chật cũng có thể gây ra sự khó chịu, đè nén vùng ngực của bạn.

@@thanhhuongyoga do lưng e chưa thẳng á chị tự tập k ai nhìn sửa nên củng hơi khó để e chỉnh tu tu

@@myvo8525 nếu em quan tâm các lớp yoga online và muốn kết nối với chị thì kết bạn facebook Hường Yoga nhé. facebook.com/huong.kim.944

Cô Hường cho xin vedio hdân tập trồng chuối dưa váo tường .c tìm kg thấy .xin cám ơn cô Hường yoga

@@myhanh3243 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZMgbyqjlw-w.html video này đây chị nhé

Bạn tập theo đúng hướng dẫn nhé. Chậm chắc từng bước 1. Bước 1 chưa làm được thì đừng cố vào bước 2. Trụ chưa vững thì không nâng chân bạn nhé.