5min exercises to slim your calves｜lean leg workout｜  

3年間筋トレマッサージストレッチし続けて細くならなかったアキレス腱の上の部分がこれやってからちょーースッキリしてびっくりしてます😭 まだスタートして4日目ですけどずっと悩んでいた足の冷えもだんだんなくなってきました、めちゃくちゃ嬉しいです これやって「逆に太くなっちゃったんですけど‼️」って方はアフターケアをバッチリしてください😖 ふくらはぎ中心のストレッチするとびっっくりするくらい細くなると思います🫶継続！みんなで一緒にがんばろー‼️

この筋トレと、 トレぴな（他動画でごめんなさい。）のふくらはぎストレッチをするとまじ細くなる。 あとは、暇なとき縄跳びもした！！ ずっと悩んでた冷え性が改善してきてるし、足細くなるし、最高だよこの動画。

これやってるとめちゃうんこ行きたくなる

これがいっちばん効く！ただ筋肉痛がエグすぎて自然と悲鳴があがる

太くなる不安もあったけどずっと信じ続けてやり続けてきました。そしたら本当に以前より浮腫みにくくふくらはぎが細くなりました🥲✨ありがとうございます、これからも続けます！！💕

1回しただけなのに翌日きつめの筋肉痛がきて震えてます🫨1週間続けてみます!

初めてやってみた時は足が~ となりましたが毎日続けています 穏やかな声で癒されます

このストレッチを毎日継続して30日経ったので感想を書こうと思います。 まず、私の脚は本当に浮腫みやすく、足首も太いです。 ですが、このストレッチを続けて今はかなり浮腫みにくくなったと思います。 因みにこれ以外ではメディキュットくらいしかしていません。 足首も細くなってきました。 筋肉も付いてきた感じはしますが、ゴリゴリに見えるのではなく、綺麗な形にスッキリ見えます。 それにストレッチ中はふくらはぎにしか負荷がかかってないように感じるのに、同時に太もももスッキリしてきました。 5分という短さも続けやすく効果も感じれてとても感謝しています。 またここから30日続けてみようと思います。 本当にありがとうございます。

ほんとに細くなった‼️骨格ストレートです！ストレッチ終わったあとにマッサージしました！1日2回しかやらなかったのですが暇で立っている時は時々やっていました！！

ふくらはぎ系のストレッチ今まで効いてる感感じたことなかったのにこれめっちゃくちゃ気持ちいい😂

これ二回やっただけで笑うぐらい細くなりました！ありがとうございます

これほんとすごいわ😮！！！！筋肉が上にキュッとあがって元々細いほうだけどさらに真っ直ぐになった！足パカとか内腿は痩せれてもふくらはぎなかなか痩せなかったからほんと嬉しい神です👐👐！もちろんこの前とあとにリリースとストレッチしてます、先生ありがとう👐❤️‍🔥

6月からダイエットしてますが、ふくらはぎが全然細くならないので今日からメニューに含めて頑張ってみます！効果でると良いなぁ。 追記11月12日 朝凄く浮腫んでいたのが無くなった。あと片足カーフレイズがつりそうなくらいしんどかったけれど余裕になった、です。細くなったかと言われたら少し引き締まった気がする。サボりサボりでこのくらい効果が出ているのは嬉しいので無理のない範囲で続けていこうとおもいます。

⚠2秒ぐらい前を書いています⚠ 良ければお使いください 0:17 ①ふくらはぎエクササイズ 30秒 0:57 ②カーフレイズ 30秒 　　 (普通) 1:37 ③アウターカーフレイズ 30秒 　　 (膝つま先:外側) 2:17 ④インナーカーフレイズ 30秒 　　 (膝つま先:内側) 2:57 ⑤ワンレッグカーフレイズ 30秒 　　 (片脚) 3:38 ⑥ワンレッグカーフレイズ 30秒 　　 (片脚) 4:17 ⑦ふくらはぎストレッチ 30秒 　　 (片脚) 4:57 ⑧ふくらはぎストレッチ 30秒 　　 (片脚)

地道に続けています。痩せにくい体質なので継続していきます！

片足でしんだ。出来るようになる 5/12 〇 5/13 〇 昨日より楽にできるようになりました 5/14 〇 5/15 〇 眠いけどこれだけやりにきた 5/16 〇 5/17 〇 5/18 休 5/19 〇 3日坊主休みながらだけど1週間達成

始めて1週間。靴下の跡がついてなくて、びっくりしました！

片足、足がつりそうで出来ない！ 出来るように頑張ります🔥

とりあえず2週間頑張る 9月12日朝〇夜〇33.2センチ 9月13日朝〇夜〇 9月14日朝〇夜〇

癒される声でヨガの動画でもみてるかのような感じが気に入りました アキレス腱炎で整骨院で治療中ですふくらはぎがめちゃくちゃ固いからストレッチするように言われていてこれならできそう やってみます

片足カーフレイズが めちゃくちゃキツイけど 終わると、ふくらはぎがスッキリした感じになるなる❗️✨

最近毎日やってます！ ふくらはぎが浮腫んで痛いことが無くなりました😭

絶対痩せる！！🔥

楽しい💗　 すごくよかったです。 カーフレイズ、自己流でやっていました。重心のかける場所は知らなかったです！ いろんな足の向きで、効く場所が変わるのも目からウロコでした✨😉 いつもありがとうございます！

これやったら3日間も筋肉痛でした😂 痩せると良いな〜

ボイスが癒されます。

これ最初やったら6日間も膝裏の筋肉痛取れなくて、座った状態から立ったり歩くのがすごく辛かったから気をつけて……

まだ続けてないからなんとも言えないからあれだけど、次の日絶対筋肉痛になるっとことはたしか😇

ほんとに効くので数年愛用してます！

動画がとてもわかりやすくやりやすいため助かっています。朝と夜これをしてまだ三日目ですが、ふくらはぎの筋肉が少しずつ出てきて見た目がスッキリしてきました^ - ^それと足の形がとても自分の理想に近いのでモチベーションが保たれますw

リモート授業の大学生です。大学入ってからずっと座ってるので足は浮腫み、過去一太くなりました😢一回やってすごい効いてる感あるので続けてみます！

ふくらはぎパンパンなのでコチラをやってみたら、終わった後じんわり全身的に汗をかき、下半身がポカポカになりました！血流が良くなったのかな？と思って嬉しいです。

全然関係ないですが、声綺麗ですね。

これ壁向かってやるのあるじゃんか 壁に推し貼ってると壁ドンしてる感じで何とも言えない気持ちになる 尊いけど気まずいw

1.5kgの錘を持って、3週間毎日やってみました！ 残念ながらサイズは1mmも変わってないですが、健康に良さそうなので続けてみます！

膝裏がかなり筋肉痛中なんですが、痛み引くまでやらない方がいいですか？ 何故か爪先立ちすると痛みが引きます

筋肉痛の時もしたほうがいいですか？

声が良すぎます！ むくみに悩んでいるので続けてみます😊

凄いききました。次の日筋肉痛でした😅

5/7.5/8.5/12.5/13.5/14.5/18.5/19.5/20 5/21.5/22.5/23.5/24.5/26.5/28.5/29.5/30.5/31.6/1 朝晩やるやらないで1日の足の軽さが全然違う。ふくらはぎは36センチのまま変わってないです…。だるさやむくみが皆無になるから毎日続けるけど、これからサイズ変わるのかなぁ(T ^ T) 6/3.6/4.6/5.6/6.6/7.6/9 再開！ 6/25

運動不足だから軽い運動から始めてみようと思いやってみたら意外とキツくて、次の日から筋肉痛でASIMOみたいな歩き方しか出来なくなった

これやったら、三日間激しい筋肉痛に見舞われて、歩くこともままならなかった😂(でも戻って来た💪🏻) それだけ効果が期待できそうですが、ふくらはぎの筋力に自信がない方は、タイミングにご注意を、、笑

右足だけふくらはぎの外側が鍛えられてるような感覚なんだけど、どうしたらいいでしょうか🥲 重心は意識してるつもりです💦

質問失礼します。このトレーニングは現役でサッカーをやっている選手などにも有効でしょうか？

私の足の形がふくらはぎ(膝の下)あたりが外側に張り出して美しくない形なんです。この筋トレをやるとふくらはぎと共に外側の部分(膝の下)の所も痛くなるのですが、筋トレの仕方が間違っているのでしょうか？？膝下O脚のような形なのですがどうしたら治るでしょうか😢

1回でこんなに効く動画初めてで感動しています✨足がつりそうなので今日のところは④でギブアップですが毎日続けて最後までできるようにがんばります💖

極太ふくらはぎ痩せるために頑張る！ 絶対彼氏より細くなってやる〜w 9/26 ^_^ 9/27 ^_^ ×2 9/28 (≧∇≦)×2 9/29 (≧∇≦)×2 9/30 (≧∇≦)×2 10/1 (≧∇≦)×2 10/2 (≧∇≦)×2 10/3-10/11×2(≧∇≦)

脂肪太り向けの動画が他にないので助かります🥲　全然出来ないけど声が素敵なので毎日頑張れます！！！

1回やっただけで、次に日もその次の日もめちゃくちゃ筋肉痛で痛くて、痛くなくなるまで次やるのまってる😂

大先生「ここまでくると少しきつくなってくると思います。」私「最初の20秒くらいできついんだが、、🥲」頑張ります、、🤞

ストレッチ中に腓返りみたいな感じになりかけるのですがどうしたらいいでしょうか😭

1日目⭕️

効果は分からないけど、ふくらはぎほぐしてもフォームローラーでほぐしても、膝裏が痛くて歩けない！！！痛い！！数日の予定が潰れるので本当に家で寝込んでもいい週に行うのがおすすめです！

やった時からかなり筋肉に来ている感じがあったのでストレッチもして、次の日かなり筋肉痛だったのでストレッチのみにしたのですが、2日後筋肉痛が増して歩き方もぎこちないです、、肉離れなのでしょうか、、、

つってしまうんですが、マッサージ後にやった方がいいでしょうか？

凄く良いです♪ きつ〜い笑

運動大嫌いですが、リリースハウスさんの動画のおかげで身体を労わる習慣が出来ました。キツいトレーニングやストレッチに身体がついていけないのでフォームローラーを使ったリリースなど参考にさせていただいてます😆 ふくらはぎトレ気に入って毎日しているんですが、最後の片足がいつも限界でかかとが上がらなくなっちゃうんですが、先に片足から始める（順番を変える）とトレーニングの効率下がっちゃいますか？

男です。兎に角ふくらはぎを細くしたくて辿り着きました。 タイトル通り毎日やれば男でも効果得られそうですか？

これシンスプリントの予防になるって部活の顧問に言われてたの思い出した笑笑部活懐かしいな〜

筋肉ついてきたらあんまりキツくないんですか？

片足だとカカトあがらない、、、😮筋肉が無いからあがらないのかしら、、、

これこれ元々筋肉質で太い人はどうなんの？

11/27〇 1128× 11/29〇 11/30〇絶対にロングブーツを履く 12/7〇 12/12〇 12/13〇 12/15〇 6/14○

声が素敵です(^_^)キツイけど癒されます！笑

O脚で筋トレしたらどうなりますか

外の方の筋肉ばっかり疲れてる気がするんだけど、なにか違うのかな🥲

これは筋肉ふくらはぎにも効果はありますか？太くなりませんか？どなたか教えてください

内側まで行くとふくらはぎ吊っちゃう💦

これやったら筋肉で太くなっちゃいますか？？

1/17🙆‍♀️ 1/18🙆‍♀️ 1/19🙅‍♀️ 1/20🙆‍♀️ 1/21🙅‍♀️ 1/22🙅‍♀️ 1/23🙆‍♀️ 1/24🙅‍♀️ 1/25🙆‍♀️ 1/26🙆‍♀️ 1/27〜1/29生理中お休み😌 1/30🙆‍♀️ 1/31🙆‍♀️ 2/1🙆‍♀️ 2/2🙆‍♀️ 2/3🙆‍♀️ 2/4🙅‍♀️ 2/5🙅‍♀️ 2/6🙆‍♀️ 2/7🙅‍♀️ 2/8🙆‍♀️ 2/9🙆‍♀️ 2/10🙆‍♀️ 2/11🙆‍♀️ 2/12🙆‍♀️ 2/13🙆‍♀️ 2/14🙅‍♀️ 2/15🙆‍♀️ 2/16🙅‍♀️ 2/17🙆‍♀️ 2/18🙆‍♀️ 2/19🙆‍♀️ 2/20🙆‍♀️ 2/21🙆‍♀️ 2/22🙅‍♀️ 2/23🙅‍♀️ 2/24🙅‍♀️ 2/25🙅‍♀️ 2/26🙅‍♀️ 2/27🙆‍♀️ 2/28🙆‍♀️ 3/1🙆‍♀️ 3/2🙆‍♀️ 3/3🙆‍♀️ 3/4🙆‍♀️ 3/5🙅‍♀️ 3/6🙆‍♀️ 3/7🙅‍♀️ 3/8🙅‍♀️ 3/9🙆‍♀️ 3/10🙆‍♀️ 3/11🙅‍♀️ 3/12🙆‍♀️ 3/13🙆‍♀️ 3/14🙅‍♀️ 3/15🙆‍♀️ 3/16🙆‍♀️ 3/17🙆‍♀️ 3/18🙆‍♀️ 3/19🙅‍♀️ 3/20🙆‍♀️ 3/21🙅‍♀️ 3/22🙆‍♀️ 3/23🙆‍♀️ 3/24🙆‍♀️ 3/25🙆‍♀️ 3/26🙅‍♀️ 3/27🙅‍♀️ 3/28🙅‍♀️ 3/29🙆‍♀️ 3/30😌 3/31😌 4/1😌 4/2🙆‍♀️ 4/3🙆‍♀️ 4/4🙆‍♀️ 4/5🙅‍♀️ 4/6🙆‍♀️

毎日してるんだけど、メジャーで測ったら太くなってた笑

凄すぎです( ´∀｀ )これやった後に結構マッサージしたらめちゃ痩せてきます！！

筋肉太りには効きますか？ サッカーを7年やりこんだあと、受験で全く使わなかったため、ふくらはぎをつまんでも皮しかつまめないが、脱力した時のふくらはぎのぶよぶよ感がいやで仕方ないです。38センチです。

ゴンスケです。私は女性です 親の遺伝でふくらはぎの筋肉がモリモリで。コンプレックスです 毎日リリースハウスさんのふくらはぎストレッチをやっています カブラよりひどいです。筋肉モリモリでも。ふくらはぎ細くなりますかね

着圧ソックス履いたまやったら効果ないですか？

毎日はやらない方がいいのかな？

逆に太くなってしまいました、、脂肪太りだと思うのですが、ぷるんぷるんな感じの脚ではなく、立っているとかたいです。これは筋肉太りなのでしょうか？部活はずっと吹奏楽、運動も何もしていません。どうしたらいいのでしょうか。

朝夜にやっても大丈夫ですか？

逆に太くなりそうだけど、大丈夫なんですか？

ナンセットすればよいのでしようか

8/9

片足の時点で🦵つりました 筋力弱ッ

太ももつりそうww

逆にふくらはぎ太くなった(>

待ってこれきっつ

先生の美脚を私も手に入れるぞ❤

みなさーん！ほんとにちゃんとストレッチをした方がいいですよ😭ストレッチしなかったらパンパンになってストレッチしたらめちゃくちゃほっそりしました！

ただ上げ下げするだけなのにこんなにキツいとは😓でもやった後脚が軽い！

これまで6年以上足のむくみに悩まされてきましたが、これを始めて約1週間、本当にむくみづらくなりました！ありがとうございます😭😭

最近運動してないと思ってやったら、2日後から、つま先立ちでしか歩けないくらい、ふくらはぎ痛くなって、現在やってから5日経ったけど、まだつま先歩きしかできない。まじで痛い。

2日間続けてやりました！ 笑えないくらい筋肉痛になりました🤣🤣 効いてる感じが病みつきになりそうです✨

最近デスクワークを始めて、尋常じゃないくらい浮腫が酷くて痛いくらいなので、この動画で鍛えてみようと思います✨👍片足上げの時、右足だけ上がらないのは何でですかね？？(ちなみに右の方が浮腫が酷いです🥲関係ありますか？)

筋肉とむくみで太いのですが、効きますかね…？？

即効性やばい

どんな筋トレよりも一番効きました、全然動いてないのにキツくてびっくりしました。笑

質問なんですが筋肉を鍛えることによって余計に太くなってしまのではないかと思うんですが筋トレをすることで細くなるのでしょうか？

凄い、2週間やったら8cm縮んた！！！

癒しの声で頑張れます！！

筋肉が元からある人も効果があるんですか？

ダンスやワークアウトでパンパンに張ってて、何をやっても疲れてたふくらはぎの筋肉が逆にほぐされてめちゃくちゃ楽になりました！！