Utiliser la CNV pour mieux communiquer (6 étapes)
1. Parle en ton nom : dit « Je » : Ne cherche plus de coupable, préfère le JE responsable au TU accusateur, ne te laisse pas déresponsabiliser « Ils n’ont qu’à…. ça devrait être comme ci… ce n’est pas moi qui… il faut… on doit…
Regarde tes intentions et besoins, puis positionne-toi en conscience.
2. Libère-toi de tes conditionnements : Développe l’art de ne pas croire aux histoires que tu te racontes.. Sois conscient de tes conditionnements et de tes croyances. Ce que tu tiens pour vrai ne l’est souvent que pour toi. Tes croyances te soutiennent autant qu’elles te limitent.
3. Donne-toi de l’empathie : prends soin de toi et pratique l’auto-empathie (6 étapes) :
- L’introspection par la sensation : nommer nos sensations et les relier à nos émotions
- Le lâcher-prise mental : laisser tomber les clichés, préjugés, jugements sans réfléchir au pourquoi du comment. Quitter la plainte… Rester dans la sensation et observer comment l’émotion circule.
- La confiance en ton besoin : quels besoins ne sont pas comblés pour comprendre ce que l’émotion vient nous dire.
- Une douce bienveillance : s’accorder quelques instants de douceur… Prenez quelques profondes respirations.
- L’imagination créative : pensez à ce qui pourrait te satisfaire
- Une expression vraie : prendre conscience de ce que la situation nous fait vivre… Ex : Suis-je OK pour m’accorder du temps seul pour nourrir mon besoin de repos ?
4. Cultiver la bienveillance en commençant par soi-même : car parfois, nous prenons soin des autres alors que nous sommes en souffrance nous-même. Vouloir apaiser la souffrance de l’autre est peut-être une stratégie inconsciente pour éviter de s’occuper de la sienne ; se regarder avec bienveillance.
5. Être ferme et montrer ta force sans violence ni agressivité : Avec bienveillance, dire STOP, NON à cela, voilà ce que je VEUX vivre (et ne pas renoncer à nos besoins).
6. Ressens de la gratitude : conscience et reconnaissance pour ce que la vie t’apporte. Dire aussi clairement à l’autre ce qu’il t’a concrètement apporté. Ex : Merci pour tes dessins , Paul, j’ai pu en visitant ton expo me nourrir de beauté et de lumière.
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27 июл 2024
