สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆน่าจะเคยได้ยินมาบ้างว่า Low Carb Diet หรือว่า การกินอาหารสูตรพร่องแป้ง สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นจริง
แต่คำถาม คือ Low-carb Diet มีวิธีทำที่ถูกต้องยังไงบ้าง เราควรเริ่มต้นจากตรงไหน ควรเน้นกินอาหารอะไร ในปริมาณเท่าไหร่
และถ้าเราจะทำพร้อมกับ Intermittent Fasting ด้วย มันจะช่วยลดไขมันได้เร็วขึ้นหรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 6 วิธีลดไขมันด้วยสูตร Low-carb Diet ที่มีงานวิจัยรองรับเช่นเคย ตามมาเลยครับ
Low-carb Diet ลดไขมันด้วยสูตรพร่องแป้ง
Low-carb diet คือ การกินอาหารแบบพร่องแป้งเพื่อลดไขมัน ที่เราจะจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันให้น้อยลง
และเราก็จะลดปริมาณ หรืองดอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆด้วย ยกตัวอย่างเช่น ขนมปังขัดสี ข้าวขาว พาสต้า และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆ เช่น น้ำผลไม้ และน้ำอัดลม เป็นต้น
ตอนหลัง Low-carb Diet ได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะตอนนี้มีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือหลายชิ้นมารองรับแล้ว
ยกตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นนี้พบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่กินคาร์โบไฮเดรตแค่ 10-30% ของปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวัน สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ต่อมาเพื่อนๆอาจจะเคยอ่าน หรือเห็นคนใกล้ตัวที่ลอง Low-carb Diet แล้ว สามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นจริง
นั่นก็เป็นเพราะว่า การที่เราลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง เราจะสามารถลดอาหารที่มีแคลอรี่สูงๆได้ด้วย
นักวิจัยก็ยืนยันมาแล้วครับว่า Low-carb Diet จะช่วยให้เรากินอาหารน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆด้วย
เพื่อนๆครับ Low-carb Diet จะไม่เหมือน Ketogenic Diet เพราะว่าในการทำ Low-carb Diet เราจะกินคาร์โบไฮเดรตต่อวัน ให้ได้ประมาณ 50-150 กรัมต่อวัน
ซึ่งเราต้องมาทดลองด้วยตัวเองดูครับว่า ปริมาณคาร์โบไฮเดรตแค่ไหนที่เหมาะกับเราที่สุดด้วย
ในขณะที่ Ketogenic Diet เราจะสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้แค่ วันละไม่เกิน 50 กรัม เท่านั้น
นอกจากนี้ เราก็ต้องจำกัดปริมาณโปรตีนต่อวันด้วย เพราะว่าการที่กินโปรตีนมากเกินไป มันก็จะเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินได้เหมือนกัน
เมื่อเพื่อนๆรู้แล้วว่า Low-carb Diet ช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้จริง
เรามาดูกันต่อครับว่า จะทำ Low-carb Diet ยังไงให้ได้ผลดี
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2F4aayi
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com
24 июл 2024
