3 เคล็ดลับ ทำ Low-carb & IF เพื่อลดไขมันดื้อด้าน & เพิ่มการเผาผลาญ 

ตอนนี้ทำแบบที่โค้ชบอกมาได้ 1 เดือน 12 วันแล้วค่ะ คือ IF 16/8 กิน Lowcarb แล้วออกกำลังกายตอนท้องว่างในห้องทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ วันละ 1 ชม.ผลคือ น้ำหนัก ลดไป 4 กิโลกว่า กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันลดลงไป 5 กก.ค่ะ ไขมันที่พุงลดอย่างเห็นได้ชัดค่ะ เป็นวิธีที่ดีมากๆ และจะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ☺️

กำลังประสบปัญหานี้เลย ทำlow-carb + IF 20/4 มา 7 เดือน นน.ค้างอยู่ที่ 70.6 มา 3เดือนแล้ว ออกกำลังกายหนักขึ้นก้ไม่ลง เลย ขยับมาทำ 18/6 แล้วเพิ่ม carb จากฟักทอง กับพวกถั่วต่าง ๆ เหมือนจะดีขึ้น นน..เริ่มขยับมาที่ 70.00 แสดงว่าเรามาถูกทาง

ขอบคุณโค้ชเคผุ้น่าร๊ากจร้า 👍🙏 ตอนนี้ต้องปรับก่อน พักเบรคทำไอเอฟก่อน เด๋วค่อยเริ่มใหม่จ้ะ แต่ยังออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันละ20 นาที ยังไม่อ้วนไม่ผอมไปกว่าเดิมจร้า คงตัวยูจร้า จุ๊บๆ TC😘✌️✌️

ปรึกษาค่ะ ลดน้ำหนักมาหลายครั้ง ปรับสูตรก็หลายครั้ง ช่วงแรกหุ่นลีนขึ้นแต่สักพัก หน้าื้องมา ต้นเขนมา.กินตามTDee คำนวน สูตรกินได้ 1834 แคล ถ้าลดนน. -​500 กินวัยละ ไม่เกิน 1384, แคล 2เดืินแรก ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง และคาดิโอ รวม 1ช.ม. 6 วัน ประมาณ 450-600 แคล เฉลีายตะอยู่ที่ 500 แคล รูปร่างลง แต่ตอนนี้หน้าท้อง มาใหญ่มาก คาดว่าระบบเผาผลาญพังอีกแล้วเป็นรอบที่ 3 ต้องแก้ไงค่ะ

สวัสดีค่ะ โค้ช ปี2566 นี้ ขอให้. ท่าน มีความสุขสุขภาพแข็งแรง. นะคะ ขอบคุณสาระดีๆ ค่ะ

วันนี้เราอ้วน 65 กก จะกินโลว์คาร์บ และ IF 16-8 จากวันนี้ 12/2/23 สิ้นเดือนมีนาคมเราจะวัดผลอีกทีคะ จะไปออกกำลังกาย3-4วันด้วย 45ปีแล้วอ้วนขึ้นมา 6-5กก มันลดยากมากคะ 😂 ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณสำหรับทริคดีๆค่ะ

ผมกดฟังไป 2-3 รอบเลยครับข้อมูลดีมากๆเลยครับขอบคุณมากๆครับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีอีกแล้วค่ะ พี่ต้องไปปรับ Low carb อีกแล้วค่ะ

มีสาระดีๆมาแนะนำตลอด 👍ขอบคุณค่ะ🙏🏼

ทำตามที่โค๊ชบอกคะ ตอนนี้แปรับเรื่องการออกกำลังกายตอนท้องว่างทั้งเช้าและเย็น

ขาหลังเยื้องก้นนี่ไขมันดื้อด้านมากๆ

พี่โค้ชK.. ขอบคุณทุกๆคลิป/ทุกๆหัวข้อที่ตอบข้อสงสัยในใจเสมอเลยค่ะ👍😊ไล้ค์คร่าาา

เราทำ low carb ไม่ได้เลยค่ะ เพราะไลฟสไตล์ส่วนนึง ต้องเดินทาง ประชุมตอนกลางคืน กับไปตปท.ตลอด เคยทำ3วันแล้วหน้ามืด เราหยุดเลย ไปทานข้าวโอ็ตกับข้างกล้องแทน ลดช้า ไม่เป็นไร แต่ไม่กระทบงานก็พอ เน้น IF กับคาดิโอแทน

พูดชัดเจนดีมากค่ะ

สวัสดีค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ อยากให้แนะนำเมนูอาหารค่ะสำหรับคนไม่ทานปลา ไข่ เนื้อสัตว์ค่ะ ขอบคุณค่ะ

กำลังเป็นอยู่เลยค่ะ กินน้อยก็อ้วนอยู่ดี

ข้อมูลดีมากคะ❤

โค้ชครับปริมาณคาร์บในนาทีที่4.30 คืออย่างไรหรอครับ หมายถึงน้ำหนักของข้าว หรือปริมาณคาร์บเช่นในข้าว1ทัพพีมีคาร์บ20กรัม

🥰ขอบคุณค่ะ

โคช้ครับตอนนี้ผมทำlF อยู่ครับมื้อสุดท้ายของผมอยู่ที่18.00น แล้วผมจะเริ่มออกกำลังกายที่เวลา 19.30น ผมจะออกกำล้งกายไปถึงเวลา20.30น ถึง21.00น ผมอยากรบกวรถามว่าหลังออกกำลังกายแล้วผมไม่กินโปรตีนจะมาผลเสียต่อกล้ามเนื้อไหมครับถ้าผมกินโปรตีนหลังจากออกกำลังกายผมกลัวจะหลุดifครับ 😓ขอคำแนะนำด้วยนะครับโคช้ 🙏

สวัสดีค่ะโค้ช🙏😃😃

ถั่วอบ พวก แมคคาเดเมีย อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพาน แบบไม่ใส่เกลือ กินได้ทุกวันมั๊ยคะ

ถ้าแพ้น้ำมันปลา ปลาทะเล สามารถกินอะไรทดแทนได้คะ

สวัสดีค่ะ โคช k ออกกำลังกายตอนท้องว่างตอนเช้าค่ะ เสร็จแล้วก็ดื่มเวย์โปรตีน อันนี้นับเป็นมื้อแรกหรือเปล่าค่ะ ปรกติทานข้าว ตอน10.00หยุดทาน ตอน18.00 ค่ะ🙏🙏

อายุ 48, นน. 108 เริ่มทำ IF 18/6 (กินเที่ยง หยุดกิน 6โมงเย็น) ย่ำเท้าและแกว่งแขนภายในบ้านในช่วงเช้า 10-30 นาที /วัน ควบคุมอาหารโดยทานโปรตีนประมาณ 80-100 กรัม/วัน ไม่ทาน แป้ง/น้ำตาล (พยายามควบคุมให้ไม่เกิน 20 กรัม/วัน) คุมแคลอรี่ไม่เกิน 1000 สังเกตุว่าสัดส่วนเอว ต้นขาลดลง แต่ไขมันชาวงท้องและหน้าท้องเหมือนจะยังไม่ค่อยลด ควรปรับวิธีการทาน โดยเพิ่มแป้ง และวิธีออกกำลังกายมั้ยคะ

หลังออกกำลังกายตอนเช้ากินน้ำมันมะพร้าวได้มั้ยคะ..หรือควรกินตอนไหนคะ ถ้าทำ IFด้วย

ตบะแตกบ่อยมากค่ะ ควรอยุดทำifไหมค่ะ ตอนนี้ทำ16/8

สูง159 น้ำหนัก 66 ควรเริ่มต้นยังไงคะโค้ช

โค้ชค่ะเป็นไทรอยด์ต่ำแบบอ้วน ต้องทำไงให้ลดนนได้คะ

โค้ชคะขอคำเเนะนำเรื่องการลดน้ำหนักระหว่าง injured (ออกกำลังกายไม่ได้) ได้มั้ยคะ? จริงๆระหว่างนี้ยังควบคุมน้ำหนักได้เเต่หลังหายบาดเจ็บเเล้วมีงานที่ทำให้ต้องควบคุมหุ่นต่อน่ะค่ะ ถ้าออกกำลังกายไม่ได้เเล้วค่า tdee จะลดลงมั้ย ควรกินประมาณไหนคะ

เข้าใจยาด

😭 งงงัน

ยาก

ข้างบนเล็กมาก ข้างล่างใหญ่สุด แต่ชอบขาตัวเอง ชอบขาใหญ่ 🤭 ถ้าขาเล็กลงกลัวก้นหายค่ะ🤣🤣🤣

ขอบคุณสำหรับเนื่อหาดีๆค่ะ

ไขมันหน้าท้องข้างบนเป็นห่งงยางเลยค่ะน้ำหนัก59ค่ะสูง159ค่ะตอนนี้กำลังออกกำลังกายกินผักข้าวไรซ์เบอร์รี่ทุกวันทุกมื้อค่ะไม่กินของมันทุกค่ะวิ่งวันละ5กิโลค่ะแต่อายุมากแล้วค่ะ49

พี่ทานแค่600แคลมา2ปีออกกำลังมากเกินไปควรทานเท่าค่าบีเอ็มอาร์หรือดีอีอีเพื่อความปลอดภัยก่อนสัปดาร์นึงได้ไหมครับเพลียมากครับ

แล้วน้ำมันปลาเม็ดกินวันละ1เม็ดจะทำให้อ้วนไหมค่ะ