No solo es posible obtener un entrenamiento de abdominales que reviente tus entrañas sin crunches, sino que es necesario. En este video, voy a mostrarte 6 ejercicios abdominales que activarán tu abdomen de formas que nunca imaginaste al entrenar tus abdominales como un atleta. Para trabajar eficazmente tus abdominales, debes dejar de concentrarte en la capacidad de tus abdominales para simplemente flexionar la columna y más en su capacidad para también evitar el movimiento.
Aquí, estoy llevando a las superestrellas de la WWE Sheamus y Cesaro a través de una intensa serie de seis ejercicios abdominales que desafiarán la capacidad de los músculos para prevenir la rotación, producir rotación de potencia y prevenir la sobre extensión de la columna. En este entrenamiento no se realizan crunches, planchas ni ejercicios abdominales básicos.
El primer ejercicio abdominal que vemos es una elevación de piernas que se realiza en una silla del capitán. La clave de este movimiento es que podemos sostener la parte superior de nuestro cuerpo a través de nuestros antebrazos en lugar de nuestros hombros mientras estamos colgados de una barra. Particularmente para aquellos que tienen problemas en el hombro como un desgarro del labrum, ser capaz de entender al movimiento sin sacrificar la efectividad de este en los abdominales es clave.
Después realizamos una variación de rotación con este ejercicio llamado abdominales de gimnasta. Aquí, en lugar de curvar la pelvis hacia los hombros, levantas las caderas hacia una inclinación posterior. Esto es increíblemente desafiante y aprovecha el movimiento relativo para producir un ejercicio increíblemente efectivo para entrenar tu abdomen.
Pasamos a las cuerdas de batalla. La gente a menudo piensa en los entrenamientos con cuerdas de batalla como algo que haces para acondicionar o para quemar grasa. Sin embargo, esos no tienen por qué ser sus límites. Las cuerdas de batalla presentan una excelente manera de entrenar el abdomen y los oblicuos con golpes de rotación alternados. Aún mejor, debes cambiar la postura desde donde realizas el ejercicio para que este sea un movimiento abdominal aún más difícil. Comienza arrodillándote y golpeando las cuerdas de lado a lado y avanza hacia una posición sentada. Cuando puedas hacerlo, alterna entre las posiciones sentada y arrodillada durante toda la serie.
Siguiente, controlamos la rotación del tronco con movimientos para los oblicuos y el musculo recto abdominal que son fáciles de realizar, pero difíciles si aumentas la resistencia de la banda que usas para hacerlos. El objetivo es mantener los brazos rectos y directamente frente al pecho. Da un paso hacia un lado, aumentando la resistencia en la banda y la cantidad de trabajo que tienen que hacer los abdominales para evitar que tu cuerpo se incline. Cuando tengas los abdominales lo suficientemente fuertes, puedes saltar a la posición que proporcionará un movimiento más dinámico y desafiante de tener que controlar.
Finalmente, el golpe con plancha es una variación mucho más difícil de la plancha común. Las planchas por sí solas a menudo no son suficientes para ayudarte a desarrollar unos abdominales fuertes y atractivos. En cambio, debes aumentar el nivel de dificultad disminuyendo la base de apoyo e incluyendo cosas como una banda y tres puntos de contacto para hacer que los abdominales trabajen mucho más. Verás la diferencia instantáneamente en el segundo que pruebes estos.
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11 апр 2021
