En caso de que no lo sepas, hay 17 alimentos que como todos los días para tener abdominales marcados y para asegurarme de mantenerme magro todo el año. En este video voy a cubrir los alimentos que incluyo en mi dieta todos los días y que me ayudan a mantenerme magro y tener abdominales marcados, así como algunas de las razones por las que elijo incluirlos, además del hecho que saben bien.
El primer alimento en mi lista viene con el desayuno y son las claras de huevo. Algunos de los principales beneficios de incluir claras de huevo en mi dieta para desarrollar músculo es que las 6 claras de huevo que como cada mañana contienen 24 gramos de proteína. Las claras de huevo son una excelente opción de desayuno baja en calorías que contienen menos grasa que otras proteínas comunes para el desayuno, como la salchicha o el tocino.
Siguiendo con el desayuno, uno de los alimentos básicos de mi dieta y la comida que consumo todos los días es la avena. No solo es rica en carbohidratos complejos para mantenerme satisfecho durante todo el día, sino que también tiene un alto contenido de fibra para ayudar a regular el colesterol y también contiene magnesio para ayudar a aliviar los calambres musculares debido a mis entrenamientos. Añade el hecho de que la avena contiene 0 gramos de azúcar, y tenemos un buen comienzo.
También incluyo a la leche deslactosada en mi plan diario de alimentación. No solo tomo un vaso con el desayuno, sino que lo uso con mi batido de avena y proteína que tomo después del día. Considero que la opción baja en grasas es una mejor opción en una dieta de calorías controladas que la leche entera, simplemente por la cantidad que consumo en un día. También opto por una versión fortificada con la adición de vitaminas A y D.
Un alimento que como todos los días es en realidad canela. No solo está cargado de antioxidantes, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y también se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina. Esto es extremadamente beneficioso para alguien enfocado en desarrollar músculo y mantenerse magro en el proceso.
El yogur griego es otro elemento básico de mi dieta, lo como en el almuerzo todos los días. No solo tiene un alto contenido de proteínas, calcio y vitaminas: se sabe que el yogur griego mejora la salud intestinal gracias a la presencia de probióticos. Si bien es rico en proteínas, algunos se jactarán de que el yogur griego contiene todos los aminoácidos esenciales, pero la forma en que completo esas proteínas es agregándole un poco de chía o semillas de calabaza. Esto ayuda a aumentar las propiedades de desarrollo muscular de los alimentos en sí.
He dejado constancia de que tengo un gusto perpetuo por lo dulce, pero hay una manera de mantenerlo bajo control; Yo como yogur helado todos los días. Con el fin de seguir una dieta para desarrollar músculo y mantenerme delgado, evitando los dulces azucarados altos en calorías y grasas, me permito un postre bajo en calorías que creo que sabe delicioso. Creo que es importante poder encontrar opciones que puedan frenar tu gusto por lo dulce, siempre que no comprometa tus objetivos.
Algo que encontrarás en mi plato todos los días es una proteína magra. Cuando se trata de desarrollar músculo y tener un six pack, la proteína será una de las partes más importantes de tu dieta y ciertamente es algo que nunca pasaré por alto. Opto por el pollo, el pescado y la carne roja magra para saciar mis necesidades de proteínas con cada comida, obtengo 30-50 gramos de proteína por porción. No solo eso, sino que se puedes prepararla de muchas maneras para asegurarte de que siempre disfrutes tu comida.
Un alimento que como todos los días y sin el que probablemente no podría vivir es la pasta. Soy un gran creyente de que los carbohidratos son básicos para cualquier plan de nutrición para desarrollo muscular que tenga algún tipo de longevidad. Realmente creo que las dietas basadas en la privación están destinadas al fracaso cuando un plan de alimentación saludable te hace disfrutar de manera responsable. La pasta no solo sabe bien, sino que también repone mucho del glucógeno para apoyar un duro entrenamiento. Entonces, si puedo recomendarte que comas pasta, te diría que lo hagas, pero no te excedas porque definitivamente puede conducir a un aumento de peso si no prestas atención a la cantidad que estás comiendo.
Las verduras crucíferas son una inclusión importante en mi plan de alimentación diario con bastantes beneficios. No solo contienen sulforafano que cancela los radicales libres para ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro, sino que también se ha demostrado que disminuyen la actividad de la miostatina para desbloquear el crecimiento de nuevo músculos.
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25 сен 2024
