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00:00 - Introduction
00:20 - Intérêts du renforcement musculaire pour les descentes en trail
01:03 - Exercice 1 : Gainage
04:30 - Exercice 2 : Chaise sur une jambe
05:31 - Exercice 3 : Step up en excentrique
06:41 - Exercice 4 : Squats sur une jambe
07:54 - Exercice 5 : Squats Jump
08:55 - Exercice 6 : Sauts pliométrie
09:50 - Consignes (fréquence, récupération, nombre de séries, progression...)
10:39 - Programme de renforcement musculaire pour le trail
Vidéos complémentaires à visionner :
- Comment s'entraîner pour progresser en descente en trail ? :
- 10 conseils techniques pour bien descendre en trail :
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/courir-des...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo vous présente un programme contenant 6 exercices de renforcement musculaire pour progresser en descente en trail running.
Un des meilleurs moyens de progresser en descente est de renforcer vos muscles en pratiquant régulièrement du renforcement musculaire. Vous devez renforcer vos quadriceps, vos fessiers et les muscles profonds de votre dos pour les rendre plus forts, plus endurants et plus résistants à la fatigue.
Pour cela, vous devez faire cette séance d'entraînement 1 à 2 fois par semaine en commençant 12 semaines avant votre objectif (ultra, trail montagne...).
Pour courir en descente, les muscles de vos jambes ont besoin de réaliser de fortes contractions musculaires pour freiner le poids de votre corps et stabiliser vos articulations, notamment vos genoux et vos chevilles. Ceci nécessite un travail musculaire important appelé travail musculaire excentrique.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
28 июн 2024
