7 упражнений для баланса на лыжах. Тренировка дома за 10 минут.

Подписаться 38 тыс.

Просмотров 96 тыс.

50% 1

С вами Иван Жилинский! Тренер и основатель лыжного клуба Ski Time.
Сегодня я покажу вам упражнения для работы над своей стабильностью на лыжах. Упражнения с балансировочной подушкой, эспандером лыжника, гантелями и многое другое в этом ролике!
А в конце ролика, мое любимое упражнение на баланс!
Мой инстаграм / zhilinski_ski
Если вы хотите максимально быстро и качественно научиться кататься на беговых лыжах, приходите на занятия к нам!
Ждем, как начинающих, так и продвинутых любителей в нашем клубе Ski Time.
Клубный инстаграм с расписанием и актуальной информацией тренировок в Санкт - Петербурге / skitimepro
Описание тренировок, кэмпов на сайте skitime.pro/
Запуск и продвижение RU-vid каналов / alex.borisov

Опубликовано:

17 янв 2022

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 187

@-skitime5273 2 года назад

Тренируете ли вы свой баланс? Какие применяете упражнения для этого? У нас в клубе атлеты стоят на подушке по 15 минут. Сколько сможете простоять на балансировочной подушке вы?

@user-sm2mp7hn6z 2 года назад

Можно налить в пластиковую 2х лит.бутылку воды,стоять на ней на каждой ноге очень эфективно

@user-zc1ug1uq8e 2 года назад

Одеваю классический ботинок и стою на скоростных роллерах на одной ноге поочерёдно. Также петли TRX, и управления на стабилизацию типа как "любит Легков😀".

@diman6922 2 года назад

Ходим на каток,координацию с удовольствием совмещаем

@sergtolich9556 2 года назад

5 минут на каждой ноге, дальше считаю ненужно

@user-fo9rr5uh7s Год назад

Только с трассы. Новичок. 4 дня утром и вечером тренировал баланс на бруске как ты показывал. Сегодня встал на лыжи и.... знакомые не сильно поверили глядя на меня. Стойка реально стала тверже, неровности прохожу легче, ноги устают постепенно. Заочно жму руку!🤝 Спасибо!!!

@filanton 2 года назад

Купил себе зелёную подушку. Дочка увидела, попросила розовую - купил. Сын увидел розовую, попросил синюю - тоже купил. Жена, когда все это увидела, сказала, что лыжи - это очень дорогой вид спорта

@-skitime5273 2 года назад

Это они ещё не видели красивые лыжные костюмы )

@user-lb2ez6qu2d 2 года назад

На озоне можно за 300 рублей купить.

@user-kb7qd4zy7e 2 года назад

Так и есть, увы! Лучше плаванием займитесь - там труселя, очки и шапка. А тут и 100000 - далеко не предел.

@Rocot100 2 года назад

😂😂😂

@rengku_03 Год назад

Это вы ещё в альпинизм не пошли)))

@user-vd8tp3kh1t 2 года назад

Недавно подписался на Ваш канал. Помимо годного, качественного контента, отмечу грамотную, "чистую" речь, без всяких слов-паразитов! Сейчас такое редкость!

@olunechkatm 5 месяцев назад

Я просто дома на одной лыже вставала и потом усложняла приседом или перекладыванием тяжести в руках. На бруске проще чем на одной лыже дома. А вот кот был уверен в моем балансе. Ложился на месте второй ноги)) и дрых

@user-hs2lp5uq4v 2 года назад

Только вчера заказала себе подушку. К чему бы это :)))

@user-wv6fe9vc1m Год назад

За 10 месяцев ваших упражнений на балансировочной подушке бонусом получила красивые ягодицы

@SerSo1977 2 года назад

Благодарю. Ушел за подушкой

@user-fj4so3rg7c 7 месяцев назад

Прекрасное объяснение. Но я недавно отпраздновала 70- летний юбилей. Каталась и катаюсь на лыжах. Конек осваивала самостоятельно, мне это давалось сложно. У меня вастибулопатия несильная, но есть. Держать равновесие на одной ноге сложно, особенно, на левой. Но надо, т.к.без этого идти коньковым очень сложно. Буду делать показанные вами упражнения! Благодарю за прекрасный урок!

@DataScienceGuy 2 года назад

балдеж. У меня вместо диска этого подушка от дивана плотная :D

@peperonmalon 2 года назад

пока что я стабильно чувствую себя только на подушке для сна, которая на диване) а за ролик спасибо, отличные упражнения! может с ними смогу побороть заваливание колена внутрь...

@jkb5814 2 года назад

За подушку отдельное спасибо!!! Начал стоять на подушке, появился баланс. Получается дольше проехать на одной лыже, и коленки начали смотреть на нос ботинка а не во внутрь. Вообщем пришло понимание при отталкивание. 👍

@Kuznetsov_Kirill Год назад

Вот те упражнения, которых мне не хватало! На волейболе повредил левый голеностоп, с прыжками пока завязал. Зато вернулся к лыжам, но заметил, что на левой ноге теперь очень короткий прокат из-за того, что опасаюсь давать нагрузку на левый голеностоп. С подушкой, думаю, восстановлюсь намного быстрее. Иван, спасибо! И отдельная благодарность за чистую речь. Как филологу мне это будто бальзам на сердце)

@AndreyRybak333 2 года назад

Работаю за станком стоя на одной ноге на стабилизационной подушке. Начальник увидел, сказал, что премию прибавит. Вывод: тренировать баланс не только полезно, а ещё и выгодно.☝️ Спасибо, Иван.

@user-jz1ts6rt9c 2 года назад

Прочитал сначала за стаканом 😉😁.

@svetlanakonovalova1737 2 года назад

У нас ещё есть станки? Вау!

@pure7494 2 года назад

Депремировать Вас надо за нарушение ТБ.

@alevicki7580 Год назад

@@svetlanakonovalova1737 Проснись , ты серешь! У нас на КрасМаше " Сарматы" в серию пошли!

@gakarelina2038 3 месяца назад

Здорово! 🎉 Очень интересно! Удачи всем, кто занимается этими упражнениями и, вообще, спортом!

@user-cl7vh4wj1u 2 года назад

Иван, добрый день! Очень нужные ролики выпускаете, доходчиво, грамотно, всё по делу. Спасибо! Успехов в спорте и в развитии Вашего канала! 🤝😊

@dmitryk.7025 Месяц назад

Иван, поклон за комплекс упражнений!

@shurikoshastudio 4 месяца назад

Классный комплекс, спасибо! Но вот подумал, что 2 последних упражнения - заход на подушку - могу поломать технику. Потому что тут делается шаг, а в лыжах шага нет, там по инерции нога отходит.

@user-sq8uv5uz2j 2 года назад

И подушку купил, и никак не заставлю себя делать подсобку. Надо заставить себя. Ролик огонь🔥

@stayer800m 2 года назад

Только начал учиться бегать на лыжах, вовремя вы создали канал)) Жду новые видео. Больших вам успехов!

@dmitryglazunov5080 2 года назад

Иван, большое спасибо! Ваши профессиональные видео и грамотная речь привлекает людей в лыжный спорт! На фоне многих, якобы "тренеров" в СПБ, Вы яркий и глубокий специалист! Многие благодарны за Ваш видеоформат популяризации лыжных гонок!

@user-vh6dr8by9b 2 года назад

Лайк не глядя!) Позже посмотрю!!)

@alexandrakondratyeva6152 2 года назад

Иван, большое спасибо. Комплекс отличный, инструктаж доходчивый и подробный.

@-skitime5273 2 года назад

Осталось делать 😼

@enott 2 года назад

Сердечное спасибо!

@user-dw8fi9hm8k 2 года назад

Спасибо тренер

@countryestateSPB 2 года назад

Благодарю, взял на заметку.

@user-kw1cn1or7w 2 года назад

Огнище🔥🔥🔥 Будем делать:)

@user-fp8cl6de1i 2 года назад

Балансировочная подушка (лучше, чем стабилизирующая))), тренируюсь дома, на одной ноге простою, даже в движении, имитирующем коньковый ход, но время одного подхода надо увеличивать , стараюсь...🤣. Мне 63.

@vitaliykuz 2 года назад

в декатлоне, по всей стране закончились подушки 😂

@eduardmichel7603 2 года назад

Иван красавчик!!! Всё доходчиво и ясно!!! 💪👍

@user-qr1xh2sg7v Год назад

Спасибо БОЛЬШОЕ за это видео!👍

@user-sr9uo2wu5f 2 года назад

Спасибо! Очень полезное видео

@user-jv3vn7qj3e 2 года назад

Здравствуйте, спасибо за видео! Очень жду классический ход)

@Vasiliychernik 2 года назад

Очень крутые видео!

@olesyakosolapova9643 2 года назад

Спасибо, Иван! Очень всё понятно и подробно. Работаем 💪

@user-ww7py6wr6l 2 года назад

Браво..!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@user-bq1sp8nt8g 2 года назад

Отличное видео, куча полезной информации, ждем продолжения! 😀

@ivandobrodkin8520 2 года назад

Насыщенный ролик. Спасибо!

@kostyadrozdov1700 2 года назад

Иван! Спасибо! Очень грамотно! Вне конкуренции!

@user-gt3uk5ys5y 2 года назад

Очень полезное видео, продолжайте в том же духе!

@user-ot4py1id8d 9 месяцев назад

Очень круто, спасибо большое!

@ephir235 2 года назад

Полезно, благодарю за толковую информацию!

@user-uo9hs7sh2x 2 года назад

Теперь буду тренировать ваши упражнения на баланс.

@user-zd5ez4lm2p 2 года назад

Отлично! Продуктивно! Без лишней воды. Спасибо вам за труд!

@Clockworkg1rl 8 месяцев назад

Иван, спасибо! Вчера подписалась на ваш канал, супер контент!

@antonk4029 2 года назад

Спасибо за уроки! очень нравятся! И радует что это свежак!)) Подушку уже купил!

@tanyalukina8544 Год назад

Классные упражнения! Спасибо, Иван! Пошла искать подушку)

@alexeyenin2227 2 года назад

Хороший, классный ролик, как и все.

@sevastyan4737 2 года назад

Спасибо большое за подушку. Никогда бы не подумал , что такой простой тренажёр , настолько улучшит прокат на одной ноге.👍💪

@nikautoregistrator Год назад

Здорово помогло?

@sevastyan4737 Год назад

@@nikautoregistrator Скорее всего всё вместе . Подушка подводящие упражнения ….

@PenkrofBonaventure 6 месяцев назад

Очень хорошо объясняешь, спасибо тебе большое!

@AlexM-mq7tb 2 года назад

Очень полезная инфа! Подушка нужна походу , надо брат.

@longturtle4661 Год назад

Иван, спасибо, буду использовать. Начинашка.

@user-nm3tt6vn9x 2 года назад

Прекрасный канал. С каждого видео подчёркиваю для себя что то новое и полезное. Всё очень доходчиво и понятно. Спасибо.

@unknownironman9173 2 года назад

Очень интересные упражнения, опять же все до мелочей разжевано. Спасибо

@user-oe2ez9ni9p 2 года назад

спасибо Вам большое

@kapwas 2 года назад

Спасибо, уже с подушкой работаю, но часть упражнений не знал, большое спасибо.

@user-or7cc8hg8v 4 месяца назад

Здорово, просто и приятно уху

@user-hl8lx8gz3s 2 года назад

На столько просто и на столько же работоспособно! Кстати - для бегуна))). СпасиБо!

@sidea7594 2 года назад

спасибо! очень полезно!

@Dinara_333 Год назад

Отличное видео.👍👍 Я не лыжник,но для себя многое взяла на заметку.😊

@Sambo81-87 2 года назад

Спасибо!

@user-jy3dc8my5u 2 года назад

Спасибо Иван, сегодня посмотрел твой ролик и поехал в Дикатлон купил такуе-же подушку начал заниматься всё ок 👍 Удачи, успехов.

@ВасилийШтоль 2 года назад

Иван, добрый день! Спасибо Вам за обучающие ролики. Эта информация бесценна для начинающих лыжников. Расскажите, пожалуйста, о силовых тренировках для лыжников.

@user-ku2gu7xl9l 2 года назад

Посмотрел, понравилось и сделал вывод, поеду классикой.

@smartmapmappin2228 2 года назад

Спасибо Иван за специализированные упражнения. Отличные и интересные варианты, заимствую в тренировку, но хард это уже для совсем продвинутых. П.С. Про соседей отлично 🤣

@user-sr1ns8wn6t 2 года назад

Применяю примерно такие же упражнения только не на подушке а на бруске таком мягком што то вроде паралона, присед на одной ноге с имитацией отталкивания ногой и руками как при Коньковом ходе, по две минуты на каждую ногу, если всё правильно делать и контролировать движения перед зеркалом результат не заставит себя ждать. Иван спасибо кое што из вашего видео добавлю в свои тренировки.

@barbados6251 6 месяцев назад

спасибо коуч!

@vasiakemeryn5933 Год назад

Иван, спасибо. Супер упражнения. Бегу по первому разряду , но советы такого характера необходимы , так как я любитель, тренируюсь в свободное время

@TheNadinekoutcher 2 года назад

Спасибо! Пошла покупать подушку:)

@user-kn9wh8sh3n 2 года назад

Иван добрый день,спасибо за классные и очень понятные ролики.Обьясните пожалуйста по подробнее про как закантовывать лыжу.

@user-cl7vh4wj1u 2 года назад

Добрый день. Начал тренировать мышцы-стабилизаторы на полусфере Босу, выполняя смену ног в прыжке с отведением свободной ноги в сторону, имитируя коньковый ход на месте с характерным движением рук.

@user-su2ql2if4k Год назад

Ты крутооой)))

@torus6664 5 месяцев назад

@@user-su2ql2if4k 🤣

@user-ye2dm4rr1w 2 года назад

Хороший канал!

@user-ie4gw7lf4b Год назад

Можно ещё смотать в круг массажный коврик. Встать по середине на одну ногу а другой ногой покатать теннисный или массажный мячик по кругу, ведущая нога может с двух сторон помогать прокату. Можно ещё другие варианты задеть мяч ногой через стороны в каком-то доступном углу коврика. Баланс тренируется, стопа включается, позвоночник. Делается босиком, нога согнута, за мячиком следить голову с шеей держать прямо, не заваливать, заваливать лучше тело

@annagalanova8450 11 месяцев назад

Спасибо Иван! Купила себе такую подушку, и если б не вы, хз что с ней делать вообще

@DenisGaresfobov 2 года назад

Все очень интересно. Спасибо за инфу! Себе приобрел в ортопедическом магазине резиновую подушку с небольшими шипами, стоит до 500р, вполне рабочий вариант, в обуви балансировать сложнее.

@GoumarZainoulline 2 года назад

Иван, спасибо, упражнения топ) Рекомендую для удобства делать в видео тайм-коды со ссылками. В этом видео было бы круто выделить начало и дальше - по каждому упражнению. Те, кто захочет пересматривать, будут просто щелкать по ссылкам по нужным упражнениям. Таймкоды можно проставить в любое видео, независимо от того, когда оно было опубликовано.

@FadeichFadeev Год назад

Круто

@user-ds2mu1xk5u Год назад

Наверное будет удобнее, если использовать две подушки. Положить рядом параллельно, они на одном уровне по высоте, удобно перепрыгивать с одной подушки на другую, не опускаясь на пол. Получится, типа имитации конькового хода)

@jimlabable 2 года назад

Полезно, хоть я и горнолыжник.

@Alexander_Kos 2 года назад

Шикарный ролик, пора уже купить наконец подушку , который год собираюсь). Спасибо!

@user-su2ql2if4k Год назад

У меня такая же фигня. Только с кроватью...

@gakarelina2038 3 месяца назад

Ха! Купила. Лежит столько же времени, сколько Вы собираетесь. Главное - мотивация! Парень красавец! Аж стыдно стало. Пора приступать к занятиям. Всем силы воли и удачи в новых начинаниях!

@ZMeL85 2 года назад

Хороший комплекс 👍 особенно зачёт за гриф с блином🔥🔥🔥Совет всем и особенно тем кому за 25+ перед комплексом хорошенько покрутить суставы, раз по 10 в каждую сторону, особое внимание уделить стопам и главное не форсируйте☝️

@user-sm2mp7hn6z 2 года назад

Уделять внимание всем суставами,10 маловато,25 раз эфективней

@-skitime5273 2 года назад

Сделаю ролик про правильную разминку. Недостаточно просто покрутить!

@sergeon6738 2 года назад

@@-skitime5273 это будет очень кстати! Отличная идея) особенно для голеностопов (они у меня как раз оба рваные) 😅

@smartmapmappin2228 2 года назад

@@sergeon6738 не только голеностоп, а вообще про разминку хорошо бы особенно перед началом тренировки на лыжах. Проблемы с возрастом вылезают - то мениски, то связки, то грыжи... поэтому разминка и заминка очень важны.

@user-mr8nc5ex9i 2 года назад

Иван ,здравствуйте! Всё очень классно объясняете по технике. А будут ли обзоры ,скажем, на лыжную экипировку? Например ,модели ботинок для конька.

@Ashmarin 2 года назад

Иван, благодарю за полезные видосы. Расскажите плиз по питанию, до тренировок, после и повседневное, какие тонкости. Благодарю.

@andreymotorin7031 2 года назад

Как чайник и любитель острых ощущений баланс начал тренировать на лыжероллерах (слава богу падал только два раза), плюс катал на роликах стараясь максимально увеличить прокат. После этого зиму катаю по, в основном, раздолбанной трассе, особенно продуктивно проходит тренировка баланса на обледеневшей трассе, когда трудно устоять и трудно закантоваться. Пробовал стоять на бутылке - мне скучно, хочется поопасней.

@user-il6yz1qm7i 2 года назад

Спасибо большое, за такой полезный видео обзор. Люблю лыжи, но никогда не катался коньковым ходом, теперь очень хочу научится. Понимаю, что необходимо освоить технику и пройти все базовые элементы, Ваше видео очень в этом поможет!!!

@torus6664 5 месяцев назад

Научился?)

@skisevenI 2 года назад

Вот бы для подростков отдельно у Вас плейлист был. Пока у них организм развивается-какие упражнения, какие тренировки, чтоб проблем с сердцем не возникали...

@Kopeuko 2 года назад

Дружише, держи честный плюс!

@sevastyan4737 2 года назад

Иван спасибо, подушка работает. За три недели некаждодневных соревнований с дочкой( 9лет )почувствовали уверенность и стабильность в прокате. Но начал чаше проигрывать ей ,кто больше-дольше))

@e.13mazur 18 дней назад

❤❤❤

@user-gr7qi5oq7t 6 месяцев назад

Мощный

@user-gv7oi9eu7m Год назад

👍👍👍

@user-oh3qw2ew3u Год назад

От нашего клуба с китаем... С каким китаем? Доходило не долго, но улыбнуло всё равно :) Классные видеоролики, приятно смотреть. Было бы 33, - тряхнул бы организмом, а так только кое что, то что смогу ещё :) Но все равно СПАСИБО!

@user-tl2hg1sz5k Год назад

А можно снять видео про комплекс упражнений с эспандером?

@mikhaildenezhkin4821 2 года назад

Если кажется просто стоять и приседать на одной ноге на полу, можно надеть лыжные ботинки - совсем другая история )

@user-jy5vo9mi1o 2 года назад

Главное убедить окружающих в том, что твои смешные идеи работают😁😁😁.

@user-iz1gx8fl5d 4 месяца назад

Спасибо Уважаемый за хороший ролик, а мне вот 50 лет , очень хочется научиться над техникой, есть ли мне ещё смысл или уже поздно?

@MsAgent96 2 года назад

Спасибо за видео! Можно ли подушку из видео заменить платформой BOSU? Она намного чаще встречается в фитнес клубах.

@yoga.free.flow92 Год назад

Здравствуйте!Иван,благодарю за полезную инфлрмациб;начала применять в своей практике.голоностоп заметно стабилизировался.Подскажите,пожалуйста,что вы за микрофон используется для видеоподкастов?

@eugene_makar 2 года назад

Иван, супер! Большое спасибо за видео. Похоже, это как раз то, что мне нужно. При катании коньком, сильно забиваются мышцы голени спереди, в районе надкостницы. Грешу как раз на мышцы стабилизации, потому что по жёсткой, ледянистой трассе проблема становится ещё ощутимее. Что думаете?

@-skitime5273 2 года назад

Попробуйте поработать с подушкой! И потом напишите, почувствовали ли разницу!

@andreymotorin7031 2 года назад

Евгений, тоже сильно загружались передние мышцы голени, для себя определил проблему: неправильная постановка ноги (завал колена внутрь, короткий прокат, нет смещения корпуса в момент кантования лыжи); толчок в основном передней частью ступни, а нужно отрабатывать почти полностью пяткой; ну и главное - слабые ноги, нужны силовые упражнения. Проблема почти уходит после работы в подъёмы, видимо, ноги привыкают работать и работать правильно.

@user-cb1pj3lo9q 2 года назад

Иван, спасибо за видео. Но могли бы Вы рассказать поподробнее про упражнения с эспандером, но без подушки? Все возможные варианты. И вопрос, но для самоутверждения. Можно ли эспандером поставить правильную работу рук? Не про себя интересуюсь. Жена никак не может начать правильно работать. В мои далёкие 80-е, эспандер был моим любимым тренажёром.

@user-cb1pj3lo9q 2 года назад

@Denyz Braga понятное дело сейчас иной подход. Но в мою юность (80-е) я обожал эспандер.