7 Min Plank Workout For Full Body Fat Burning🔥｜14 days plank challenge !! 

用了半年時間從一開始只能撐到一半不到 現在全做完了也覺得可以再來一遍！！真的謝謝妳😭😭🙏🏼🙏🏼🙏🏼

coffee女神，我自己运动了几年，什么线条都没见到。自从我跟了coffee运动四个月后，川字线条在腹部突然跑出来了。好开心啊! 所以说跟着coffee做运动就对了。谢谢你，coffee. 😘😘😘

原来翟先生运动也很厉害！等彦彦再大一些，又可以一起做嘉宾啦😍

每天一組20分鐘腹肌鍛煉後就做這個🥰好自虐但做完感覺好正，已經到不能停的節奏！期待更高難度的挑戰

最近身體健康異常，心情不美麗 但看完這套，更堅定自己還是要動下去，才有更多免疫力。 很謝謝你，你的笑容很讓我開心

太強了,很佩服coffee可以一直撐著😝 夫妻一起做感覺挺好的👍

好好睇。。好正😊。。好鍾意見到你同老肉一齊做運動。。好互動😊

when u have finished ur exercise today... coffee: now i have new plank exercise for you me: 🙃 well ...one more for today ps: pause each exercise bcs the sweat keep flowing into my eyes😂do wear sunglasses for this video🌚😎 Day 1 (25/7) ✔️ Day 2 (26/7) ✔️ Day 3 (27/7) ✔️ Day 4 (28/7) ✔️ Day 5 (29/7) ✔️ Day 6 (30/7) ✔️ Day 7 (31/7) ✔️ Day 8 (1/8) ✔️ Day 9 (2/8) ✔️ Day 10(3/8) ✔️ Day 11 (4/8) ✔️ Day 12 (5/8) ✔️ Day 13 (6/8) ✔️ Day 14 (7/8) ✔️ Day 15 (8/8) ✔️ Day 16 (9/8) ✔️ Day 17 (10/8) ✔️ Day 18 (11/8) ✔️ Day 19 (12/8) ✔️ Day 20 (13/8) ✔️ Day 21 (14/8) ✔️ Day 22 (15/8) ❌ Out station Day 23 (16/8) ❌ Out station Day 24 (17/8) ❌ Internship Day 25 (18/8) ✔️ Day 26 (19/8) ✔️ Day 27 (20/8) ✔️ Day 28 (21/8) ✔️ Day 29 (22/8) ✔️ Day 30 (23/8) ✔️ Day 31 (24/8) ✔️ Day 32 (25/8) ✔️ Day 33 (26/8) ✔️ Day 31 (27/8) ✔️ Day 32 (28/8) ✔️ Day 33 (29/8) ✔️ Day 34 (30/8) ✔️ Day 35 (30/8) ✔️ MERDEKA! Day 36 (31/8) ✔️ Day 37 (1/9) ✔️ Day 38 (2/9) ❌ not feeling well Day 39 (3/9) ✔️ Day 40 (4/9) ✔️ Day 41 (5/9) ✔️ Day 42 (6/9) ✔️ will stop for sometime, change to do coffee 10mins abs workout result: abs line do appear but no clear(not easy to see maybe because of my high body fat)

好喜歡coffee😭我已經陪伴你4年了❤️❤️會一直跟你一起～

我来了！！ W1D1 🎉 今日第一次做，真酸爽！佩服Coffee 公婆可以一刻不趴下，Coffee 还同时负责解说，实在劲啊！！！ W1D2 🎉 肩背都酸紧啊，Coffee 可不可以加些运动后肩背放松？ W1D3 🎉 第三日肩反而比前两天更觉得酸了😭 Holidays 2 days W1D4 🎉 W1D5 🎉 肩膀力量有进步，但是强度还有点少少跟不上😂

第三天打卡终于可以complete full video 🙏😭 前两天做到7分钟已经趴底懂不🤮 之前的我都有做着5分钟plank但是就是时做时停，这次我set了target一定要complete 这个14days challenge. MORE TO COME🔥Thanks coffee for the inspired video💓

这套真的不是开玩笑的👍 希望能继续坚持 加油💪

見到新片出好開心呀 又可以做啦😝 想coffee出D針對瘦大腿內側仲有減小腿脂肪嘅片ar🤤

我生了第三胎后，肚子一直不能收。做了你的五分钟plank前后三个月,超级厉害的收腹。现在还是继续努力让下垂的肚皮也要像你那样美。

Wow, your husband did an amazing job following accurately all the way through! 👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 this is a great routine to practice for only 7 mins. Thanks Coffee, you are amazing as always!🤗🤗🤗🥰🥰🥰

兩公婆好sweet 🤗 每天也有做20分鐘極速練腹肌, 不過下腹都係有少少收唔到🧐 試吓轉下呢個先👍🏼😆

幸好你现在就upload了，正要去做运动😂 今天就做你这个新鲜出炉平板支撑再去跑步！

做到大半时已经手抖了，心里一直在想，应该最后了吧！不然真的支撑不下去了🤣，还好最后还是坚持做完了

coffee的片最神奇的地方在于每次看的时候都觉得好难啊，我一定做不到🤯过后就是 好吧 我试试 做不完就算了。结果是 Yeah！那么难我都坚持做完了🤩觉得自己好棒👍

2022年再做返呢套覺得好有成就感!因為一開頭我係完全跟唔到既~跟住coffee做開運動好耐,而家跟到呢D動作(仲做到2組添)心裡邊真係好感動~🥲🥲🥲

我坚持下来了跟着coffee 练了半个月手臂力量真的变强了，coffee老公真好很支持跟着一起练习

今天第14天！！！天天都有做！！堅持到了最後，效果真的很好🥰🥰🥰🥰🥰

做完真的好爽啊。虽然一边做一边停。因为太累了。简直爆汗。谢谢你啊coffee.平时忙工作忙顾孩子。这个运动省时间但是强度很高。

試咗一個禮拜，都唔成功，今日再次挑戰一下，成功咗，好有滿足感，會繼續練這個workout, 非常有用。謝謝coffee。

我覺得5分鐘果個辛苦啲 這個到側平板的時候真的很舒服，coffee編排得好好 如果無側平板，我一定會放棄停下來

今日你老公甘给面唧👍👍好sweet❤️❤️拍多點夫妻檔的也很療癒😍😍😜大家都熱愛運動，很棒👏👏👏

好喜歡😊做完已經爆汗 。💦💦💦💦💦好開心見到女神同老公一齊做，超溫馨❤️

今天尝试了!虽然有暂停休息几秒，但是我没有偷鸡哦！！超棒的！！大汗淋漓😍😍 (更新) 8/8/2020 今天再做第二次 没有暂停了 直接一次过做完!!汗比上一次多 超有效!!对工作晚回家的人真的超棒!!!!!

Coffee辣妈😘😘你好！开始用你的视频来运动真的很喜欢，因为很有效，喜欢你哪开心充满正能量的教学。使我的心情也开始很有power full，follow你也有一段时期，就觉得你給于大家很正面的力量，从这视频看到你和先生也爱运动的夫妻。先生看起来是有肌肉💪健身。不错不错💪💪希望能等到你来马来西亚一起训练meet too😘😘 期待您期待😍😍😍

7:26 的动作嘉宾先生满满怀疑人生的表情哈哈哈哈哈

做了一个星期，还是没办法全程不休息做完，一定要在中间介绍的时候趴下，不行不行，真的是好弱呀，希望再过一个星期可以全程不休息做完，加油加油

希望coffee以后能多出点在小空间可以做的workout

Can't wait to try. I'm still doing your 5 min plank workout! This 7 min is killing but satisfaction !

最近剛好練完果個8分鐘練腹加強 覺得冇咩感覺 你就出左新視頻啦！繼續支持你！練起來！❤️

Challenge accepted! Forgot to check in yesterday ! Thought 7 mins is not enough but it’s like the 15 mins quick workout from last month and sweat like raining lol !! Day 2 ✅

哇！这集太棒了！！！连老公都上场了💪🏼💪🏼💪🏼😄😄😄 那我就明天开始练做下(7天打卡)

我發現我每日最痛苦的時候 就是聽著coffee數123.....好漫長....

決定吃杯雪糕壯下膽再做🤪 生完之後跟著Coffee做唔同嘅exercises個幾月，雖然依然好重好肥，但係身形好左好多，特別係腳型。每日望下鏡，然後又好有動力繼續做了。Thanks Coffee （btw，好需要呢種短時間高難度嘅exercise，可以係bb的nap time 做）

哈!老肉搶曬鏡!最強勁夫妻檔不錯!

剛剛行完山，未沖涼前見到這個新的workout, 還feature老肉！當然要做埋爆完汗先再沖涼! 爽呀！

昨晚聽神駒本土台提議介紹，所以入嚟看看🙏😍😍👍💪💪💪😊！

倆口子一起運動, 老肉肯入鏡, 好 sweet 呀🥰🥰. 今早試做了, 可惜有些動作做唔到, 因為曾患腕管綜合症, 所以手部不敢勉強用力, 年初試過跟著您做一個新動作, 因太用力引致患黃斑病變的左眼勁爆微絲血管, 成隻眼血紅像要流血出來, 要近兩個月才消退, 此外我有病態潔癖, 即使有墊也不可在地下做運動, 所以平板及躺卧動作只能在床上做, 所以影響發力。對不起， 我是您一個差勁的網上學生😞

Husband looks like he lost his soul after the workout - 'who am I? where am I?' LOL

呢集視線不停落咗去翟先生度🤣

睇完我都覺得好攰，我要休息下先

Love your workouts as always💜💜每日跟著你做運動已成為習慣，多謝你keep住post唔同的workouts🙏🏻🙏🏻🙏🏻

跟你做运动有几年了。一直很好奇瑜伽垫是什么牌子 因为我的很滑 很想换了😂😂 希望可以得到回复谢谢🙏

超級累，謝謝妳的upload!

老肉好可愛😂 宜家每晚都要睇过你哋溫馨家人嘅video先訓。。每日工作時間或者同朋友用餐時或者臨訓時都睇你有冇更新ig post或者story先訓。。。😂

今天回来做这套运动，汗如雨下，舒服

今集真係專登睇老肉既😂😂見到老肉就聯想到遲啲伯伯同你一齊拍片 應該同老肉依家一樣搶晒fo😂😂

經期過了我又能做運動啦！七分鐘這個強度很讚、拿來做warm up也很不錯。 ❤️coffee

Thank you, coffee. I hope it can help rebuild my injured muscles and make them stronger.

老肉好好笑🤣两个人很有爱💞

這個影片都沒有休息的片刻，coffee真的很強

So great！最鍾意嘅workout就係腹部運動 就係想一隻箭奔向擁有馬甲線嘅目標

2021 Workout plan Target: 12 weeks 08/6/21, Week 1, Day5, Done 14/6/21, Week 2, Day 5, Done 23/6/21, Week 3, Day 5, Done 05/7/21, Week 4, Day 5, Done 12/7/21, Week 5, Day 5, Done 28/8/21, Week 6, Day 5, Done 15/9/21, Week 7, Day 5, Done

不如下次試下同姐姐一齊😂😂😂

謝謝coffe無私分享😍😍😍 做你的運動讓我體態都變美了 衣服穿起來曲線明顯許多 還好有你🤍🤍🤍 想問coffee 脖子比較粗的話 有瘦脖子運動的影片嗎 ☺️☺️☺️☺️☺️☺️

Coffee: Where did Mr. Coffee grow up? Love this exercise for a burn in a short time!

I actually rest for seconds when you explain~~this is sooo intense and I love it

自虐班做了一周太累了，第二周换成进階班。第六天本来没打算做这个视频(害怕)，但做完另外两个视频决定还是挑战一下自己。做完了! 比想象中要好点。战胜自己! 第三周进階班一开始还是想放弃这个视频，告诉自己第一天月经不做了，但是做完其它那两个还是挑战自己一下，做完了! 其实把两个长的做完了再做这个心理压力会比较小，不会想着哎呀还有一个三十分钟没做的呢。

Day 10 x✅ finished like a breeze!!! Getting stronger 💪🏻💪🏻 thanks Coffee!! ❤️

好厉害哦，实力派的 边做边数数字，很多主播都是事后录解说的，100个👍

請問可以多一些短時又強度高的影片嗎？我也是媽媽，但必須要騰出時間出來運動，希望能有短時又有效果的，這樣也能快運動完好陪孩子睡覺

兩公婆好有默契, 如果加埋彦彦就更加perfect啦 !!

感谢coffee 出这类的运动 我超爱平板运动 特别有效 😍

天啊 之前的5分鐘已經很累了 7分鐘光看影片就覺得快往生了～～～～

好辛苦，完全靠意志力去支撑。做完消脂增肌运动再做，就会感受到汗如雨下嘅淋漓感觉。，爱啦！

係時候幫老肉買衫啦 coffee🤣🤣🤣

5分钟的已经做了一年几，现在做到不会流汗，今天做这个，汗流来袭，的汗回来了。

咁Fit真係有原因㗎！齋睇都覺得好辛苦！

Coffee,, 想問下其實呢套workout對call機肉有冇幫助架🥺？ 或者你會唔會考慮一下拍一個mainly for call機肉(側腰)嘅workout呀？我系OL成日坐，call機好大舊😩，我真係連自己都嫌棄自己.......

影片最後： 「我們有沒有１０分鐘啊其實？」 「一定有啦！」（設計對白：我絕對不要重拍一次） 哈哈哈你們好sweet

coffee， 請問可以出一集是專門for消除胃腩的嗎？感覺小腹消除了，但胃腩還是凸出來，唉。。心很累

你老公跟你做完後,似乎開始怀疑人生.😂😂😂😂😂😂

还差三天完成四周的15分钟爆汗workout 啦，接下来就试试这份吧💪💪💪。谢谢Coffee

最愛女神的平板支撐運動 超愛😍😍😍

做完呢短短7分鐘，成個下腹真係好似比火燒咁💪🏻💪🏻💪🏻堅持呀💪🏻💪🏻💪🏻

最近好勤出影片啊，😍😍😍😍，謝謝coffee記得要多休息哦，想問最近都是站立式會不會有站立式的消脂運動呢？

呢個超正👍🏼 即刻爆汗😅💦

一直想看後面哈哈哈 Coffee衣服好美😍😍 什麼時候再次拍衣服的特輯～

快靚正，個腹好有feel 而難度中等

感覺這是很不錯的一套運動！昨天還在做20分鐘腹部的運動，明天就有新的運動做啦！！

高難度, coffee 你先生好叻, 今次我跟唔到, 手臂唔夠力

我強迫自己試左兩日，中間要放鬆幾秒，見你們連續咁做，我腦海出現左一種生不如死既感覺🥵

以前1分钟都很难坚持最怕做plank。跟了你运动4个月之后竟然可以把整段影片做完，超级喜欢爆汗的感觉，今天plank运动大卡16天 ✌️✌️✌️

好寫實🤣🤣🤣平時睇你太有美感🤣影片睇番自己做成點嘅時候 成日都覺得自己點解咁冇美感 但睇到你老公即刻覺得有人一樣實在太好🤣🤣🤣

今天做了2组 wow真的是满身汗水

我帶耳機做，聽到佢啲喘氣聲忍唔住笑 好辛苦😂😂 不過確實肌肉適應咗一套運動之後效果會冇咁明顯 所以我都唔會做死一套 會轉黎轉去 work好多 3月份開始跟你做運動 加加埋埋我諗減咗8kg都來 thank u😘

老師太厲害了啦😥 無法連續做完全部 都偷偷按暫停休息一下

Just done it without any break or let my legs down... my god😲😮 but all good afterward Thanks coffee and hope you have a great day!

Oh my goodness almost 1am here in Melbourne Australia! Day 7 x ✅🙏🏻😇. Day 8 x ✅❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

早上好☀️😃真棒👍👍👍，有几個新的動作，又想学了👏🏻👏🏻👏🏻🤣🤣❤️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️送五星教練👍👍👍👍👍

26/7: Day 1 💦 27/7: Day 2 💦 28/7: Day 3 💦 29/7: Day 4 💦 30/7: rest 31/7: Day 5 (x2) 💦 1/8: Day 6 💦 2/8: Day 7 💦 3/8：Day 8 💦 4 & 5/8: rest 6/8: Day 9 💦 7/8: Day 10 💦 8/8: Day 11 💦 9/8: Day 12 💦 10/8: Day 13 💦 11/8: rest 12/8: Day 14💦 🎉

Mr. 霍叻叻，mrs. 霍靚靚。

好正，每次出新片肯定第一時間追

Thanks coffee, did the 5 min one yesterday so happy you made another one

Hello Coffee, 可唔可以再拍多一集新既平板支撐運動？ 可以同5min & 7min替換輪住做🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 做得太多有啲悶🙈

😍so sweet✌✌邊做仲要邊數住更吃力,👍👍