영상을 보고 직접 따라할 수 있는
8분 '이두'운동 컨텐츠 입니다.
초보자 이두 운동시 주의사항은
이두 힘줄이 약하기 때문에 저중량으로 열내듯 가볍게 하는게 좋다는 것입니다.
특히 이 컨텐츠의 경우
집중력을 놓치지 않고 유지하기 위해 짧은 휴식으로
8분간 지속적으로 이어지는 방식이다 보니.
생각보다 가벼운 덤벨을 이용하여 (3~5kg 추천)
진행하시고, 만약 무겁게 느껴질땐 바로 무게를 내려서 진행하도록 합니다.
첫번째 운동은 클로즈그립 덤벨 컬 입니다. 팔을 갈비뼈에 괴고 진행하여
팔이 흔들리지 않고 안정적으로 수행 가능합니다.
두번째 운동은 드래그 컬 입니다. 팔꿈치를 뒤로 찍어놓고
몸을 쓸어올린다는 느낌으로 진행합니다.
마지막 세번째 운동은 리버스 그립 컬입니다.
손바닥을 뒤집어 손등이 위로 향하도록 하여 진행합니다.
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3 окт 2024
